Stephen McCulley, korjaava ja esteettinen kirurgi. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

Tältä sivulta löydät lisää tietoa pectus excavatum -harjoituksista, mm:

• Pectus excavatumin leikkausvaihtoehdot
• Miksi liikunta tehoaa pectus excavatumiin?
• Voiko liikunta korjata pectus excavatumin?
• Harjoitustyypit pectus excavatumiin
• Työnnöt
• Työnnöt
• Työnnöt käsipainoilla
• Kaltevassa käsipainotteisessa penkkipunnerruksessa
• Työnnöt penkkipunnerruksessa
• Työnnöt-ups
• Vakuumikellohoito
• Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä pectus excavatumista

Pectus excavatum voi aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä ongelmia. Usein ”suppilorintana” tunnettuihin yleisiin fyysisiin oireisiin kuuluvat painuneet kylkiluut, pyöristyneet hartiat, huono ryhti, levenevät kylkiluut, vatsa ja pyöristynyt selkäranka.

Kun pectus excavatum on vakava, tila voi aiheuttaa oireita, kuten rintakipua, keuhko-ongelmia ja hengitysvaikeuksia. Riippumatta siitä, onko tila vakava vai ei, monista pectus excavatumia sairastavista ihmisistä tulee itsetietoisia ja tyytymättömiä ulkonäköönsä.

Pectus excavatumin vaikeusasteen kliininen kuvaus perustuu siihen, kuinka syvälle rintalasta työntyy sisäänpäin. Voit lukea lisää pectus excavatumin oireista oppaastamme Pectus excavatumin syyt, oireet ja leikkausvaihtoehdot.

Pectus excavatumin leikkausvaihtoehdot

Jotkut henkilöt, joilla on vaikea pectus excavatum, valitsevat leikkauksen tilan hoitamiseksi. On arvioitu, että pelkästään Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdään vuosittain noin 380 pectus-leikkausta (lähde).

Potilaille tarjotaan leikkausta tilan vakavuuden perusteella. On harvinaista, että pectus excavatum -leikkauksia tehdään NHS:ssä. Suurimmassa osassa tapauksista yksilöiden on rahoitettava toimenpide itse.

Kirurgisia vaihtoehtoja suositellaan vain henkilöille, joilla on vakavia oireita.

Kaksi tärkeintä leikkausvaihtoehtoa ovat:

Nussin toimenpide: Siinä sujautetaan kovera metallitanko rintakehän sivussa olevan viillon läpi. Sitten tanko käännetään kuperaan asentoon rintalastan työntämiseksi ulospäin.

Ravitchin toimenpide: Tässä kirurgi avaa rintakehän päästäkseen käsiksi kylkiluihin ja rintalastaan. Tämän jälkeen kirurgi poistaa pieniä rintaruston osia, jolloin kylkiluut ja rintalasta asetetaan uudelleen paikoilleen. Tämän jälkeen kylkiluiden ja rintalastan paikallaan pitämiseksi asetetaan terästankoja.

Kolmas ja paljon vähemmän invasiivinen leikkausvaihtoehto on implantti . Lisätietoa siitä, miten implantit voivat auttaa korjaamaan pectus excavatumin ulkonäköä, saat oppaastamme Pectus excavatum -implanttileikkaus: menettelyn, tulosten ja kustannusten selittäminen.

Jos sinulla on lievä pectus excavatum, voit ehkä parantaa oireitasi liikunnalla, mutta sinun tulisi kuitenkin aina keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on pectus excavatum -oireita.

Miksi liikunta tehoaa pectus excavatumiin?

Koska liikunta voi olla vaikeaa ihmisille, joilla on pectus excavatum, saattaa kuulostaa yllättävältä kuulla, että sitä voidaan käyttää tilan parantamiseksi. Ydinlihasten vahvistaminen ja venyttely voi kuitenkin joillakin henkilöillä auttaa pectus excavatumin aiheuttamaan kylkiluiden puhkeamiseen.

Vaihtoehtona pectus excavatumin hoitoon ilman leikkausta liikunta on ei-invasiivinen, luonnollinen vaihtoehto tilan hoitoon. Liikunta ei kuitenkaan voi parantaa pectus excavatumia.

Liikunnasta voi olla seuraavia hyötyjä henkilöille, joilla on pectus excavatum:

• Ylävartalon alueen kehittäminen
• Kehittää keuhkojen kapasiteettia
• Varmistaa ryhtiä
• Lisää lihasmassaa rintalihaksille ja selkärangan lihaksistoon

Voiko liikunnalla korjata pectus excavatumia?

Pectus excavatumia ei voi täysin parantaa liikunnan avulla. Joillakin henkilöillä, joilla on lieviä tapauksia, harjoitukset voivat kuitenkin parantaa oireita. Vaikka pectus excavatumin fyysistä epämuodostumaa ei voida korjata, liikunta voi parantaa ryhtiä ja rintakehän laajenemisastetta (lähde).

Harjoitustyyppejä pectus excavatumiin

Harjoittelussa ei pidä keskittyä vain rintalihaksiin. Harjoittelemalla erityyppisiä kehonrakennusharjoituksia voit varmistaa, että harjoitat kaikkia tarvittavia lihaksia. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös siksi, että niitä voi tehdä kotona, joten sinun ei tarvitse edes käydä kuntosalilla.

Tässä on opas erityyppisistä harjoituksista ja niiden vahvistamista lihaksista:

Tyynynostot

Tyynynostot vahvistavat tehokkaasti rintalihasten yläosaa sekä venyttävät rintalihaksia kunnolla. Punnerrukset ovat hyödyllisiä myös selkälihasten verenkierron edistämisessä, mikä parantaa oireita ihmisillä, joilla on pyöreä selkä tai kaareva selkäranka.

Miten punnerruksia tehdään

1. Mene lankkuasentoon varmistaen, että kädet ovat suoraan hartioiden alla.
2. Laske vartaloasi ja hengitä samalla syvään. Yritä pitää kyynärpäät 45 asteen kulmassa.
3. Hengitä ulos, kun alat ponnistaa itsesi jälleen ylös.
4. Kierrä kyynärpäitäsi hieman sisäänpäin saadaksesi paremman liikkeen hallinnan ja ottaaksesi rintakehäsi paremmin mukaan.

Miten usein näitä tulisi tehdä?

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi yritä tehdä kaksi kymmenen punnerruksen sarjaa päivässä. Kun tulet varmemmaksi näiden tekemisessä, voit lisätä tätä kolmesta kuuteen punnerrussarjaan.

Kantopainoveto

Kantopainoveto vahvistaa tehokkaasti rintalihaksia ja latissimus dorsi -lihasta, joka on selän litteä lihas. Tämän harjoituksen harjoittelu auttaa laajentamaan rintakehää ja työntämään rintalastan ulos.

Mitä tarvitset

Penkki ja käsipainot.

Miten käsipainoveto tehdään

1. Mene painopenkille tai lattialle.
2. Pidä käsipainoa rintakehän yläpuolella kyynärpäät hieman koukussa.
3. Laske käsipainoa asteittain, kunnes se on takanasi.
4. Hengitä syvään laajentaaksesi rintakehääsi.
5. Suorita liike alkuasentoon uloshengittäen.

Miten usein näitä tulisi tehdä?

Yritä tehdä neljä sarjaa näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa. Aloita käyttämällä melko kevyitä painoja, kunnes tunnet itsesi tarpeeksi vahvaksi käyttämään raskaita painoja.

Kallistettu käsipainopunnerrus

Kallistetun käsipainopenkkipunnerruksen avulla voit treenata anteriorista deltoideusta, joka on olkapään yläosassa oleva lihas. Se treenaa myös pectoralis major -lihaksen yläosaa, joka on rintakehässä sijaitseva lihas.

Mitä tarvitset

Penkki ja käsipainot

Miten kalteva käsipainopunnerrus tehdään

1. Mene makuulle kaltevalle penkille ja tartu kumpaankin käteen käsipaino reisien päälle. Varmista, että kämmenet ovat vastakkain.
2. Työnnä käsipainot ylös reisiäsi käyttäen. Pidä ne hartioiden leveydellä toisistaan nostamalla niitä yksi kerrallaan.
3. Kierrä ranteita niin, että kämmenet ovat sinusta poispäin
4. Työnnä käsipainot ylös käyttäen rintakehääsi.
5. Kun pääset ylös, lukitse kädet. Aloita painon hidas laskeminen.
6. Kun olet lopettanut, aseta käsipainot reisillesi siirtääksesi painot lattialle.

Miten usein näitä tulisi tehdä?

Tee tätä harjoitusta kaksi kertaa viikossa neljä 10 sarjaa käyttäen kohtalaisia painoja.

Litteä penkkipunnerrus

Litteä penkkipunnerrus on yksi tehokkaimmista ylävartalon harjoituksista. Siinä keskitytään tricepsiin, hartioihin ja rintakehään. Se on melko helppo harjoitus massalihasten rakentamiseen.

Mitä tarvitset

Penkki ja käsipaino.

Miten litteä penkkipunnerrus tehdään

1. Mene penkille makuulle. Käytä leveää otetta käsipainosta, jolloin varmistat, että rintalihaksisto on enemmän mukana liikkeessä. Varmista, että painot ovat suorassa linjassa rintakehäsi yläpuolella.
2. Laske käsipaino hitaasti alas kahden sekunnin ajan antaen sen koskettaa alarintaasi.
3. Hengitä ulos ja työnnä käsipaino alkuasentoon.

Miten usein näitä tulisi tehdä?

Tee tätä harjoitusta kaksi kertaa viikossa neljä 10 sarjaa käyttäen kohtalaisia painoja.

Pull-ups

Pull-ups treenaa latissimus dorsi -lihasta, hauista ja rintalihasta. Ne ovat erityisen hyödyllisiä yläselän voiman ja ryhdin parantamisessa. Tarvitset vetotangon näitä varten, mutta ne ovat kuitenkin melko helppoja suorittaa.

Mitä tarvitset

Vetotanko.

Miten pull-upit tehdään

1. Kädet täysin ojennettuina, tartu pull-up-tankoon molemmin käsin.
2. Vedä itsesi ylös ja purista samalla lapaluita, kun pääset ylös.
3. Laskeudu takaisin alkuasentoon suoralla, hitaalla liikkeellä.

Miten usein näitä pitäisi tehdä?

Aloita harjoittelemalla viisi pull-upia aamulla ja illalla. Kun tulet varmaksi niiden tekemisessä, yritä tehdä viisi sarjaa niin monta vetoa kuin pystyt, neljä kertaa viikossa.

Tyhjiökelloharjoitukset

Tyhjiökello on suunniteltu kiinnitettäväksi rintakehään ja luomaan tyhjiö, joka vetää rintakehää eteenpäin. Ajan myötä rintakehän seinämän pitäisi pysyä itsestään eteenpäin.

Mitä tarvitset

Tyhjiökelloa.

Voit lukea lisää tyhjiökellohoidosta oppaastamme Mikä on tyhjiökellohoito ja parantaako se pectus excavatumin?

Tässä on esimerkkiharjoitussuunnitelma, jota voit noudattaa kahtena päivänä viikossa. Suosittelemme käyttämään sertifioituja henkilökohtaisia valmentajia, kun työskentelet voimaharjoitteluohjelmien parissa.

Harjoitus	Toistot	Lepo sekunneissa	. Sarjat	Tarvittavat välineet
Penkkipunnerrus					4 sarjaa 2 kertaa viikossa	Penkki- ja käsipainot
Kallistettu käsipainopunnerrus			4 sarjaa 2 kertaa viikossa	Penkki ja käsipainot
Pull-Ups			Niin monta kuin pystyt tekemään, 4 kertaa viikossa	Pull Up Bar
Dumbbell Pullover				4 sarjaa 3 kertaa viikossa	Penkki ja käsipainot
Työntöpunnerrus
Työntöpunnerrus…Ups			2 sarjaa päivässä

Pectus excavatum ja harjoitus: Usein kysytyt kysymykset

Miksi liikuntakyky on heikentynyt henkilöillä, joilla on pectus excavatum?

Pectus excavatum voi joskus aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja rintakipua, jolloin hengitys voi helposti loppua nopeasti kesken. Tämä voi vaikeuttaa liikunnan harrastamista pitkään.

Potilaat, joilla on pectus excavatum, valittavat usein myös väsymystä, takypneaa (epänormaalin nopeaa hengitystä), epämukavuutta ja hengenahdistusta (hengenahdistusta), mikä tarkoittaa, että heidän energiatasonsa on usein heikentynyt. Jos sinulla on jokin näistä oireista, on parasta kääntyä yleislääkärin puoleen.

Pitäisikö minun tehdä pectus excavatum -harjoituksia säännöllisesti?

Vaikka se voi olla vaikeaa, liikunta voi parantaa yleistä terveyttäsi ja oireitasi huomattavasti. Sen lisäksi, että liikunta parantaa ryhtiä ja pectus excavatumin ulkoista olemusta, se voi myös lisätä keuhkojen tilavuutta (lähde).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi sinun on pysyä aktiivisena. Tällä voi olla valtava vaikutus sekä psyykkiseen että fyysiseen terveyteesi.

Mikä on yleinen virhe, joka tehdään pectus excavatum -harjoituksia tehdessä?

Yleinen virhe harjoitellessa pectus excavatumin parantamiseksi on keskittyä vain rintalihaksiin. Jos keskittyy vain rintalihaksiin, kun rintalihakset saavat lisää massaa, reikä rinnassa vain korostuu ja näyttää suuremmalta (lähde). Varmista, että teet monenlaisia harjoituksia, jotta vahvistat kaikkia tarvittavia lihaksia.

Kuinka kauan kestää, että harjoitukset toimivat?

Potilas, joka kärsii lievästä pectus excavatumista, alkaa nähdä lievää parannusta muutamassa kuukaudessa. Kestää yleensä vähintään noin neljä viikkoa, ennen kuin lihaksissa on havaittavissa pientä lihaksia rakentavaa vastetta. Nivelsiteissä ja rustossa tapahtuvan muutoksen havaitsemiseen kuluu noin 20 viikkoa (lähde). Usein tila ei korjaannu kokonaan. On tärkeää jatkaa harjoituksia, jotta saat parhaat tulokset.

Huomaa: ei ole mitään takeita siitä, että liikunta parantaa pectus excavatumin ulkonäköä. Keskustele aina yleislääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten Stephen McCulley voi auttaa sinua, ota yhteyttä klinikkaan numeroon 0115 962 4535 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected] , tai käy verkkosivujemme pectus excavatum -osiossa täällä.