Jos sairastat diabetesta ja haluat pysyä nesteytettynä elektrolyyttijuomalla, tiedät, että voi olla hankalaa löytää sellaista, joka ei sisällä liikaa sokeria ja hiilihydraatteja. Parhaat diabeteksen elektrolyyttijuomat eivät sisällä ruokosokeria, runsasfruktoosista maissisiirappia, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaamikaliumia.
Jos olet aloittanut liikuntaharjoittelun, voi myös olla haastavaa pitää verensokerisi liian alhaalla. Liikunta poistaa glukoosia verestä ilman insuliinia, ja se on ratkaisevan tärkeää diabeteksen saamiseksi hallintaan, mutta on herkkä tasapaino, että verensokerisi on liian korkea, kun olet passiivinen, ja liian matala, kun olet aktiivinen. On tärkeää, että elektrolyyttijuoma vastaa aktiivisuustasoasi, etkä juo elektrolyyttijuomaa, jossa on 25 hiilihydraattia, kun istut sisällä, tai elektrolyyttijuomaa, jossa on nolla hiilihydraattia, kun yhdistät Zumbaa, Jazzercizeä ja CrossFitiä.
Tämän muuttujan osalta sinua neuvottiin ehkä valitsemaan elektrolyyttijuomaa, jossa käytetään keinotekoisia makeutusaineita. Kirjoittaessani The New Menu for Diabetes
- Diabeteksen huonoimmat elektrolyyttijuomat
- 1. Powerade Zero
- 2. Fluori ei voi aiheuttaa vaaraa. Gatorade
- 3. Pedialyte
- 4. Acesulfaami K. Natriumbentsoaattia käyttävät elektrolyyttijuomat
- 5. Diabeetikko. Vitaminwater
- Parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksen hoitoon Ohjeet
- Parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksen hoitoon (kaupasta tai verkosta)
- Parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksessa (nestemäiset ja jauhemaiset)
Diabeteksen huonoimmat elektrolyyttijuomat
Seuraava perustuu tutkimukseeni ja mielipiteeseeni.
1. Powerade Zero
Tutkimuksen jälkeen huomasin, että Powerade Zero oli monien diabeetikoiden suosima juoma, koska siinä ei ole kaloreita. Mitä Powerade Zerossa on?
Iso-Britannian etiketti: Vesi, sitruunahappo, mineraalisuolat (natriumkloridi, magnesiumkloridi, kalsiumkloridi, kaliumfosfaatti), luontainen marja-aromi, jossa on muita luontaisia aromeja, happamuudensäätöaine (E332), makeutusaineet (sukraloosi, asesulfaami K), väriaine (E133).
Yhdysvaltalainen etiketti: Vesi, sitruunahappo, luontaiset aromit, suola, kaliumsitraatti, sukraloosi, natriumsitraatti, kaliumfosfaatti, asesulfaamikalium, niasiiniamidi (B3-vitamiini), pyridoksiinihydrokloridi (B6-vitamiini), sininen 1, syanokobalamiini (B12-vitamiini).
Sukraloosi (Splenda)
Sukraloosi on orgaaninen kloori. Sen on todettu aiheuttavan tuhoa suolistobakteereille (jopa 50 % tuhoutuminen) ja ilmentävän kahta p-450-entsyymiä. Hyödylliset bakteerisi ovat vastuussa jopa 80 prosentista immuunijärjestelmästäsi, kyvystäsi laihtua, ja uudet tutkimukset yhdistävät ahdistuksen ja masennuksen alhaisiin hyödyllisten bakteerien populaatioihin.
Acesulfaami K
Acesulfaami K (K on kaliumin symboli) näyttää jäävän melko usein tutkan alle. Aivan kuin se piiloutuisi muiden keinotekoisten makeutusaineiden taakse ja hiipisi takaovesta juomaasi. Se sekoitetaan usein muiden keinotekoisten makeutusaineiden kanssa, jotta siitä saataisiin enemmän sokeria muistuttava maku, minkä vuoksi se jää vähemmälle huomiolle. Sillä on myös samanlainen tarina kuin aspartaamilla: se löydettiin vahingossa, kun tutkijat upottivat sormensa kemialliseen liuokseen ja nuolivat sen pois, mutta huomasivat sen olevan hyvin makeaa. Kuten sukraloosin kohdalla, täytyy todella haravoida tutkimukset läpi yrittäessään löytää, missä mahdolliset ongelmat voivat piillä.
Metyleenikloridi on liuotin, jota käytetään asesulfaami K:n valmistuksen alkuvaiheessa. Mitä on metyleenikloridi? EPA:n mukaan sitä käytetään pääasiassa liuottimena maalinpoistoaineissa, maalinpoistoaineissa ja lääkeaineissa sekä hyönteissuihkeiden ja aerosolimaalisuihkeiden ajoaineena. Metyleenikloridille altistuminen hengitettynä on yhdistetty päänsärkyyn, pahoinvointiin, muistin heikkenemiseen, maksa- ja munuaisongelmiin, näkö- ja kuulohäiriöihin, sydän- ja verisuoniongelmiin ja lisääntyneeseen syöpään.
Tämän FDA:n vuonna 2003 päivätyn asiakirjan mukaan ”metyleenikloridi, syöpää aiheuttava kemikaali, on mahdollinen epäpuhtaus ACK:n sisältämässä tuotteessa, joka on peräisin sen käytöstä liuottimena makeutusaineen alkuperäisessä valmistusvaiheessa. Aiemmin FDA on olettanut, että metyleenikloridia esiintyy asesulfaami K:ssa 40 ppb:n LOD-arvolla (pahin mahdollinen skenaario), ja se on arvioinut sen turvallisuutta tekemällä metyleenikloridin riskinarvioinnin tämän tason perusteella. Uusia tietoja, jotka muuttaisivat FDA:n aiempaa metyleenikloridin riskinarviointia, ei ole saatu.” Tiedätkö, kuinka paljon tätä pitäisi pitää turvallisena ihmisravinnoksi? Nolla osaa miljardissa.
Vuoden 2013 Code of Federal Regulationsin mukaan myös asesulfaami K:n fluoridipitoisuus ei saa olla yli 30 osaa miljardissa. Fluoridi? Jos olet seurannut tutkimuksia, jotka koskevat fluoridia vesihuollossamme, tiedät, että liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa monia ongelmia. Eri lähteistä peräisin olevat yhdistelmäkemikaalit on aina otettava huomioon, kun tarkastellaan nielemisen todellisia turvallisuusparametreja.
2. Fluori ei voi aiheuttaa vaaraa. Gatorade
Gatoraden omistaa PepsiCo, Pepsin valmistaja, joka hallitsee urheilujuomamarkkinoita 69 prosentilla. Gatoradessa on 21 grammaa sokeria ja dekstroosia 12 oz:n annosta kohden, jota diabeetikoiden tulisi luonnollisesti välttää. Monet värit ja maut vaikuttavat hieman äärimmäisiltä kirkkaine sinisine ja punaisine sävyineen. Miten nämä valmistetaan? Keinotekoiset värit ja aromit ovat peräisin petrokemian aromaattisista hiilivedyistä. Toisin sanoen öljystä. Valmistajia ei vaadita paljastamaan tätä tietoa, koska keinotekoisia väri- ja aromiaineita pidetään henkisenä omaisuutena.
Tämän elintarvikeväriaineen on todettu estävän mitokondriohengitystä; solujesi voimalaitoksen kykyä muuntaa ravintoaineita energiaksi. Punainen 3 aiheuttaa syöpää eläimillä, ja on näyttöä siitä, että myös muut väriaineet ovat syöpää aiheuttavia. Kolmen väriaineen (Punainen 40, Keltainen 5 ja Keltainen 6) on todettu sisältävän bentsidiiniä tai muita syöpää aiheuttavia aineita. Ainakin neljä väriainetta (Sininen 1, Punainen 40, Keltainen 5 ja Keltainen 6) aiheuttaa yliherkkyysreaktioita, ja lukuisissa tutkimuksissa todettiin, että Keltainen 5 on genotoksinen. Gatorade käyttää mausta riippuen Yellow 5:tä, Yellow 6:ta, Red 40:tä ja Blue 1:tä.
3. Pedialyte
PediaLyte on lapsille markkinoitu juoma, joka on tarkoitettu nesteytykseen ripulin ja oksentelun aikana, ja sitä voidaan jopa suositella, jos sinulla on diabetes. Kuten etiketistä näkee, PediaLyte ei erotu millään tavalla muista. Se käyttää samaa yleistä halpakaavaa, joka koostuu dekstroosista, suolasta, keinotekoisista aromeista, keinotekoisista makeutusaineista ja elintarvikeväriaineista. Niillä on jopa purukumin maku. Siitä puuttuu myös magnesium ja kalsium. Mutta niiden markkinointi on se, mikä tekee PediaLytesta sen, mitä ihmiset ajattelevat ensimmäisenä, kun he ovat sairaita.
Kunkin PediaLyte-juoman yläosassa oleva pääotsikko on ”Pedialyte auttaa ehkäisemään nestehukkaa ja korvaa nopeasti ripulin ja oksentelun aikana menetetyt nesteet, sinkin ja elektrolyytit”. He ovat menneet askeleen pidemmälle ja lisänneet prebiootteja, jotka auttavat probiootteja kolonisoitumaan, silti he käyttävät sukraloosia. Sukraloositutkimuksesta bifidobakteerien, laktobasillien ja muiden probioottien kokonaismäärät vähenivät merkittävästi. Nämä bakteerikannat auttavat pitämään sinut terveenä ja ehkäisemään ripulia.
Kolmen väriaineen (Punainen 40, Keltainen 5 ja Keltainen 6) on todettu sisältävän bentsidiiniä tai muita syöpää aiheuttavia aineita, ja lukuisissa Keltaista 5:tä koskevissa tutkimuksissa on todettu genotoksisuutta. Ja Pedialytea markkinoidaan lapsille? Tai kenelle tahansa, kun he ovat sairaita?
Ainesosat: Dekstroosi, sitruunahappo, luonnollinen & keinotekoinen aromi, kaliumsitraatti, suola, natriumsitraatti, suksraloosi, asesulfaamikalium, sinkkiglukonaatti ja Punainen 40, Sininen väriaine 1 tai Keltainen väriaine 6 mausta riippuen. AdvancedCare-tuotteessa käytetään myös asesulfaami K:ta.
4. Acesulfaami K. Natriumbentsoaattia käyttävät elektrolyyttijuomat
Olin alun perin listannut NUUN Active Hydration -tuotteen tähän ainesosien natriumbentsoaatin ja asesulfaamikaliumin vuoksi. Tietooni saatiin, että NUUN on nyt poistanut nämä kaksi ainesosaa koostumuksestaan. Jos et nähnyt juomasi olevan listattuna tässä, tarkista, ettei siinä ole natriumbentsoaattia.
Huoli on siinä, että kun natriumbentsoaatti ja askorbiinihappo yhdistetään, syntyy bentseeniä, erityisesti lämmön ja valon vaikutuksesta (mikä on tavallista säilytettäessä sitrushedelmillä maustettua soodaa lämpimässä autotallissa). Sitruunahappo voi toimia katalysaattorina tässä prosessissa askorbiinihapon läsnä ollessa. NUUN Hydration sisältää C-vitamiinia vaikuttavissa aineosissa, mikä tekee siitä ensisijaisen ehdokkaan tälle reaktiolle.
Bentseeni vahingoittaa solun mitokondrioita, solun voimanlähdettä, jossa ensisijaisesti tuotetaan energiaa! Sen on todettu aiheuttavan syöpää – leukemiaa ja muita verisyöpiä – vahingoittamalla solun DNA:ta. Bentseeniä esiintyy myös savukkeissa, torjunta-aineissa, autojen pakokaasuissa, maaleissa ja tietyissä pyykinpesuaineissa. Autojen pakokaasuille altistuvien juoksijoiden ja pyöräilijöiden tulisi olla erityisen tarkkana, sillä C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka suojaa hapetusstressiltä ja edistää kudosten korjautumista. Diabeetikkona saatat käyttää C-vitamiinia yhdessä metformiinin kanssa.
5. Diabeetikko. Vitaminwater
Vitaminwater on myös Coca-Colan omistuksessa. Olet ehkä huomannut, että pullossa on ”2,5 annosta”, mikä tarkoittaa, että sinun on kerrottava kaikki 2,5:llä, mikä on harhaanjohtava tapa alentaa etiketissä olevia määriä ensisilmäyksellä. Useimmissa tuotteissa on 32 grammaa sokeria, kiteistä fruktoosia ja sokeria. Kiteisessä fruktoosissa on jopa enemmän fruktoosia kuin korkeafruktoosisessa maissisiirapissa, ja se on usein raskasmetallien saastuttamaa. Vertaa 32 grammaa sokeria Vitaminwater-pullossa 35 grammaan sokeria yhdessä Coca-Cola-tölkissä.
Olet ehkä jopa lukenut oikeudenkäynnistä Vitaminwateria vastaan, koska se kutsuu itseään terveelliseksi juomaksi, ja Coca-Cola on sittemmin myöntänyt, että se ei todellakaan ole sitä. Liian paljon puhdistettu sokeri saa sinut kramppaamaan kilpaillessasi, järkyttää vatsaasi, heikentää vastustuskykyäsi, kuluttaa mineraaleja ja itse asiassa kuivattaa sinua. Mitä vitamiineihin tulee, ne ovat halpoja muotoja, joiden alkuperä on kyseenalainen ja jotka ovat elimistölle arvottomia.
Parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksen hoitoon Ohjeet
Millä kriteereillä parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksen hoitoon valitaan? Etsin juomaa, joka sisältää kaikki elektrolyytit, on makeutettu stevialla tai Lo Han Guolla, ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita tai väriaineita ja sisältää vähän hiilihydraatteja. Bonusta saa, jos se sisältää kromia ja C-vitamiinia, jotka molemmat ovat erittäin hyödyllisiä diabeetikoille.
Stevian on todettu säätelevän verensokeria ja ehkäisevän verenpainetautia, laskevan verensokeria ja parantavan hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Lo Han Guon on todettu parantavan insuliinivastetta, alentavan verensokeria, vähentävän lipidiperoksidaatiota ja vähentävän proteiinien läikkymistä (parempi munuaisten toiminta). Kun kromia on saatavilla riittävästi, tarvitaan vähemmän insuliinia glukoosin siirtämiseksi soluihin. Eräässä satunnaistetussa, kaksoissokkotutkimuksessa todettiin, että 12 viikon jälkeen C-vitamiini ja metformiini lisäsivät askorbiinihappopitoisuuksia, alensivat paastoverensokeria, aterianjälkeistä verensokeria ja paransivat HbA1C:tä lumelääkeryhmään verrattuna.
Parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksen hoitoon (kaupasta tai verkosta)
1. Kookosvesi: Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa ja vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kookosvedellä on glykaatiota ehkäiseviä ominaisuuksia, se suojaa munuaisia, ehkäisee hyperglykemiaa ja oksidatiivista stressiä. Se on erinomainen kaliumin, kloridin, magnesiumin, kalsiumin, natriumin, b-vitamiinien, entsyymien ja C-vitamiinin lähde.
Paras tapa nauttia kookosvettä on ostaa nuori kookospähkinä, lyödä vasaralla kookospähkinän päälle ja nauttia se tuoreena ja raakana. Jos haluat ostaa kookosvettä kaupasta, sinun on oltava valikoivampi, sillä monet yritykset pyrkivät toimittamaan halpaa kookosvettä, joka säilyy kaksi vuotta hyllyssä, usein tiivisteestä ja johon on lisätty sokeria ja makuja. Tämän pitäisi tehdä sinut epäluuloiseksi.
Mitä sinun kannattaa etsiä, on kookosvesi kylmäosastolta, jossa käytetään nuoria kookospähkinöitä, jota ei ole pastöroitu eikä se sisällä mitään lisättyjä ainesosia, kuten luonnollisia aromeja, hedelmämehua tai sokeria. Löytämiäni yrityksiä, jotka noudattavat näitä ohjeita, ovat Harmless Harvest, Unoco, Liquitera, Vital Juice ja Juice Press. Monet näistä käyttävät HPP-nimistä prosessia, jossa mehu steriloidaan paineen avulla lämmön sijasta. Näin vitamiinit ja entsyymit säilyvät koskemattomina.
2. Gerolsteiner Sparkling Mineral Water
Tein vuonna 2015 jonkin verran matkoja ja testasin lukuisia kivennäisvesiä ja otin kuvia jokaisen etiketistä. Vaikka joissakin kivennäisvesissä oli hyvin vähän mineraaleja, oli muutamia, joissa oli vaikuttavan paljon kaikkia elektrolyyttejä, mukaan lukien bikarbonaattia, joka usein puuttuu ja on tärkeä pH:n tasapainottamisen kannalta. Saksalaisessa Gerolsteinerissa pisti silmään se, että se kerää mineraaleja dolomiitista, joten siinä on erittäin paljon kalsiumia, magnesiumia ja bikarbonaattia. Ja se maistuu uskomattoman hyvältä, varsinkin jos kaipaat hiilihapollisia juomia. Lisää kahden sitruunan mehu ja jauhemaista steviaa maun mukaan, niin saat juoman, joka maistuu hyvin lähellä sitruuna-lime-soodaa.
Tämä yhdistelmä sopii erinomaisesti niille, joilla on päänsärkyä, pahoinvointia, väsymystä ja ruoansulatusongelmia. Jos siis lääkärisi on suositellut, että juot elektrolyyttijuomaa, joka ei välttämättä ole tarkoitettu liikuntaan ja hikoiluun ja jonka on oltava natriumpitoinen, tämä on paras valinta suoraan luonnosta. Jos olet urheilija, säilytä sitä jääkaapissa ja nauti se myöhemmin illalla, jotta saat lisää kalsiumia ja magnesiumia kipeisiin lihaksiin. Jos haluat lisää energiaa ja nesteytystä työpöydän ääressä istuessasi, tämä on paras vaihtoehto. Yhdysvalloissa voit löytää sitä litran pulloissa Trader Joesista tai Whole Foodsista 1,49-2,00 dollarilla, mutta jos et löydä sitä, niin netissä on paras vaihtoehto.
Parhaat elektrolyyttijuomat diabeteksessa (nestemäiset ja jauhemaiset)
1. Primitive Scientific Whole Food Electrolyte Powder
Primitive Scientific Whole Food Electrolyte Powder on uusi tuote, joka on suunniteltu urheilijoille. Kaavan suunnittelu on kuitenkin suunnattu erittäin hyvin myös tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Tämä jauhe sisältää täyden valikoiman elektrolyyttejä ja hivenaineita, pieniä määriä prebioottista kuitua ja lukuisia superfoodeja, jotka ovat täydellisiä tyypin 2 diabetesta sairastaville. Näitä ovat kookos, granaattiomena, hapankirsikka, punajuuret, voikukka, schisandra, shilajit/fulviinihappo, sumakki ja omenaviinietikka. Se on makeutettu munkkihedelmällä ja stevialla, joten se on makea mutta turvallinen valinta diabeetikoille. Katsotaanpa, miten nämä kaikki auttavat sinua:
Hapatettu kookosvesi: Tutkimukset ovat osoittaneet, että se sisältää anti-glykationaalisia ominaisuuksia.1,2
Granaattiomena: Saattaa hillitä aterianjälkeistä hyperglykemiaa ja parantaa diabeetikoiden sydänterveyden merkkiaineita. 3, 4
Tarhakirsikka: Kirsikan antosyaanit ehkäisevät insuliiniresistenssiä ja parantavat antioksidanttikapasiteettia diabeetikoilla. 5,6
Juurikkaat: Punajuuret voivat hyödyttää verensokeri- ja insuliinitasoja typpioksidin signaloinnin kautta ja pienentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
Voikukka ja Shisandra: Molemmat sisältävät diabeteksen vastaisia ominaisuuksia.7,8
Shilajit/fulviinihappo: Voi parantaa verensokeri- ja rasva-arvoja.9,10
Sumac: Sumakin on osoitettu parantavan insuliini- ja lipidiprofiilia ja tekevän diabeetikoista vähemmän alttiita sydän- ja verisuonitaudeille.11,12
2. DayLyte
DayLyte lanseerattiin toukokuussa 2018, ja siitä on tullut suosikkini nestemäisistä kivennäiselektrolyyttitipoista. DayLyte ei sisällä sokeria tai hiilihydraatteja ja sen voi yksinkertaisesti lisätä veteen parantamaan sen elektrolyyttiprofiilia. DayLyte sisältää enemmän magnesiumia (65 mg), joka parantaa verensokeritasoa ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Se sisältää myös 1 mg litiumia. Litiumin on tutkimuksissa todettu edistävän ääreishermojen remyelinaatiota. Lisätutkimuksissa on havaittu, että litium voi estää paksusuolisyövän etäpesäkkeitä ja estää etäpesäkkeiden muodostumista keuhkoihin, maksaan ja imusolmukkeisiin.
Vaikka DayLyte on nyt saatavana sitruunan stevialla maustettuna versiona, voit valmistaa oman ilman makeutusainetta alla:
16 oz. vettä
1 appelsiini, sitruuna ja 1/2 kurkkua viipaloituna
1 annos DayLyte
3. Vega Electrolyte Hydrator
Vega Sport Electrolyte Hydrator on suositeltava, jos haluat laajemman kivennäisprofiilin ja nollakalorisen elektrolyyttijuoman, joka on makea. Tämä on aika makea, joten sitä kannattaa mielestäni laimentaa aika paljon.
Ainesosat: Kalium, luonnolliset sitruuna- ja lime-aromit, magnesium, sitruunahappo, omenahappo, steviauute, kalsium, kloridi, fosfori, natrium, C-vitamiini, piidioksidi, sinkki, kupari, seleeni ja kromi.
Kalorit: 0
Sokereita: 0
4. Electrolyte Energy Formula
Pure Encapsulations Electrolyte/Energy Formula -valmistetta suositellaan käytettäväksi vain 1-2 tuntia kestävään liikuntaan, jos haluat estää matalan verensokerin. Hiilihydraattitaso on alhainen, mutta on tärkeää seurata glukoosia ensimmäisen koeannoksen jälkeen, jotta näet, miten reagoit. Valitse muut vaihtoehdot, jos haluat elektrolyyttijuoman ollessasi passiivinen tai osallistuessasi kevyeen tai kohtalaiseen liikuntaan.
Ainesosat:
- C-vitamiini (askorbiinihappona) 100 mg.
- kalsium (kalsiumsitraattina) 50 mg.
- magnesium (magnesiumsitraattina) 50 mg.
- kloridi (natriumkloridina) 75 mg.
- natrium (natriumkloridina) 50 mg.
- kalium (kaliumfosfaattina) 50 mg.
- alfa-ketoglutaraatti 200 mg.
- maliinihappo 200 mg.
- l-tyrosiini (vapaamuotoinen) 500 mg
kalorit: (glukoosi): 3.5 g
Lukusuositus
Parhaat ja huonoimmat monivitamiinit ja miksi suunnitella oma
Parhaat ja huonoimmat monivitamiinit senioreille
.