Talvet voivat olla ankaria iholle ja hiuksille. Kun tähän lisätään saasteet ja kaikki käyttämämme haitalliset tuotteet, on resepti katastrofiin valmis. Jos ihosi on muuttunut kuivaksi ja hiuksesi ovat hauraat, älä hätäänny – voit muuttaa asioita pienellä TLC:llä. Tietyt vitamiinit voivat torjua ihon ikääntymistä, edistää hiusten kasvua ja parantaa yleistä hyvinvointia. Tee niistä parhaat ystäväsi.
Tässä on lista eräistä välttämättömistä vitamiineista, jotka ravitsevat ihoasi ja hiuksiasi:
Biotiini:
Biotiini, joka tunnetaan yleisesti nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini. Se parantaa elimistön keratiinirakennetta, jolla on tärkeä rooli hiusten terveydessä. Vaikka sitä lisätään moniin reseptivapaasti myytäviin tuotteisiin, asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se imeytyy huonosti ihon kautta ja on parasta ottaa suun kautta.
Found In:
Munia, pähkinöitä, papuja, täysjyväviljaa, avokadoja, marjoja, mereneläviä.
Omega-3-rasvahappoja:
Tämä on välttämätöntä verenkierron parantamiseksi. Se ehkäisee hiustenlähtöä, vahvistaa varret ja auttaa uusiutumista. Se myös kosteuttaa päänahkaa ja ehkäisee hiustenlähtöä. Keho ei tuota Omega 3:aa luonnostaan, joten on tärkeää sisällyttää sitä ruokavalioon tai ottaa lisäravinteita.
Found In:
Kala, pähkinät, siemenet.
A-vitamiini:
Tämä vitamiini on ravintoa iholle. Se on antioksidantti, joka parantaa ihon kuntoa ja solujen uusiutumisnopeutta. Se hidastaa ikääntymisprosessia. Jos haluat hehkuvan ihon, lisää A-vitamiinin saantia. Mutta on oltava varuillaan yliannostuksen suhteen.
Found In:
Munia, maksaa, kalaöljyjä, täysmaitoa, porkkanaa, kurpitsaa.
C-vitamiini:
Ihosi tarvitsee tätä vesiliukoista vitamiinia pysyäkseen nuorekkaana, sillä se parantaa ihon kimmoisuutta ja vähentää ryppyjä. Se on antioksidantti, joka torjuu ihovaurioita. C-vitamiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön.
Found In:
Sitrushedelmät, kiivi, pinaatti, paprika.
E-vitamiini:
Suojaa ihoa auringon vaurioilta ja saasteilta, E-vitamiini voi olla pelastajasi. Sen antioksidanttiset ominaisuudet estävät vapaita radikaaleja kehosta ja hidastavat ikääntymisprosessia. Se voi myös auttaa korjaamaan vaurioituneita hiuksia ja saada ne kiiltämään.
Found In:
Auringonkukkaöljy, pinaatti, pähkinät, maissi.
Rauta:
Rauta on väliaine, joka kuljettaa happea päänahkaan ja hiustupiin. Puute voi johtaa tylsiin, heikkoihin hiuksiin. Anemia on suuri syy hiustenlähtöön.
Found In:
Linssit, pinaatti, pavut, tofu, kala, täysjyvävilja, pähkinät.
Sinkki:
Se on elintärkeä mineraali hiuksille, iholle ja kynsille. Iho voi menettää nopeasti kosteutta, etenkin kesällä. Sinkki auttaa tuottamaan kehon luonnollisia öljyjä, mikä takaa pehmeän ihon ja ehkäisee hilseilyä. Samalla korkeat sinkkipitoisuudet voivat häiritä muiden mineraalien imeytymistä ja tuottaa testosteronia.
Found In:
Kurpitsansiemeniä, cashewpähkinöitä, pinaattia, sieniä, kanaa.
Jos ruokavaliostasi ei saa tarvittavia ravintoaineita, suositellaan lisäravinteiden ottamista luotettavien terveysmerkkien, kuten GNC:n, kautta. Ota kuitenkin aina ensin yhteyttä lääkäriin!
Contributed By GNC