Miten valmistautua ensimmäiseen terapiaistuntoon

Päättää, mikä on sinulle tärkeää

On luonnollista, että ajatuksesi ja tunteesi ovat sekaisin ennen terapian aloittamista. Loppujen lopuksi yksi syy terapeutin kanssa työskentelyyn on tunnistaa ja selventää ongelmallisia sisäisiä kokemuksia, jotka häiritsevät elämääsi. Vaikka sinun ei tarvitse laatia yksityiskohtaista luetteloa huolenaiheistasi ja tavoitteistasi, se, että tiedät yleisen syyn, jonka vuoksi hakeudut terapiaan, auttaa sinua tuntemaan itsesi valmiiksi ensimmäiseen keskusteluun terapeutin kanssa.

Mielenterveydenhuollon ammattilaiset kysyvät usein tavatessaan asiakkaan, mikä sai hänet hakeutumaan terapiaan, koska asiakkaan tarkoitus auttaa terapeuttia laatimaan hyödyllisen suunnitelman.2 WebMD ehdottaa, että teet luettelon oireistasi, mukaan luettuina häiritsevät ajatukset, emootiot, käyttäytymismallit, aiemmat kokemukset sekä tämänhetkiset tilanteet ja stressitekijät.3

Määrittääksesi ja ilmaistaksesi ”miksi”, syyn hakeutua terapiaan ja mitä haluat terapialta, osallistu aktiivisesti pohdintaan sen sijaan, että vain annat epämääräisten ajatusten pyöriä mielessäsi.

Prosessisi voi näyttää seuraavalta:

• Varaa aikaa, ehkä 10-15 minuuttia, pohdiskellaksesi terapian tarkoitustasi.
• Valitse rauhallinen, mukava paikka, jossa sinua ei keskeytetä.
• APA suosittelee, että perustat vihkon, joka on omistettu yksinomaan terapialle.1 Valitse sellainen, joka miellyttää sinua, ja valitse jopa erityinen kynä. Käytä niitä nyt siihen, että voit kirjata ylös, mitä haluat terapialta.
• Muuta prosessi positiiviseksi ja vähennä stressiä siemailemalla kuppi teetä tai muuta terveellistä lempijuomaa. Soita musiikkia tai kirjoita hiljaisuudessa, kumpi tahansa auttaa sinua ajattelemaan.
• Keskity ensin lopputavoitteeseesi: Miltä haluat tuntea, ajatella ja toimia terapeutin kanssa työskentelyn jälkeen? Voit kokeilla brainstormingia kirjoittamalla vapaasti kaiken, mitä mieleesi tulee, ja järjestämällä myöhemmin ajatuksesi.
• Kirjoita sitten muutamia muistiinpanoja siitä, mikä estää sinua tuntemasta itseäsi tällä tavalla nyt.

Vietä aikaa päättäessäsi, mikä on sinulle tärkeää, niin annat sekä sinulle että terapeutillesi vankan lähtökohdan. Siitä eteenpäin voitte rakentaa ajatustenne pohjalta, kun työskentelette yhdessä saavuttaaksenne tavoitteenne.

Kun olet vakiinnuttanut, mikä on sinulle tärkeää terapiaan osallistuessasi, voit puhua terapeutin kanssa etukäteen varmistaaksesi, että hän sopii sinulle.

Kysy ensin puhelinkonsultaatiota

Jos vihaat puhelinta ja ajatus puhumisesta terapeutin kanssa, jota et ole koskaan tavannutkaan kasvotusten, herättää sinulle ahdistuneisuutta, hyppää seuraavaan kappaleeseen. Puhelinkonsultaatio ennen terapian aloittamista on vaihtoehto, ei vaatimus. Jos siitä on sinulle hyötyä, sinulla on oikeus tehdä niin. Jos se ei ole, voit huoletta luopua tästä vaihtoehdosta ja odottaa ensimmäiseen istuntoon asti esittääksesi kysymyksiä.

On hyväksyttävää pyytää puhelinkonsultaatiota terapeutin kanssa ennen istuntojen virallista aloittamista. Itse asiassa terapeutit odottavat (mutta eivät vaadi) sitä, koska he ymmärtävät, että terapeutin valinta on suuri päätös ja että ensimmäisen istunnon odottaminen voi olla hermoja raastavaa. Sinulla saattaa olla monia kysymyksiä, joihin terapeuttisi voi vastata lievittääksesi ahdistusta ennen kuin aloitat tosissaan.

APA, National Institute of Mental Health (NIMH) ja WebMD ehdottavat samankaltaisia hyödyllisiä kysymyksiä esitettäväksi ennen terapian aloittamista:4,5,3

• Miten lähestyt ihmisten auttamista?
• Onko sinulla kokemusta työskentelystä sellaisten ihmisten kanssa, joilla on kaltaiseni huolenaiheet?
• Tekemmekö hoidon suunnitelmia? Jos teet, osallistunko minä omaani?
• Mitä voin odottaa istuntojemme aikana?
• Mitä odotat minulta? Pitääkö minun tehdä kotitehtäviä?

Puhelimitse tapahtuva alkukonsultaatiosi voi auttaa sinua valmistautumaan ensimmäiseen henkilökohtaiseen istuntoon poistamalla osan mysteeristä epämääräisestä ja usein pelottavasta ajatuksesta terapiasta. On muitakin asioita, joita voit tehdä valmistautuaksesi tapaamiseen, jotta saat itsesi vielä rauhallisemmaksi.

Valmistele lista aiheista, jotka haluat käsitellä heti

Ensimmäinen käynti minkä tahansa terapeutin luona voi tuntua hieman hankalalta. Loppujen lopuksi tapaat vieraan ihmisen kanssa keskustellaksesi asioista, joista puhuminen saattaa olla sinulle epämukavaa. Mistä edes aloitat? Voit olla varma, että terapeutti on koulutettu ja ammattitaitoinen auttaja, joka saa sinut lempeästi rauhoittumaan ja opastaa ensimmäisen istunnon aikana. Silti valmistautuneena paikalle saapuminen voi vähentää ahdistusta.

National Institute of Mental Health neuvoo, että listan kirjoittaminen etukäteen siitä, mistä haluat keskustella ensimmäisellä istunnolla (ja sen tuominen mukanasi) voi auttaa.6 Laadi edellä käsiteltyyn mielenterveydelle varattuun muistivihkoon lista aiheista, joista haluaisit ehkä keskustella ensimmäisellä istunnolla. Jos sinulla on se mukanasi, kun tapaat terapeuttisi, se voi auttaa pitämään sinut keskittyneenä ja keskittyneenä.

Harkitse ottavasi mukaan esimerkiksi seuraavia aiheita:

• Haasteita, joita kohtaat tällä hetkellä ja joita haluaisit tutkia myöhemmissä istunnoissa (aiheiden mainitseminen etukäteen auttaa terapeuttia ohjaamaan tulevia istuntoja)
• Viimeaikaiset muutokset itsessäsi tai elämäntilanteessasi, jotka saivat sinut hakeutumaan terapiaan
• Menetelmiä, joita olet jo kokeillut tunteaksesi olosi paremmaksi
• Perheeltä tai ystäviltä saamasi havainnot (ovatko he ilmaisseet huolestuneisuuttasi esimerkiksi tietystä käytöksestäsi tai mielialastasi?)3
• Tietoja henkilökohtaisesta taustastasi (perhetilanteesi, merkittävät tapahtumat jne.)7
• Kuinka kauan olet kärsinyt nykyisistä vaikeuksistasi (jos sinua vaivaa esimerkiksi sosiaalinen ahdistuneisuus, onko se vaivannut sinua jo vuosia vai onko se uutta?)

Jostakin näistä aiheista puhuminen saattaa aluksi tuntua pelottavalta. Kun laadit listaa, mieti, mitä haluat sanoa, ja tee muistiinpanoja, jotka ohjaavat sinua istunnon aikana.

Pitäkää mielessä, että rehellisyys on ensiarvoisen tärkeää terapian onnistumisen kannalta. Jotta terapeuttisi voi auttaa, hänen on tiedettävä, mitä koet. Terapeutit eivät ole siellä tuomitsemassa sinua. He valitsivat ammattinsa, jotta he voivat auttaa ihmisiä parantamaan mielenterveyttä ja hyvinvointia – eivät pahentamaan asioita.

Terapeuttisi todennäköisesti korostaa luottamuksellisuutta. Kaikki terapeutit ovat eettisesti velvollisia turvaamaan heidän kanssaan jakamasi tiedot. Muutamaa harvinaista tilannetta lukuun ottamatta, kuten jos he uskovat, että saatat vahingoittaa itseäsi tai muita, he eivät voi puhua sinusta kenellekään muulle ilman lupaasi. Heti ensimmäisellä tapaamisella terapeuttisi selittää selkeästi luottamuksellisuuden ja sen rajat. Jos hän ei mainitse sitä, voit kysyä siitä häneltä.

Käytännöllisiä kysymyksiä, joita voit kysyä ensimmäisellä istunnolla

Jossain tapauksissa olet ehkä keskustellut terapeuttisi tai hänen toimistohenkilökuntansa kanssa etukäteen saadaksesi tietoa terapian logistiikasta. Jos et ole saanut perustietoja heidän käytännöistään, ensimmäinen istunto on aika esittää kysymyksiä.

Joitakin logistisia asioita, jotka sinun on tiedettävä:

• Laskutustiedot, kuten maksut, hyväksytyt vakuutukset, tarjoavatko he liukuvaa asteikkoa tai maksusuunnitelmia
• Miten monta istuntoa voit odottaa saavasi
• Miten usein tapaat tämän terapeutin kanssa
• Kunkin istunnon pituus

Terapeuttisi menettelytapojen ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden suunnitella sen mukaisesti ja integroida terapia osaksi elämääsi.

Varaa tilaa tapaamisesi molemmin puolin

Olipa kyseessä sitten ensimmäinen tapaamisesi tai mikä tahansa muu istunto, ylimääräisen ajan varaaminen ennen ja jälkeen istuntosi voi lievittää tarpeetonta stressiä ja antaa sinulle aikaa käsitellä sinun ja terapeuttisi istunnon aikana tekemää työtä.

Usein terapiaistunnon odottaminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, ja se, että tunnet kiirettä ennen istuntoa, voi saada sinut tuntemaan olosi sekavaksi. Varhainen saapuminen ja hitaan, syvän hengityksen harjoittelu sammuttaa kehosi stressireaktion, vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, ja lievittää fyysisiä oireita, kuten lihasjännitystä, huimausta tai ruuansulatuskanavan epämukavuutta.2.

Se voi myös antaa sinulle aikaa käydä läpi kotitehtäviä, joita sinua on ehkä pyydetty tekemään istuntojen välillä, katsoa muistiinpanovihkosi läpi, jos sinulla on uusia kysymyksiä, tai yksinkertaisesti nauttia rentouttavasta lepoajasta.

Lisäämällä aikatauluusi ylimääräistä aikaa terapiaistunnon jälkeen voit miettiä, mitä sinä ja terapeuttisi keskustelitte. Se, että omistat osan muistikirjastasi istunnon jälkeiselle päiväkirjoittamiselle, voi johtaa syvällisempiin oivalluksiin tai uusiin tavoitteisiin.

Mitä ikinä päätätkin käyttää aikasi ennen ja jälkeen kunkin istunnon, jos annat itsellesi edes 10 minuuttia ylimääräistä aikaa ajanvarauksen molemmin puolin, se voi antaa hyvän olon tunteellesi ylimääräistä lisäpotkua.

HALLITSE ODOTUKSIASI

Ensimmäinen tapaamisesi poikkeaa luultavasti hiukan myöhemmistä istunnoista.

Ensimmäiseen tapaamiseen saattaa liittyä kodinhoitotehtäviä, kuten:

• Vakuutus- ja laskutustietojen hoitaminen
• Ensimmäisten papereiden täyttäminen (osoitteesi, yhteystietosi, hätäyhteystietosi, valtuudet saada tietoja muilta tai antaa tietoja muille, jos sovellettavissa)
• Terapiaprosessin selittäminen
• Luottamuksellisuus

Kukin tapaamiskerta rakentuu aiempien tapaamisten pohjalle, mutta tämä ensimmäinen tapaamiskerta on tyhjä. Saatat tuntea itsesi hermostuneeksi ja epävarmaksi siitä, mitä sanoisin (minkä vuoksi valmiista aiheiden luettelosta ja siitä, että tiedät syyn hakeutua terapiaan, voi olla paljon apua).

Terapeuttisi ei tiedä sinusta vielä paljoakaan, jos lainkaan, joten hän todennäköisesti kysyy sinulta paljon kysymyksiä alkaessaan ymmärtää sinua ja sitä, mitä koet. Riippuen terapeutista ja hänen lähestymistavastaan terapiaan, sinulle saatetaan esittää kysymyksiä lapsuudestasi, koulutuksestasi, työstäsi, ihmissuhteistasi, ajatuksistasi, tunteistasi tai toiminnastasi. Vastauksesi auttavat terapeuttia ymmärtämään sinua ja tietämään, miten hän voi parhaiten auttaa sinua.

Ensimmäisestä istunnosta on usein enemmän hyötyä terapeutille kuin asiakkaalle. Tästä ja muista syistä istunto voi olla pettymys tai turhauttava, jos et tiedä, mitä odottaa.

Miksi ensimmäinen terapiaistunto voi joskus olla turhauttava

Olet päättänyt hakeutua terapiaan, valinnut ammattilaisen, jonka kanssa haluat työskennellä, ja olet valmis sukeltamaan. Sen lisäksi, että tunnet olosi hieman ahdistuneeksi, saatat olla myös innoissasi. Olethan innokas tuntemaan olosi paremmaksi ja parantamaan hyvinvointiasi. Tämä on hieno asenne, joka pitää sinut motivoituneena silloinkin, kun terapia saattaa olla vaikeaa; se voi kuitenkin myös altistaa sinut pettymyksille ensimmäisellä istunnolla.

On tärkeää, että sinulla on realistiset odotukset terapiaprosessia yleensä ja erityisesti ensimmäistä istuntoa kohtaan. Terapia ei ole pikaratkaisu. Todennäköisesti et löydä ratkaisuja ensimmäisellä istunnolla, koska mielenterveys on monimutkainen asia. Aivan kuten ongelmien kehittyminen ja häiriöiden alkaminen elämässäsi vie aikaa, myös näiden haasteiden läpikäyminen ja purkaminen vie aikaa.

Terapian ehkä tärkein ja hyödyllisin osa-alue on sinun ja terapeuttisi välinen suhde.8 Tämän suhteen kehittyminen vie kuitenkin aikaa. Teidän kahden välille saattaa alkaa kehittyä vahva suhde jo ensimmäisestä kättelystä lähtien, mutta syvä yhteys ja luottamus eivät kehity hetkessä.

Lisäksi, vaikka alat ilmaista itseäsi istunnon aikana, vasta myöhemmillä istunnoilla terapeutti tuntee sinut tarpeeksi hyvin tietääkseen, mitä kysyä ja miten tulkita sanojasi ja sanatonta viestintääsi, ja tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, jotta voit syventyä syvemmälle ilmaisemissasi asioissa.

Näin ollen on epätodennäköistä, että lähdet ensimmäisestä istunnosta tuntien olosi muuttuneeksi. On kuitenkin realistista odottaa, että ensimmäisen istunnon jälkeen tunnet toivoa siitä, että terapia auttaa ajan mittaan ja työn avulla mielenterveyttäsi ja elämänlaatuasi.

Tiedä, että terapeuttia voi vaihtaa

Koska kestää aikansa, ennen kuin kehittyy suhde terapeuttiin ja alat tuntea myönteistä liikettä kohti tavoitteitasi, kannattaa olla kärsivällinen ja kokeilla muutamaa istuntoa terapeutin kanssa, ennen kuin päättää, jatkaako työskentelyä hänen kanssaan. APA:n mukaan: ”Ensimmäisten istuntojen loppuun mennessä sinulla pitäisi olla uusi ymmärrys ongelmastasi, pelisuunnitelma ja uusi toivon tunne. ”1

Jos kolmen tai neljän istunnon jälkeen tunnet itsesi turhautuneeksi, on ihan ok etsiä uusi terapeutti, jonka kanssa työskennellä.

Merkkejä siitä, että tämä terapeutti ei ole sinua varten, ovat muun muassa:

• Tunnet olevasi irrallaan terapeutista
• Et huomaa edistymistä kohti muutosta
• Jokainen istunto on päättynyt siihen, että olet tuntenut olosi hämmentyneeksi tai lannistuneeksi

Mielenterveysterapia on asteittainen, mutta tasainen prosessi, jossa kehitetään oivalluksia, ylitetään esteitä, asetetaan ja saavutetaan tavoitteita sekä parannetaan hyvinvointia ja elämänlaatua. Ensimmäinen istunto on vasta alku sille matkalle, joka voi olla antoisa. Valmistautumisen ja realististen odotusten avulla sinä ja terapeuttisi voitte alkaa kehittää suhdetta, luottamusta ja tärkeää toivoa paranemisesta.