Kuka tahansa, joka käy säännöllisesti kuntosalilla, miettii luultavasti useammin kuin useammin: ”Mitä treeniä minun pitäisi tehdä?”.
Mutta riippumatta siitä, mitä välineitä sinulla on käytettävissäsi, täysin varustetusta superkuntosalista pariin huonosti yhteen sovitettuun käsipainoon autotallissasi tai pelkkään kehonpainoosi, voit rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja veistää aina haluamasi ruumiinrakenteen.
Hyvinvointikuntoon kuuluu, että olet sekä vahva että hyvässä kunnossa, mutta tiukka aikataulu aiheuttaa yleensä sen, että ohjelmastasi jäävät väliin joko puntit tai sydänliikkeet. Vastaus on yhdistää ne molemmat yhteen tiheään pakattuun piiriin.
Miten se toimii
Vaikka treenaat vain murto-osan siitä ajasta, jonka useimmat kaverit hikoilevat kuntosaleilla, et uhraa suuria voittoja tässä treenissä. Reipas vauhti kaksinkertaistuu sydänliikunnaksi, ja sekvensoinnilla on toinenkin etu – siirtyminen pienemmistä lihasryhmistä suurempiin parantaa tapaa, jolla lihakset rekrytoidaan, mikä johtaa suurempaan voiman ja lihasten kasvuun.
Ohjeita
Harjoitus on jaettu kuuteen piiriin. Se saattaa näyttää pitkältä, mutta koko harjoitus kestää vain 20 minuuttia. Suorita piirit järjestyksessä ja toista ne kohdissa, joissa se on merkitty. Lepoaika harjoitusten välillä saa olla vain niin kauan kuin siirtyminen liikkeestä toiseen kestää. Toista tämä harjoitus enintään neljä kertaa viikossa muina kuin peräkkäisinä päivinä.