Nukkuminen voi olla kuoleman serkku, mutta se on enemmänkin se viileä serkku, joka osti sinulle olutta, kun olit alaikäinen, eikä se toinen, hyvin epämiellyttävä serkku, joka kertoisi siitä, että juot olutta, kun olit alaikäinen. Sanon vain, että uni on siistiä. Hengailisin unen kanssa, jos olisin, tiedäthän, hereillä, mutta tunnumme vain jatkuvasti kaipaavan toisiamme. Hyviä ja hieman yllättäviä uutisia kahvinjuojille: uuden tutkimuksen mukaan kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa ei vaikuta unen laatuun.
Kuten Independent uutisoi, Florida Atlanticin yliopiston ja Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat seurasivat 785 ihmistä yhteensä 5164 päivän ja yön ajan nähdäkseen, miten kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin nauttiminen vaikuttaa uneen. Sleep-lehdessä julkaistussa julkaisussa FAU:n tohtori Christine Spadolan johtamat tutkijat vertasivat henkilöiden näiden aineiden kulutusta ja vertasivat niitä unipäiväkirjoista ja osallistujien kantamista rannesensoreista saatuihin tietoihin, jotka tallentavat unen keston, tehokkuuden ja sen, kuinka nopeasti he heräisivät uudelleen.
Tutkijat havaitsivat, että neljän tunnin sisällä nukkumaanmenoaikojen päättymisestä nautitulla kofeiinilla ei ollut havaittavaa yhteyttä rannesensoreilla mitattujen unitekijöiden kanssa. Nikotiinilla sen sijaan oli suurin yhteys unihäiriöihin – erityisesti unettomuudesta kärsivien osallistujien keskuudessa – mikä johti keskimäärin 42,47 minuutin unen keston lyhenemiseen. Vaikka se ei ollut yhtä jyrkkää kuin nikotiini, tutkijat havaitsivat myös, että alkoholinkäyttö ennen nukkumaanmenoa oli yhteydessä heikentyneeseen unen tehokkuuteen.
Vaikkakin näennäisesti intuition vastaista, Independent toteaa, että nämä havainnot ovat linjassa aiempien aihetta koskevien tutkimusten kanssa. Eräs uniasiantuntija, tohtori Neil Stanley, kertoi Independentille, että ”ajatus siitä, että kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hereillä yöllä, on myytti”. Tohtori Stanley huomauttaa kuitenkin, että yksilölliset tulokset voivat vaihdella sen mukaan, miten herkkä kukin on kofeiinille. Mutta niille, joiden herkkyys on vähäisempää, kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi olla ongelma.
Jos olet juonut kaksi vahvaa mustaa kuppia kahvia joka ilta viimeisten 40 vuoden ajan ja sinulle on juuri kehittynyt univaikeus, se ei melko varmasti johdu kahvista.
Sikäli kuin myöhäiseen yöhön liittyvistä paheista puhutaan, kahvin juominen on siis edelleen parasta sinulle. Ellet sitten pidä unta paheena, jolloin se on toiseksi paras. Se on silti aika hyvä.
Zac Cadwalader on Sprudge Media Networkin päätoimittaja ja Dallasissa työskentelevä kirjoittaja. Lue lisää Zac Cadwaladerista Sprudgessa.
Top kuva via Junce11/AdobeStock
.