Jokainen polven tekonivelleikkauksen läpikäynyt henkilö tekee fysioterapiaharjoituksia uuden polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi. Nämä harjoitukset:
- Lisäävät lihasten joustavuutta ja voimaa, mikä auttaa suojaamaan uutta polvea ja muita niveliä
- Edistävät paranemista lisäämällä verenkiertoa
Alta löytyvät polvea vahvistavat harjoitteet, joita lääkärit ja fysioterapeutit yleisesti suosittelevat polven tekonivelleikkauspotilaille.
Katso polven vahvistusharjoitteet
Potilaita voidaan neuvoa tekemään 10 tai 15 toistoa kutakin harjoitusta muutaman kerran päivässä. Noin 6 viikkoa leikkauksen jälkeen useimmat potilaat voivat skaalautua ja tehdä harjoituksia 3 tai 4 kertaa viikossa.
Neljännesten puristukset
Polviniveltä tukevat ja ohjaavat nelipäiset nelipäiset lihakset, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Jotta potilas voi tehdä quad squeeze -harjoituksia, hän:
- Makuulla selällään jalat ojennettuina
- Yhdistää reisilihaksen etuosassa olevia quadriceps-lihaksia
- Supistuksen aikana jalka on pidettävä suorana niin, että voi tuntua siltä, kuin polven takaosa painuisi alaspäin
- Kannattaa pitää 5 sekuntia paikallaan ja vapauttaa
Quad squeezes -lihaksilla voidaan vahvistaa nelipäisiä nelipäisiä lihaksia liikuttamatta tai rasittamatta polvia.
Katso polven totaaliproteesileikkauksesta toipuminen
Nilkkapumput
Alaraajojen lihasten harjoittaminen auttaa ylläpitämään niiden voimaa ja parantaa verenkiertoa. Nilkkapumppuharjoituksia varten potilas tekee:
- Makuulla selällään jalat ojennettuina ja nilkka tuettuna rullattuun pyyhkeeseen tai huopaan
- Jalka koukistetaan, jolloin kantapää työntyy poispäin vartalosta ja varpaat osoittavat ylöspäin vartaloon päin
- Pidetään paikallaan 5 sekunnin ajan
- Ojennetaan varpaita, liikuta kantapäätä kohti vasikkaa ja varpaat osoittavat poispäin vartalosta
- Pidä 5 sekuntia
Stimuloimalla verenkiertoa nilkkapumput auttavat vähentämään jalkojen turvotusta ja pienentävät veritulppien riskiä.
Lyhytkaarinen quad
Lyhytkaariset quad-harjoitukset parantavat lonkan ja polven voimaa ja liikelaajuutta. Tehdäkseen lyhytkaarisia quad-harjoitteita potilas:
- Makuulla selällään jalat ojennettuina ja polvi tuettuna rullattuun pyyhkeeseen tai peittoon (polvi on hieman koukussa)
- Polvi pidetään pyyhkeen päällä, suorista operoitu jalka polvesta nostamalla kantapää irti sängystä
- Pidä 5 sekuntia
- Laske kantapää hitaasti takaisin alas
Neljä nelipäistä nelipäistä nelipäistä lihasta ovat olennaisen tärkeitä polven vakaudelle ja liikkeelle; ne estävät polven koukistumisen ja osallistuvat seisomiseen ja kävelyyn.
Katso Niveltulehduksen polviharjoitteet
Kantapään liukumiset
Tämä harjoitus käyttää sekä nelipäisiä nelipäisiä lihaksia että pakaralihaksia. Kantapääliikkeitä tehdäkseen potilas:
- Menee selälleen jalat ojennettuina
- Joustaa lonkkaa ja uutta polvea tuoden polven irti sängystä ja liu’uttaen jalkaa sänkyä pitkin
- Pitää toisen jalan suorana
- Pitäkää suorana
- Pitäkää 10 sekunnin ajan
Kantapäiden liu’utukset treenaavat sekä nelipäistä että pohjelihaksia ja parantavat osaltaan potilaan liikelaajuutta.
Polvenojennukset
Nämä harjoitteet voidaan tehdä istuen pystyssä tukevassa tuolissa. Polvenojennuksia tehdäkseen potilas tekee:
- Nostaa jalkaa ja ojentaa polvea, kunnes jalka on suorassa
- Pidä suorana 5 sekuntia
- Hitaasti laskee jalkaa, kunnes se lepää jälleen lattialla
Polven ojennukset auttavat vahvistamaan nelipäistä nelipäistä lihasta ja parantavat polven ja polven liikkuvuutta.
Suorat jalan nostot
Nämä harjoitukset otetaan yleensä käyttöön muutama viikko leikkauksen jälkeen. Suorien jalkojen nostoja tehdäkseen potilas:
- Potilaan tulee maata selällään
- Kyykistää leikkaamaton jalka niin, että polvi on ylhäällä ja jalkapohja lepää lattialla
- Oikeuttaa leikattu jalka niin, että se on litteästi sänkyä vasten
- Nostaa suoristettua jalkaa ylös, nostamalla varpaat kohti kattoa
- laske jalka varovasti alas sängylle
Koska lihaksia leikataan (ja myöhemmin korjataan) polven tekonivelleikkauksen aikana, suoran jalan nostot voivat olla aluksi haastavia.
Tämä harjoitusluettelo ei ole tyhjentävä. Itse asiassa on kymmeniä polvea ja jalkoja vahvistavia harjoituksia, jotka voivat sopia polven tekonivelleikkauspotilaille. Ortopedi tai fysioterapeutti voi laatia yksittäisen potilaan tarpeisiin räätälöidyn harjoitusohjelman.