Mitä vitamiineja kannattaa ottaa raskauden aikana

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio raskauden aikana auttaa sinua saamaan suurimman osan tarvitsemistasi vitamiineista ja kivennäisaineista (NHS Choices, 2017a). Mutta sen lisäksi, että napostelet mustikoita ja nappaat lounaaksi avokado-paahtoleipää, saatat miettiä lisäravinteiden hankkimista.

Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa raskausaikana?

Kun olet raskaana, suositellaan, että otat lisäksi D-vitamiinia ja foolihappoa ja vältät A-vitamiinin (retinolin) käyttöä (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Tavoittele 400 mg foolihappoa ja 10mcg D-vitamiinia lisäravinteista (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Lisätietoja raskausajan lisäravinteista ja ravinnosta, jos olet vegaani tai kasvissyöjä, on artikkelissamme siitä, mitä syödä raskauden aikana.

Mihin tarvitsen foolihappoa raskauden aikana?

Foolihappoa (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) sekä B12-vitamiinia tarvitaan punasolujen muodostumiseen (BDA, 2016).

”Foolihappo on tärkeä raskauden aikana, koska se voi auttaa ehkäisemään hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkion (spina bifida) syntymistä (NHS Choices, 2017b).”

Neuraaliputki on alkion rakenne, josta myöhemmin kehittyy vauvan aivot ja selkäydin. Foolihapon ottaminen ennen raskautta ja raskauden aikana saattaa ehkäistä jopa seitsemän kymmenestä hermostoputkivirheestä (NHS Choices, 2017b).

Minkälaisen foolihappoannoksen tarvitsen raskauden aikana?

Ei-raskaana oleville aikuisille ja yli 11-vuotiaille lapsille suositeltu foolihappoannos on 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Tämän saa terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta.

Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin ottaa lisäksi 400 mcg foolihappoa, jolloin lisäravinteet tulevat kyseeseen. Myös runsaasti foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen on suositeltavaa (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Missä elintarvikkeissa on runsaasti foolihappoa?

Foolihappoa saat parsakaalista, herneistä, lehtikaaleista, ruusukaaleista, appelsiineista ja ruskeasta riisistä (BDA, 2016). Sitä lisätään myös joihinkin aamiaismuroihin.

Varo, ettei foolihappoa häviä, kun keität vihanneksia. Keitä mahdollisimman vähän aikaa tai höyrytä tai mikroaaltouunissa sen sijaan (BDA, 2016). Lisätietoja siitä, mitä kannattaa syödä ja mitä ei kannata syödä raskaana ollessa, löydät täältä.

Voinko ottaa foolihappoa yliannostuksen?

Useimpien naisten ei tulisi ottaa foolihappoa enempää kuin 1 mg päivässä. Jotkut naiset, joilla on suurempi riski saada hermostoputkivirheitä sairastavia vauvoja, saattavat hyötyä jopa 5 mg:sta päivässä (Kennedy ja Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Suvussa esiintyneet tai aiemmissa raskauksissa esiintyneet hermostoputkivirheet, diabetes ja epilepsialääkkeiden ottaminen raskausaikana lisäävät riskiä saada hermostoputkivirheitä sairastavia vauvoja. Jos sinulla on suurempi riski, keskustele yleislääkärisi tai kätilösi kanssa, sillä he voivat määrätä suuremman annoksen ja/tai suositella lisäseulontatestejä (NHS Choices, 2017a).

Miksi D-vitamiini on tärkeä raskauden aikana?

D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosfaatin määrää elimistössä (NHS Choices, 2017c). Nämä ravintoaineet pitävät luut, hampaat ja lihakset terveinä.

Kaikki aikuiset tarvitsevat 10mcg D-vitamiinia päivässä (NHS Choices, 2017c). D-vitamiini on erityisen tärkeää raskausaikana, joten sinun kannattaa harkita lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että saat sitä riittävästi.

Mitkä ovat parhaita D-vitamiinin elintarvikkeita ja lähteitä?

Kehomme valmistaa D-vitamiinia, kun ihomme altistuu auringonvalolle maaliskuun ja syyskuun välillä (NHS Choices, 2017a). Jos sinulla on tumma iho tai peität aina ihosi ulkona ollessasi, keskustele kätilön tai lääkärin kanssa, sillä saatat saada liian vähän D-vitamiinia.

Saat D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista (lohi, makrilli, silli ja sardiini), kananmunista ja punaisesta lihasta. Lisätietoja siitä, kuinka paljon ja mitä kalaa on turvallista syödä raskauden aikana, on täällä. Koska D-vitamiinia on vain harvoissa elintarvikkeissa, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä (NHS Choices, 2017a).

Voiko D-vitamiinia annostella liikaa?

D-vitamiini ei todennäköisesti ole haitallista edes suurina annoksina. D-vitamiinin päivittäisen saannin suositeltu yläraja aikuisille on 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Miksi A-vitamiinin nauttiminen on haitallista raskaana oleville naisille?

A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinoli, auttaa elimistösi luonnollista puolustusta sairauksia vastaan sekä näköä ja ihoa. Kun olet raskaana, älä ota A-vitamiinivalmisteita tai A-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita (British Nutrition Foundation, 2018). Liika voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Jos päätät ottaa monivitamiinitabletin raskauden aikana, varmista, että tabletti ei sisällä A-vitamiinia. Sinun on myös vältettävä valitsemasta maksaa tai maksapastilleja, koska niissä on erittäin paljon A-vitamiinia (NHS Choices, 2017d). Lisätietoja raskauden aikana vältettävistä elintarvikkeista löydät täältä.

Kehosi beetakaroteenista tuottama A-vitamiini ei lisää synnynnäisten epämuodostumien riskiä (Tetralogy Society, 1987; Strobel ym., 2007).

Tarvitsenko rautavalmistetta raskausaikana?

Rautavalmistetta suositellaan, jos raskaudenaikaiset verikokeet osoittavat äidin olevan aneeminen. Niitä ei tarjota rutiininomaisesti raskaana oleville naisille mahdollisten haittavaikutusten vuoksi (NHS Choices, 2013).

Sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi rauta ruokavaliostasi, esimerkiksi lehtivihanneksista tai punaisesta lihasta (NHS Choices, 2013).

Missä voin saada raskausajan vitamiineja?

Voit ehkä olla oikeutettu saamaan maksuttomia vitamiineja Terveyskäynnistys-ohjelman (Healthy Start) kautta (Terveyskäynnistys-ohjelma, 2018). Jos et, foolihappo- tai raskausajan monivitamiinitabletteja on saatavilla apteekeista ja supermarketeista. Myös yleislääkärisi voi ehkä määrätä niitä.

Missä saan lisätietoja raudan ja foolihapon lähteistä?

Katso BDA:n rautaa koskevasta elintarviketiedotteesta, miten voit saada sitä riittävästi (BDA, 2017). Yhdistyneen kuningaskunnan ravitsemusterapeuttien yhdistys on myös julkaissut yleiskatsauksen kaikista foolihapon luonnollisista lähteistä (BDA, 2016).

Tämä sivu tarkistettiin viimeksi maaliskuussa 2018

Lisätietoja

Tukipuhelimemme tarjoaa käytännöllistä ja emotionaalista tukea vauvan ruokintaan ja yleisiä tiedusteluja vanhemmille, jäsenille ja vapaaehtoisille: 0300 330 0700.

Voit kokea osallistumisen johonkin NCT:n Early Days -ryhmään hyödylliseksi, sillä niissä voit tutustua erilaisiin lähestymistapoihin tärkeisiin vanhemmuuteen liittyviin kysymyksiin pätevän ryhmänvetäjän ja muiden alueesi uusien vanhempien kanssa.

Löydä ystäviä muiden tulevien vanhempien ja tuoreiden vanhempien kanssa paikalliselta alueeltasi saadaksesi tukea ja ystävyyttä katsomalla, mitä NCT:n aktiviteetteja lähistöllä järjestetään.