Kuvatkaa tämä: Sinulla on kuukautiset, sinulla on ollut kramppeja jo päiviä ennen kuin kuukautiset edes alkoivat, olet ailahtelevainen AF, ja kaiken kukkuraksi haluat vain syödä kaiken näköpiirissä olevan.
Mitä siis pitäisi tehdä, kun ensimmäinen asia, johon haluat kurottautua, on se pizzapala, kakku tai munkki? (Me olemme syyllistyneet kaikkiin edellä mainittuihin). Inhoamme olla niitä ihmisiä, mutta ravitsemus ja terveellinen syöminen on todella tärkeää, etenkin kun yrität torjua kuukautiskramppeja. Kyllä, aivosi saattavat uskoa, että tuo roskaruokapala saa olosi tuntumaan paremmalta, mutta loppujen lopuksi se vain pahentaa oloasi.
Olemme koonneet kätevän pienen listan, joka auttaa sinua helpottamaan kuukautiskramppeja PIKKAA.
Syö ruokia, joissa on paljon magnesiumia
Tiesitkö, että magnesium auttaa vähentämään ahdistusta sekä uniongelmia, päänsärkyä ja PMS:ää? Se helpottaa kuukautiskramppeja rentouttamalla kohdun lihaksia kohdussa ja vähentämällä kuukautiskipuja aiheuttavia prostaglandiineja. Jos haluat sisällyttää ruokavalioosi enemmän magnesiumia, kokeile syödä cashewpähkinöitä, soijapapuja, manteleita, pinaattia, avokadoa, banaaneja, kurpitsansiemeniä, tummaa suklaata – LISTA ON LOPUTON! Magnesiumlisät ovat myös hyvä vaihtoehto.
RASVAT – terveelliset
Rasvahapot ovat hormonien esiasteita eli niiden rakennusaineita. Tämä tarkoittaa, että hyvät rasvat tekevät hyviä hormoneja ja huonot rasvat huonoja hormoneja. Jos hormonitasapainosi on sekaisin, katso millaisia rasvoja syöt päivittäin. Hyviä rasvoja voi saada oliiviöljystä, avokadoista, saksanpähkinöistä, kurpitsansiemenistä, pellavansiemenistä ja lohesta (tietysti on paljon muitakin). Lohi sisältää myös D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja rautaa, joka myös osaltaan lievittää kuukautiskipuja.
E-vitamiini
Kaksi sanaa: anti-inflammatorinen. E-vitamiini tasapainottaa hormonejasi ja voi rajoittaa verenhukkaa, mikä tarkoittaa, että se saattaa tehdä runsaasta vuodostasi noh… ei niin runsasta. Auringonkukansiemenet, parsakaali, pinaatti, mantelit (näemme tässä trendin…), parapähkinät, parsa, hasselpähkinät ja lehtivihannekset ovat kaikki elintarvikkeita, joissa on paljon E-vitamiinia ja joita olisi hyvä syödä kuukautisten aikana.
Sinkki
Sinkki ei ole ainoastaan tärkeä ravintoaine terveydellemme (se auttaa pitämään ihon, hiukset, hampaat, luut, immuunijärjestelmän, lihakset ja aivot terveinä!), vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi auttaa vähentämään PMS-oireita ja -kramppeja, kuinka ihmeellistä se onkaan? On olemassa hauska korrelaatio, joka osoittaa, että sinkkitasomme ovat alhaiset juuri ennen kuukautisia – eli PMS on huipussaan! Jos haluat lisätä sinkkiä elämääsi, syö esimerkiksi äyriäisiä, naudanlihaa, sianlihaa ja kanaa. Jos kuitenkin syöt kasvispainotteista ruokavaliota, sinkkiä on vaikeampi imeä kasveista, joten hyvä vaihtoehto ovat sinkkilisät!
ÄLÄ Unohda juoda vettä
Pitäydy nesteytettynä! Juomalla 6-8 lasillista vettä päivässä voit vähentää turvotusta. Pysy samalla erossa sokeripitoisista ja suolaisista ruuista/juomista kuukautisten aikana.