Ovatko Luna-patukat terveellisiä?

Ravinteikkaat välipalat ovat tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.

Kun olemme kiireisiä, monet meistä ottavat mieluummin nopean välipalan sen sijaan, että valmistaisimme jotain. Siksi monet turvautuvat Luna Barsin kaltaisiin välipalapatukoihin.

Tässä kattavassa Luna Bars -arvostelussa keskustelemme siitä, ovatko Luna Barsit terveellisiä.

Keskustelemme seuraavista asioista:

• Ovatko Luna Barsit terveellisiä?
• Voiko Luna Barsit korvata aterian?
• Onko Luna Bars hyvä laihdutukseen

Ja paljon muuta.

Lähdetään liikkeelle.

Tietoa Luna Barsista

Luna Bars on Clif Bar -tuotemerkin tuote.

Kuten suurin osa välipalapatukoista, myös Clif Bars pakkaa patukoihinsa paljon ravintoaineita ja mineraaleja. Mutta ne sisältävät myös paljon muita ainesosia. Yhdessä Clif Bar -patukassa (nimenomaan Chocolate Chip -maussa) on huimat 21 grammaa lisättyä sokeria.

Tätä lukua kannattaa suhteuttaa. American Heart Associationin mukaan naisten tulisi nauttia enintään 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä.

Jos naiset siis syövät yhden Clif-patukan, heidän pitäisi kuluttaa vain neljä grammaa lisää lisättyä sokeria saman päivän aikana. Vertailun vuoksi mainittakoon, että tämä on lisättyjen sokerien määrä kahdessa Hershey’s Kissesissä.

Luna Barit on tehty erityisesti naisille, joten lisättyjen sokerien määrä on pienempi (Lemon Zest -maussa on yhdeksän grammaa lisättyä sokeria). Silti yhden Luna-patukan pitäisi olla noin 40 % naisen päivittäisestä lisätyn sokerin saannista.

Mutta sokerin ohella Luna-patukat sisältävät myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Toisin kuin tyydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin (vaikkakin näistä havainnoista kiistellään tiedeyhteisössä).

Sitä huolimatta American Heart Association suosittelee, että syömme enintään 13 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivässä.

Lemon Zest Luna Bars -patukoissa on kaksi grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Vaikka tämä määrä vaikuttaa siis pieneltä, se on silti huomattava prosenttiosuus terveellisestä tyydyttyneiden rasvojen päivittäisestä saannista.

Palaa alkuun

Ovatko Luna-patukat siis terveellisiä?

Kuten useimmat elintarvikkeet, Luna-patukatkin sopivat hyvin nautittaviksi kohtuudella. Niiden korkean lisätyn sokerin ja kohtalaisen tyydyttyneen rasvan määrän vuoksi niitä ei kannata nauttia liian säännöllisesti.

Palaa alkuun

Luna Bars -patukoiden ravintoarvotiedot

.

kalorit	190
Kokonaisrasva	6g
Tyydyttynyt rasva	2.5g
Trans Rasva	0g
Polytyydyttymätön rasva	1g
Monityydyttymätön Rasva	2g
Kolesteroli	0mg
Natrium	80mg
Kokonaishiilihydraatt.	29g
Terveyskuitu	2g
Sokerit yhteensä	11g
lisätty sokeri	.	10g
Proteiini	7g

Ravintosisältötiedot otettu clifbarin Lemonzest Blueberry Mashup Luna Bar -patukasta.com.

Luna-patukat sisältävät kaliumia, fosforia, D-vitamiinia, kalsiumia (75 % päivittäisestä saannista), rautaa ja E-vitamiinia. Vaikka näiden ainesosien prosenttiosuudet päivittäisestä saannista eivät ole korkeita (lukuun ottamatta kalsiumia), joitakin näistä vitamiineista ja kivennäisaineista on vaikea löytää päivittäisistä monivitamiineista.

Kuten useimmat ravintopatukat, Luna-patukatkin sisältävät runsaasti proteiinia. Makujen välillä jokaisessa patukassa on noin 16-18 % päivittäisestä proteiinin saannistasi.

Lunapatukoissa on selvästi terveellisiä ainesosia, mutta kuten edellä keskustelimme, Lunapatukoita tulisi syödä maltillisesti.

Hyvin tasapainoinen ruokavalio ei saisi tukeutua mihinkään yksittäiseen ruoka-aineeseen siitä huolimatta, ja Lunapatukoissa on riittävästi lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka saavat sinut miettimään kahdesti, ennen kuin nappaat yhden patukan mukaan joka päivä.

Palaa alkuun

Luna Barsin ainesosat

Useimmissa mauissa huomaat Luna Barsissa seuraavat ainesosat:

• Brown rice
• Cane sugar
• Honey
• Whole grain blends
• Cocoa powder
• Cocoa butter
• Protein powder

Huomaa, että Luna Barsin ainesosien koostumus vaihtelee makujen välillä.

Palaa alkuun

Ovatko Luna-proteiinipatukat terveellisiä?

Olemme keskustelleet tavallisista Luna-patukoista. Mutta ovatko Luna Protein Bars -patukat terveellisiä?

Kuten olet ehkä arvannutkin, Luna Protein Bars -patukat ovat aivan kuten Luna Bars -patukat, mutta niissä on enemmän proteiinijauhetta. Luna-patukat sisältävät tyypillisesti yhdeksän grammaa proteiinia, kun taas Luna Protein Bars -patukat sisältävät 12 grammaa proteiinia.

Lisätyn sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen määrät ovat käytännöllisesti katsoen samat näiden kahden patukan välillä. Suosittelemme siis jälleen kerran Luna Protein Bars -patukoiden satunnaista syömistä. Niillä on jonkin verran ravintoarvoa, mutta lisätyn sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen määrä on silti hieman korkea säännölliseen kulutukseen.

Palaa alkuun

Ovatko Luna-patukat hyviä laihdutukseen?

Monet ihmettelevät, ovatko Luna-patukat hyviä laihdutukseen.

Laihtuaksesi sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Teknisesti ottaen voisit siis syödä Luna Bars -patukoita ja laihtua.

Mutta koska Luna Bars -patukoissa on paljon lisättyä sokeria, ne eivät ole hyvä valinta laihduttamiseen. Kun laihdutat, on parasta syödä ravinteikkaita ruokia.

Ruokia, joissa on paljon lisättyä sokeria, kutsutaan usein ”tyhjiksi kaloreiksi”, koska ne eivät tarjoa ravintoarvoa kuluttamallesi kalorimäärälle.

Lisäksi, koska Luna Barsit ovat pieniä, ne eivät välttämättä ole täyttäviä kaikille naisille. Laihduttaessa on parasta syödä ruokia, jotka eivät jätä nälkäiseksi.

Esimerkiksi 140 gramman kananrinta sisältää noin 230 kaloria ja 26 grammaa proteiinia. Tyypillinen Luna-patukka on vajaa 200 kaloria ja siinä on noin 9 grammaa proteiinia. Jos seuraat kalorien saantia, saat kananrinnasta paljon enemmän irti kuin Luna Barista.

Palaa alkuun

voiko Luna Bars olla ateriankorvike?

Teknisesti kyllä. Mutta jos toivot tuntea itsesi kylläiseksi ja kuluttaa enemmän ravintoaineita, Luna Bars ei ehkä ole sopiva ateriankorvike.

Sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan mahdollisimman paljon erilaisia ravintoaineita päivässä. Ateria, jossa on vähärasvaista proteiinia ja lehtivihanneksia, sisältää enemmän ravintoaineita (ja proteiinia) kuin Luna Bar.

Jos haluat vain tankata, etkä ole niin huolissasi ruokavalion täydentämisestä, Luna Bars voi teknisesti korvata aterian.

Palaa alkuun

Kauppaan voi odottaa, tarkista Luna Barin hinnat netistä

Haluatko taistella ruokakaupan käytävillä ihmisjoukon kanssa? Tarkista Luna Bar -hinnoittelu netistä saadaksesi käsityksen siitä, mistä maksat.

Terveellisiä välipalavaihtoehtoja Luna Barsille

Luna Bar on helppo välipala napata mukaan, mutta tässä suosittelemme muutamia terveellisempiä vaihtoehtoja.

Palaa alkuun

Omenaviipaleet ja mantelivoi

Omenaviipaleet ja mantelivoi on erinomainen terveellinen välipala. Mantelivoi sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiinia, ja se sopii hyvin yhteen hedelmien, kuten omenan, kanssa. Voit vapaasti korvata suosikkihedelmäsi (tai vihanneksesi) välipalaksi mantelivoin kanssa.

Jos haluat sisällyttää mantelivoin ruokavalioosi, kirjoitimme täydellisen katsauksen Costcon mantelivoin hinnoittelusta, ravitsemuksesta ja ainesosista.

Matalarasvainen jogurtti ja hedelmä

Matalarasvainen jogurtti ja valitsemasi hedelmä on erinomainen tapa ylläpitää energiaa koko päivän ajan. Voit jopa lisätä joukkoon mysliä (mieluiten sellaista, jossa on vähän lisättyä sokeria) ja tehdä siitä parfaitin.

Matalarasvainen raejuusto ja hedelmät

Jos mielesi tekee suolaisempaa välipalaa, voit valmistaa kulhollisen vähärasvaista raejuustoa ja hedelmiä. Raejuusto maistuu hyvältä ja on täyttävää vähäkalorisuuteensa nähden. Se sopii hyvin yhteen hedelmien, kuten persikoiden tai ananaksen kanssa.

Kotitekoinen smoothie

Smoothieen voi pakata paljon hedelmiä, vihanneksia ja lisäravinteita. Suosittelemme lisäämään suosikkipakastettuja hedelmiäsi, terveellistä proteiinijauhetta ja vähän kasviksia.

Jos olet kiinnostunut lisäämään päivittäistä kasvisten saantia, mehustaminen on hyvä vaihtoehto. Voit tutustua postaukseemme parhaista mehustimista vihreille, jos olet kiinnostunut.

DIY-välipalapatukat

Voit valmistaa herkullisia ja terveellisiä välipalapatukoita itse.

Sekoita mysliä, kauraa, mantelivoita ja kuivattuja hedelmiä saadaksesi ravitsevan välipalapatukan ilman lisättyä sokeria. Voit myös kohtuullistaa rasvan saantia lisäämällä luonnollista maapähkinä- tai mantelivoita. Jos haluat välipalapatukan makeammalta puolelta, lisää raakaa, suodattamatonta hunajaa.

Loppuajatuksia

Ovatko Luna-patukat siis todella hyväksi sinulle?

Luna-patukat voivat olla osa terveellistä elämäntapaa. Lisätyn sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen suuren määrän vuoksi suosittelemme kuitenkin nauttimaan Luna Bars -patukoita maltillisesti.

Terveyspatronissa pyrimme antamaan rehellisiä arvosteluja, joissa elintarvikkeet pidetään ravitsemuksen korkealla tasolla. Jos etsit lisätietoa, lue ravitsemusuutisia ja -arvosteluja.

Palaa alkuun