Surun määritelmän oppiminen on ensimmäinen askel rauhan löytämiseen

By: Mary Elizabeth Dean

Updated March 08, 2021

Medically Reviewed By: Dawn Brown

Suru on olennainen osa ihmisen kokemusta. Jotkut sanovat, että jos emme koskaan tunne surun syvyyksiä, emme voi koskaan täysin arvostaa ilon, kauneuden ja rauhallisuuden hetkiä. Silti suru on vaikea asia käydä läpi. Jos olet joskus surrut tai jos sinä tai joku läheisesi suree nyt, ensimmäinen askel polullasi rauhaan on ymmärtää surun täydellinen määritelmä.

Mitä suru on?

Mikä on siis paras tapa määritellä suru? Ensinnäkin suru on luonnollinen prosessi. Se ei ole häiriö tai sairaus. Voit surra mitä tahansa, minkä olet menettänyt, oli kyse sitten rakkaasta ihmisestä tai työpaikasta. Suru on tunnereaktio muutokseen. Siihen voi liittyä monia erilaisia tunteita tai muutoksia käyttäytymisessä. Voit surra menetystä, joka on tapahtunut tai jonka tiedät olevan tulossa, jos esimerkiksi läheisesi on kuolemansairas. Riippuen siitä, kuinka läheinen olit edesmenneen henkilön kanssa, huomaat surun vaihtelevan asteen.

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.

Lähde: KUVAUS: KUVAUS: KUVAUS: KUVAUS: KUVAUS: A.com

Surun tyypit

Saatat yllättyä tietäessäsi, että surua on useita eri tyyppejä. Riippuen siitä, oletko surussa vai pitkittyneessä menetyksen tilassa, sinulla voi olla akuutti suru tai monimutkainen suru.

Suru

Kun läheisesi kuolee, prosessia, jonka käyt läpi, kutsutaan suruksi. Se on suruaika, mutta se ei välttämättä ole tietyn pituinen. Kauan sitten suruaika määriteltiin kulttuuristen normien mukaan. Virallisen surujakson aikana, esimerkiksi puolison kuoleman jälkeen, ei saanut mennä uudelleen naimisiin, seurustella tai joissakin tapauksissa edes viettää aikaa yksin vastakkaista sukupuolta olevan henkilön kanssa. Nykyään suruaika määräytyy kuitenkin enemmän sen mukaan, kuinka nopeasti suruprosessi etenee. Se, onko se kuusi kuukautta vai vuosi, riippuu täysin sinusta itsestäsi ja siitä, kuinka kauan surun käsittely kestää.

Lähde: unsplash.com

Menetys

Vaikka useimmat meistä ajattelevat kuolemaa kuullessaan sanan ”suru”, mikä tahansa menetys saattaa aiheuttaa meille surua. Jos sait potkut rakastamastasi työstä, saatat surra. Jos muutat toiseen kaupunkiin jätettyäsi kodin, joka oli sinulle erittäin tärkeä, tuo menetys saattaa aiheuttaa surua. Jos menettäisit silmän tai raajan, surisit varmasti. Ja jos jokin arvokas omaisuus tuhoutuisi, saattaisit surra sitäkin menetystä.

Akuutti suru

Surua on kuvattu psykologiseksi oireyhtymäksi, johon kuuluu voimakkaita fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä oireita. Akuutti suru on surua, jota tyypillisesti tunnet välittömästi menetyksen tai läheisesi kuoleman jälkeen. Tämäntyyppinen suru joko menee ohi tai muuttuu komplisoituneeksi suruksi.

Komplisoitunut suru

Komplisoituneesta surusta on kyse silloin, kun kykysi edetä suruprosessin läpi pitkittyy sopeutumattomien käyttäytymismallien, pakkomielteisten ajatusten ja hallitsemattomien tunteiden vuoksi. Useimmiten komplisoitunutta surua kokevilla ihmisillä oli hyvin läheinen ja antoisa suhde menettämäänsä ihmiseen. Jos tunnet, että sinulla on komplisoitunut suru, sinun on haettava apua, jotta voit sopeutua uudelleen uuteen tilanteeseen.

Lähde: pxhere.com

Surun oireet

Monet surun oireista ovat sellaisia, joita voisi odottaa. Varmasti surussa on surua. Oireet voivat kuitenkin vaikuttaa fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Käyttäytymisesi voi jopa muuttua.

Akuutin surun oireet

Jos sinä tai joku läheisesi on menettänyt jonkun tärkeän ihmisen, olet todennäköisesti tietoinen monista akuutin surun oireista. Akuutin surun kokeminen on normaalia, kunhan se ei kestä liian kauan. Seuraavassa on joitakin merkkejä siitä, että sinulla tai läheiselläsi saattaa olla akuutti suru:

• Ruumiilliset ahdistuksen tai kivun tunteet
• Usein toistuva huokailu
• Tyhjän olon tunne vatsassa
• Hengenahdistus
• Kurkun kireys
• Kurkun tukehtumisen tunne
• Lihasheikkous
• Väsymys
• Rintakipu
• Sydämentykytys
• Pahoinvointi
• Huimaus
• Hiustenlähtö
• Liiallinen itkuisuus
• Vainajan kuvan miettiminen
• Epäuskon tai syyllisyyden tunteet
• Surullisuus
• Apatia
• Ahdistuneisuus
• Paniikki
• Tyhjyyden tai merkityksettömyyden tunne
• Tyhjyys
• Pelko
• Yksinäisyys
• Emotionaalinen etääntyminen muista
• Ärtyneisyyden tai vihan tunteet
• Levottomuus
• Unettomuus
• Hajamielisyys
• Keskittymisvaikeudet
• Vaikeudet pysyä mukana normaaleissa päivittäisissä toiminnoissa
• Kuoleman ajatteleminen
• Pakkomielteinen suhtautuminen läheisen kuoleman tarinaan
• Hallusinaatiot vainajasta

Lähde: flickr.com

Komplisoituneen surun oireet

Monet komplisoituneen surun oireista ovat samoja kuin akuutin surun oireet, mutta ne ovat tyypillisesti voimakkaampia ja saattavat kestää paljon kauemmin. Jos et ole ratkaissut suruasi tarpeeksi hyvin sopeutuaksesi uudelleen ja siirtyäksesi eteenpäin noin vuoden surutyön jälkeen, sinulla on todennäköisesti komplisoitunut suru ja voisit hyötyä suruneuvonnasta. Seuraavat ovat monimutkaisen surun merkkejä:

• Voimakas suru ja kipu, joka ei katoa
• Pakkomielteiset ajatukset läheisestäsi
• Vainajan tekeminen ensisijaiseksi painopisteeksi elämässäsi
• Kyvyttömyys hyväksyä kuolemaa tai menetystä
• Kaipuu menetetyn henkilön perään
• Tunne tunnottomuudesta tai irrallisuudesta
• Katkeruuden tunteiden kokeminen
• Kyvyttömyys luottaa muihin
• Kyvyttömyys nauttia elämästä tai edes ajatella onnellisia hetkiä läheisen kanssa
• Tunne siitä, ettei elämällä ole tarkoitusta
• Kyvyttömyys suorittaa välttämättömiä päivittäisiä toimintoja
• Eristäytyminen
• Läpitunkeva surun tunne
• Masennus
• Ajattelu, että sinun olisi pitänyt kuolla läheisesi kanssa

Source: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross keksi surun viisivaiheisen mallin vuonna 1969. Tästä mallista on tullut tunnettu ja arvostettu, ja sitä käytetään laajasti suruneuvonnassa. Viisi vaihetta ovat kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyminen. Vaikka Kubler-Ross esitti nämä vaiheet aluksi lineaarisena mallina, terapeutit uskovat nykyään, että vaiheet voi käydä läpi missä tahansa järjestyksessä ja että vaiheet voidaan käydä läpi useaan otteeseen ennen kuin suruprosessi on päättynyt.

Kieltäminen

Kieltäminen, surun vaihe, jonka useimmat surevat käyvät läpi, tarkoittaa sitä, ettet hyväksy kokemasi menetystä. Sinulle läheinen ihminen on kuollut, mutta tunnet ja käyttäydyt kuin mitään ei olisi tapahtunut. Tai pomosi antaa sinulle potkut työstä, jossa olet menestynyt monta vuotta, ja palaat seuraavana päivänä töihin ikään kuin tapahtumaa ei olisi koskaan tapahtunutkaan. Voit myös kieltää sen, että olet kieltämässä.

Viha

Surun vihavaiheessa tunnet äärimmäistä raivoa. Viha voi kohdistua johonkuhun, jonka koet aiheuttaneen kuoleman tai vaikuttaneen siihen. Saatat olla vihainen muille perheenjäsenille, koska sinusta tuntuu, etteivät he sure asianmukaisesti. Saatat myös olla vihainen läheistäsi hoitaneille lääkäreille tai itsellesi, koska et ollut hyvä läheistäsi kohtaan hänen eläessään. Lopuksi saatat tuntea olevasi niin vihainen Jumalalle kaiken epäoikeudenmukaisuuden vuoksi, että vältät jonkin aikaa uskonnollisia paikkoja ja ihmisiä.

Neuvottelu

Neuvottelu on surun vaihe, jossa yrität tehdä sopimuksen. Monet ihmiset tinkivät Jumalan kanssa, kun he tai heidän läheisensä on kuolemansairas. He rukoilevat ja rukoilevat Jumalaa ottamaan heidät läheisensä sijasta. He saattavat sanoa, että heistä tulisi parempi ihminen, jos vain heidän läheisensä toipuisi sairaudesta. Surevat lapset yrittävät joskus tinkiä vanhempiensa kanssa ymmärtämättä, että vanhempi ei voi pysäyttää tai peruuttaa kuolemaa.

Masennus

Kubler-Rossin mukaan monilla ihmisillä on masennusoireita, kun he ovat hiljattain menettäneet läheisensä. Heillä voi olla unihäiriöitä, huono ruokahalu tai toistuvaa surua. Jos huomaat olevasi masentunut surun aikana, se on luonnollista. Keskustelu neuvojan kanssa voi auttaa sinua löytämään keinoja selviytyä.

Hyväksyminen

Voit hyväksyä kuoleman ja alkaa siirtyä eteenpäin milloin tahansa suruprosessin aikana. Jos prosessi ei kuitenkaan ole sinulle täydellinen, saatat palata muihin surun vaiheisiin, ennen kuin lopulta sopeudut uudelleen elämään ilman läheistäsi.

Lähde: unsplash.com

Miksi suremme

Miksi ylipäätään suremme? Kuolemahan on osa elämää. Aikuiset tietävät sen, ja lapset oppivat sen pian. Yksi suurimmista syistä, miksi suremme, on se, että olemme ihmisiä. Sellaisena otamme riskin, kun rakastamme toista. Välitämme hänestä niin paljon, että sydämemme särkyy, jos hän kärsii tai kuolee nuorena. Lyhyesti sanottuna tunnemme myötätuntoa menetystä kohtaan.

Toinen syy, miksi suremme, on se, että suuri menetys muuttaa elämämme lopullisesti. Riippumatta siitä, kärsitkö siitä, että avioliittosi on ohi, lempieläimesi on kuollut tai puolisosi on kuolemansairas, tuo menetys aiheuttaa pysyvän muutoksen, ja sinun on opittava elämään sen kanssa. Et enää koskaan koe sitä rakkautta ja nautintoa, jota sait kyseisestä henkilöstä, asiasta tai tilanteesta. Tämä vaikea tosiasia herättää nämä luonnolliset surun tunteet.

Surun tehtävät

Kubler-Rossin viisi surun vaihetta ovat ehkä tunnetuin surun malli, mutta eräs psykologi nimeltä J. W. Worden keksi toisenlaisen kehyksen. Hän kutsui sitä surun tehtäviksi. Wordenin malli ei ainoastaan tarjoa surun määritelmää, vaan siinä hahmotellaan, mitä meidän on tehtävä, jotta pääsemme eteenpäin menetyksen jälkeen.

Menetyksen todellisuuden hyväksyminen

Ensin meidän on hyväksyttävä menetys tapahtuneena asiana. Meidän ei tarvitse vain pystyä toistamaan tosiasiaa, vaan meidän on tiedettävä täysin, kaikissa ajatuksissamme ja tunteissamme, että aikamme tuon henkilön tai asian kanssa on ohi.

Työstä kipua

Kivun työstäminen

Kivun työstäminen on joskus vaikein osa suruprosessia. Liian usein huomaamme välttelevämme menetykseen liittyviä tunteita. Jos tuntisimme tunteemme tässä tapauksessa, ne saattaisivat olla niin musertavia, että meillä olisi vaikeuksia jatkaa päivittäisiä rutiinejamme. Tunteesi saattaisivat myös olla ristiriitaisia, riippumatta siitä, kuinka terve ja antoisa suhde oli. Saatat myös kokea tunteita, joita et ymmärrä, kuten vapauden tai helpotuksen tunnetta.

Kivun läpikäyminen tarkoittaa sitä, että annat itsesi tuntea tunteitasi, mutta se tarkoittaa myös sitä, että päästät irti näistä tunteista ja päästät positiivisuuden takaisin elämääsi. Saatat tarvita keskustelua neuvonantajan kanssa, kun käyt läpi tätä kivuliasta jaksoa. Hän voi antaa sinulle tukea, luvan tuntea suruasi (tarvittaessa) ja auttaa sinua pääsemään kivun yli.

Sopeutuminen elämään ilman vainajaa

Kun kipu on laantunut, seuraava tehtävä on sopeutua uusiin olosuhteisiisi. Saatat tuntea olosi neuvottomaksi sen suhteen, mitä tehdä elämälläsi menetyksen jälkeen. Vaikka älyllisesti tietäisitkin, mihin haluat mennä tästä eteenpäin, et ehkä tunne olevasi emotionaalisesti valmis tai kykenevä seuraamaan tuota polkua. Tuki on avuksi myös tässä tehtävässä, kun keräät rohkeutta, tietoa ja voimavaroja jatkaaksesi eteenpäin.

Yhteyden ylläpitäminen eteenpäin siirtyessä

Vaikka läheisesi on poissa, sinun on silti ylläpidettävä tervettä yhteyttä muistoihin hänestä. Surun läpi siirtyminen ei tarkoita sitä, että unohtaisit heidät kokonaan. Sinun on toki siirryttävä eteenpäin, mutta on hyödyllistä kantaa mukanasi muistoja ja pieniä muistutuksia yhteisestä ajasta. Jos huomaat vältteleväsi kaikkia muistutuksia heistä, suruprosessi ei todennäköisesti ole vielä päättynyt.

Voiko suruneuvonta auttaa?

Jos sinulla tai läheiselläsi on vaikeuksia selviytyä menetyksestä, on aika löytää parempi tapa hallita surua. Suruneuvonta voi auttaa sinua suoriutumaan kaikista surun tehtävistä tai etenemään surun vaiheiden läpi sen mukaan, mikä kehys on sinulle järkevä. BetterHelpillä on suruneuvojia, jotka voivat olla kanssasi surun ensimmäisistä merkeistä lähtien, kunnes pystyt hyväksymään ja käsittelemään menetyksen tunteesi, jotta voit sopeutua uuteen tilanteeseen. BetterHelpin suruneuvojan kanssa keskusteleminen on luottamuksellista, edullista ja kätevää. Kun lisensoidut neuvojat ovat valmiina auttamaan, voit aloittaa paranemisen jo tänään. Lue alta joitakin arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia asioita.

Neuvojien arvostelut

”Sarah on ystävällinen henkilö, joka kuuntelee tarkasti, keskittyy asioihin ja auttaa sitten löytämään menestyksekkäitä strategioita näiden asioiden käsittelyyn. En kertaakaan tuntenut, että hän tuomitsisi minua tai puhuisi minulle alaspäin. Minun oli helppo avautua hänelle, hän oli ammattimainen ja otti minut vakavasti. Keskustelimme yhdessä isäni kuoleman aiheuttamista menetys- ja surukysymyksistä, joista oli tullut enemmän kuin pystyin käsittelemään yksin. Hän ei ainoastaan vahvistanut menetykseni tunteita, vaan hän myös auttoi minua löytämään keinoja lievittää näitä tunteita, purkaa ne juuriinsa ja syihinsa ja puuttua niihin. Surusta ja menetyksestä selviytyminen on kovaa työtä, mutta Sarah auttoi minua löytämään itsestäni ne työkalut, joita tarvitsin tuon kovan työn tekemiseen ja lopulta onnistumiseen. Olen nyt vahvempi ihminen. Olen onnellinen ja itsevarma. En ehkä tiedä, mitä seuraavan kulman takana on, mutta tiedän, että mitä se sitten onkin, selviän siitä.”

”Rachael on ollut korvaamaton kumppani, kun työstin vaikeita kysymyksiä ja valintoja mieheni kuoleman jälkeen. Hän on ystävällinen, huomaavainen ja kuunteli kysymyksiäni, pelkojani ja epäilyksiäni. Hän haastoi minut ajatuksia herättävillä kysymyksillä, jotka auttoivat minua käsittelemään asioitani. Olen ikuisesti kiitollinen siitä, että hän oli elämässäni tänä äärimmäisen haastavana aikana.”

Johtopäätös

Suru voi olla yksi ihmisen voimakkaimmista tunteista. Se voi saada meidät tuntemaan olomme tyhjäksi ja masentuneeksi. Jos surusi on vakava, saatat tarvita lisäapua parantuaksesi ja siirtyäksesi eteenpäin. Sinun ei tarvitse taistella tätä taistelua yksin – ota ensimmäinen askel.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

Mikä on surun ja menetyksen määritelmä?

Surun määritelmästä puhuttaessa surun ja menetyksen käsittelyyn voi liittyä monia surun muotoja, eikä vain läheisen menettämisestä aiheutuvaa tuskaa. Psykologian asiantuntijoiden mukaan surun muodollinen määritelmä on ”kielteinen tunnereaktio muutokseen.”

Mitkä ovat surun syyt?

Suruun liittyy monia ulkoisia tekijöitä, jotka voivat laukaista surukohtauksen Esimerkkejä surun laukaisevista tekijöistä ovat kuolema, suru työpaikan menettämisestä, suru uudesta muutosta ja vastaavat laukaisevat tekijät. Surua on erityyppisiä. Suruneuvojat voivat auttaa tunnistamaan henkilön, joka kokee monimutkaista surevan surua. Surun lääketieteelliseen määritelmään kuuluu komplisoitunut suru, joka on surun muoto, joka voi pahentaa tai aiheuttaa mielenterveyden häiriöitä.

Mitkä ovat surun 7 vaihetta?

Surun määritelmää selittävien psykologisten mallien mukaan on olemassa hyvä suru, joka auttaa parantumaan ja etenemään suruprosessin läpi — sitten on komplisoitunut suru. Surun määritelmä sisältää myös viidestä seitsemään surun vaihetta. Epäviralliset surun vaiheet ovat seuraavat — 1. Neuvottelu, 2. Kieltäminen, 3. Syyllisyys, 4. Shokki, 5. Masennus, 6. Viha, 7. Hyväksyminen.

Kuinka kauan kukin surun vaihe kestää?

Asiantuntijamallien surumääritelmissä todetaan, että surun vaiheet voivat kestää kullakin ihmisellä eri pituisia aikoja. Jotkut ihmiset, jotka harjoittavat surua englanninkielisessä merkityksessä, sallivat surulle tietyn ajan ennen kuin surua pidetään monimutkaisena. Jos haluat oppia, miten parantua monimutkaisesta surusta keskittymällä surun antonyymeihin, kuten iloon ja riemuun, ota yhteyttä laillistettuun terapia-ammattilaiseen BetterHelp-sivustolla.

Mitä tapahtuu, kun emme sure?

Sureminen on luonnollinen osa elämän kiertokulkua. Kun emme sure ja teeskentelemme täyttävämme elämämme surun vastakohdilla, kuten (valheellisella) ilolla ja onnellisuudella, alamme kadottaa todellisuuden. Tämän kieltämisen seurauksena, kun väistämättä koemme surua, se on todennäköisesti monimutkaista ja vaatii mielenterveyden ammattilaisen apua selviytyäkseen siitä.

Miten pääsen surusta eteenpäin?

Jos etsit terveellisiä tapoja päästä surusta eteenpäin, keskustele mielenterveyden ammattilaisen, kuten laillistetun suruneuvojan tai -terapeutin, kanssa. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua oppimaan parantumaan surun aiheuttamasta kivusta ja pysymään samalla yhteydessä jokapäiväiseen elämääsi. BetterHelpin terapeutit ovat käytettävissäsi verkossa 24 tuntia vuorokaudessa auttaakseen sinua käsittelemään suruun ja menetykseen liittyviä kysymyksiä.

Miten selviydyt menetyksestä?

Me kaikki koemme jonkinlaista menetystä elämämme aikana. Sen ymmärtäminen, että menetys on luonnollinen osa elämää, ja menetyksen hyväksymisen opetteleminen ovat parhaita tapoja alkaa selviytyä siitä. Keskustelu mielenterveyden asiantuntijan, kuten laillistetun terapeutin tai suruneuvojan, kanssa voi auttaa sinua etenemään paranemisprosessissasi.

Miten selviydyt kuolemasta?

Kuoleman käsitteleminen voi olla epämukavaa ja pelottavaa. Keskustelu laillistetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tarkastelemaan kuolemaa uudesta näkökulmasta, kun saat käsityksen elämän ja kuoleman kehästä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä läheisesi kuolemaa tai jos sinua kuluttavat muut kuolemaan liittyvät ajatukset, käänny luvan saaneen terapia-asiantuntijan puoleen saadaksesi tukea.