Munuaisten lisäravinteet ja painonnousu – Stressin ja painon yhteys selitetty

Jos sinulla on ollut selittämätöntä painonnousua (erityisesti vatsan ympärillä), stressiä, hitautta, ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta tai masennusta, voi olla aika tarkistaa lisämunuaiset.

Nämä voivat olla oireita lisämunuaisten toimintahäiriöstä ja korkeista kortisolitasoista. Kortisoli on hormoni, joka vapautuu stressin aikana, ja liiallinen kortisoli voi johtaa moniin mahdollisiin terveysongelmiin ja oireisiin. Se voi haitata nukahtamiskykyäsi, alentaa seksihalujasi ja tehdä sinusta väsyneen ja alakuloisen.

Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon kortisolitasojesi alentamiseksi luonnollisesti. Tässä artikkelissa tarkastelemme lisämunuaisten lisäravinteita ja painonnousua ja annamme sinulle työkalut, joita tarvitset korkean kortisolitason ei-toivottujen oireiden torjumiseen.

Miten stressi vaikuttaa kehoosi

Sanotaan, että stressi on tappaja numero yksi. Ja he ovat oikeassa! Vaikka jokainen kokee stressiä ajoittain, krooninen stressi on yhteydessä kuuteen johtavaan kuolinsyyhyn ja 75 prosenttiin lääkärikäynneistä vuodessa .

Vaikka elimistö selviytyy hyvin akuutista stressistä, krooninen stressi voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, jotka haittaavat yleistä hyvinvointia ja terveyttä. Tämä johtuu siitä, että stressi laukaisee elimistössä ”taistele tai pakene -reaktion”, jossa keskushermostosi käskee lisämunuaistesi vapauttaa stressihormoneja, adrenaliinia ja kortisolia, jotka nostavat sykettäsi, nostavat verensokeritasoa ja kiidättävät veren sydämeen ja aivoihin.

Vaikka tämä on hyödyllistä, kun pakenet petoeläintä tai olet tekemisissä muiden lyhytaikaisten stressitekijöiden kanssa, in voi olla haitallista, kun jokapäiväiset stressitekijät laukaisevat sen jatkuvasti.

Tämä johtaa muutoksiin käyttäytymisessä sekä uni- ja ruokailutottumuksissa, jatkuvaan paineeseen sydän- ja verenkiertoelimistössä ja hengityselimissä, ylimääräiseen verensokerin tuotantoon maksassa ja häiriintyneeseen ruoansulatusjärjestelmään. Stressin aikana myös lihaksemme jännittyvät ja johtavat lopulta kipuun kehon eri alueilla, mikä voi saada meidät harrastamaan vähemmän liikuntaa ja turvautumaan kipulääkkeisiin.

Lisäksi tämä voi johtaa painonnousuun. Kortisoli tukahduttaa toimintoja, jotka eivät ole välttämättömiä, kuten ruoansulatus-, immuuni- ja lisääntymisreaktioita. Kun elimistössäsi on enemmän kortisolia, saatat himoita enemmän rasvaista, suolaista ja sokeripitoista ruokaa. Ylimääräinen hermostollinen energia edistää usein myös tunnesyömistä, jolloin syöt enemmän kuin normaalisti söisit. Lisäksi monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua, kun he ovat stressaantuneita, ja tutkimukset ovat yhdistäneet huonon unen hitaampaan aineenvaihduntaan .

Yleiset stressin aiheuttamat häiriöt

Vaikka saatat ajatella, että käsittelet stressiä hienosti, kehosi saattaa ajatella toisin. Pitkäaikainen stressi kasautuu ja edistää erilaisia vaivoja, kuten:

• Korkea verenpaine, sydänsairaudet
• Lisääntynyt riski sairastua diabetekseen
• Ruumiinsäryt
• Päänsäryt
• Huono uni
• Ripuli
• Ahdistuneisuus ja masennus
• Ärtyneisyys, mielialahäiriöt
• Lihavuus tai muut syömishäiriöt
• Iho-ongelmat
• Hiustenlähtö
• Seksuaalisen halun tai kyvyn menettäminen

Ymmärrys lisämunuaisista

Lisämunuaiset ovat kolmionmuotoisia elimiä munuaisten päällä. Ne koostuvat kahdesta osasta: lisämunuaisen kuoresta (rauhasen ulompi osa), joka tuottaa elintärkeitä hormoneja, kuten kortisolia, ja lisämunuaisen ydin (sisempi osa), joka tuottaa muita kuin elintärkeitä hormoneja, kuten adrenaliinia. Molemmat auttavat kehoa reagoimaan stressiin sekä säätelemään ja ylläpitämään monia sisäisiä prosesseja.

Munuaisen toimintahäiriön merkit

Kuten olemme usein kuulleet, kaikki on hyvää kohtuudella. Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa olet huomattavasti enemmän stressin alla kuin koskaan ennen. Kun sinulla ei ole ollut tilaisuutta rentoutua aidosti vähään aikaan, lisämunuaiset tuottavat liikaa edellä mainittuja hormoneja, ja lopulta ne saavat ylikäytöstä turpiinsa, mikä aiheuttaa lisämunuaisen toimintahäiriön.

Munuaisen toimintahäiriössä et enää pysty reagoimaan normaalisti elämän stressiin, ja alat tuntea olosi energiavajeiseksi, ahdistuneeksi ja masentuneeksi. Joitakin lisämunuaisen toimintahäiriön oireita ovat:

• Krooninen väsymys
• Suolaisen ja sokeripitoisen ruoan himo
• Huono uni ja riippuvuus piristävistä aineista, kuten kahvista tai alkoholista
• Alhainen seksuaalinen halukkuus
• Lihasheikkous
• Päänsärky
• Huono ruuansulatuskyky ja siihen liittyvä vatsakipu tai turvotus.

Lisämunuaisten toimintahäiriöt ja painonnousu: 5 vinkkiä terveisiin lisämunuaisiin

Korostunut stressi stimuloi lisämunuaistamme tuottamaan liiallisia ja riittämättömiä määriä hormoneja. Erityisesti kortisoli on usein yhteydessä painonvaihteluun. Ylimääräinen kortisoli voi vaikuttaa verensokeritasoihin ja kilpirauhasen toimintaan.

Koska kortisolilla on monimutkainen suhde insuliinihormoniin, joka säätelee verensokeria, kortisolitasojen noustessa verensokeri nousee, mikä voi johtaa painonnousuun sekä tyypin 2 diabetekseen.

Korkeat kortisolitasot hidastavat myös aineenvaihduntaa, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi, masentuneeksi, kylmäksi ja koet heikentynyttä muistia ja huonoa keskittymiskykyä. Lisäksi korkeat kortisolitasot voivat heikentää kilpirauhashormonin muuntumista, mikä johtaa kilpirauhasen heikkoon toimintaan, mikä myös aiheuttaa painonnousua.

Lisämunuaiskuoren stressi-indeksi (ASI) -testillä voidaan arvioida tarkasti kortisolitasojasi ja lisämunuaiskuoren toimintaasi yleensä. Siinä testataan neljä sylkinäytettä 24 tunnin aikana, ja näytteet tutkitaan lisämunuaisen toiminnan ja rytmin määrittämiseksi.

Jos miljoonien amerikkalaisten tavoin kärsit lisämunuaisen väsymyksestä, lisämunuaisen tasapainottava hoitosuunnitelma voi olla juuri se, mitä tarvitset voittaaksesi tuon velttouden tunteen, karkottaaksesi ylimääräisen vatsarasvasi, alentaaksesi glukoositasojasi ja nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa.

Syö ravinteikkaita ruokia

On olemassa useita ruokia, jotka tarjoavat lisämunuaisen tukea ja auttavat täydentämään lisämunuaisenergiaa. Pysy erossa vaikeasti sulavista elintarvikkeista, kahvista (erityisesti keskipäivän jälkeen), joka voi häiritä unirytmiäsi ja vaikeuttaa lisämunuaisten palautumista, sokerista ja makeutusaineista, gluteenista, prosessoiduista elintarvikkeista ja hydratuista öljyistä (esim. rypsi- ja kasviöljyt).

Lisää mukaan elintarvikkeita, joissa on runsaasti probiootteja, terveellisiä rasvoja, kuten avokadosta ja kookosöljystä, pähkinöitä, luonnosta pyydettyä kalaa, hunajaa (kohtuudella), luulientä ja ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia.

Vahvista suoliston ekologia

Suoliston terveyden ja lisämunuaistasojen välillä on selvä yhteys. Kun syömme huonoa ruokaa, kehossa syntyy stressireaktio. Kun koemme infektion, joka johtaa vuotavaan suolistoon, syntyy myös stressireaktio.

Tämä heikentää lisämunuaisten kykyä parantua. Satunnaistettu kliininen tutkimus osoitti, että sen jälkeen, kun koehenkilöille oli annettu probioottia, heidän kortisolitasonsa laskivat . Probiootit tuovat suolistoosi miljardeja eläviä hyviä bakteereja ja palauttavat suoliston ekologian, mikä tarjoaa anti-inflammatorisia ja suolistoa parantavia vaikutuksia.

Minun probioottivalmisteeni on täydellisin tällä hetkellä markkinoilla oleva kaava, jossa on 12 tehokkainta, kliinisesti todistettua probioottikantaa, orgaaninen prebiootti ja L-glutamiini, joka lisää imeytymistä ja korjaa ”vuotavaa suolistoa”. Se on 100-prosenttisesti kasvipohjainen hapettumisen vähentämiseksi ja useampien bakteerien elossa pitämiseksi. Suosittelen lämpimästi sen sisällyttämistä lisämunuaisen väsymyksen strategiasuunnitelmaasi.

Käytä työkaluja, jotka hillitsevät tulehdusta

Stressi hyökkää solujemme kimppuun ja aktivoi immuunijärjestelmäämme, mikä voi johtaa krooniseen tulehdukseen kehossa. Krooninen tulehdus voi johtaa insuliiniresistenssiin ja painonnousuun. Seuraavassa on muutamia muita työkaluja, jotka voivat auttaa sinua hillitsemään tulehdusta kehossa:

• Kurkuma (saatavana lisäravinteena tai mausteena), joka toimii estämällä tulehdussytokiineja ja -entsyymejä.
• Kala- tai krilliöljy (saatavana pehmeinä geeleinä tai kapseleina), omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) lähde, joilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus estämällä sytokiineja ja prostaglandiineja.
• Pellava (saatavana kapseleina, öljynä, jauhettuna tai jauhettuna), osa sen sisältämästä rasvasta muuntuu EPA:ksi ja DHA:ksi, jotka ovat edellä mainitun kalaöljyn aktiivisia ainesosia.
• Inkiväärillä (saatavana kapseleina, uutteena, jauheena, eteerisenä öljynä ja teenä) on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se toimii haitallisten kemikaalien estäjänä
• Boswellia tai Frankincense (saatavana kapseleina tai eteerisenä öljynä), ja sillä ajatellaan olevan kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia
• Bromelaiini – proteiineja hajottavia entsyymejä, jotka vaikuttavat anti-inflammatorisesti muuttamalla leukosyyttien (valkosolujen) muuttoliikettä ja aktivointia. Bromelaiinia esiintyy ananaksessa ja sitä on saatavilla myös ravintolisänä.

Vähennä stressiä

On sanomattakin selvää, että stressin vähentäminen on olennaista lisämunuaisten korjaamisessa. Jos voit vähentää tai poistaa stressitekijöitä, sinun kannattaa ehdottomasti tehdä niin. Joskus pienillä muutoksilla on suuri merkitys.

Jos esimerkiksi päivittäinen työmatkasi stressaa sinua, voit ehkä yrittää lähteä kotoa tai töistä 15 minuuttia aikaisemmin tai myöhemmin välttyäksesi ruuhkalta tai ehtiäksesi ruuhkiin, tai valita pidemmän maisemareitin moottoritien sijaan tai toisenlaisen kulkuvälineen. Pidä 5 minuutin taukoja työaikana, jos voit, ja harjoittele syvään hengittämistä.

Lisäksi varaa aikaa täydelliseen rentoutumiseen. Ota lämmin kylpy, jossa on muutama tippa laventelin eteeristä öljyä ja kaksi-kolme kuppia Epsom-suolaa. Sytytä kynttilä tai suitsuke. Tietyt tuoksut, kuten laventeli, ruusu, vetiveri ja roomalainen kamomilla, ovat erityisen rauhoittavia. Pidä päiväkirjaa. Vähennä kofeiinin käyttöä.

Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Sosiaaliset siteet auttavat meitä vapauttamaan oksitosiinia, joka on luonnollinen stressinlievittäjä. Tätä vaikutusta kutsutaan nimellä ”hellitä ja ystävysty”, ja se on vastakohta taistele tai pakene -reaktiolle. Naura lisää.

Pidä taukoa teknologiasta. Sammuta puhelin, televisio ja sulje tietokone. Etenkin ennen nukkumaanmenoa silmiin loistava näytön valo häiritsee unta. Nämä valot lähettävät aivoihin signaaleja, jotka estävät uneen tarvittavan kemikaalin, melatoniinin, tuotantoa.

Erityisesti sininen valo on ongelmallista. Sinistä valoa käytetään esimerkiksi tehtaissa auttamaan yötyöntekijöitä pysymään hereillä. Nykyään monissa puhelimissa ja tableteissa on sinisen valon suodatinasetus, jonka voit asettaa ilta-aikaan, ja yritä olla käyttämättä teknologiaa lainkaan vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Vältä loisteputkivaloja. Loisteputkivalo aiheuttaa elimistössä stressireaktion. Tutkimusyhteenvedon mukaan, joka koskee pienloistelamppujen vaikutusta stressireaktioihin, pienloistelamppujen spektrikoostumus ei vain tukahduta melatoniinia, vaan laukaisee suoraan taistelu- tai pakoreaktion kehossa . Harkitse kotisi valaistuksen vaihtamista hehkulamppuihin.

Kuntoile — se on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä stressin torjumiseksi. Kävelyn tai hölkkäämisen kaltaiset aktiviteetit, jotka sisältävät suurten lihasryhmien toistuvia liikkeitä, ovat erityisen stressiä lievittäviä. Liikunta auttaa myös nukkumaan paremmin, ja kuten aiemmin mainittiin, riittävä uni on ensiarvoisen tärkeää lisämunuaisten tukemisessa.

Harkitse lisäksi meditaation tai syvähengitysharjoitusten lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoasi, joka ohjaa rentoutumisreaktiota. Keskitä tietoisuutesi hengitykseesi, tee siitä hitaampaa ja syvempää. Päivän aloittaminen vain 15 minuutilla tai syvällä hengittämisellä voi tehdä suuren eron.

Vapaa-ajan kävelylenkit

Japanilainen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Physiological Anthropology -lehdessä maaliskuussa 2007, osoitti hämmästyttäviä aineenvaihdunnallisia vaikutuksia kävelyllä erityisesti luonnollisessa ympäristössä . Tässä tutkimuksessa tutkijat tutkivat eri ympäristöissä kävelyn vaikutusta kortisolitasoihin.

Osallistujat osoittivat, että metsässä kävely alensi merkittävästi kortisolitasoja verrattuna kaupungissa kävelyyn. Jos asut kaupungissa, etsi mieleisesi puisto tai tee retkiä rauhallisiin luontokohteisiin, joissa voit vaeltaa ja nauttia kauniista maisemista.

Lisäksi hitaasti ja leppoisasti käveleminen alentaa kortisolipitoisuuttasi, ja se saattaa olla ainoa fyysinen aktiviteetti, joka ei aiheuta merkittäviä kompensoivia nälkäreaktioita useimmille ihmisille.

Miten valita terveellisiä lisämunuaiskuoren lisäravinteita

Miten valita terveellisiä lisämunuaiskuoren lisäravinteita

Miten valita terveellisiä lisämunuaisten lisäravinteita

Monet ”lisämunuaiskuoren tukemiseen tarkoitetusta lisäravinteesta” sisältävät ikävä kyllä ainesosia, jotka ovat mahdollisesti turvattomia tai jopa haitallisia. Ne sisältävät kilpirauhashormoneja, steroideja ja/tai epäterveellisiä täyteaineita, kuten maissia, vehnää, soijaa tai muuntogeenisiä organismeja, jotka kaikki voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia.

Lääkärinä ja ”The Blueprint to Balancing the Adrenals…” -kirjan kirjoittajana käytin tuhansia tunteja kliinistä tutkimustani luodakseni kaavan ”Relaxille”, luonnolliselle lisämunuaisten korjauslisäravinteelle, joka alentaa kortisolitasoja ja auttaa hallitsemaan stressiä.

Se on valmistettu orgaanisesta pyhästä basilikasta, ZMA:sta, magnolian kuoresta, L-teaniinista ja muusta – optimaalinen sekoitus luonnollisia ainesosia, joista jokainen on huolella valittu auttamaan sinua tuntemaan olosi jälleen parhaaksi, ilman lisä- tai täyteaineita. Päivittäin nautittuna se edistää levollista unta yöllä ja rauhallista energiaa koko päivän ajan. Klikkaa tästä tilataksesi tuotteen jo tänään!