- Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, and White Bean Salad
- Bataatti-, tofu- ja avokadokulho
- High-Protein Overnight Oats
- Tofua, parsakaalia ja kukkakaalia Sheet-Pan Meal
- Välimeren Scramble
- Katso tätä!
- Luokka FitSugar
- Seesami-inkivääri-kvinoa-salaatti
- Paistettua lohta ja kasvisruokaa
- Suklaa-manteli-kookos-proteiinipallot
- Mustikkainen juustokakkusmoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Suklaamanteliproteiinipatukat
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Maapähkinävoi Brownie Bites
- Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
- Sitruunakookos-proteiinipallot
- Meksikolainen tempeh-kvinoa-salaatti
- Lohi-tattarikulho pestolla
- Overnight Breakfast Cookie
- Vegaaninen banaanimantelileipä proteiinilla
- Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, and White Bean Salad
Massatun lehtikaalin päällä on lämmintä vaahteralla-kanelilla paahdettua butternut-kurpitsaa, proteiinia tuovia valkoisia papuja, tyydyttävää rapeutta tuovia kurkkuja ja manteleita sekä makeutta tuovia rusinoita. 426
Rasvaa: 9.5 grammaa
Hiilihydraatteja: 78.8 grammaa
Proteiinia: 19.1 grammaa
Saa resepti: Vaahteralla paahdettu butternut-kurpitsakurpitsa, lehtikaali ja valkoiset pavut salaatti
Bataatti-, tofu- ja avokadokulho
Tämä kulho maistuu täydelliseltä sellaisenaan, mutta lisäämällä siihen hieman rapeaa rakennetta muutamalla hienonnetulla suolatuella cashewpähkinäpähkinäpalkalla teet siitä vieläkin maukkaamman. 366
Rasvaa: 22,9 grammaa
Hiilihydraatteja: 23,6 grammaa
Valkuaista: 19,5 grammaa
Saa resepti: Bataatti-, tofu- ja avokadokulho
High-Protein Overnight Oats
Ainoastaan ainoat asiat, jotka ovat parempia kuin vaahteran-pekaani-vanilja maku on se, että se noudattaa ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelemaa aamupalakaavaa painonpudotukseen.
Kaloreita: 366
Rasvaa: 13,7 grammaa
Hiilihydraatteja: 42,1 grammaa
Valkuaista: 20,5 grammaa
Saa resepti: Vaahtera-pekaanipähkinä-vanilja yön yli -kaurapuuro
Tofua, parsakaalia ja kukkakaalia Sheet-Pan Meal
Tämä resepti sisältää kaikki olennaiset asiat, joita tarvitset laihduttamiseen: proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuituja. Ja mikä parasta, se on yhden pannun ateria, joten se on helppo valmistaa ja vielä helpompi siivota! 368
Rasvaa: 19,4 grammaa
Hiilihydraatteja: 15,5 grammaa
Proteiinia: 35,5 grammaa
Lue resepti: Tofu-, parsakaali- ja kukkakaali-levyateria
Välimeren Scramble
Tämän aamiaisen valmistamiseen menee noin viisi minuuttia ja syömiseen viidestä kymmeneen minuuttia; sen takia kannattaa nousta 15 minuuttia aikaisemmin. 470
Rasvaa: 18,1 grammaa
Hiilihydraatteja: 37 grammaa
Valkuaista: 22 grammaa
Lue resepti: Pinaatti- ja aurinkokuivattujen tomaattien scramble
Katso tätä!
Luokka FitSugar
Seesami-inkivääri-kvinoa-salaatti
Kvinoa on kaikkea muuta kuin tylsää tässä seesami-inkiväärisalaatissa, jossa on proteiinitäydennystä sisältävä edamame-ruokavalio, rapeaa kaalia ja täyteläistä seesamiöljyä. tämä maapähkinävoilla (proteiinijauheeseen sekoitetulla) banaanilla voideltu banaani ei voisi olla helpompaa. 158 yhdessä annoksessa
Rasvaa: 4 grammaa
Hiilihydraatteja: 17.4 grammaa
Proteiinia: 13.6 grammaa
Saa resepti: Banaanin ja PB:n välipala
Paistettua lohta ja kasvisruokaa
Tämä yhden levyn lohi-illallinen on ihanteellinen ateria nautittavaksi rankan voimaharjoittelusession jälkeen. POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
Suklaa-manteli-kookos-proteiinipallot
mainitsinkohan, että maistuvat ihan kuin Tootsie Roll? Rakeista, suklaista herkkua.
Kaloreita:
Rasva: 7.2 grammaa
Hiilihydraatit: 18.6 grammaa
Valkuainen: 7.8 grammaa
Saa resepti: Suklaa-manteli-kookos-proteiinipallot
Mustikkainen juustokakkusmoothie
Makea ja kermainen ja niin eloisan värinen, että tämä aamiainen tuo mieleesi mustikoilla kastellun juustokakun. 350
Rasvaa: 11,7 grammaa
Hiilihydraatteja: 48 grammaa
Proteiinia: 15,9 grammaa
Hae resepti: Mustikkajuustokakku-smoothie
Overnight Hemp Seed Cereal
Yön yliyönä kauraa nauttiville, tässä on muunnelma, jota sinun on pakko kokeilla ja joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja!
Kalorit:
Rasvaa: 19 grammaa
Hiilihydraatteja: 32.6 grammaa
Proteiinia: 19.1 grammaa
Lue resepti: Yön yli hampunsiemenmurot
Suklaamanteliproteiinipatukat
Nämä tyydyttävällä tavalla pureskeltavat patukat ovat täydellistä välipalaa ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen, mutta maistuvat kuitenkin niin makeilta ja keksien kaltaisilta, että makuaistisi kutsuvat niitä helposti jälkiruoaksi.
Kaloreita: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Hummus Deviled Eggs
Tämässä reseptissä deviled eggs (haudutettujen munien resepti) korvaa majoneesin hummusilla, jolloin saat proteiinipitoisen välipalan, jota haluat syödä säännöllisesti.
Rasvaa: 6.0 grammaa
Hiilihydraatteja: 4.3 grammaa
Proteiinia: 6.4 grammaa
Saa resepti: Hummus deviled eggs
Smoatmeal
Tee kulhollinen smoatmealia! Se on yksi osa smoothieta ja yksi osa kaurapuuroa, mikä on yhtä kuin kaikki osat mahtavaa.
Kalorit: 369
Rasvaa: 7,2 grammaa
Hiilihydraatteja: 62,6 grammaa
Valkuaista: 18,2 grammaa
Hae resepti: Smoatmeal
Jos kaipaat jotain makeaa ja suklaista, kasvipohjaisen proteiinijauheen käyttäminen taikinaan sekoitettuna tarjoaa enemmän proteiinia kuin tavalliset vegaaniset browniet, mutta et maista mitään eroa.
Kaloreita: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Almond Strawberry Banana Soy Yogurt Smoothie
Tämä resepti voi olla perusruokavalioinen, mutta siitä huolimatta se on herkullinen!”->Kalorit: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Sitruunakookos-proteiinipallot
Tässä on kesäiseltä maistuva, virkistävä välipala, jonka voit valmistaa alle 20 minuutissa. 147 kolmessa pallossa
Rasvaa: 9 grammaa
Hiilihydraatteja: 12 grammaa
Proteiinia: 7,2 grammaa
Hae resepti: Sitruunakookos-proteiinipallot
Meksikolainen tempeh-kvinoa-salaatti
Päivitä kvinoa-salaattirutiinisi meksikolaisella tempeh-kvinoa-salaatilla.
Kaloreita:
Rasva: 13.4 grammaa
Hiilihydraatit: 45.3 grammaa
Valkuainen: 17.4 grammaa
Hae resepti: Meksikolainen tempeh-kvinoa-salaatti
Lohi-tattarikulho pestolla
Yksinkertainen illallinen, joka on täynnä makua: 517
Rasvaa: 28 grammaa
Hiilihydraatteja: 39 grammaa
Proteiinia: 30 grammaa
Lue resepti: Lohen tattarikulho pestolla
Overnight Breakfast Cookie
Haluat keksejä aamiaiseksi. Ymmärrämme sen – mekin haluamme niitä. Joten tee tämä aamiaiskeksi!
Kaloreita: 328
Rasvaa: 8.4 grammaa
Hiilihydraatteja: 45.2 grammaa
Proteiinia: 20.8 grammaa
Saa resepti: Pureskeleva, kanelinen aamiaiskeksi
Rasva: 11,1 grammaa
Hiilihydraatit: 55,5 grammaa
Proteiini: 15 grammaa
Saa resepti: Vähäsokerinen, runsasproteiininen yön yli -kaurapuuro
Vegaaninen banaanimantelileipä proteiinilla
Makea ja kostea sisältä ja rapea ulkoa, tämä banaanileipä maistuu herkulliselta sellaisenaan, mutta olisi vieläkin parempaa pähkinäisellä voilla voideltuna.
Rasva: 19.6 grammaa
Hiilihydraatit: 48.3 grammaa
Valkuainen: 15.2 grammaa
Saa resepti: Suklaa maapähkinävoi yön yli kaurapuuroa
Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Tämä tofu-skramble on täynnä koukuttavaa suolaista-makeaa makua.
Kalorit: 264
Rasva: 15.8 grammaa
Hiilihydraatit: 16.6 grammaa
Valkuainen: 18.8 grammaa
Saa resepti: Tofu-rinkeli lehtikaalin ja bataattien kera