Täällä Brobiblessa ei ole mikään salaisuus, että rakastamme kyykkyä. Kyykky on perusharjoitus, josta voi tulla osa mitä tahansa ohjelmaa, keskittyypä ohjelma sitten voiman, koon tai rasvanpudotukseen.
Kyykky potkii niin paljon persettä, koska se treenaa persettäsi niin kovaa. Kyykistyminen syvyyteen ilman lisäpainoa rekrytoi satoja lihaksia. Lisää painoa sekaan, ja yhtäkkiä sinulla on harjoitus, joka todella pakottaa koko kehon työskentelemään.
Kyykky on erittäin metabolinen liike. Se polttaa kaloreita uskomattomalla vauhdilla, kiitos liikkeessä mukana olevien lihasten suuren määrän. Se on myös yksi parhaista massan- ja voimanrakennusharjoituksista, joita on olemassa.
Yksikertaisesti sanottuna, kyykkyä kutsutaan usein kaikkien harjoitusten kuninkaaksi.
Miten monta kertaa viikossa sinun pitäisi kyykätä?
Se, että tiedät, että kyykky on yksi helvetinmoinen harjoitus, ei vielä auta päättämään, kuinka usein sitä kannattaa suorittaa. Ja riippuen siitä, keneltä kysyt, voit saada hyvin erilaisia vastauksia.
Jotkut perinteiset kehonrakentajatyypit väittävät, että 1-2 kyykkyä viikossa on kaikki, mitä tarvitaan parhaiden tulosten saamiseksi. He sanovat, että kyykky on liian vaativa ja vie liikaa aikaa palautua siitä.
Viime aikoina monista suosituista voimanostajista ja muista on tullut todella äänekkäitä päivittäisen aaltoilevan periodisoinnin eli DUP:n puolestapuhujia, ja he väittävät, että kyykkyjen tekeminen 3 – 4 kertaa viikossa on ihan okei, kunhan se tehdään älykkäällä tavalla.
Spektrin ääripäässä ovat ihmiset, kuten MusclePharm-yhtiön presidentti ja toinen perustaja Cory Gregory, jotka sanovat, että voit kyykätä joka ikinen päivä.
Kumpi on oikea vastaus?
Olematta liian ärsyttävä paskiainen, ilmeinen vastaus on, että se riippuu. Se riippuu tavoitteistasi ja siitä, mitä haluat saada treenaamisesta irti.
Jos et voisi paskan vertaa välittää siitä, että koskaan kyykkäisit loppuelämäsi aikana, niin viiden kyykkyharjoituksen tekeminen viikossa treeniohjelmaasi ei ole kovin järkevää, eihän?
Mahdollisesti olet kuitenkin veli, ja kunnon veljet tietävät, että heidän täytyy treenata hauiksensa ja reisipäänsä. Hyvät veljet eivät jätä jalkapäivää väliin, koska jalkapäivä rakentaa kovia veljiä. Pahat veljet haluavat myös näyttää siltä, että he nostavat. He haluavat olla tunkkaisia, ruskettuneita ja hylätä ajatuksen dadbodista, joka on tarkoitettu vain vanhoille alumneille.
Sitten on sadistinen veli, joka haluaa olla badass bro X miljoona bro-pistettä.
Jos sovit tuohon profiiliin, niin ehkä kyykky joka päivä on sinua varten.
Kun puhutaan kyykkyjen tekemisestä, niin koko ajatus kyykkyjen tekemisestä joka päivä ei ole keksittyä paskapuhetta, jonka seuraaminen on Cory Gregoryn mielestä hullua. Itse asiassa se on itse asiassa pirun hyvä ajatus, jos haluat tulla isommaksi, vahvemmaksi ja hoikemmaksi.
Siltä varalta, että olet unohtanut, vaatii suuren määrän lihaksia työskentelemään yhdessä kerralla, mikä tarkoittaa, että voit työntää enemmän painoa, polttaa enemmän kaloreita ja nauttia suuremmasta lyhytaikaisesta hormonaalisesta vasteesta.
Academic backing for squat every day:
Kuten sanoin, Corey Gregory voi olla hullu, mutta hän ei ole tyhmä. Aika monet erittäin fiksut ihmiset ovat alkaneet käyttää kyykkyä joka päivä tai hyvin samanlaista protokollaa. Yksi heistä on tohtori Mike Zourdos, jolla on tohtorin tutkinto liikuntafysiologiasta, joka on valmentanut Floridan osavaltion voimanostojoukkuetta ja on itse kilpaileva voimanostaja.
Zourdos on käynyt jaksoja, jolloin hän on kyykännyt 70+ päivää peräkkäin, ja uskoakseni eräässä toisessa harjoittelusyklissä kyykkäsi jopa 100 päivää peräkkäin. Sanominen, että Zourdos rakastaa kyykkyä, olisi massiivinen vähättely.
Yksi tunnusmerkki monissa Zourdosin kokoamissa harjoitusohjelmissa on se, että kyykky on keskeinen nosto. Ei ainoastaan siksi, että hänen nostajiensa on oltava taitavia, vaan kyykkyjen tekeminen tekee hänen nostajistaan usein täydellisiä pahiksia.
Jos haluat tietää lisää Zourdosin tekemästä työstä ja tutkimuksesta, käy hänen Facebook-sivullaan täällä.
Miten kyykkyä tehdään kunnolla joka päivä:
Olet hankkinut titaanipallosarjan ja päättänyt, että haluat kyykätä joka päivä. Hyvä sinulle, veli. Olen melko varma, että kuulen noiden titaanipallojen kolahtelevan yhteen, kun nouset ylös hakemaan olutta.
Yksi yleisimmistä kyykkyä joka päivä -käytännöistä on se, että joka ikinen päivä treenataan treenimaksimiin asti. Tämä tarkoittaa, että jokainen kyykkysessio näyttää periaatteessa tältä:
- 3-4 lämmittelysarjaa korkeampien toistojen laadukasta työtä. Yksikään sarja ei saa olla epäonnistumiseen asti. Tämä tapahtuu aivan treenin alussa, ennen muuta nostamista.
- Kova treenisingle. 1 toisto, joka on kova, mutta ei niin vaikea, että joudut jauhamaan sen läpi 5-6 sekuntia. Harjoitussingle tarkoittaa, että tiedät pystyväsi siihen, ja se on pienempi paino kuin todellinen 1 rep max.
- Mene tekemään loput treenistäsi.
Kyykkyä joka päivä ohjelmassa ei pitäisi KOSKAAN jäädä nostoja tekemättä. Jos jätät nostoja väliin, koska paino on liian raskas, sinun on pudotettava painoa alaspäin. Puuttuvat nostot ovat elintärkeä virhe, jonka voi tehdä, kun tekee kyykkyä joka päivä -ohjelmaa tai jotain vastaavaa.
Olen aiemmin puhunut kolmesta harjoittelumuuttujasta, jotka säätelevät harjoittelun onnistumista; intensiteetti, taajuus ja volyymi. Jos yksi näistä muuttujista alkaa nousta, tietyn pisteen jälkeen kahden muun muuttujan täytyy laskea.
Kyykky joka päivä on täydellinen esimerkki tästä. Ilmeisesti kun kyykkyä tehdään joka ikinen päivä, taajuus on äärimmäisen korkea. Koska taajuus on niin korkea, volyymin ja intensiteetin täytyy vastaavasti laskea.
Tulee olemaan päiviä, jolloin kyykyn volyymi on suurempi, ja teet enemmän liikkeitä, kuten keuhkojumppia, jalkaprässiä, deadliffejä ja muuta jalkatyötä. Se, että kyykäät joka päivä, ei tarkoita sitä, että laiminlyöt kaikki muut yksittäiset jalkaharjoitteet.
Se tarkoittaa, että nyt rintapäivänä kyykäät myös. Selkäpäivänä kyykätään. Lepopäivänä teet kyykkyjä. Päivästä riippumatta kyykistyt.
Jos uskot pystyväsi siihen, kokeile kyykkyä joka päivä seuraavien 6-8 viikon ajan. Pidä kirjaa painostasi, mitoistasi, kehon rasvasta ja maksimista. Olen valmis lyömään vetoa, että nuo kaikki ovat parantuneet ohjelman lopussa.