Oletko miettinyt, miten voit hyötyä Pilateksen harjoittelusta? Kyllä, Pilates on ollut olemassa jo lähes vuosisadan ajan, mutta useimmat ihmiset ovat kiinnostuneet siitä vasta viime aikoina. Pilates on monien muiden hyötyjensä ohella erinomainen harjoitustekniikka, joka parantaa ryhtiä ja kuntoa.
Pilates-harjoitukset kohdistuvat pääasiassa syviin keskeisiin vatsalihaksiin, jotka auttavat rakentamaan selkärangan vakautta ja parempaa ryhtiä. Pilateksesta on lukuisia muitakin hyötyjä, joten lue lisää selvittääksesi, mitä muita hyötyjä Pilates voi tarjota kehollesi ja yleisterveydellesi.
Pilateksen hyödyt
1. Stressinpoisto
Pilates-harjoitteluun kuuluu syvään hengittäminen pallean kautta. Tämä harjoitus hidastaa tehokkaasti sykettäsi. Näin ollen se voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisen tilan ja alentamaan stressitasoa. Tutkimustulosten mukaan Pilatesta säännöllisesti harrastavat henkilöt kokevat parempaa unta ja alhaisempaa stressitasoa verrattuna niihin, jotka eivät harrasta Pilatesta.
2. Parempi luuntiheys
Luuston vahvistuminen on toinen Pilateksen merkittävä hyöty. Luu, kuten lihaksetkin, reagoi hyvin vastukseen. Pilates-harjoittelussa tätä luovat laitteiden jouset ja vastuskuminauhat.
3. Pilates edistää painonpudotusta
Tutkimukset osoittavat, että Pilates-harjoittelun valtava hyöty on se, että se voi auttaa sinua polttamaan jopa kahdeksan kaloria minuutissa intensiteetistä riippuen. Jos haluat pudottaa kilon painoa viikossa, sinun on poltettava vähintään 500 kaloria päivässä. Jos haluat laihtua Pilateksen avulla, asiantuntijat suosittelevat, että teet kohtalaisen intensiivisiä harjoituksia neljänä päivänä viikossa vähintään 45 minuutin ajan.
4. Parempi joustavuus
Pilates on suunnattu parantamaan turvallisesti lihasten pituutta ja joustavuutta sekä nivelten liikelaajuutta. Tämä liikuntamuoto tekee kehosta kestävämmän ja auttaa ehkäisemään vammoja.
5. Selkäkivun lievittäminen
Pilates on tehokas keino kehittää ydinvoimaa. Vahva ydin merkitsee tervettä selkää. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kroonisesta alaselkäkivusta kärsivät henkilöt, jotka harrastivat pilatesta vain kuukauden ajan, nauttivat suuremmasta helpotuksesta verrattuna niihin, jotka päättivät käydä lääkärissä. Lisäksi he eivät kokeneet selkäkipua koko vuoteen Pilateksen lopettamisen jälkeen.
6. Lisääntynyt energiataso
Energiatasosi nousevat normaalisti, mitä enemmän harjoittelet. Pilateksen toinen hyöty on siis parantunut hengitys ja verenkierto. Se myös stimuloi hermostoa ja tuottaa hyviä tuntemuksia, joita yleensä koet, kun liikutat koko kehoa.
7. Kasvattaa laihaa lihasmassaa
Jos haluat litteämmät vatsalihakset, tiukemman vatsan ja paremman vartalonmuodostuksen, Pilateksesta voi olla valtavasti apua. Lisäksi lihasmassan rakentaminen parantaa aineenvaihduntaa, mikä edistää laihdutuspyrkimyksiäsi.
8. Parempi henkinen hyvinvointi
Fyysisten terveyshyötyjen lisäksi Pilates edistää myös parempaa henkistä hyvinvointia. Harjoitukset yhdistävät kehon ja mielen ja auttavat sinua saamaan yhteyden sisäiseen itseesi ja löytämään rauhan ja rauhallisuuden.
Johtopäätökset
Pilates kasvattaa yhä enemmän suosiotaan ympäri maailmaa, kiitos tämän tekniikan tarjoamien moninaisten kehon ja terveyden hyötyjen. Riippumatta iästäsi, koostasi tai aktiivisuustasostasi voit ehdottomasti päästä mukaan Pilateksen harjoitteluun. Luota minuun – se ei ole yksi niistä tavallisista, hulluista treeneistä, joihin olet luultavasti tottunut. Pilateksessa on erilaisia ohjelmia, jotka on suunniteltu tuomaan runsaasti hyötyä – mielesi, kehosi ja sielusi terveydelle.