Mikä tahansa merkittävä muutos ruokavaliossa voi johtaa sivuvaikutuksiin, eikä matalahiilihydraattidieetti ole poikkeus.
Sivuvaikutuksia voidaan usein lieventää tai ehkäistä noudattamalla tiettyjä varotoimenpiteitä.
On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat merkittävän muutoksen ruokavaliossasi.
Vähähiilihydraattinen flunssa
Ihmiset, jotka vähentävät merkittävästi hiilihydraattejaan, voivat kokea seuraavia haittavaikutuksia:
- Väsymys
- Aivosumu
- Päänsärky
Nämä haittavaikutukset, joihin usein viitataan satunnaisesti nimellä ”vähähiilihydraattinen flunssa”, johtuvat tavallisesti siitä, että elimistö häätää nestettä ja suoloja pois kehostaan dieetin ensimmäisinä viikkoina.
’Vähähiilihydraattista flunssaa’ voi minimoida huolehtimalla riittävästä suolan saannista ja pitämällä nestettä hieman tavallista enemmän.
Hiilihydraattien saannin rajoittaminen vähitellen voi myös auttaa lieventämään vaikutuksia.
Alhainen verensokeri (hypoglykemia)
Jos käytät insuliinia tai tabletteja, jotka voivat aiheuttaa hyposokereita (kuten sulfonyyliureat tai prandiaaliset glukoosin säätelijät), on tärkeää, että ryhdyt varotoimiin hyposokerien syntymisen estämiseksi.
Jos hiilihydraattien saantia vähennetään merkittävästi, annostusta on todennäköisesti tarkistettava, jotta hyposet eivät tule todennäköisemmiksi.
Erityisen tärkeää on konsultoida lääkäriä ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamista, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat johtaa hyposiin.
- Lue hypoglykemian oireista
Krampit
Krampit, jotka syntyvät pian vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamisen jälkeen, voivat johtua menetetyistä suoloista, kuten kaliumista, magnesiumista tai natriumista.
Jos saat kramppeja, varmista, että saat riittävästi kaliumia ruokavaliostasi. Hyviä kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi jogurtti, lohi, kananmunat, mantelit ja sienet.
Jos sinulla on edelleen kramppeja, keskustele lääkärisi kanssa, jonka pitäisi pystyä auttamaan sinua ongelman ratkaisemisessa.
Ummetus
Ummetusta voi usein esiintyä minkä tahansa merkittävän ruokavaliomuutoksen yhteydessä, ja usein tämä sivuvaikutus menee ohi muutaman viikon kuluttua, kun suolistosi tottuu muutokseen.
Varmista riittävä nesteytys ja runsas kasvisten saanti.
Jos ummetus tekee olosi hyvin epämukavaksi, täyteaineena käytettävä laksatiivi, kuten ispagulakuori tai metyyliselluloosa, voi auttaa.
Jos ummetus on edelleen ongelma, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
Harvemmin: Ravitsemuspuutos
Yleensä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle siirtyvät huomaavat yleensä terveellisemmän ja monipuolisemman ruokavalion, sillä tärkkelyspitoisten ruokien vähentäminen merkitsee enemmän tilaa kasviksille.
Kuten useimmissa ruokavalioissa, on kuitenkin mahdollista tehdä virheitä, jotka voivat johtaa ravintoaineiden puutteeseen.
Apua kohti terveellistä, vähähiilihydraattista ruokavaliota saat oppaastamme terveellisen vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen
Tai jos haluat vaiheittaisia neuvoja vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamiseen, liity Diabetes.fi:n vähähiilihydraattiseen ruokavalio-ohjelmaan
Jos haluat yksilöllistä neuvontaa ruokavalionne tasapainoisuudesta, tarkista ruokavaliosi ravitsemusasiantuntijan kanssa.