Munuaissairauksien ehkäisy

Munuaissairaus kehittyy todennäköisemmin, jos sinulla on:

• diabetes
• korkea verenpaine
• sydänsairaus
• suvussa esiintynyt munuaisten vajaatoiminta

Mitä voin tehdä pitääkseni munuaiseni terveinä?

Voit suojella munuaisiasi välttämällä tai valvomalla munuaisvaurioita aiheuttavia terveysongelmia, kuten diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Alla kuvatut toimenpiteet voivat auttaa pitämään kehosi terveenä, myös munuaisesi.

Seuraavan lääkärikäyntisi yhteydessä voit kysyä lääkäriltäsi munuaistesi terveydestä. Varhaisvaiheen munuaissairaus ei oireile, joten tarkastuksessa käyminen voi olla ainoa tapa selvittää, ovatko munuaisesi terveet. Lääkäri auttaa sinua päättämään, kuinka usein testejä tehdään.

Käy heti lääkärissä, jos sinulla on virtsatietulehdus, joka hoitamattomana vaurioittaa munuaisia.

Valitse terveellisiä elintarvikkeita

Valitse elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä sydämellesi ja koko elimistöllesi: tuoreita hedelmiä, tuoreita tai pakastettuja vihanneksia, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Syö terveellisiä ruokia ja vähennä lisättyä suolaa ja sokeria. Syö alle 2 300 milligrammaa natriumia päivässä. Yritä saada alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi lisätyistä sokereista.

Vinkkejä terveellisten elintarvikevalintojen tekemiseen

• Ruoanlaitossa käytetään suolan sijasta mausteseosta.
• Valitse pizzaan kasvispäällisiä, kuten pinaattia, parsakaalia ja paprikaa.
• Kokeile paistamisen sijasta lihan, siipikarjan ja kalan paistamista tai grillaamista.
• Tarjoile elintarvikkeita ilman lisättyjä kastikkeita tai rasvoja.
• Yritä valita elintarvikkeita, joissa on vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria.
• Vähennä vähitellen täysmaidon saantia 2-prosenttiseen maitoon, kunnes juot ja valmistat ruokaa rasvattomalla tai vähärasvaisella maidolla ja maitotuotteilla.
• Syö täysjyväviljoista valmistettuja ruoka-aineita – kuten täysjyvävehnää, ruskeaa riisiä, kaurahiutaleita ja maissihiutaleita – päivittäin. Käytä täysjyväleipää paahtoleivissä ja voileivissä, korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä kotitekoisissa aterioissa ja ulkona syödessä.
• Lue elintarvikkeiden etikettejä. Valitse elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia) ja lisättyä sokeria.
• Pitkät välipalat. Pussillisen vähärasvaista popcornia syöminen kestää kauemmin kuin kakkupalan syöminen. Kuori ja syö appelsiini appelsiinimehun juomisen sijaan.
• Yritä pitää kirjaa siitä, mitä syöt viikon ajan. Se voi auttaa sinua näkemään, milloin sinulla on taipumus syödä liikaa tai syödä runsaasti rasvaa tai kaloreita sisältäviä ruokia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -ruokavalio voi auttaa sinua alentamaan verenpainetta. Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus, sinun kannattaa etsiä ravitsemusterapeutti ja tehdä yhteistyötä hänen kanssaan, jotta voit laatia tarpeitasi vastaavan ruokailusuunnitelman.

Tehkää liikunnasta osa rutiinejasi

Ole useimpina päivinä vähintään 30 minuuttia aktiivinen. Jos et ole nyt aktiivinen, kysy lääkäriltäsi, millainen ja kuinka paljon liikuntaa sinulle sopii. Lisää aktiivisuutta elämääsi näillä vinkeillä, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena.

Terveyspainon tavoittelu

NIH:n kehonpainosuunnittelija on online-työkalu, joka auttaa sinua hienosäätämään suunnitelmasi terveellisen painon saavuttamiseksi ja säilyttämiseksi. Kehonpainosuunnittelija on osa SuperTrackeria, ChooseMyPlate.gov-sivuston ilmaista ruoan, liikunnan ja painon seurantatyökalua, joka auttaa sinua luomaan terveellisemmän ruokavalion, hallitsemaan painoasi ja vähentämään kroonisten sairauksien, kuten munuaissairauksien, riskiä.

Jos olet ylipainoinen tai lihava, laadi realistinen painonpudotussuunnitelma yhdessä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Katso lisää liikuntaa ja painonhallintaa koskevia resursseja, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena.

Nuku riittävästi

Pyrki nukkumaan 7-8 tuntia yössä. Jos sinulla on univaikeuksia, ryhdy seuraaviin toimiin parantaaksesi nukkumistottumuksiasi.

Lopeta tupakointi

Jos tupakoit tai käytät muita tupakkatuotteita, lopeta tupakointi. Pyydä apua, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Voit aloittaa soittamalla kansalliseen lopetuslinjaan numeroon 1-800-QUITNOW tai 1-800-784-8669. Lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen saat osoitteesta Smokefree.gov.

Limitoi alkoholinkäyttöäsi

Liian runsas alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta ja lisätä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Jos juot alkoholia, rajoitu yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, ja kahteen juomaan päivässä, jos olet mies. Yksi juoma on:

• 12 unssia olutta
• 5 unssia viiniä
• 1,5 unssia väkeviä alkoholijuomia

Tutustu stressiä vähentäviin aktiviteetteihin

Oppiessasi hallitsemaan stressiä, rentoutumaan ja selviytymään ongelmista voit parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään stressiä, samoin kuin mielen ja kehon harjoitukset, kuten meditaatio, jooga tai tai chi.

Diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien hallinta

Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus, paras tapa suojata munuaisesi vaurioilta on:

Pitää verensokeri lähellä tavoitetta. Verensokerin tai verensokerin tarkistaminen on tärkeä tapa hallita diabetesta. Terveydenhuoltoryhmäsi saattaa haluta, että tarkistat verensokerisi kerran tai useamman kerran päivässä.

Pitäkää verenpaineesi lähellä tavoitetta. Useimpien diabeetikoiden verenpaineen tavoite on alle 140/90 mmHg. Lue lisää korkeasta verenpaineesta.

Ota kaikki lääkkeesi määräysten mukaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa tietyistä ACE:n estäjiksi ja ARB:ksi kutsutuista verenpainelääkkeistä, jotka voivat suojella munuaisiasi. Näiden lääkkeiden nimet päättyvät -priliin tai -sartaaniin.

Varokaa reseptivapaiden lääkkeiden päivittäistä käyttöä. Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID-lääkkeet), kuten ibuprofeenin ja naprokseenin, säännöllinen käyttö voi vahingoittaa munuaisia. Lue lisää käsikauppalääkkeistä ja munuaisistasi.

Pitäkää kolesteroliarvot tavoitealueella, jotta voit ehkäistä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Veressä on kahdenlaista kolesterolia: LDL ja HDL. LDL eli ”paha” kolesteroli voi kertyä ja tukkia verisuonet, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. HDL eli ”hyvä” kolesteroli auttaa poistamaan ”huonoa” kolesterolia verisuonista. Kolesterolitestillä voidaan mitata myös toista rasvatyyppiä, jota kutsutaan triglyserideiksi.

Kysy lääkäriltäsi

Kysy lääkäriltäsi seuraavan lääkärikäyntisi aikana seuraavia tärkeitä kysymyksiä munuaistesi terveydestä. Mitä nopeammin tiedät, että sinulla on munuaissairaus, sitä nopeammin voit saada hoitoa munuaistesi suojelemiseksi.

Keskeiset kysymykset lääkärille:

• Mikä on glomerulussuodatusnopeuteni (GFR)?
• Mitä tarkoittaa virtsan albumiinitulokseni?
• Mitä on verenpaineeni?
• Mitä on verensokerini (diabeetikoille)?
• Miten usein munuaiseni pitäisi testata?

Muut tärkeät kysymykset:

• Mitä minun pitäisi tehdä, jotta munuaiseni pysyisivät terveinä?
• Tarvitseeko minun ottaa erilaisia lääkkeitä?
• Pitäisikö minun olla fyysisesti aktiivisempi?
• Millaista liikuntaa voin harrastaa?
• Mitä voin syödä?
• Olenko terveellisessä painossa?
• Tarvitseeko minun puhua ravitsemusterapeutin kanssa, jotta hän voi auttaa minua ateriasuunnitelmassani?
• Pitäisikö minun ottaa ACE:n estäjiä tai ARB:itä munuaisiani varten?
• Mitä jos minulla on munuaissairaus?

Mitä tapahtuu, jos sinulla on munuaistauti?