Miten lopettaa humalahakuinen juominen

Humalahakuinen juominen tarkoittaa suuren alkoholimäärän juomista lyhyessä ajassa. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) -instituutin mukaan humalajuominen tapahtuu, kun henkilön veren alkoholipitoisuus (BAC) nousee 0,08:aan, mikä tarkoittaa noin 5 juomaa miehillä ja 4 juomaa naisilla kahden tunnin aikana.

Käytettyjen juomien määrän lisäksi BAC-arvoon vaikuttavat myös henkilön aineenvaihduntanopeus, sukupuoli, ruumiinpaino, se, onko hänellä ruokaa vatsassa, ja se, onko elimistössä reseptivapaita, reseptilääkkeitä tai laittomia huumausaineita.

Useimmissa osavaltioissa yli 21-vuotiaiden on laitonta ajaa autoa BAC-arvolla, joka on 0,08 tai enemmän. Alle 21-vuotiaille ajaminen yli 0,00:n BAC-arvolla on lain rikkomista ja rangaistavaa.

Ryyppyjuominen vaikuttaa muuhunkin kuin korkeakouluopiskelijoihin

Ryyppyjuominen on yleisin, kallein ja tappavin liiallisen alkoholinkäytön malli Yhdysvalloissa”, kertoo Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vaikka noin 40 prosenttia korkeakouluopiskelijoista ilmoittaa juovansa humalahakuisesti, humalahakuinen juominen ei rajoitu vain korkeakoulukampuksille. Itse asiassa CDC raportoi, että ”yli puolet kaikista humalajuomista nauttivat 35-vuotiaat ja sitä vanhemmat.”

Vaikka humalajuomista harrastavilla ei välttämättä ole alkoholin käyttöhäiriötä, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen humalajuominen voi johtaa häiriöön, erityisesti nuoremmilla juojilla. Monitoring the Future -ohjelmasta, joka on vuosittainen nuorisotutkimus Yhdysvalloissa, saadut tiedot osoittivat, että ”12 prosenttia kahdeksasluokkalaisista, 22 prosenttia kymmenesluokkalaisista ja 29 prosenttia kahdestoistaluokkalaisista raportoi harjoittavansa raskasta jaksottaista juomista .” Lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että ne, jotka aloittavat juomisen ennen 15 ikävuotta, sairastuvat alkoholin käyttöhäiriöön 3-4 kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka aloittavat juomisen 21 ikävuoden jälkeen.

Yksi suurimmista humalajuomiseen liittyvistä riskeistä on alkoholimyrkytyksen mahdollisuus, joka voi johtaa kuolemaan. Alkoholimyrkytys syntyy, kun elimistö ei pysty käsittelemään niin lyhyessä ajassa nautittua suurta alkoholimäärää, jolloin BAC-pitoisuus muuttuu myrkylliseksi. Alkoholimyrkytyksen merkkejä voivat olla sekavuus, oksentelu, kouristukset, erittäin hidas hengitys (alle 8 hengityskertaa minuutissa), epäsäännöllinen hengitys (yli 10 sekuntia hengityskertojen välillä), sinertävä tai kalpea iho, hypotermia ja tajuttomuus. Jos epäilet alkoholimyrkytystä, soita välittömästi hätänumeroon.

Juotko humalahakuisesti?

Onko liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttanut kielteisesti elämääsi? Onko se aiheuttanut ongelmia ihmissuhteissasi, työssä tai koulussa, terveydentilassasi tai muilla elämänalueilla? Oletko tehnyt alkoholin vaikutuksen alaisena asioita, jotka ovat vastoin arvojasi tai moraalisääntöjäsi? Määrittääksesi, onko humalahakuinen juominen sinulle ongelma, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Kulutatko juomia nopeasti?
• Juotko ”humaltuaksesi”?
• Juotko usein enemmän kuin suunnittelit tai onko sinulla vaikeuksia lopettaa?
• Tuntuuko sinusta siltä, että tarvitset enemmän saadaksesi halutun vaikutuksen?
• Onko sinulla tajuttomuuskohtauksia tai muistinmenetystä juodessasi?
• Osallistutko riskikäyttäytymiseen juodessasi, kuten autoiluun, uintiin, tappeluun, vandalismiin tai vaaralliseen seksiin?

Viisi tapaa lopettaa humalahakuinen juominen

Humalahakuinen juominen voi olla jo sinänsä hengenvaarallista, ja se voi myös johtaa alkoholinkäyttöhäiriöön. Ryhdy toimiin alkoholin käytön vähentämiseksi tai siitä pidättäytymiseksi, ennen kuin se vaikuttaa vakavasti elämääsi. Tässä on viisi tapaa, joilla voit lopettaa humalahakuisen juomisen.

Tee suunnitelma ja laita se kirjalliseen muotoon

Kirjoita ylös kaikki syyt, joiden vuoksi sinun on hidastettava alkoholinkäyttöä tai lopetettava se. Merkitse muistiin tuhoisan käyttäytymisen jatkamisen mahdolliset seuraukset, kuten alkoholimyrkytys, moottoriajoneuvo-onnettomuudet, suunnittelematon raskaus, seksuaalinen hyväksikäyttö, pidätykset, taloudelliset ongelmat, terveysongelmat ja muut. Tarkastele listaa usein, varsinkin jos tunnet houkutusta juoda. Jos aiot ennemmin hidastaa juomista kuin pidättäytyä siitä, pidä päiväkirjaa tai päiväkirjaa siitä, kuinka paljon juot, missä olet, kenen kanssa olet ja millaisia tunteita sinulla on juomisen aikana. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin laukaisevia tekijöitäsi ja välttämään ”aivotonta” juomista.”

Muuta ympäristöäsi

Kännäämiseen johtavia laukaisevia tekijöitä ovat usein paikat, ihmiset ja tapahtumat. Kun saat juomiskäyttäytymistäsi hallintaan, sinun on ehkä vältettävä tiettyjä baareja, juhlia tai muita aktiviteetteja, joiden tiedät keskittyvän liialliseen juomiseen. Sinun on ehkä vältettävä viettämästä aikaa tiettyjen ihmisten tai ryhmien kanssa, jotka keskittyvät alkoholiin huvin vuoksi. On mahdollista, että sinun on vältettävä näitä mahdollisia laukaisevia tekijöitä pysyvästi. Jos päätät mennä baariin tai juhliin, älä pelaa juomapelejä, kuten ”olutpongia”, ”kolikkopeliä” tai muita sosiaalisessa mediassa kiertäviä lukuisia juomapelejä. Pelit saavat sinut juomaan liikaa ja liian nopeasti, etkä välttämättä tajua, kuinka paljon juot. Rajoita itsesi yhteen juomaan tai vähemmän tunnissa ja nauti alkoholittomia juomia alkoholipitoisten juomien välissä.

Luota perheen ja ystävien tukeen

Luota niihin, jotka tukevat haluasi vähentää alkoholinkäyttöä tai pidättäytyä siitä. Ihannetapauksessa tukijoukkoihisi kuuluvat henkilöt juovat itse vain vähän tai eivät lainkaan alkoholia eivätkä ole riippuvaisia alkoholista pitääkseen hauskaa. He voivat toimia ”tilivelvollisuuskavereina”, jotka auttavat sinua pysymään kärryillä halustasi lopettaa humalajuominen. Varmista, että tukijärjestelmässäsi on joku, jolle voit soittaa milloin tahansa ja auttaa sinua mielihalujen, laukaisevien tekijöiden tai masennuksen kanssa. Jos aiot osallistua tapahtumaan, jossa on alkoholia, ota mukaasi luotettava tukihenkilö sekä alkoholittomia juomia.

Taitamattomuus voi olla paras lähestymistapasi

Voi olla helpompaa ja tarkoituksenmukaisempaa pidättäytyä alkoholista kuin yrittää vähentää kulutusta. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on alkoholin käyttöhäiriön (AUD) merkkejä. Kouluttaudu AUD:sta ja humalahakuisesta juomisesta. Osallistu paikalliseen Anonyymien Alkoholistien (AA) kokoukseen tai muuhun alkoholin tukiryhmään, josta saat arvokasta tietoa. AA-kokouksia tarjotaan avoimina tai suljettuina kokouksina. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla alkoholin käyttöongelma, voit osallistua kumpaan tahansa muotoon. Jos et usko, että sinulla on ongelma, mutta haluat kerätä tietoa itsellesi tai toiselle, osallistu avoimeen kokoukseen. Tutustu Anonyymien Alkoholistien verkkosivustoon, josta löydät tietoa paikallisten kokousten, verkkokokousten tai kansainvälisten kokousten löytämisestä.

Kysy itseltäsi, miksi juot liikaa

Tarkoitatko vähentää stressiä, ahdistusta, ikävystymistä tai muita negatiivisia tunteita tai tuntea olosi mukavammaksi sosiaalisesti? Harkitse terapeutin tapaamista, jotta voit selvittää tunteitasi ja oppia terveempiä selviytymiskeinoja. Toteuta myönteisiä elämäntapamuutoksia. Sitoudu säännölliseen liikuntaan, ravitsevaan ruokailuun, kiinnostavaan urheiluun tai harrastuksiin osallistumiseen ja alkoholittomiin tapahtumiin osallistumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että osallistuminen joogaan, mindfulnessiin, inspiroivaan lukemiseen, positiiviseen itsekeskusteluun, negatiivisten uutisten tai televisio-ohjelmien rajoittaminen ja ajan viettäminen positiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa parantavat itsetuntoa, mielialaa ja pitkäaikaista raittiutta. Jos koet, että alkoholinkäyttösi on edennyt keskivaikeaksi tai vaikeaksi AUD:ksi, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat vähentää vieroitusoireita ja auttaa vähentämään mielihaluja, sekä hoitoresursseista.

BlueCrest Recovery Center tarjoaa turvallisen, viihtyisän ja erittäin tehokkaan avohoito-ohjelman niille, joilla on alkoholin käyttöhäiriö. Yhdistämällä terapeuttisia tekniikoita ainutlaatuiseen kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan, korkeasti koulutettu, myötätuntoinen henkilökuntamme työskentelee kanssasi parantaakseen mielen, kehon ja terveyden. Ota yhteyttä jo tänään saadaksesi tietää, miten voimme auttaa sinua tai läheistäsi.