50 tapaa menettää rakkauskahvat
Yksinkertaiset niksit, joilla voit leikata (tai polttaa) 100 kaloria päivässä, voivat auttaa sinua karsimaan 10 kiloa vuodessa.
By Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Painonpudotusklinikka – Asiantuntijakolumni
Painonpudotus voi tosiaan olla niinkin yksinkertaista kuin ajella 100 kaloria päivässä. Painonpudotuksen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa voittaa taistelu pullistumisesta ei ole tiukat dieetit vaan pienet muutokset, joita voi ylläpitää koko elämän ajan. Siihen riittää, että teet pieniä muutoksia päivittäisiin rutiineihisi.
Tässä on yksi hankaluus: Sinun on jatkettava muutoksia onnistuaksesi. Jos jätät yhden päivän väliin, ei hätää; korvaa se vain seuraavana päivänä. Jatka vain töitä, ja ennen pitkää pienistä muutoksista tulee automaattisia.
Yksinkertainen kaava
Jos vähennät 100 kaloria päivässä joko syömällä vähemmän kaloreita tai polttamalla enemmän, sen pitäisi vuoden lopussa tuottaa 10 kilon pudotus. Se on yksinkertainen matemaattinen kaava; jos syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, laihdut.
Tehdäänpä matematiikka. Kilo rasvaa vastaa 3 500 kaloria. Jos säästät 100 kaloria joka päivä 365 päivän ajan, se on noin 36 500 kaloria, mikä vastaa 10 kiloa puhdasta rasvaa. Voit kaksinkertaistaa painonpudotuksesi 20 kiloon vuodessa karsimalla 100 kaloria ruokavaliostasi ja polttamalla 100 ylimääräistä kaloria joka päivä.
Ravinteinen ja vähäkalorinen ruokavalio auttaa sinua näyttämään paremmalta ja tuntemaan olosi paremmaksi, ja se voi parantaa myös terveyttäsi. Valitsemalla oikeat elintarvikkeet – ajattele hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita – saat energiaa koko päiväksi ja autat tyydyttämään nälkäsi, jotta syöt vähemmän. Tämä on toinen askel kohti laihdutusta lopullisesti.
Helppoja tapoja polttaa 100 kaloria
Tässä on muutamia nopeita ja yksinkertaisia tapoja polttaa 100 ylimääräistä kaloria:
- Osta askelmittari ja kävele 2 000 askelta ylimääräistä, mikä vastaa suurin piirtein yhtä kilometriä ja 100 kaloria.
- Lenkitä koiraa ylimääräiset 20 minuuttia.
- Joggaa 10 minuuttia.
- Tee 30 minuuttia ylimääräistä kodinhoitoa.
- Korjaa rikkaruohoja tai istuta kukkia puutarhassa 20 minuuttia.
- Pyöräile kuntopyörällä 13 minuuttia.
- Kiipeä portaita ylös ja alas 18 minuuttia.
- Hyppää köyttä 15 minuuttia.
- Ui 15 minuuttia.
- Tanssi 20 minuuttia.
- Leikkaa nurmikkoa 20 minuuttia.
- Pese auto.
- Treenaa olohuoneessa kuntoiluvideon avulla 15 minuuttia.
- Golfarit, kanna mailoja 15 minuuttia.
Miten voit leikata 100 kaloria ruokavaliostasi
Ja tässä muutama vinkki kalorien leikkaamisen puolelta:
- Syö runsaskuituista, täysjyväviljaista aamiaismuroa myslin sijaan
- Käytä voileivälläsi sinappia tai vähärasvaista majoneesia tavallisen majoneesin sijasta.
- Syö pala tuoretta hedelmää keksien tai sipsien sijaan.
- Juo laihdutuslimsaa tavallisen limonadin sijaan.
- Valitse sorbettia, sorbettia tai vähärasvaista jäätelöä superpremium-jäätelön sijaan.
- Käytä 2 ruokalusikallista kevytvoita tai margariinia tavallisen sijasta.
- Koristele lempipastasi punaisella kastikkeella kermakastikkeen sijaan.
- Laske sinihomejuustokuorrute salaattiin.
- Tilaa pieni juoma superkokoisen juoman sijaan.
- Syö pekonia voileivälläsi tai aamiaisella.
- Käytä vesipakattua tonnikalaa öljypakattujen sijaan.
- Syö välipalan kokoinen suklaapatukka kokonaisen suklaapatukan sijaan.
- Tilaa pizzasi kasviksilla runsasrasvaisten lihapäällysteiden sijaan.
- Syö alkupala pääruokana pääruoan sijaan.
- Laske ylimääräinen voisuudelma elokuvateatterin popcorniin.
- Tilaa voileipäsi täysjyväleivällä croissantin tai bagelin sijaan.
- Jätä piirakan kuori pois ja nauti täytteestä.
- Jätä lautasellesi 3-4 suupalaa ruokaa.
- Laske perunamuusin kastike pois.
- Kokeile avoinna olevaa voileipää.
- Laske juusto pois voileivästäsi tai hampurilaisesta.
- Vaihda vähärasvaiseen salaattikastikkeeseen tavallisen sijasta.
- Käytä vain puolet salaattikastikkeen pakkauksesta, kun tilaat salaatteja mukaan.
- Syö kaksi viipaletta täysjyväleipää bagelin sijasta.
- Levitä leipäsi hillon kera voin tai margariinin sijasta.
- Syö lisukkeeksi salaattia ranskalaisten sijaan.
- Makua 5 Hershey kisses suklaapatukan sijaan.
- Valitse rasvatonta maitoa täysmaidon sijaan.
- Syö 1/2 kupillista vähemmän pastaa tai riisiä.
- Poista siipikarjan nahka ennen syömistä.
- Valitse jauhettua ulkofileetä jauhelihan sijaan.
- Jaa jälkiruoka.
- Nauti välipalaksi hummusta vauvaporkkanoiden kanssa juuston ja keksien sijaan.
- Juo 1 12-unssi kevytolutta tai lasillinen viiniä vähemmän.
- Valitse luonnolliseen mehuun säilöttyjä hedelmiä raskaan siirapin sijasta.
- Vältä voita tai margariinia pannulla, kun grillaat voileipiä tai kananmunia.
Originally published June 29, 2006.