Olet luultavasti nähnyt kauppojen hyllyille ilmestyviä tuotteita, jotka kehuvat sisältävänsä ”adaptogeenejä” tai omaavansa ”adaptogeeniominaisuuksia”. No, mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Adaptogeenit ovat myrkyttömiä yrttejä, juuria ja sieniä, jotka pyrkivät lisäämään tai ”sopeuttamaan” elimistön kykyä vastustaa stressitekijöitä ja palauttamaan elimistön normaalin fysiologisen toiminnan.
Vietin viimeiset kaksi kuukautta testaamalla adaptogeenisiä tuotteita, aluksi hieman epäilevästi, mutta kokeiltuani yli tusinaa niistä olen nyt vahvasti näiden kasvien voimakas lääke. Jauhemaisista lisäravinteista kahvivaihtoehtoihin, infusoidusta teestä latte-sekoituksiin, nämä tuotteet ovat auttaneet minua parantamaan henkistä suorituskykyäni, vähentämään ahdistusta ja vähentämään stressitasoani, luonnollisesti.
- Lyhyt adaptogeenien historia
- Tässä ovat yleiset adaptogeenit ja niiden hyödyt:
- Ovatko adaptogeenit turvallisia?
- Ovatko adaptogeenit tehokkaita?
- Tässä on joitain suosikkejani adaptogeenisistä tuotteista:
- 1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, 40 dollaria
- Chlorella Powder, Sun Potion $34
- 3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, 3,49 dollaria Whole Foods Marketsissa
- Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
- Spirit Dust, Moon Juice, $38
- Ashitaba Powder, Sun Potion, $52
Lyhyt adaptogeenien historia
Vaikka sana ”adaptogeeni” keksittiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla, näiden yrttien lääkinnälliset käyttökäytännöt juontavat juurensa vuoteen 3000 eKr. asti, muinaisen Kiinan ja Ayurvedan käytäntöihin. Venäläinen toksikologi Nikolai Lazarev määritteli adaptogeenin kasviksi, joka lisää ”epäspesifisen vastustuskyvyn tilaa”, kun sitä käytetään stressiin, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa suojaamaan elimistöä erilaisilta stressitekijöiltä.
Adaptogeenit ovat yrttejä ja kasveja, joilla on erityisominaisuuksia, joita esiintyy luonnossa luonnostaan ja jotka voivat auttaa kehoa vastustamaan emotionaalisia tai fyysisiä stressitekijöitä. Ne auttavat parantamaan stressiä ja väsymystä ja toimivat kohdentamalla kehon kolmeen stressivaiheeseen: Hälytys, vastustuskyky ja uupumus (mitä tapahtuu, kun stressihälytys pysyy päällä). Joitakin sinulle ehkä jo tuttuja adaptogeenejä ovat kurkuma, goji-marjat, maca-juuri ja erilaiset sienet. Mutta luettelo yleisimmistä ja niiden hyödyistä on pitkä:
Tässä ovat yleiset adaptogeenit ja niiden hyödyt:
- Schisandra: Tehostaa muistia, keskittymistä ja henkistä suorituskykyä
- Ashwagandha: Suojaa kehoa stressiä ja ahdistusta vastaan
- Tulsi Basil: Vähentää ahdistusta, stressiä ja tulehdusta
- Maca-juuri: Tehostaa mielialaa ja energiatasoa
- Reishi-sieni: Auttaa kehoa luomaan terveen unirytmin ja sopeutumaan stressiin
- Cordyceps-sieni: Vähentää stressiä ja tasapainottaa hormoneja
- Kurkuma: Auttaa kehoa tasapainottamaan stressihormoneja ja vähentää tulehdusta
- Nokkoslehti: Vähentää stressiä ja jännitystä
- Lakritsi: Lisää kestävyyttä ja yleistä energiaa
Ovatko adaptogeenit turvallisia?
Minkä tahansa muun ravintolisävalmisteen tavoin, kannattaa aina neuvotella lääkärin kanssa, ennen kuin päätät lisätä jonkin ravintolisävalmisteen rutiiniin. Vaikka adaptogeenejä pidetään turvallisempana vaihtoehtona kuin perinteisiä lääkkeitä, ne voivat silti aiheuttaa riskejä. Koska yrtit vaikuttavat useisiin kehon järjestelmiin, mukaan lukien hormonijärjestelmään (joka säätelee hormonejasi), raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi luultavasti välttää niitä.
Joidenkin adaptogeenien, kuten Ashwagandhan, kanssa voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa, sillä kasvin tiedetään lisäävän kilpirauhasen toimintaa, joten kilpirauhaslääkkeitä käyttävien on syytä neuvotella lääkärinsä kanssa ennen niiden käyttöä. FDA:n ei tarvitse tarkistaa kasviperäisiä lisäravinteita turvallisuuden tai tehokkuuden osalta, joten on aina hyvä idea tutkia tuotetta ennen sen kokeilemista ja kuulla lääkäriäsi mahdollisista huolenaiheista.
Ovatko adaptogeenit tehokkaita?
Toimivatko adaptogeenit siis todella? Voi olla vaikea uskoa, että jokin niinkin luonnossa esiintyvä asia kuin kasvit, yrtit, juuret ja sienet voivat auttaa terveysongelmien hoidossa, erityisesti niiden, joihin länsimainen lääketiede määrää lääkkeitä. Silti ruotsalaisen Herbal Institute Research & Developmentin vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa tutkijat totesivat, että ”adaptogeeneillä on merkittävä, hyödyllinen ja erityinen vaikutus stressin aiheuttamiin oireisiin väsymyksen alla”. Tutkimus osoitti, että ”vakuuttavimmat todisteet adaptogeenien tehosta löytyivät tutkimuksista, jotka liittyivät sen vaikutuksiin kognitiivisiin toimintoihin ja henkiseen suorituskykyyn sekä sen tehoon asteniassa ja masennuksessa.”
Anekdoottisemmin sanottuna, henkilökohtainen testaukseni adaptogeeneistä kahden kuukauden aikana kokeillessani erilaisia lisäravinteita ja tuotteita, joissa näitä kasveja on mukana, jättää minut entistä vakuuttuneemmaksi siitä, että ne toimivat paitsi suojaamaan stressiä vastaan myös lisäämään henkistä kapasiteettia, vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa.”
Tässä on joitain suosikkejani adaptogeenisistä tuotteista:
1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, 40 dollaria
Moon Juice, yritys, joka on tunnettu voimakkaasta ”kasviperäisestä alkemiastaan kehon, kauneuden ja tietoisuuden kohottamiseksi”, tarjoaa annoksen voimakasta kasviperäistä paranemista tyylikkään pakkauksen ohella, joka saa sinut haluamaan hemmotella näillä ylellisillä, mutta käytännöllisillä tuotteilla päivittäin. Heidän hyvin kuratoitu Instagram on yksi suosikeistani, josta haen inspiraatiota luonnolliseen ja tasapainoiseen elämään. Lisäravinteiden lisäksi Moon Juicella on myös ihonhoitotuotteita, mehuja ja se on julkaissut jopa keittokirjan.
Moon Juicen Cosmic Matcha Latte yhdistää matchan terveyshyödyt vegaaniseen kollageeniin ja adaptogeeneihin, kuten goji-marjoihin, schisandraan ja ashwagandhaan, juomassa, joka hyödyttää mieltä, kehoa ja ihoa. Kaikki matchan maanläheisen maun ystävät rakastavat tätä latte-sekoitusta, joka voidaan helposti sekoittaa maidottomaan maitoon tai kuumaan veteen vaahtoavaksi, superfoodilla täytetyksi aamujuomaksi. Rakastan sitä, että se tarjoaa adaptogeenien ansiosta energiapotkua ilman hermostuneisuutta, ja se on GMO-vapaa ja gluteeniton. Osta se täältä.
Chlorella Powder, Sun Potion $34
Sun Potion on brändi, joka on tunnettu erittäin laadukkaista ravintolisistään, jotka ovat orgaanisia ja reilusti hankittuja. Chlorella on adaptogeeninen levä, joka sisältää 10 % klorofylliä ja jonka tiedetään tukevan detoksifikaatiota ja ylpeilee korkealla proteiinipitoisuudellaan.
Kokeilin tätä jauhetta aamu-smoothieeni noin kahden viikon ajan, ja muutaman päivän jälkeen tunsin, että toivuin tavallista nopeammin ja vähemmällä kipeydellä päivittäisestä joogaharjoituksestani ja harjoituksistani. Vaikka sillä on voimakas maku, joka on verrattavissa spirulinaan, kun lisäsin sen smoothieen banaanin, mangopalojen, vadelmien ja mantelimaidon kanssa, en maistanut sitä lainkaan. Voit myös liuottaa mittalusikallisen klorellaa lasilliseen vettä ja juoda sen heti aamulla, mutta niille, jotka vieroksuvat vahvaa levän makua, suosittelen smoothie-reittiä.
Lisättyäni klorellan rutiineihini tunnen itseni ketterämmäksi, energisemmäksi ja huomasin, että minulla on pidemmät ja syvemmät yöunet. Se näytti myös auttavan puhdistamaan ihoani ja lisäämään sen säihkettä, ja kokeilin jopa lisätä kauhallisen kerran viikossa käyttämääni amazonialaiseen savinaamioon, mikä oli hauska tapa sekoittaa kauneusrutiiniani ja antoi vakavasti hehkuvia tuloksia. Tämä jauhe on loistava lisä ruokavalioosi, jos haluat lisätä energiaasi detoksifioida kehoasi. Osta Sun Potionin Chlorella-jauhetta täältä.
3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, 3,49 dollaria Whole Foods Marketsissa
Helppo tapa saada päivittäinen annos adaptogeenisiä yrttejä on siemailla GT Synergyn ALIVE Adaptogenic Tea. Jos pidät tuotemerkin kombuchasta, pidät varmasti myös tästä tuotteesta: Siinä on samoja maanläheisiä, fermentoituneita sävyjä kuin tuotemerkin tunnetuissa tuotteissa. Juon näitä mielelläni kahvin sijasta kiireisinä päivinä välttääkseni ylikuormittumista, ja tunnen todella eron ahdistuneisuuteni hallinnassa, kun teen näin. Nämä ovat loistava vaihtoehto matkalle työpäivinä, jolloin jauhemaiset lisäravinteet eivät välttämättä ole käden ulottuvilla.
Lempimakuni ovat Guayusa Turmeric, kirpeä, maanläheinen ja virkistävä sekoitus, jossa on kurkuman ansiosta anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja Pu-Erh Root, joka maistuu minusta terveelliseltä juurekselta! Näitä on hieman vaikeampi löytää kuin heidän kombuchojaan, mutta kaikissa Whole Foodseissa, joissa olen käynyt, niitä näyttää olevan aina varastossa!
Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
Lopetettuani kahviharrastukseni muutama kuukausi sitten päätin kokeilla vähemmän kofeiinipitoisia vaihtoehtoja löytääkseni sellaisen, joka täyttäisi sen massiivisen tyhjiön, joka jäi aamun (ja aamupäivän ja iltapäivän puolivälin ja iltapäivän…………………………………………………………………. Yksi kokeilemistani suosikkituotteista oli RASA, adaptogeeninen kahvivaihtoehto, jossa oli kaikki entisen suosikkijuomani runsas maku ilman negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten hermostuneisuutta ja vapinaa.
Lempilajikkeeni RASAsta on Cacao, jonka ainesosissa on Chaga- ja Reishi-sieniä sekä ashwagandhaa. Tämä täyteläinen, kuumaa suklaata muistuttava keitos antoi minulle mukavan energiaboostin ilman mitään sellaista vapinaa tai ahdistusta, jota koen kylmäkahvin juomisen jälkeen, mikä on todennäköisesti adaptogeenisten ainesosien ansiota.
Spirit Dust, Moon Juice, $38
Kuten kuka tahansa itseään kunnioittava kaksonen, koen mielialan vaihteluita, jotka voivat hyppiä autuaasti onnellisesta kroonisesti stressaantuneeseen muutamassa minuutissa. Ei siis ole yllätys, että olen etsinyt ”ihmetuotetta”, joka auttaa minua tasapainottamaan ja rauhoittamaan tunnepainotteisen heilurini heiluntaa. Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta: Jauhe, joka auttaa piristämään mielialaa? Minäkin olin epäileväinen, mutta kun olin viikon ajan sekoittanut Moon Juicen Spirit Dust -jauhetta aamuteehen tai chaihin, olin myyty sen vaikutuksista. Huomasin, että mielialanvaihteluni oli tasaantunut, säilytin positiivisemman ajattelutavan koko päivän ajan, enkä kokenut korkeaa stressitasoa.
Spirit Dustin sisältämien adaptogeenien eliksiirien, mukaan lukien goji, ashwagandha ja Reisi-sieni, ansiosta tämä jauhe auttoi minua tuntemaan oloni keskittyneeksi ja hallitsevaksi jopa kaikkein hektisimpinä päivinä. Suosittelen ehdottomasti tätä maagista sekoitusta kaikille, jotka tuntevat tarvitsevansa onnenpotkua ja haluavat saada tunteidensa hallinnan takaisin. Etkö vieläkään usko minua? Tarkista vain sadat hehkuvat arvostelut Moon Juice -sivustolla.
Ashitaba Powder, Sun Potion, $52
Ashitaba on Japanista kotoisin oleva kukkakasvilaji. Tämä ihoa ja hiuksia kaunistavista ominaisuuksistaan tunnettu anti-inflammatorinen yrtti edistää myös pitkäikäisyyttä, ja sen uskotaan ylläpitävän terveitä kolesterolitasoja ja vähentävän stressin aiheuttamien haavaumien riskiä. Itse huomasin tämän Sun Potion Ashitaba -lisäravinteen käytön vaikutukset siten, että ihoni näytti säteilevämmältä ja puhkesi vähemmän, ja tunsin itseni vähemmän väsyneeksi.
Vegaanina, kun laiskistun ja ryhdyn tavoittelemaan vähemmän täysipainoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten pastaa ja valkoista leipää, tunnen vaikutuksen melkeinpä välittömästi letargian ja väsymyksen muodossa. Yksi huomattavimmista vaikutuksista, kun laitoin Ashitaba-jauhetta teeheni pari kertaa viikossa, oli se, että minulla oli enemmän kestävää energiaa eikä minulla ollut minkäänlaista väsymystä. Miellyttävän, miedosti makean maun omaava lisäravinne on helppo juoda pelkän veden kanssa, ja se antoi minulle sellaista energiaa koko päiväksi, jota kofeiini ei voi antaa. Suosittelen Ashitabaa kaikille, jotka tuntevat, että heiltä puuttuu energiaa vegaani- tai kasvisruokavaliolla, koska tämä kasvi on pullollaan B-vitamiinia, joka on energian kannalta välttämätön ravintoaine.