Olen yli vuosikymmenen ajan tutkinut parhaita tapoja, joilla ihmiset voivat elää onnellisesti. Ja viime vuoden aikana kirjoitin jopa kirjan onnellisuudesta: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Vaikka on olemassa valtavasti asioita, joita voit tehdä elääksesi onnellisempaa elämää, olen rajannut keskittymisemme niihin 10 taitoon, joita voit kehittää ja jotka ovat mielestäni tärkeimpiä onnellisuuden kannalta. Rakentamalla näitä taitoja voit alkaa elää onnellista elämää.
Ennen kuin opit rakentamaan näitä taitoja elääksesi onnellista elämää, voit halutessasi ottaa osaa tähän onnellisuutta mittaavaan tietokilpailuun, joka kertoo tuloksesi, jotta tiedät, mitkä taidot todennäköisemmin auttavat sinua elämään onnellisempaa elämää.
1. Elä onnellista elämää luomalla suunnitelma onnellisuuttasi varten.
Et leipoisi kakkua ilman reseptiä. Et lähtisi paikkaan, jossa et ole koskaan käynyt ilman karttaa. Eikä sinun pitäisi myöskään yrittää rakentaa onnellisuutta ilman suunnitelmaa. Hyvän onnellisuussuunnitelman luominen on se, mikä vie sinut siitä, missä olet nyt, siihen onnelliseen elämään, jota kuvittelet.
Luodaksesi onnellisuussuunnitelman noudata seuraavia vaiheita:
- Täsmennä, miksi haluat onnellisen elämän.
- Täsmennä, milloin rakennat taitoja, jotka johtavat onnelliseen elämään.
- Päättääksesi, mitkä onnellisuustaidot rakennat.
- Päättäkää, missä järjestyksessä rakennatte onnelliseen elämään johtavia taitoja.
- Sitoutukaa tavoitteeseenne luoda onnellisempi elämä.
- Oppikaa, miten rakennatte onnellisuustaitoja.
2. Kehittäkää itseänne onnelliseen elämään.
Muistatteko, kun jokin asia, jonka halusitte tehdä, tuntui mahdottomalta? Ehkä se oli se ensimmäinen kerta, kun ajoit pyörällä tai autolla tai pyysit jotakuta treffeille. Sitten teit sen ja tajusit, että se oli sinussa koko ajan. Onnellisen elämän luominen on samanlaista – ensimmäinen askel on uskoa itseesi ja kykyymme elää onnellisesti. Sitten huomaat, että se oli sinussa koko ajan. Siksi henkilökohtaiseen kehitykseen osallistuminen on avain onnellisen elämän elämiseen.
Tässä kerrotaan, miten voit kehittää henkilökohtaisia kehitystaitojasi:
- Kehitä kasvuhakuinen ajattelutapa, joka keskittyy siihen, että uskot kykyihisi luoda onnellinen elämä.
- Tunnista arvosi.
- Määrittele onnellinen elämä omin sanoin.
- Kirjaa edistymisesi henkilökohtaisessa kehityksessä.
- Hae apua itsesi kehittämiseen onnellisen elämän rakentamiseksi.
3. Ajattele positiivisesti luodaksesi onnellisen elämän.
Me kaikki tunnemme jonkun, joka löytää jokaisesta tilanteesta sen yhden huonon asian. Ehkä tämä henkilö olemme me itse. Jos opettelemme ajattelemaan sen sijaan iloisia ajatuksia, voimme tehdä vastenmielisimmistäkin tilanteista miellyttävämpiä ja luoda onnellisemman elämän siitä, mikä meillä nyt on. Jokaisen päivän jokainen hetki on hieman parempi, koska pystymme löytämään hyviä puolia. Siksi positiivinen ajattelu on avain onnellisempaan elämään.
Tässä on vain muutamia tapoja ajatella positiivisesti:
- Helpota aivojasi tottumaan positiiviseen ajatteluun.
- Aloita päiväsi kuvittelemalla, miltä se näyttää onnellisessa elämässäsi.
- Nauti positiivisista hetkistä.
- Hyödynnä positiivisia hetkiä.
- Kiinnitä huomiota positiivisiin asioihin.
- Luo kokoelma positiivisia kuvia tai positiivisia lainauksia.
- Ajattele positiivisesti, mutta ajattele negatiivisesti silloin, kun sinun on pakko.
- Harjoittele kiitollisuutta.
- Lopeta onnistumisten vähättely.
4. Vahvista itseluottamustasi onnellisen elämän luomiseksi.
Jos meillä ei ole itseluottamusta, on helppo ajatella, että meissä itsessämme on jotakin perustavanlaatuisesti pielessä – että emme voi tehdä mitään muuttaaksemme itseämme ja luodaksemme haluamamme onnellisen elämän. Mutta itseluottamus on itse asiassa taito. Kun opimme ajattelemaan, tuntemaan ja toimimaan tavalla, joka tekee meistä ihmisen, jota todella rakastamme, voimme olla itsevarmempia ja sen seurauksena elää helpommin onnellisesti.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit kehittää itseluottamusta onnellisemman elämän luomiseksi:
- Harjoittele itsemyötätuntoa.
- Kuvittele itsellesi paras minäsi.
- Tiedä vahvuutesi ja heikkoutesi.
- Juhli onnistumisiasi.
5. Luo työn ja vapaa-ajan tasapaino onnellista elämää varten.
Oletko uupunut, demotivoitunut ja kaipaat kipeästi taukoa? Kun opit luomaan paremman tasapainon työn ja yksityiselämän välille, voit hyödyntää paremmin sitä rajallista aikaa, joka sinulla on elämässäsi. Tämän seurauksena päädyt nauttimaan elämäsi kaikista osa-alueista hieman enemmän.
Tässä on muutamia tapoja parantaa työ- ja yksityiselämän tasapainoa:
- Ota selville, oletko vaarassa kärsiä työuupumuksesta.
- Valmistu paremmista rajoista.
- Tee enemmän asioita, jotka antavat sinulle energiaa ja auttavat sinua elämään onnellisemmin.
- Harrasta palauttavia kokemuksia.
6. Rakenna sietokykyä onnellisempaa elämää varten.
Joskus elämä tyrmää sinut – siitä ei voi välttyä. Onnellisen elämän luomisen kannalta olennaista on se, kuinka helppoa sinun on nousta takaisin ylös. Emotionaalisen joustavuuden kehittäminen pitää nuo haasteet ja vastoinkäymiset lannistamasta sinua. Toudut nopeammin vaikeuksista, ja sen seurauksena elät onnellisempana useampia päiviä kuukaudessa ja vuodessa.
Tässä on vain muutamia keinoja, joilla voit kehittää joustavuutta:
- Harjoittele tietoista hyväksyntää.
-
Havainnoi tilannettasi lisätäksesi tietoisuuttasi.
-
Löydä positiiviset puolet negatiivisista tilanteista.
-
Luo kokoelma kuvia tai sitaatteja, jotka inspiroivat sinua elämään onnellisesti.
-
Ymmärrä negatiivisten tunteiden hyötyjä.
-
Kehitä selviytymistaitojasi.
-
Keskeytä negatiiviset ajatuskierrokset.
7. Olla tarkkaavaisempi luodaksesi onnellisen elämän.
Nyt kun elämme huipputeknologisessa maailmassa, käymme suuren osan elämästämme läpi autopilotilla. Tämän seurauksena jäämme paitsi elämän parhaista puolista – myönteisistä kokemuksista, yhteyksistä toisiin ihmisiin ja jopa hauskanpidosta. Ehkä meillä on siis jo onnellinen elämä … emmekä vain näe sitä. Kun tulet tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi itsestäsi, lakkaat tuntemasta itsesi niin turtuneeksi ja pystyt paremmin nauttimaan kaikesta siitä, mitä elämälläsi on tarjota.
Tässä on vain muutamia tapoja, joilla voit kehittää tietoisuutta elääksesi helpommin onnellisesti:
- Ole enemmän läsnä hetkessä.
-
Pidä taukoja teknologiasta.
-
Pane enemmän huomiota siihen, että löydät elämällesi tarkoituksen.
- Vietä enemmän aikaa keskeytyksettä.
8. Löydä elämäntarkoituksesi onnellista elämää varten.
Me kaikki haluamme, että elämämme tuntuu merkitykselliseltä. Voi kuitenkin olla hankalaa selvittää, mikä meille on tärkeää. Jokaisen ihmisen elämäntarkoitus on erilainen, ja on taitolaji oppia huomaamaan, milloin olet löytänyt tarkoituksesi. Kehittämällä tätä taitoa elämästäsi tulee mielekkäämpää ja tyydyttävämpää, joten voit elää onnellisemmin helpommin.
Tässä on vain muutamia keinoja, joilla voit löytää tarkoituksesi:
-
Tunnista arvosi.
-
Ehdota myönteistä vaikutusta toisten elämään.
-
Ota selville, mikä ajaa sinua eteenpäin.
9. Harjoittele ystävällisyyttä elääksesi onnellisempaa elämää.
Olemme usein niin keskittyneitä oman onnellisuutemme lisäämiseen, että jätämme huomiotta sen, miten vaikutamme muihin. Tämä on valtava virhe, sillä ystävällisyys on intuitiivisesti yksi parhaista tavoista luoda onnellista elämää. Ystävällisyyden teot ruokkivat pitkäkestoisempaa ja kestävämpää onnellisuutta. Kun siis kehität tätä taitoa, elät enemmän päiviäsi onnellisina.
Tässä on vain muutamia tapoja olla ystävällisempi:
-
Harjoittele kiitollisuutta.
-
Tehdä positiivisia vaikutuksia toisten elämään.
10. Rakenna terveitä ihmissuhteita onnellista elämää varten.
Niin usein ajattelemme, että onnellinen elämä on jotain, joka meidän on rakennettava itse. Mutta pitkäaikainen onnellisuus tulee itse asiassa niistä suhteista, joita rakennamme muiden kanssa. Itse asiassa terveet ihmissuhteet ovat tärkein tekijä sekä terveytemme että onnellisuutemme kannalta. Siksi parempien ihmissuhteiden kehittämisen opetteleminen auttaa sinua elämään onnellisena koko elämäsi ajan.
Tässä on vain muutamia tapoja parantaa ihmissuhteita:
- Pysy poissa puhelimesta, kun olet toisten kanssa.
- Harjoittele kiitollisuutta.
- Ole varovainen sen suhteen, miten käytät sosiaalista mediaa.
Kaikkien näiden taitojen rakentaminen vaatii tietysti aikaa. Jos tarvitset apua, hanki tukea, joka opastaa sinua askeleiden läpi ja ohjaa sinua matkallasi kohti onnellisempaa elämää.
Linkitetty Kuva: Monkey Business Images/.