Kun sää lämpenee, vie sydänlihaksesi uima-altaaseen tällä rutiinilla, jonka on suunnitellut Gregory Kincheloe, New Yorkin New York Athletic Clubin eliittiuintijoukkueen päävalmentaja.
Ohjeita
Toteuta seuraava harjoitus kolme kertaa viikossa. Aloita jokainen harjoitus altaan toisesta päästä ja ui 25 metriä, ellei toisin mainita. Jos altaasi on pidempi tai lyhyempi, etene lyöntijaksojen mukaan – kummankin käden pyyhkäisy vuorotellen on yksi jakso – käänny nopeasti ympäri ja jatka uintia, kunnes jaksot on suoritettu. Kahden viikon kuluttua vähennä kaikkia taukoja viidellä sekunnilla.
Harjoitus
Sarjat: 4
> Ui 12 lyöntijaksoa rauhalliseen tahtiin. Voit käyttää eturyömintää tai uida vapaauintia. Lepää hetki ja jatka sitten vielä kolme sarjaa.
50 jaardin uinti
Sarjat:
> Ui reippaaseen tahtiin 50 jaardia eli yhteensä 25 lyöntijaksoa.
Sormien vetoisku
Sarjat: 6
Lepo: 30 sek:
> Ui 12 lyöntijaksoa nostamalla kyynärpäät korkealle vedestä seuraavaa lyöntiä tavoitellessasi niin, että vain sormenpäät vetävät pinnan alle. 4
Lepo: 30 sekuntia.
> Ota kiinni potkulaudasta ja nojaa kädet siihen. Ui altaan poikki käyttäen vain jalkojasi. Tee 25 potkukierrosta – yksi räpyttely vasemmalla ja yksi oikealla jalalla.
Vetoharjoitus
Sarjat: 6
Lepo: 20 sekuntia.
> Pidä potkulaudasta jalkojesi välissä, jotta ne pysyvät pinnalla, ja ui käyttäen vain käsiäsi 12 lyöntijaksoa. Ojenna kumpikin käsivarsi pitkälle eteenpäin, mutta älä päästä sormia ulos vedestä.
Tarvitsetko uintikaveria?
Kirjaudu United States Masters Swimmingin verkkosivuille, josta löydät paikallisia uintipaikkoja ja muita aloittelijoita, joiden kanssa voit tehdä yhteistyötä.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluita ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!