Haluatko lähteä uimaan?
Jos tuo kysymys jätti sinut lievästi (tai vahvasti) paniikkiin, et varmasti ole ainoa. Vaikka monet ihmiset viihtyvät mainiosti matalassa vedessä, Centers for Disease Control raportoi, että yli kolmannes Yhdysvaltojen aikuisista ei osaa uida uima-altaan pituutta.
Kuten henkilö, joka osasi kirjaimellisesti uida ennen kuin osasi kävellä, en voi kertoa, kuinka paljon tämä särkee sydäntäni. Ei vain siksi, että se on vaarallista ja pelottavaa, vaikka se on varmasti valtava tekijä. (Tarkoitan, että 10 ihmistä hukkuu joka ikinen päivä pelkästään Yhdysvalloissa.) Mutta myös, oi, kaverit – jos teillä ei ole aavistustakaan siitä, miltä tuntuu liukua vedessä kuumana päivänä, ja jos ette ole koskaan kokeneet puhdasta iloa siitä, että hyppää altaaseen ilman mitään muuta tarkoitusta kuin saada aikaan mahdollisimman suuri roiskahdus, olette jääneet paitsi yhdestä elämän yksinkertaisimmista nautinnoista.
via GIPHY
Also? Uinti on helvetinmoinen treeni, ja sitä monet aikuiset pystyvät jatkamaan pitkään seniorivuosiinsa asti, kun raskaammat aktiviteetit käyvät hankaliksi.
Olen itse asiassa sen verran vahvasti sitä mieltä, että sain hiljattain U.S. Masters Swimmingin (USMS) sertifioiman aikuisten uintiopettajan, ja koska huhtikuu on aikuisten uintiopintokuukausi, halusin kertoa muutamia tapoja, joilla pääset aloittamaan uinnin nykyisestä taitotasostasi riippumatta – ja puuttua muutamaan yleiseen valitukseen, joita kuulen aivan liian usein.
Kuinka aloitat uinnin aikuisena
Pue päällesi. Et tarvitse mitään liian hienoa, mutta tarvitset uimapuvun, joka pysyy paikallaan jonkin verran liikkuen (mikä tarkoittaa, että paha söpö olkaimeton push-up-bikinitoppi ei ole ihanteellinen valinta), suojalasit ja, jollei hiuksiasi ole hyvin tiiviisti leikattu, uimalakin. Ammattilaisvinkki: Jos hiuksesi ovat pitkät, letitä ne ennen kuin pujotat ne lakkiin. Se helpottaa niiden hallintaa, kun laitat lippiksen päähän, ja lisäksi ne sotkeutuvat paljon vähemmän jälkikäteen.
Etsi uima-allas. Jos sinulla on uimatausta ja et vain ole ollut vedessä … ikuisuuksiin, niin ehkä sinulta puuttuu vain pääsy. Monissa kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa on syliuinti, vaikka jos harkitset jäsenyyttä jossain uudessa paikassa nimenomaan uima-altaan takia, suosittelen kysymään nimenomaan niiden syliuintiaikoja, sillä joissakin on vain muutama rata ja ne saatetaan omistaa muille vesikursseille melko säännöllisesti. Varmista etukäteen, että voit uida kierroksia silloin, kun se sopii aikatauluusi.
Etsi tunti tai ohjaaja. Jos pelkäät vettä tai et todellakaan osaa uida, työskentely ohjaajan kanssa tai osallistuminen erityisesti aivan uusille aikuisuimareille suunnitellulle kurssille on ehdottomasti paras valinta. Tiedän, että olen puolueellinen, mutta mielestäni USMS on todella hyvä resurssi. Voit helposti etsiä alueeltasi ohjaajia, joilla on Adult Learn-to-Swim -sertifikaatti. Voisit myös ottaa yhteyttä paikalliseen YMCA:han ja kaikkiin julkisiin uima-altaisiin, sillä heillä on todennäköisesti tietoa nykyisistä tai tulevista ohjelmista, jotka sopisivat sinulle.
Löydä valmentaja tai seura. Jos sinulla ei ole mitään ongelmaa tehdä riittävästi kierroksia, jotka muodostavat harjoittelun, mutta tiedät, että sinulla on parantamisen varaa, no, anna minun kertoa sinulle kokemuksesta, että liittyminen paikalliseen kerhoon saattaa mullistaa maailmasi. Luulin rehellisesti, että olin aika hyvä – pystyin pysymään kohtuullisen nopeiden uimareiden mukana parissa ensimmäisessä triathlonissani, ainakin uinnin ensimmäisen puoliskon ajan. Mutta jo muutaman kurssin jälkeen, jossa uin masters-kerhon kanssa ja sain todellista opetusta, tajusin, kuinka kaukana muodostani olin ollut. (Kävi ilmi, että haluat kasvosi TÄYSIN veteen. Koko ajan!) Uimisesta tuli helpompaa, nopeampaa ja paljon hauskempaa. Lisäksi uinti ryhmän kanssa (ja uinti suunnitellun harjoittelun kanssa – siitä lisää hetken kuluttua) on miljoona kertaa motivoivampaa kuin uinti yksin. Ja sanon tämän ihmisenä, joka rakastaa uintia!
Valituksia? Lay ’Em on Me
Olen kuullut niitä kaikkia – ja rehellisesti sanottuna varmaan itsekin käyttänyt yhtä tai kahta aikoinaan. Jos en osunut juuri sinun huolenaiheeseesi, kirjoita se kommentteihin, niin autan sinua löytämään ratkaisun!
Uinti on liian vaikeaa. No joo – jos et harrasta sitä paljon, se on luultavasti aika rasittavaa. Se on kokovartaloharjoittelua, se käyttää lihaksia joita et käytä ja tavalla joka on aika tuntematon. Mutta kun teet sitä enemmän (ja kunnolla), siitä tulee helpompaa – nopeasti. Älä huolehdi siitä, kuinka monta kierrosta pystyt aluksi tekemään peräkkäin – sitä ei todellakaan mitata uinnissa kilpailujen ulkopuolella. Keskity oppimiseen ja hyvän muodon käyttämiseen sekä veteen menemiseen johdonmukaisesti, niin keräät metrejä hetkessä. Lupaan sen.
Se on tylsää. Myönnän, että se on toistuvaa liikettä (mutta hei, niin on juokseminenkin, niin on pyöräilykin…), ja toki se viiva altaan pohjalla ei tarjoa paljon jännittäviä maisemia. Paitsi tietysti, jos satut jakamaan kaistan Aquamanin kanssa, vai mitä?
via GIPHY
Mutta väitän myös, että uintitreeni voi olla kaikkea muuta kuin tylsää! Tässä muutama vinkki:
- Ota suunnitelma – ja vaihtelua. En koskaan ilmesty uima-altaalle tavoitteenani päästä sisään ja uida vain 2000 metriä. Koska kyllä se on tylsää. Sen sijaan minulla on lämmittely (yleensä 300 uintia, 200 vetoa, 100 potkua, 4×50 poraa/uintia), minulla on pääsarja, joka sisältää harjoitteita ja nopeusharjoituksia eri väleillä. Teen joitakin 50 jaardin sprinttejä, teen joitakin helppoja 200s. Ehkä jopa lisään joitakin eri lyöntejä. Harjoittelun hajottaminen helpottaa keskittymistä siihen, mitä teen sillä hetkellä. (Lisäksi, olkaamme tosissamme – se on ainoa tapa, jolla voin koskaan seurata, kuinka pitkälle olen mennyt!) Sinun ei myöskään tarvitse keksiä pyörää uudelleen – jos sinulla ei ole harjoittelua mielessäsi, tutustu johonkin näistä.
- Leiki leluilla. Potkulaudat, vetopoijut, melat, evät, snorkkelit – näillä on erityisiä käyttötarkoituksia, jotka auttavat sinua muodon kanssa, ja auttavat myös palvelemaan samaa tarkoitusta kuin edellä treenin hajottamisessa. Lisäksi ne pakottavat sinut keskittymään tiettyihin lihasryhmiin, jolloin voit antaa muille lihaksille hieman lepoa. Lelut ovat myös hauskoja. Ne ovat!
- Kokeile jotain tekniikkaa. Siellä on paljon hienoja vaihtoehtoja, jos haluat tutustua uintiteknologian maailmaan. On kelloja, jotka seuraavat kierroksia ja antavat palautetta lyönneistäsi (ja ei, ne eivät korvaa kannella olevaa valmentajaa, mutta palaute voi varmasti auttaa!), laitteita, jotka kuiskaavat sykkeesi korvaan, ja voit jopa uida lempimusiikkisi tahtiin. Mikään näistä ei tietenkään ole välttämätöntä – mutta jos se tuntuu sinusta hauskalta ja auttaa sinua viettämään hieman enemmän aikaa vedessä, anna mennä vaan!
- Liity ryhmään. Ymmärrän, että suosittelin tätä jo, mutta jätän sen tänne, koska se on niin olennainen tylsyysongelman kannalta. Uin kovempaa, pidemmälle ja paljon iloisemmin, kun hyppään altaaseen muiden uimareiden kanssa treenaamaan. Sinulla ei ole aikaa tylsistyä, jos yrität pysyä muun väylän mukana!”
- Muuta ympäristöäsi. Jos uit aina samassa 25 metrin altaassa (joka on kierrosaltaiden vakiopituus), kysele, onko lähelläsi pitkän radan (50 metrin) vaihtoehtoja. Se on todella erilainen kokemus! Ja jos sinulla on pääsy avoveteen, etsi ryhmiä, jotka järjestävät ryhmäuinteja, tai muodosta oma ryhmäsi ja lähde sinne.
En ole vanha/ei nopea/ei vakavasti otettava, joten en liity masters-joukkueeseen. Okei, ”masters” tarkoittaa vain sitä, että olet yli 18-vuotias – ja minun mielestäni se ei tee sinusta ”vanhaa”. Minulla on ollut onni uida muutamassa eri joukkueessa, ja jokaisessa joukkueessa on ollut eri-ikäisiä ja -vauhtisia jäseniä – ja kaikilla on siellä omat tavoitteensa, ja he tulevat kaikenlaisista taustoista. Monet ihmiset uivat masters-joukkueessa eivätkä koskaan käy uintikisoissa, vaikka saattaisitkin huomata, että rakastat kilpailemista. Lähtökohtaisesti kokemukseni mukaan masters-ryhmään liittyminen on ollut helpoin (ja kustannustehokkain) tapa uida järjestäytyneessä ryhmässä. Sinulla saattaa olla muitakin vaihtoehtoja lähelläsi – kehotan sinua vain harkitsemaan mastersia, kun etsit heimoasi.
Olen triathlonisti, joten minun ei tarvitse opetella kaikkia lyöntejä, joita he pakottavat sinut tekemään mastersissa. Niin monet triathlonistit näkevät uinnin vain asiana, joka heidän on läpäistävä voidakseen harrastaa lajeja, joissa he ovat kilpailukykyisiä. Ja se on totta, sinun ei tarvitse osata uida täydellistä rintauintia suoriutuaksesi Ironmanista. Enemmän aikaa altaassa viettäminen on kuitenkin loistavaa cross trainingia, ja tiedätkö edes, miten paljon helpommalta loppukisa tuntuu, kun et ole kuluttanut valtavasti energiaa kisan ensimmäiseen (ja lyhimpään) osuuteen? Kukaan valmentaja ei myöskään ole koskaan pakottanut minua tekemään tiettyä lyöntiä (vaikka he kaikki ovatkin olleet halukkaita auttamaan minua harjoittelemaan niitä). Jos haluat treenata vain vapaauintia, löydät varmasti valmentajan, seuran tai luokan, joka työskentelee sen kanssa.
Minulle on epämukavaa käyttää uimapukua julkisesti. Tämä on vaikea kysymys, koska vaikka tiedän sisimmässäni, että sopivia alushousuja on joka ikisessä muodossa ja koossa, tiedän myös, että niin monella meistä on koko lotta feeeeelings uimapuvun käyttämisen suhteen. Voin tarjota teille vain tämän: Sinä ansaitset olla siellä. Sinulla on oikeus tulla uima-altaalle, mennä radalle ja treenata. Kenenkään treeni – riippumatta siitä, kuinka hyväkuntoiselta tai nopealta hän vaikuttaa – ei ole tärkeämpi kuin sinun treenisi. EI KENENKÄÄN. Jos se auttaa, pyydä ystävääsi liittymään seuraasi, kun tulet sisään, vaikka hän ei aio uida.
via GIPHY
Moraalinen tuki on pommi, yo.
Muista, että mitä useammin käyt, sitä mukavammalta sinusta tuntuu. Ja kultaseni, kukaan ei tuomitse sinua niin kuin sinä tuomitset itseäsi. Taatusti.
Tykkäsitkö lapsena uida? Mikä pitää sinut poissa altaasta aikuisena? Vaikka et olisikaan vielä varma, haluatko uida, voit silti saada hemmetinmoisen vesitreenin näillä tekniikoilla. -Kristen