Miten fysioterapeutti voi auttaa rotaattorikivun kanssa?
On tärkeää saada asianmukaista hoitoa jännetuppitulehdukseen heti, kun se ilmaantuu, koska ajan mittaan rappeutunut jänne, jota ei hoideta, voi alkaa repeytyä, mikä voi johtaa vakavampaan tilaan. Fysioterapia voi olla erittäin menestyksekästä kiertäjäkalvosimen jännetuppitulehduksen, tendinoosin ja olkapään impingement-oireyhtymän hoidossa. Erityistilasta ja tavoitteista riippuen henkilökohtainen hoito-ohjelmasi voi sisältää:
Kivunhoitoa. Fysioterapeuttisi auttaa sinua tunnistamaan ja välttämään kivuliaita liikkeitä, jotta tulehtunut jänne voi parantua. Kivunhoitoon voidaan käyttää jäätä, hierontaa tai kosteaa lämpöä.
Potilaan koulutus. Asentoharjoittelu on tärkeä osa kuntoutusta. Jos esimerkiksi istut tietokoneen ääressä koko päivän, sinulla voi olla taipumus kallistaa hartioita eteenpäin, jolloin olkapään etuosan jänteet puristuvat. Voimme ehdottaa muutoksia työpisteeseesi ja työskentelytapoihisi vaivojen vähentämiseksi. Voimme myös käydä läpi tiettyjä istuma-, seisoma- ja nukkuma-asentoja oireiden lievittämiseksi. Lopuksi fysioterapeutti voi ehdottaa erilaisia tapoja suorittaa tällä hetkellä kipua aiheuttavia toimintoja ja näyttää liikkeet, joita kannattaa välttää olkapääkivun aikana.
Käsiterapia. Fysioterapeuttisi voi käyttää manuaalisia tekniikoita, kuten hellävaraisia nivelliikkeitä, pehmytkudoshierontaa ja olkapään venytyksiä, saadakseen olkapääsi liikkumaan kivuttomasti.
Liikkuvuusharjoitteet. Opit harjoitteita ja venytyksiä, jotka auttavat olkapäätäsi ja olkavarsiasi liikkumaan oikein, jotta voit palata kurottelemaan ja nostelemaan ilman kipua.
Vahvistusharjoitteet. Fysioterapeuttisi määrittelee, mitkä vahvistusharjoitukset ovat sinulle sopivia, riippuen erityistilastasi. Voit käyttää painoja, lääkintäpalloja, vastuskuminauhoja ja muita vastusharjoitustyyppejä haastamaan heikompia lihaksia. Saat kotiharjoitteluohjelman, jotta voit jatkaa kiertäjäkalvosimen ja olkavarren vahvistamista vielä pitkään virallisen fysioterapian jälkeen.
Toiminnallinen harjoittelu. Kun oireesi paranevat, fysioterapeuttisi auttaa sinua palaamaan aiemmalle toimintakykytasollesi, johon voi kuulua kotitöitä, työtehtäviä ja urheiluun liittyviä toimintoja. Toiminnalliseen harjoitteluun voi kuulua esimerkiksi lasin nostaminen kaappiin tai pallon heittäminen oikeaa olkapään mekaniikkaa käyttäen. Keskustele fysioterapeuttisi kanssa, jotta hän tietää, mitkä ovat tavoitteesi, ja voi saada sinut takaisin aiemmalle toimintakykytasollesi mahdollisimman pian.