Seriously, What’s the Big Deal With SoulCycle?

Oletko koskaan katsonut, kun ryhmä ihmisiä poistuu SoulCycle-tunnilta? Useimmat ovat hikisiä, jotkut nauravat, toiset itkevät (hei, sellaista sattuu) – ja loppujen lopuksi he näyttävät siltä, että he ovat juuri rokanneet kovaa treeniä.

Mutta jos et ole koskaan astunut jalallesi yhteen näistä kirkkaankeltaisista studioista (joita on valtakunnallisesti 95, ja määrä kasvaa), saatat ihmetellä: Mitä hittoa siellä tapahtuu? Niin monilla ihmisillä on pakkomielle treenaamisesta, mutta millaista se oikeasti on?…

Mikä on SoulCycle-tunti, tarkalleen ottaen?

”SoulCycle on sisäpyöräilytunti, jossa on korkean intensiteetin sydänliikuntaa, lihaksia muokkaavaa voimaharjoittelua ja rytmipohjaista koreografiaa”, sanoo Sam Jade, SoulCyclen vanhempi ohjaaja.

Mutta toisin kuin muilla spinning-tunneilla, joita olet ehkä kokeillut paikallisella kuntosalillasi, SoulCycle-tunnit on suunniteltu niin, että ne antavat fyysisen boostin lisäksi henkistäkin. ”Se on paljon enemmän kuin pelkkä treeni, se on voimakas mielen ja kehon kokemus”, Jade sanoo. ” Tunnit järjestetään hämärässä, kynttilänvalaistussa studiossa, jossa ratsastajat voivat antautua ainutlaatuisten soittolistojen rytmiin ja eksyä huoneen energiaan.”

Ja noista soittolistoista puheen ollen… musiikki on iso osa sitä, mikä tekee SoulCyclen ainutlaatuiseksi, sanoo SoulCycle-ohjaaja Roxie Jones. ”SoulCycleen vaikuttaa vahvasti musiikin rytmi – kannustamme kaikkia ratsastamaan rytmissä yhdessä”, hän sanoo. Suuri osa tunnista koostuu koreografian tekemisestä satulasta (pyörän istuimesta) käsin musiikin tahdissa.

”Tunnelma on uskomattoman piristävä”, Jade sanoo. ”Yhdessä liikumme, ratsastamme, ponnistamme kohti maaliviivaa ja juhlimme saavutuksiamme. Jokaisen SoulCycle-tunnin tavoitteena on, että ratsastajat lähtevät liikkeelle tuntien olonsa parhaaksi versioksi itsestään.”

Millaista treeniä voit odottaa?

Jokainen tunti koostuu sydän- ja voimaharjoittelusta (mukaan lukien erityinen käsivarsia treenaava sarja, jossa käytetään painoja, jotka tehdään pyörällä istuessasi), ja kaiken keskipisteenä on rytmipohjainen koreografia, Jade kertoo.

Kansallisesti jokaisessa studiossa voi osallistua SoulCycle-ohjelman 45 minuutin sisäpyöräilyn ydintunnille tai pidemmälle 60 minuutin tunnille nimeltä SoulSurvivor. Joillakin studioilla on tarjolla myös SoulActivate, haastavampi 45 minuutin tunti, jossa keskitytään korkean intensiteetin intervalleihin ja käytetään raskaampia painoja voimasarjoissa.

Johtaako harjoittelu vakaviin tuloksiin?

Tulokset vaihtelevat tietysti ihmisestä toiseen, ja ne riippuvat siitä, kuinka paljon ponnisteluja panostat kuhunkin harjoitteluun. SoulCycle tarjoaa kuitenkin yhdistelmän sydän- ja voimaharjoittelua, joten voit odottaa parantavasi sekä sydän- ja hengityskuntoasi että lihaskuntoa.

Plus, tutkimukset osoittavat, että sisäpyöräily on yksi parhaista kaloreita polttavista harjoituksista, ja se voi polttaa keskimäärin 568-841 kaloria tunnissa.

Etsitkö matala-vaikuttavaa sydänharjoittelua, jota voit sen sijaan kokeilla kotona? Kokeile tätä rutiinia:

Onko sinun oltava kokenut pyöräilijä voidaksesi osallistua tunnille?

Ei todellakaan – SoulCycle on avoin kaikille kuntoilun ja spinningin kokemustasoille. ”SoulCycle voidaan mukauttaa jokaisen ratsastajan kykyihin”, Jade sanoo. Pyörän vastustaso on sinun hallinnassasi, ja sitä on helppo säätää tarpeen mukaan, jotta saat loistavan treenin omaan tahtiisi.

Mutta jos tunnet olosi epäluuloiseksi, ”muista, että opit pyöräilemään seitsemänvuotiaana!” sanoo Victoria Brown, SoulCycle Senior Instructor. Voit istua alas milloin tahansa, ”ja olet enimmäkseen pimeässä huoneessa, joten kukaan ei edes huomaa, kun opettelet.”

Mitä sinun tulee tietää ensimmäiselle tunnillesi?

Ennen kuin hyppäät pyörän selkään ensimmäistä kertaa, pyydä tiimin jäsentä auttamaan sinua säätämään pyöräsi oikealle korkeudelle ja ohjaustangon etäisyydelle (luota: tällä on SUURI ero ajomatkan aikana). He voivat myös opettaa sinulle, miten spin-kenkäsi ”kiinnitetään”. Kun tunti alkaa, muista olla painostamatta itseäsi ja suhtaudu harjoitukseen avoimin mielin, Jade sanoo.

Tunnilla on kolme asentoa, jotka sinun tulee osata:

1. Ensimmäinen asento: Istu satulassa, kädet lepäävät keskellä ohjaustankoa.
2. Toinen asento: Joko satulassa tai seisten, kädet ohjaustangon takakulmissa.
3. Kolmas asento: Satulan ulkopuolella, lantio työnnettynä taaksepäin istuimen yli ja kädet kohti ohjaustangon yläpäitä.

Yksi haastavimmista osista ensimmäisellä tunnilla on todennäköisesti rytmin löytäminen. ”Kannustan ihmisiä istumaan, jos he löytävät rytmin paremmin ja kiihdyttämään sitä enemmän istuen”, Jones sanoo. ”Kun pääset rytmiin sataprosenttisesti, kokeile sitten nousta satulasta.”

Ja muista kuunnella muotovihjeitä! Ohjaajasi todennäköisesti huutaa tunnilla muistutuksia siitä, miten vartalosi tulee asettua, mutta tässä on pari vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Ota runko käyttöön: Alaselkäsi, vatsalihakset ja pakaralihakset tulee aktivoida ja ottaa käyttöön koko ajan.
• Älä luota käsiisi: Kun seisot, pidä rintakehä ylhäällä äläkä nojaa eteenpäin ohjaustankoon.
• Pidä lantio takana: Pyri vetämään lantio taaksepäin satulan yli, kun seisot. Tämä harjoittaa vartalosi takapuolta, mikä työstää reisilihaksia ja takapuolta.

Ja mikä tärkeintä: ”Tee parhaasi, jotta sinulla olisi vain hauskaa”, Brown sanoo. ”Kestää hetken oppia ratsastamaan tahtiin ja alkaa päästä jyvälle, älä turhaudu, jos et onnistu ensimmäisellä yrityksellä – kukaan ei onnistu!”

Mitä kannattaa pukea SoulCycleen? Ja tarvitsetko omat spin-kengät?

En aio kaunistella asiaa: SoulCycle-tunnilla tulee hiki… todella paljon. Siksi on tärkeää, että pukeudut ”hengittäviin, hikeä siirtäviin ylä- ja alaosiin, jotka istuvat tiiviisti vartaloon”, suosittelee Jade.

Tässä on muutamia hyviä vaihtoehtoja:

Jos haluat mieluummin tuoda omat kenkäsi, mahtavaa! (Tässä on hyödyllinen opas parhaista spin-kengistä, jos olet parin hankkimassa). Mutta se ei todellakaan ole välttämätöntä, sillä SoulCycle tarjoaa kenkävuokrausta 3 dollarilla.

Ja älä unohda ottaa mukaan vesipulloa – nesteytys on avainasemassa!

Kuinka paljon SoulCycle maksaa?

Luokkahinnat vaihtelevat alueittain, mutta voit olettaa, että ne maksavat 28-40 dollaria. Ensimmäinen tunti tulee alennettuun hintaan (esimerkiksi NYC:ssä se on 25 dollaria verrattuna 35 dollariin), ja voit myös ostaa sarjan tunteja irtotavarana hieman edullisemmin.

Millä SoulCycle erottuu edukseen?

Okei, siis hikisen treenin ja mahtavien sävelten lisäksi, miksi hemmetissä ihmiset ovat niin pakkomielteisiä tämän kuntoilustudion suhteen?

”SoulCycle on yhtä tehokas kuin iloinenkin – se on kokemus, joka muuttaa ajajiemme suhdetta liikuntaan ja toimii heidän päivänsä parhaana osana”, sanoo Jade.

Brown sanoo, että studio erottuu myös yhteisöllisyytensä ansiosta. ”Yhteisö on numero yksi. Tule sisään, hikoile ja hanki ystäviä.”

”SoulCycle-yhteisö on avoin, vieraanvarainen ja osallistava kaikille sieluille, jotka päättävät ratsastaa kanssamme”, Jade lisää. ”Studiomme ovat tila, jonne ratsastajat voivat tulla sellaisina kuin ovat ja juhlia sitä, keitä he ovat, jotta he voivat tulla ulos vahvempina ja inspiroituneina.”

.