Ei tekosyitä: Jos haluat olla repäisty, sinun täytyy syödä niin.
Yli-inhimillisten kyykkysarjojen ja tricep-tiistain välissä sinun täytyy ruokkia petoa. Jos et ole viime viikkoina käynyt supermarketissa (ja sen sijaan yleensä herkuttelet pikaruoalla ja noutoruualla), nyt on aika aloittaa.
Olemme koonneet kattavan listan elintarvikkeista, jotka tuovat oikeat proteiinit, hiilihydraatit, vihannekset ja rasvat päivittäiseen ruokavalioosi. Kun olet varustautunut, tutustu vinkkeihimme siitä, miten syödä saadaksesi revittyä, mitä revitty kaveri tilaa ravintolassa ja mitä revitty kaveri ei syö.
Proteiini
- 97 % vähärasvaista jauhelihaa
- Bisonia
- Kalaa
- Kylki-, ulko- tai pyöreää nautaa, rasvattomaksi leikattu
- Kreikkalainen jogurtti (kuten Oikos Triple Zero)
- Sian sisäfilee
- Katkarapu
- Hyljeksimätön kananrinta
- Kalkkunanrinta
- Kokonaiset kananmunat
*Kämmenen kokoisessa annoksessa useimpia lihanpaloja on proteiineja n. 25 grammaa, mutta tarkista ruokien pakkausmerkinnät aina kun mahdollista.
Hiilihydraatit
- Omenat
- Banaanit
- Juurikkaat
- Marjapensaat
- Kaura
- Appelsiinit
- Päärynät
- Kartellit
- Riisi
- Makeat perunat
- Kokonaiset viljat (kuten kvinoa, faro, hirssi ja spelttivehnä)
.
*Nyrkinkokoinen annos riisiä tai perunaa sisältää noin 40 g hiilihydraatteja.
Kasvikset
- Parsakaali
- Kukkakaali
- Kukkakaali
- Lehtikaali
- Sekoitetut kasvikset
- Punapaprika
- Pinaatti
- Lätäkkö
- Kesäkurpitsa
- Kurkku
.
Rasvat
- Avokadot
- Kookosöljy (neitsyt)
- Pähkinät
- Oliiviöljy (ekstra-neitsyt)
- Siemenet
*Ruokalusikallisessa öljyä on noin 15 g rasvaa.
Lisäaineet
- Omenaviinietikka
- Balsamiviinietikka
- Yrtit
- Kuumakastike
- Raaka-aineet
Raaka-aineet
- Mrs. Dash-mausteseokset kaikenlaisiin ruokiin
- Tuore tai jauhettu valkosipuli ja/tai sipuli proteiineihin
- Paprikat hienonnettuna (jalapeño tai habanero) proteiineihin tai salaatteihin
- Kumina tai cayennepippuri proteiineihin
- Kaneli aamuaterioihin, esim. kaurahiutaleisiin
- Kaneli, muskottipähkinä tai neilikka proteiinipirtelöissä
- Za’atar, herbes de Provence, italialainen mauste, kreolimauste, tai kiinalainen viiden mausteen jauhe paahdettuihin proteiineihin tai vihanneksiin
- Tuore korianteri kasvispohjaisiin pääruokiin
Kastikkeet
- Kuumakastikkeet (Tabasco, sriracha) ja tahnat (sambal oelek)
- Sitruunamehu
- Balsamietikka
- Tuoreet salsat, joissa on vain vähän/ei lainkaan lisättyä sokeria
- Matalan natriumpitoisuuden omaava soijakastike
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin hammasrattaiden videoklippeihin, julkkishaastatteluihin ja moneen muuhun videoon, tilaa YouTube!