Paikallaan hölkkääminen saattaa tuntua liian helpolta ollakseen tehokasta, mutta se on yksi parhaista kardio-harjoituksista, jolla saat nopeasti tuloksia. Miksi? Se on kätevä, sen voi tehdä kuka tahansa, se on nopea ja se on hyväksi havaittu. CDC suosittelee, että aikuiset harrastaisivat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Laskimme, että 30 minuutin intensiivisen harjoittelun pitäisi polttaa 300 kaloria helposti. Hyvä tapa mitata intensiteettiä on se, kuinka haastavaa se on sinulle. Jos joudut hengittämään suustasi, se on hyvä merkki.
Oppiessasi hölkkäämään paikallaan on tappava rasvanpolttoharjoitus. Tiede kertoo, että säännöllinen sydänliikunta ja vatsan rasvan vähentäminen voivat vähentää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, osteoporoosiin, diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin, myös tiettyihin syöpiin. Jos juokset varpailla ja nostat polvia hölkätessäsi, vahvistat myös vasikoita, nelipäitä ja reisilihaksia. Saadaksesi koko vartaloa vahvistavan harjoituksen kardioliikkumisen lisäksi, kokeile pitää painoja kädessäsi, jolloin myös ylävartalosi treenaa.
Ei sinusta tunnu siltä, että sinulla olisi kestävyyttä hölkätä paikallaan 30 minuuttia? Sekoita se muihin yksinkertaisiin, hyväksi havaittuihin liikkeisiin, kuten Jumping Jacksiin ja Butt Kicksiin. Meillä on myös loistava rasvaa räjäyttävä 30-minuuttinen kehonpainoharjoittelu, joka sisältää hölkkää paikallaan sekä muita sydänharjoitteita lisätäksesi vaihtelua rutiiniin.
Tässä ovat vaiheet hölkkäämiseen paikallaan:
A) Aloita seisominen siten, että jalat ovat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
B) Nosta yksi jalka ylös ja sitten toinen hölkkäämään paikoillaan työskentelemällä jalkojasi ja nostamalla sykettäsi.
Mitä?