Raskaus on monenlaista. Se on ihme, ilo, siunaus ja aina hyvin jännittävää. Se voi myös olla pahoinvointia aiheuttavaa, uuvuttavaa ja todella kivuliasta lonkkien kannalta.
On tavallista, että naiset alkavat kokea jonkin verran kipua selässä, nivelissä ja lonkissa toisen raskauskolmanneksen aikana. Raskauden edetessä nämä kivut voivat voimistua, riippuen kehostasi ja siitä, miten hallitset raskautesi.
Miksi raskaus johtaa lonkkakipuihin
Raskauden aikana hormonien muutos ja ryhti yhdessä aiheuttavat rasitusta lantion niveliin.
Lonkkanivelessäsi on pallonivel. Pallo on reisiluun päässä, kun taas nivelpesä on lantiossa. Lantio on kiinnittynyt häntäluuhun, joka on selkärangan tyvi. Tämän järjestelyn ansiosta lonkan on helppo taipua, kiertyä, ojentua, abduktoitua ja adduktoitua. Se mahdollistaa myös taivutuksen ja suorassa seisomisen.
Lantiossa on myös hyvin vähän ylimääräistä tilaa. Raskauden aikana lonkka joutuu mukautumaan, jotta vauvalle jää riittävästi tilaa kasvaa ja kehittyä. Ja synnytyksen aikana lantion on laajennuttava entisestään luodakseen sinulle tilaa synnytystä varten. Tämä laajeneminen voi johtaa hypo- tai hypermobiliteettiin raskauden aikana ja/tai sen jälkeen.
Miten hormonit vaikuttavat lonkkakipuihin?
Jotkut raskauden aikana tuotetuista hormoneista auttavat lantion alueen lihaksia ja nivelsiteitä venymään, mikä mahdollistaa luiden laajenemisen vauvan kasvua varten.
Mutta nämä hormonit voivat myös johtaa pehmytkudosten rasittumiseen. Kun jotkin lihakset rentoutuvat, toiset kiristyvät, mikä voi aiheuttaa muutoksia ryhtiin ja arkuutta.
Mikä on paras tapa hoitaa lonkkakipuja?
- Hieronta: Synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen hierontahoito voi auttaa lievittämään lihaskipuja raskauden aikana ja sen jälkeen. Voit myös kokeilla lämpimiä kylpyjä ja suihkuja.
- Oikea istuma-asento: Helpottaaksesi kipeytyneitä lihaksia kokeile nojautua taaksepäin mukavassa tuolissa. Tue alaselkääsi tyynyllä.
- Oikea nukkuma-asento: Säilytä oikea kehon asento nukkuessasi. Pidä tyynyä tai pyyhettä polviesi välissä. Tämä auttaa vähentämään alaselkään ja lantioon kohdistuvaa painetta.
- Säännöllinen liikunta raskauden jälkeen: Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään kipua ja palauttaa kehon oikeaan linjaan raskauden jälkeen. Se myös pitää kehosi vahvana, minimoi uusien kipujen ja särkyjen riskin ja auttaa sinua karistamaan vauvan painon nopeammin synnytyksen jälkeen. Suositeltuja harjoituksia ovat uinti, vesiaerobic, jooga, pilates ja muut vähän rasitusta aiheuttavat tai vahvistavat harjoitukset.
Fysioterapeutti tai kiropraktikko voi auttaa kehon uudelleensuuntaamisessa, lievittää kipuja ja auttaa sinua palaamaan joihinkin päivittäisiin aktiviteetteihin.
- Matalakorkoiset kengät. Käytä raskauden aikana matalakorkoisia kenkiä – ei litteitä tai korkeakorkoisia – ja käytä äitiysvyötä lisätuen saamiseksi.
- Nostettaessa taivuta polvista eikä vyötäröstä. Ja käytä jalkojasi, älä selkääsi. Älä liioittele ja muista pyytää apua, jos esine on liian painava.
Mikä on liian pitkä aika?
Kuten sanottu, lonkkakivut alkavat tyypillisesti toisella raskauskolmanneksella, mikä on täysin normaalia. Kuitenkin heti, kun alat tuntea lonkkakipua, on tärkeää ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin.
Aluksi dokumentoi se päiväkirjaan. Milloin se alkoi? Millaista kipua se on ja missä tarkalleen ottaen tunnet sen? Keskustele lääkärisi kanssa, jotta tiedät, mitä harjoituksia sinun on aloitettava tai mitä sinun pitäisi lopettaa. Älä kokeile kipulääkkeitä, ellei lääkäri suosittele.
Synnytyksen aikana on normaalia kokea kipua. Puhu kuitenkin heti synnytyssalin lääkärin kanssa, jos kärsit voimakkaasta lantiokivusta. Joskus, kun kipu on liian kova, keisarileikkaus voi olla parempi vaihtoehto.
Lantiokivun pitäisi vähitellen hävitä pian synnytyksen jälkeen. Jos lonkkakipu jatkuu pitkään synnytyksen jälkeen, se voi olla merkki paljon syvemmästä ongelmasta. Mainitse asiasta lääkärillesi.