Painon saaminen on yhtä vaikeaa kuin sen menettäminen. Mutta pelkkä muutaman korkeakalorisen ruoan lisääminen voi auttaa sinua lihomaan rakentamalla lihasmassaa lisäämättä rasvamassaa. Näiden painonlisäysruokien sisällyttäminen ruokavalioosi auttaa myös parantamaan kestävyyttäsi ja energiatasoasi.
Tässä on luettelo 23 tärkeimmästä painonlisäysruoasta, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi. Tsekkaa se!
- 23 korkeakalorista ruokaa painonnousuun
- Pähkinävoi
- Täysrasvainen maito
- Banaani
- Punainen liha
- PERUNAT JA MUUT TÄRKKEET
- Riisi
- Lohi ja rasvainen kala
- Kotitekoiset proteiinismoothiet
- Juusto
- Kuivattuja hedelmiä
- Pasta
- Avokado
- Mango
- Tahini
- Täysrasvainen jogurtti
- Palkokasvit
- Täysjyväviljapatukat
- Tumma suklaa
- Hummus
- Kananan reisi
- Taatelit
- Trail Mix
- Pekoni
- Johtopäätökset
- 31 lähdettä
- Suositeltavat artikkelit
- Luimmat viestit: Priyanka Sadhukhan (katso kaikki)
- Priyanka Sadhukhan
- UUSIMMAT ARTIKKELIT
23 korkeakalorista ruokaa painonnousuun
Pähkinävoi on loistava valinta painonnousuun. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää 191 kaloria, 7 g proteiinia, 16 g rasvaa ja 7 g hiilihydraatteja (1).
Pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja kaikki 20 aminohappoa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja rakentavat kestävyyttä (2).
Minkä tahansa pähkinävoin nauttiminen joka päivä välipalana tai hedelmäpalojen kera ei johda huomattavaan painonnousuun. Sen säännöllinen nauttiminen voi kuitenkin tarjota parempaa painonhallintaa (3).
Täysrasvainen maito
Täysrasvainen maito on parasta, yrititpä sitten laihtua tai lihoa. Kun yrität lihoa, hyödyt täysmaidon tai täysrasvaisen maidon sisältämistä terveellisistä rasvoista, kivennäisaineista ja proteiineista.
Yksi kupillinen (244 g) täysmaitoa tai täysrasvaista maitoa antaa 149 kaloria energiaa, 8 g proteiinia ja 8 g rasvaa (4).
Täysrasvainen maito yhdessä proteiinilisän tai heraproteiinijauheen ja hedelmien (kuten banaanin tai marjojen) kanssa on paras runsaskalorinen smoothie lihomiseen, lihasmassan kasvattamiseen ja lihasten palautumisen parantamiseen (5), (6).
Kanadalaisessa McMasterin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että maitopohjaiset proteiinit ovat parempia lihasmassan kehittymisen kannalta kuin soijapohjaiset proteiinit (7).
Banaani
Banaanit sisältävät runsaasti ravintokuitua, kaliumia, proteiinia, A- ja C-vitamiinia, folaattia ja terveellisiä rasvoja (8).
Yksi keskikokoinen (118 g) banaani sisältää 105 kaloria energiaa ja 27 g hiilihydraatteja. Miespyöräilijöillä tehdyn tutkimuksen mukaan banaanin nauttiminen auttaa parantamaan energiatasoa (8).
Voit nauttia banaanin yhdessä kupillisen maidon ja muutaman pähkinän kanssa energiapitoisena aamiaisena tai tehdä samoista ainesosista smoothien ja nauttia sen ennen treeniä. Tässä lisää aamiaisideoita painonnousuun.
Punainen liha
Punainen liha on paras eläinproteiinin lähde, kun kyse on lihasmassaa kasvattavasta lihaksesta. Punainen liha sisältää leusiinia (aminohappo) ja ravintokreatiinia, jotka stimuloivat proteiinisynteesiä vähärasvaisen lihaksen rakentamiseksi (9), (10).
Iäkkäillä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähärasvaisten punaisen lihan palojen nauttiminen yhdessä progressiivisen kestävyysharjoittelun kanssa auttaa kasvattamaan lihasproteiinisynteesiä ja lihasvoimaa.
Valitse vähärasvaista punaisen lihan palaa rasvaisemman pihvin sijaan. Laihat palat auttavat lisäämään vähärasvaista massaa, kun taas rasvaiset pihvit lisäävät kehon rasvamassaa, mikä ei ole terveellinen tapa lihoa.
PERUNAT JA MUUT TÄRKKEET
Perunoiden lisääminen mihin tahansa ruokaan on kustannustehokas tapa lisätä kaloreita ruokavalioon. Perunat ja muut tärkkelyspitoiset vihannekset sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattipitoisten ruokien nauttiminen yhdessä proteiinilisien kanssa auttaa rakentamaan lihasmassaa (12).
Keitettyjä, paistettuja tai paahdettuja perunoita nauttimalla saat parhaan mahdollisen hyödyn irti perunan ravintoaineista.
Riisi
Riisi on kustannustehokas tapa lisätä lautasellesi kaloreita.
100 g valkoista riisiä antaa 130 kaloria energiaa ja 28 g hiilihydraatteja sekä hyvin vähän rasvaa (13).
Japanilaisilla tehdastyöläisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että valkoisen riisin nauttiminen vuoden ajan auttaa lihomaan 3 kg (14).
Kun sinulla on kiire, voit vain mikrossa lämmittää kulhollisen riisiä curryn kanssa. Se lisää ruokavaliosi täyteläisyyttä ja on varsin kylläinen.
Lohi ja rasvainen kala
Lohi ja muut rasvaiset kalat ovat hyviä proteiininlähteitä, jotka auttavat kasvattamaan lihasmassaa ja tukevat painonnousua.
100 g lohta antaa 142 kcal energiaa sekä 20 g proteiinia ja 6 g rasvaa (15).
Koreassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kalan nauttiminen vihannesten kanssa voi auttaa parantamaan lihasmassaa (16).
Syö 1-2 palaa kalaa päivässä lehtivihreiden ja pähkinöiden kera, jos haluat lihoa tai lihasmassaa nopeasti. Sisällytä lounaaseen tai päivälliseen lohen tai rasvaisen kalan pihvi lämpimän riisin kera, jotta se olisi maukkaampaa.
Kotitekoiset proteiinismoothiet
Proteiinismoothiet ovat täynnä ravintoaineita, eivätkä ne sisällä keinotekoisia makeutusaineita ja makua parantavia aineita. Voit nauttia niitä aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi tai ennen tai jälkeen treenin.
Tutkimuksissa on havaittu, että proteiinilisien nauttiminen kestävyysharjoittelun yhteydessä auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja siten lihomaan (17).
Tässä on muutamia nopeita kotitekoisia proteiinipirtelöideoita:
- Maapähkinävoi-proteiinipirtelö – 2 ruokalusikallista maapähkinävoita, 1 kuppillinen täysipainoista maitoa ja 1 banaani.
- Suklaa ja omena -proteiinipirtelö – 2 mittalusikallista suklaaproteiinijauhetta, 1 kuppi soijamaitoa/mantelimaitoa ja 1 omena.
- Banaani ja manteli -proteiinipirtelö – 1 iso banaani, ½ kupillista jogurttia, ½ kupillista maitoa ja 2 rkl mantelijauhetta.
Juusto
Juusto on kaloripitoinen maitotuote, joka on eri muodoissaan perusruokaa kaikkialla maailmassa. Cheddarjuusto sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia (18). Sama pätee fetajuustoon, mozzarellaan, ricottaan, parmesaaniin ja raejuustoon. Juuston nauttiminen voi siis auttaa sinua saamaan lihasmassaa ja vahvistamaan luustoa.
Kuivattuja hedelmiä
Kuivattuja hedelmiä on runsaasti, joten ne ovat nopea kestävyyden ja voiman lähde.
Kuivattuja hedelmiä, kuten pähkinöitä, kuivattuja kookospähkinöitä ja rusinoita, on runsaasti kaloreita, hedelmäsokeria, proteiineja ja terveellisiä rasvoja (19). Kuluta kourallinen kuivattuja hedelmiä treeniä edeltävänä tai sen jälkeisenä välipalana tai lisää niitä smoothieihin ja aamiaiskulhoihin.
Pasta
Myös jauho- tai täysjyvävehnäpasta voi auttaa sinua lihomaan. Tee herkullinen proteiinipitoinen pasta käyttämällä kana-/sieni-/soijapaloja. Lisää punaista tai valkoista kastiketta, heitä joukkoon vihanneksia ja italialaisia yrttejä, ja olet valmis.
Avokado
Avokado on runsas energianlähde. Näin ollen se auttaa sinua lihomaan, kun se yhdistetään oikeisiin ruokiin. 100 g avokadoa tarjoaa 160 kaloria energiaa ja 15 g rasvaa (20).
Syö aamiaiseksi avokadosmoothie tai viipaloitua avokadoa täysjyväleivän päällä. Voit myös valmistaa guacamolea ja syödä sitä aterioiden kanssa.
Mango
Mangot eivät ole vain herkullisia ja makeita, vaan myös kaloripitoisia ja täynnä ravintokuitua, hedelmäsokeria, vitamiineja ja kivennäisaineita. Niillä on syöpää ehkäiseviä, tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia, ja niitä voi lisätä smoothieihin, aamiaiskulhoihin ja proteiinipirtelöihin laihduttamiseen (21).
Tahini
Tahini on seesaminsiementahna, jota käytetään suosiolla välimerellisissä ruokalajeissa, kuten hummusissa ja baba ganoushissa.
Tiedemiehet ovat havainneet seesaminsiementen sisältävän runsaasti antioksidanttia ja terveellisiä rasvahappoja, jotka vaikuttavat verenpainetta alentavasti. Seesaminsiemenissä olevilla lignaaneilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ja vastustuskykyä vahvistavia ominaisuuksia (22).
Lisää 2-3 ruokalusikallista tahinia salaattiin/perunamuusiin/grilliruokaan ja saat herkullisen aterian, joka myös auttaa sinua lihomaan terveellisesti.
Täysrasvainen jogurtti
Kuten täysrasvainen maito, myös täysrasvainen jogurtti on hyödyllistä painonnousun kannalta (23).
Jogurtti on täynnä hyviä suolistobakteereja, kalsiumia ja maitoproteiinia, jotka parantavat vastustuskykyäsi, vahvistavat luustoa ja tarjoavat laadukkaan maitorasvan nauttimisen hyötyjä (24).
Kuluta 1-2 pientä kulhollista jogurttia päivässä. Voit lisätä määrää, jos kehosi sietää sitä. Lisää sitä salaatinkastikkeisiin, smoothieihin ja pirtelöihin.
Palkokasvit
Palkokasvit, kuten linssit, pavut ja herneet, ovat kalorimäärältään kohtuullisia mutta erinomaisia kasvipohjaisen proteiinin lähteitä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet vegaani tai kasvissyöjä. Sen lisäksi, että palkokasvit auttavat sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, ne auttavat myös hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolitasoja (25).
Syö aamupalaksi mungopavun ituja tai nauti bengalgram-salaattia tai linssikeittoa.
Täysjyväviljapatukat
Täysjyväviljapatukat ovat kaloritiheitä (runsaskalorisia) välipaloja, joita voi nauttia sekä ennen treeniä että harjoituksen jälkeen.
Pähkinät ja viljat, joita näissä patukoissa on, antavat välitöntä energiaa, ja niiden sisältämät kalorit auttavat lisäämään painoa.
Voit valmistaa myös kotitekoisia viljapatukoita sekoittamalla kuivia hedelmiä hunajan tai vaahterasiirapin kanssa. Nauti niitä välipalana tai treenin jälkeisenä ravintona.
Tumma suklaa
Tumma suklaa on runsaskalorinen katkeransuloinen herkku. Se on rikas antioksidanttien lähde (26).
Voit lisätä tummaa suklaata smoothieen, kotitekoisiin proteiinipirtelöihin, maapähkinävoileipiin, lasilliseen maitoa tai keksileipiin. Ole luova ja käytä tätä perimmäistä sielunlohduttavaa ruokaa muutaman lisäkilon saamiseksi.
Hummus
Hummus valmistetaan keitetyistä kikherneistä, jotka ovat proteiinipitoisia ja runsasrasvaisia. 100 g hummusta sisältää 237 kcal energiaa sekä 8 g proteiinia ja 18 g rasvaa (27).
Hummusta voi ottaa runsaskalorisena välipalana painonnousuun yhdistettynä paistettuihin sipseihin, nachoihin tai paistettuihin kasvispuikkoihin.
Kananan reisi
Jos etsit runsaskalorista ruokaa painonnousuun, kokeile kananreisiä rinnan sijaan. Kananreidet ovat täynnä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita (28).
Kuluta lehtivihanneksia ja täysjyväviljaa (kvinoa tai riisi) kananreisiaterian kanssa. Älä liioittele, sillä kananreidet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Taatelit
Taatelit ovat loistava kylläinen ja välittömästi energiaa antava ruoka. Yksi kuorittu taateli (24 g) sisältää 67 kcal energiaa ja 18 g hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita (29).
Tuoreet taatelit ovat täynnä yksinkertaista sokeria, joka täydentää energiaa ja elvyttää elimistöä (30).
Syö 3-4 taatelia, kun olet nälkäinen tai treeniä edeltävänä hedelmänä kohottaaksesi energiatasojasi treenin aikana.
Trail Mix
Trail Mix on sekoitus pähkinöitä siemeniä ja joitain kuivattuja hedelmiä. Se on täynnä sokeria ja on kaloripitoinen välipala painonnousuun.
Voit tyydyttää makeanhimosi syömällä trail mixiä. Se voi olla myös erinomainen treeniä edeltävä välipala energiatasojen ylläpitämiseksi.
Pekoni
Pekoni on runsaskalorista ja -rasvaista lihaa, joka auttaa painonnousussa. 100 g pekonia antaa 393 kcal energiaa, 14 g proteiinia ja 37 g rasvaa (31).
Voit lisätä aamiaiseen pekoniviipaleita ja kananmunia sekä täysjyvämuroja, jotta se maistuisi maukkaammalta.
Johtopäätökset
Painonpudotus voi olla hankalaa, mutta se ei ole mahdotonta. Syö tässä luettelossa mainittuja elintarvikkeita, lisää harjoittelurutiineihisi kestävyysharjoittelua tai voimaharjoittelua ja pysy stressittömänä. Alat pian saada lihasmassaa ja oikean määrän rasvaa. Pidä huolta itsestäsi!
31 lähdettä
- US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. ”Nutritive value of peanut butter, smooth style, without salt.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients - Arya, Shalini S., Akshata R. Salve, and S. Chauhan. ”Maapähkinät funktionaalisena elintarvikkeena: katsaus”. Journal of food science and technology 53.1 (2016): 31-41.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/ - Bes-Rastrollo, Maira, et al. ”Prospektiivinen tutkimus pähkinöiden kulutuksesta, pitkäaikaisesta painonmuutoksesta ja lihavuuden riskistä naisilla.” The American journal of clinical nutrition 89.6 (2009): 1913-1919.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/ - US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. ”Nutritive value of milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients - Josse, Andrea R., et al. ”Body composition and strength changes in women with milk and resistance exercise.” Medicine & Science in Sports & Exercise 42.6 (2010): 1122-1130.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019 - West, Daniel WD, et al. ”Whey protein supplementation enhances whole body protein metabolism and performance recovery after resistance exercise: A double-blind crossover study.”. Nutrients 9.7 (2017): 735.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/ - Wilkinson, Sarah B., et al. ”Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage.” The American journal of clinical nutrition 85.4 (2007): 1031-1040.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102 - Nieman, David C., et al. ”Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach.” PLoS One 7.5 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/ - Norton, Layne E. ja Donald K. Layman. ”Leusiini säätelee proteiinisynteesin translaation käynnistymistä luurankolihaksessa harjoituksen jälkeen.” The Journal of nutrition 136.2 (2006): 533S-537S.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142 - Buford, Thomas W., et al. ”International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 4.1 (2007): 6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/ - Daly, Robin M., et al. ”Proteiinipitoinen ruokavalio, jossa käytetään vähärasvaista punaista lihaa, yhdistettynä progressiiviseen kestävyysharjoitteluun lisää vähärasvaista kudosmassaa ja lihasvoimaa sekä vähentää kiertävän IL-6:n pitoisuuksia iäkkäillä naisilla: klusteroitu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.” The American journal of clinical nutrition 99.4 (2014): 899-910.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043 - Figueiredo, Vandré Casagrande ja David Cameron-Smith. ”Tarvitaanko hiilihydraattia stimuloimaan edelleen lihasproteiinisynteesiä/hypertrofiaa kestävyysharjoittelun jälkeen?”. Journal of the International Society of Sports Nutrition 10.1 (2013): 42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/ - US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. ”Nutritive value of rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients - Sawada, Kimi, et al. ”Riisin kulutuksen ja kehon painonnousun välinen suhde japanilaisilla työntekijöillä: valkoinen vs. ruskea riisi/moniviljainen riisi.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 44.5 (2019): 528-532.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consumption-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/ - US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. ”Nutritive value of fish, salmon, Atlantic, wild, raw.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients - Jang, Bo Young, and So Young Bu. ”Kasvis- ja kalaruokavalio on positiivisesti yhteydessä luuston lihasmassaan korealaisilla miehillä.” ”Kasvis- ja kalaruokavalio on positiivisesti yhteydessä luuston lihasmassaan korealaisilla miehillä.” Clinical nutrition research 8.1 (2019): 1-16.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/ - Pasiakos, Stefan M., Tom M. McLellan ja Harris R. Lieberman. ”Proteiinilisien vaikutukset lihasmassaan, voimaan sekä aerobiseen ja anaerobiseen tehoon terveillä aikuisilla: systemaattinen katsaus.” Sports Medicine 45.1 (2015): 111-131.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440 - US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. ”Nutritive value of cheese, cheddar.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients - Morgan, Agnes Fay. ”Kuivattujen hedelmien ravintoarvo”. American Journal of Public Health and the Nations Health 25.3 (1935): 328-335.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/ - US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. ”Nutritive value of avocados, raw, all commercial varieties.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients - . Lauricella, Marianna, et al. ”Mangifera indica L.(Mango) moninaiset terveyshyödyt: Sisilian maaseutualueille hiljattain istutettujen hedelmätarhojen korvaamaton arvo”. Nutrients 9.5 (2017): 525.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/ - Pathak, Niti, et al. ”Value addition in sesame: A perspective on bioactive components for enhancing utility and profitability”. Pharmacognosy reviews 8.16 (2014): 147.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/ - Astrup, Arne, Nina Rica Wium Geiker ja Faidon Magkos. ”Täysrasvaisten ja fermentoitujen maitotuotteiden vaikutukset sydän- ja verisuonitauteihin: ruoka on enemmän kuin osiensa summa.” Advances in Nutrition 10.5 (2019): 924S-930S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/ - Fernandez, Melissa Anne ja André Marette. ”Jogurtin ja hedelmien yhdistämisen mahdolliset terveyshyödyt niiden probioottisten ja prebioottisten ominaisuuksien perusteella.” Advances in Nutrition 8.1 (2017): 155S-164S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Polak, Rani, Edward M. Phillips ja Amy Campbell. ”Palkokasvit: Terveyshyötyjä ja kulinaarisia lähestymistapoja saannin lisäämiseksi”. Clinical Diabetes 33.4 (2015): 198-205.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/ - Nogueira, Lívia de Paula, et al. ”Consumption of high-polyphenol dark chocolate improves endothelial function in individuals with stage 1 hypertension and excess body weight.” International journal of hypertension 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/ - US Department of Agriculture, Agricultural Research Services . ”Nutritive value of hummus, commercial.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients - US Department of Agriculture, Agricultural Research Services. ”Nutritive value of Chicken thigh, rotisserie, skin eaten.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/782179/nutrients - US Department of Agriculture, Agricultural Research Services. ”Nutritive value of dates, medjool.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients - Essa, Musthafa Mohamed, Mohammed Akbar ja Mohammed Abdul Sattar Khan. ”Taatelipalmun hedelmien edulliset vaikutukset neurodegeneratiivisiin sairauksiin.” Neural regeneration research 11.7 (2016): 1071.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/ - US Department of Agriculture, Agricultural Research Services. ”Nutritive value of pork, cured, bacon, unprepared.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
Suositeltavat artikkelit
- Dieettisuunnitelma painon kasvattamiseksi – Terveellinen ja turvallinen lähestymistapa
- 34 parasta ruokaa ja ravintolisää painon nopeaan kasvattamiseen
- 10 Nami, Healthy, And High-Calorie Breakfasts For Weight Gain Gain
- 10 Amazing Ways To Gain Weight Naturally
- Patanjali Cow’s Ghee Review
- Uudemmat viestit
- Bio
Luimmat viestit: Priyanka Sadhukhan (katso kaikki)
- Kauanko kestää permanentti? Vinkkejä, joilla saat permistäsi elinvoimaisen, terhakkaan, kiiltävän ja pitkäkestoisen – 26. marraskuuta 2020
- Kuinka käyttää risiiniöljyä hiusten kasvuun – 20. lokakuuta 2020
- 13 parasta shampoota, joilla voit taltuttaa pörröisyyden ja kärpässienet – 16. lokakuuta 2020
- Mikä on Noom-ruokavalio ja miten se toimii? – heinäkuu 27, 2020
- Miten SlimFast-ruokavalio toimii – Hyödyt, haitat ja esimerkkiateriasuunnitelma – heinäkuu 21, 2020