Oletko heittelehtinyt öisin? Ehkä sinulla on vaikeuksia nukahtaa, koska makaat sängyssä murehtimassa työtä ja taloutta. Tai heräät keskellä yötä etkä pysty nukahtamaan uudelleen. Tai heräät aamulla väsyneenä, etkä virkeänä, ja olet ylettömän väsynyt päivän aikana.
Et varmasti ole yksin, jos kärsit jostain näistä unettomuuden oireista. Yli 25 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa, ettei saa ajoittain tarpeeksi unta. Ja 10 prosenttia kokee CDC:n mukaan unettomuutta lähes joka yö.
Miten siis tiedät, oletko vain joutunut vaikeaan vaiheeseen, joka menee ohi, vai onko sinulla krooninen uniongelma?
Kovaa numeroa ei ole, sanoo Tracey Marks, MD, psykiatri Atlantassa ja Master Your Sleep -kirjan kirjoittaja. Hyvä merkki on tarkastella viikkoa tai kuukautta ja laskea yhteen, onko sinulla ollut univaikeuksia useampana yönä kuin muulloin.
Akuutti unettomuus, joka kestää muutaman päivän, voi liittyä tiettyyn tapahtumaan, kuten työn deadlineen tai tenttiin.
Nukkuminen yleensä paranee, kun stressitekijä poistuu, sanoo Deirdre Conroy, PhD, psykiatrian kliininen apulaisprofessori ja Michiganin yliopiston käyttäytymisunilääketieteen ohjelman kliininen johtaja.
On tavallista, että unettomuus on tilapäistä, sanoo William Kohler, MD, Floridan Spring Hillissä Floridassa sijaitsevan Floridan uni-instituutin lääketieteellinen johtaja. Parin levottoman yön unettomuudesta ei tarvitse olla liikaa huolissaan. Mutta jos unettomuus jatkuu ja häiritsee toimintakykyäsi, on aika arvioida ongelman luonne.
Krooninen unettomuus, jota esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan tai pidempään, voi vaikuttaa toimintakykyyn päivisin. Saatat huomata muutoksia mielialassasi, keskittymisvaikeuksia tai alentunutta tuottavuutta.