Täydellisen 36 24 36 -vartalon saaminen on helpompaa kuin luuletkaan

”Pidä huolta itsestäsi, pysy terveenä ja usko aina siihen, että voit menestyä kaikessa, mitä oikeasti haluat.”

Miksi nämä numerot 36-24-36 ovat niin hypetettyjä?

• Näissä on kyse kuninkaallisista yksiköistä, joiden avulla voidaan määritellä naisen vartalolle ihanteellinen koko. Se tarkoittaa 36 tuuman rintakokoa, 24 tuuman vyötäröä ja 36 tuuman lantiota, tämä on naisten ihannekoko ja siksi se on hypetetty.

• Miss World -kilpailuissa tai nykyään elokuvissa tämä naisten koko otetaan huomioon. Sitä pidetään parhaana vartalokokona, se tarkoittaa, että nainen on sopiva tämän koon kanssa.

• Ja nyt jokainen nainen, olipa hän sitten vieraasta kulttuurista tai intialainen, haluaa saada vartalon, jossa on tämä vartalokoko, he voivat itse asiassa mennä mihin tahansa korkeuksiin saavuttaakseen sen. Näiden lukujen yläpuolella kun pidetään lihavana eikä hyväkuntoisena.

• Tämä luku on mainittu opetuskirjoissamme, jotka koskevat miehen ja naisen vartalon ihannekokoja. On myös mainittu, että tämän saavuttaminen ei ole helppoa, vaan on käytävä läpi laajoja harjoitusjaksoja ja syödä terveellisesti.

• Näemme jokapäiväisessä elämässämme tarinoita matkoista lihavasta sopivaksi, sillä yksikään nainen ei halua olla sellaisessa kunnossa, joka ei ole ihanteellinen ja tekee hänestä vähemmän houkuttelevan.

Mukava numero saatava!

36’24’36 on kuin palkintotilanne naisille, se on kuin unelma monille tytöille,ja he ryhtyvät kaikkiin tarvittaviin toimenpiteisiin sen saavuttamiseksi. Monia synonyymejä on nimetty tähän ihannekokoon – seksikäs, kuuma, täydellinen suhde.

Mutta tämän koon saamisessa on tiettyjä tekijöitä, yksi tärkeimmistä määräävistä tekijöistä on Korkeus.

Tämä koko sopisi parhaiten naisille, joiden korkeus on 5.5 ja yli,

Mutta sama koko 36″ 24″36 saisi 5ft pitkä tyttö näyttää leveältä

Miten päästä numeroon

On monia naisia, jotka ottavat reitin kuntosalille, mutta eivät voi ottaa sitä kiireisen hektisen elämäntyylin vuoksi, mutta silti himoitsevat täydellistä vartaloa:

Miten saada täydellinen vartalo: 36″24″36 :

HARJOITUKSET KOTONA : 5 harjoitusta, joita voi tehdä kotona

• Kyykky: Se auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia, luustoa ja sidekudosta koko alavartalossa. Se ei ainoastaan polta rasvakudosta kehon alaosassa, joka sisältää ; vasikoiden lihakset, lonkat, reidet, mutta antaa myös kiinteät jalat, kohotetun takapuolen tehden siitä houkuttelevan näköisen.

• Silta-asento : Silta-asento on erittäin tehokas, kun se vahvistaa selkä- ja ydinlihaksia, se on hämmästyttävä polttaa vatsaa rasvaa. Se avaa keuhkot ja rintakehän, se auttaa myös parantamaan ruuansulatusta ja säätelee aineenvaihduntaa.

• Pyöräilyharjoitus : Makaa makuulla, anna pään nousta ylös koskematta lattiaa ja aloita pyöräily jalkojesi kanssa, tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan vatsa-rasvaa ja antaa muodon jaloillesi, polttaa rasvan myös reisien kohdalla.

• Lankku: mitä pidemmän aikaa teet lankkua, sitä parempi se on. Se on paras harjoitus kehon kiinteyttämisessä. Etenkin ylävartalon, se antaa voimaa lihaksille ja kiinteyttää kehoa, värähtelyt tuntuivat koko kehossa lankkua tehdessä, anna sen tuntua ja vapauttaa hikeä, se todella auttaa sinua polttamaan kaloreita.

1. Superman pose: tämä harjoitus kohdistuu selän lihasryhmiin,parantaa ydinvoimaa. Tämä asento auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja antaa kiinteän muodon olkapäille,käsivarsille ja vatsalle.

Harjoitukset ovat tehokkaita ja toimivat oikein, kun niitä tukee terveellinen ruokavalio, hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäisessä ruokavaliossa on erittäin tärkeää, se antaa oikeastaan keholle oikeat ravintoaineet, pitää yllä oikeaa energiaa ja saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja nesteytetyksi. Vältä liikaa sokeripitoista ruokaa.

7-8 tunnin unen ottaminen on välttämätöntä, jotta kehosi saa hyvän levon ja pitää sinut näyttämään nuorelta ilman tummia silmänalusia tai turvonneita silmiä

Juominen hyvä määrä vettä pysyäksesi hydratoituneena pitkään.

Tee aerobicia, tanssia, jotta kehosi tuntuu kevyeltä.

Tarkista BMR

Jos kehonpainosi on täydellinen BMR, sinun ei tarvitse laihtua enempää tullaksesi 36-24-36 muotoon. Sinun tarvitsee vain kiinteyttää itseäsi. Seuraa alla olevia ehdotuksia, jos sinulla ei ole vakavaa fyysistä ongelmaa, alat nähdä tuloksia alle 4 viikossa.

Vähennä hiilihydraattien kulutusta

Hiilihydraatit ovat energiaa varten, joten jos saat energiaa rasvasta, ja proteiinista, sinun on vähennettävä hiilihydraattien kulutusta. Mutta älä lopeta niitä kokonaan, ne ovat helppo energianlähde aivoille, ja muista, että tarvitset myös terävää älykkyyttä.

Aiemmin puhuimme harjoittelusta, mutta nyt ymmärretään, mikä on tärkeintä ja miksi?

Älä laiminlyö vatsalihaksia

Muotoasi 36-24-36 varten sinun täytyy menettää rasvaa vatsalihaksista. Tee sivutaivutuksia, sivulle jalkojen nostoja.

• Mene makuulle matolle sivuttain.
• Nosta jalat yhteen ja nosta ne yhteen.
• Muista, että nostat jalat yhteen vain sivuttain.
• Tehdessäsi tätä lepää vartalosi sen vastakkaisen puolen kyynärpäällä, jonka puolelle nostat jalkojasi.
• Tee tämä 12 kertaa makuuasennossa kummallakin puolella.

Täydellinen 36-24-36 kyykky

Täydellisen 36-24-36 muodon saamiseksi sinun on kiinteytettävä sisäreidet, pakaralihakset jne. Tee siis enemmän kyykkyjä.

• Istu kyykyssä varpaillesi, pidä käsissäsi kevyitä käsipainoja, jotka liikkuvat tasapainoasennossa sivusuunnassa lähellä reisiäsi.
• Taivuta polvet 90 asteen kulmaan ja nouse sitten hitaasti ylös koko rasituksella ydinlihaksia vasten. Säilytä normaali hengitys. Voit hengittää sisään noustessasi ja hengittää ulos istuessasi.
• Toista tätä aamulla vähintään 20 kertaa ja illalla tee 10 kertaa. Varmista, että et tee mitään harjoitusta 3 tunnin sisällä aterian jälkeen. Älä treenaa juuri ennen aterioita.

Kiristykset

Kiristykset ovat erittäin hyviä painonpudotusharjoituksia, mutta ne ovat erittäin rasittavia. Niitä tarvitaan, jotta päästään muotoon 36-24-36.

• Hauskan tekeminen vähentää rasitusta ja nostaa harjoitukseen käytettävää aikaa.
• Tee samat rutistukset, mutta tällä kertaa vuorotellen yhdellä jalalla kerrallaan.
• Vetäkää polvia lähemmäs itseänne ja päänne siirtyy samalla kohti polvia.
• Taputtakaa, kun pääsette perille ja tulkaa sitten takaisin ja tehkää se uudestaan toisella jalalla.
• Tehkää asiat 12 kertaa kummallekin jalalle.

Stressi on vatsantekijä

Stressi vapauttaa kortisolia, joka laukaisee suurimman osan kehomme järjestelmistä sammumaan. Ruoansulatusjärjestelmä on yksi niistä. Tässä tilanteessa kehon rasva kerrostuu vatsaan. Tämä on s erilaista rasvaa ja sillä on erilaisia seurauksia kehossamme. Tämän välttämiseksi:

1. Yritä treenata aamulla. Aamulla treenaaminen antaa vedon tuloksia endorfiinisynteesin suhteen. Endorfiinit pitävät sinut onnellisena, motivoituneena ja energisenä koko päivän ajan.

1. Yritä välttää sokeria ja kofeiinia. Ne laukaisevat stressiä. Juo tuoreita sitrushedelmämehuja ilman lisättyä sokeria.

1. Syö enemmän vihreitä lehtivihanneksia kuin lihaa. Ne ovat suora energianlähde ja helpommin sulavia, joten kuten lihan kohdalla, ruoansulatus ei vie nyt paljon energiaa.

1. Yritä suhtautua elämään positiivisesti. Yritä keskittyä kaiken positiiviseen puoleen. Kiinnitä huomiota ihmissuhteisiin ja nauti aterioistasi. Sinulla on hehkuva 36-24-36!!!

Toivottu vartalokoko tulee tahtomalla tehdä sitä, ja ennen kaikkea olemalla tiukka itselleen, siitä mitä syödä ja mitä liikkua. Päivittäiset ponnistelut tuottavat nopeampia tuloksia. Tutkimuksissa on myös todettu, että työskentelemällä samaan aikaan päivittäin saadaan nopeampia tuloksia.

Ihanteellisen vartalon saavuttaminen on ehkä jossain kohtaa sanottu saavutettavaksi helposti, jos haluaa niin onnistuu, mutta seuraava taso on sen ylläpitäminen, joka ei ole kaikille teekuppi.

Kaikkea hyvää kokoa!