LATEST BLOG POSTS

Low Carb Vegan Meal Plan Day 1.

Meal 1: 5.30am.

Mood: Sluggish. (epätavallista mutta totta!)

Smoothie: iso kourallinen lehtikaalia, iso kourallinen pinaattia, 1/2 pientä kurkkua, 1/2 teelusikallista Spirilina, 1/2 vihreää omenaa, 50 grammaa pakastettuja sekalaisia marjoja + lusikallinen raakavegaanista ruskeaa riisiproteiinijauhetta. Sekoitetaan veteen.

Mustaa kahvia mantelimaidon ja Natvian kanssa.

Välipala: klo 11.00.

Mood: Pumped. Aikeissa treenata.

100 grammaa paahdettuja suolattomia cashewpähkinöitä + lusikallinen vegaaniproteiinijauhetta veden kanssa.

Suuri pitkä musta.

Ateria 2: 15.00.

Tuuletus: Nälkäinen / yli nälkäinen.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, kevätsipuli, punasipuli, punainen paprika, tomaatti, parsa, porkkana, punajuuri, basilika + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasvista: kuppi parsakaalia, 1/2 ruskeaa sipulia, 1/2 kesäkurpitsaa, 100g muusia, jossa 1 kasa ruokalusikallinen vegaanista basilika-pestoa. Plus balsamicoa ja pari reilua ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummustani.

Välipala: klo 16.00.

Mieliala: Veltto / yli kylläinen.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + kauhallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: 19.00.

Tuuletus: Pikkuhiljaa herää taas henkiin!

Vegaaninen curry nuudeleilla: munakoiso, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, porkkana, paprika kookosmaito, currymausteet, kuivattu korianteri, himalajan suola. Lisäksi 1 ruokalusikallinen hampunsiemeniä, 1 ruokalusikallinen kurpitsansiemeniä, 1/2 tl Spirilina, 1 tl Dulse-hiutaleita.

Tarjoillaan 1/2 kesäkurpitsan päällä spiraalina.

Söin myös 1/2 nippu lehtikaalia rapeaksi tehtynä ripauksella suolaa, teelusikallisella kookosöljyä ja kasaantuneella ruokalusikallisella ravintohiivaa.

Välipalaa: 20.30.

Mieliala: Elossa taas!

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Lisää: Jos se ei ole kotona et voi syödä sitä!

Toteutukset: Onneksi loput cashewpähkinät ja tahinipurkki oli töissä, joten en voinut hyökätä sen kimppuun haarukalla! Lisätietoa siitä, miten varmistat, että kotisi on laukaisuvapaa vyöhyke, löydät How To Use Cheat Meals ja Thrive Regardless Of The Temptation Zone.

Koulutus (aika + tyyppi): Painot (selkä + rinta + ydin) 45 minuuttia.

Kävele myös töihin ja töistä pois (20 minuuttia kumpaankin suuntaan)

Matalahiilihydraattinen vegaaninen ateriasuunnitelma päivä 2.

Ateria 1: 4.30 aamulla.

Tuuletus: Raikas ja keskittynyt.

Smoothie: iso kourallinen lehtikaalia, iso kourallinen pinaattia, 1/2 pientä kurkkua, 1/2 teelusikallista Spirilina, 1/4 mangoa, 50 grammaa pakastettuja sekamarjoja + kauhallinen raakavegaanista ruskean riisin proteiinijauhetta. Sekoitetaan veteen.

Mustaa kahvia mantelimaidon ja Natvian kanssa. (2)

Välipala: klo 7 aamulla.

Mood: Tuottava.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + mittalusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

40 grammaa paahdettuja suolattomia cashewpähkinöitä + mittalusikallinen vegaanista proteiinijauhetta veden kanssa.

Suuri pitkä musta.

Ateria 2: klo 12.00.

Mieliala: Keskittynyt.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, kevätsipuli, punasipuli, punainen + keltainen paprika, tomaatti, porkkana, punajuuri, basilika + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasvista: kuppi parsakaalia, ruskea sipuli, munakoiso, 1/2 kesäkurpitsaa, 100g muskotti, jossa 1 kasa ruokalusikallinen vegaanista basilikkapestoa. Lisäksi balsamicoa ja pari reilua ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummusta.

Välipala: klo 14.

Mood: Keskittynyt.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: 18.00.

Tuuletus: Kiitollinen.

Vegaaninen curry kukkakaaliriisin kanssa: munakoiso, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, porkkana, paprika kookosmaito, currymausteet, kuivattu korianteri, suola.

Plussana 1 ruokalusikallinen hampunsiemeniä, 1 ruokalusikallinen kurpitsansiemeniä, 1/2 tl Spirilina, 1 tl Dulse-hiutaleita.

Tarjoillaan kupin cauli-riisin päällä.

Söin myös 1/2 nippua lehtikaalia sipseiksi tehtynä ripauksella suolaa, teelusikallisella kookosöljyä ja kasallisella ruokalusikallisella ravintohiivaa.

ALKOHOLI: 2 lasillista Shirazia.

Lisäyksiä: Säännöllisemmät ateriat toimivat minulle parhaiten. Jos tulen liian nälkäiseksi, tuhoan ruokani niin nopeasti, etten edes arvosta sitä.

Toteutukset: Suunnittele ja valmistele aterioita joukolla niitä tilanteita varten, kun tulet kotiin ylinälkäisenä ja kurittomana. Lisätietoa aterioista massalla: Turn 3 Mass Cook-ups into 9 Different Meals.

Training (time + type): Painot (quads + gluts + hammies) 75 minuuttia.

Kävele myös salille ja salilta (20 minuuttia kumpaankin suuntaan)

Low Carb Vegan ateriasuunnitelma päivä 3.

Ateria 1: 4.30 aamulla.

Mieliala: Määrätietoinen.

Smoothie: iso kourallinen lehtikaalia, iso kourallinen pinaattia, 1/2 pientä kurkkua, 1/2 teelusikallista Spirilina, 1/2 vihreää omenaa, 50 grammaa pakastettuja sekamarjoja + kauhallinen raakavegaanista ruskean riisin proteiinijauhetta. Sekoitetaan veteen.

Mustaa kahvia mantelimaidon ja Natvian kanssa.

Välipala: 8.30 aamulla.

Tuuletus: Väsynyt.

60 grammaa paahdettuja suolattomia cashewpähkinöitä + mittalusikallinen vegaanista proteiinijauhetta veden kanssa.

Suuri pitkä musta.

Ateria 2: 13.00.

Tuuletus: Kärsimätön.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, kevätsipuli, punasipuli, punainen + keltainen paprika, tomaatti, porkkana, punajuuri, korianteri + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasviksia: kuppi caulia, ruskea sipuli, munakoiso, 1/2 kesäkurpitsaa, 100g muskotti, jossa 1 kasa ruokalusikallinen vegaanista basilika-pestoa. Lisäksi balsamicoa ja pari hyvää ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummusta.

Välipala: klo 14.

Mood: Procrastinating.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + kauhallinen vegaanista proteiinijauhetta.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + kauhallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: 18.00.

Mieliala: Optimistinen.

Vegaaninen curry nuudeleilla: munakoiso, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, porkkana, paprika kookosmaito, currymausteet, kuivattu korianteri, suola.

Plussana 1 rkl hampunsiemeniä, 1 rkl kurpitsansiemeniä, 1/2 tl Spirilina, 1 tl Dulse-hiutaleita.

Tarjoillaan kesäkurpitsaspiraalin päällä, jossa on kasa ruokalusikallinen ravitsemushiivaa.

1 ruokalusikallinen tahinia.

ALKOHOLI: 2 lasillista Shirazia.

Välipala: klo 23.30.

Tuuletus: Uupunut, verkostoituneen illan jälkeen.

Lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta kuuman veden kanssa.

Opintoja: Korkean proteiinipitoisuuden/matalan hiilihydraattipitoisuuden ateriat ei-vegaanisissa/vego-ravintoloissa voivat olla haastavia. On parasta suunnitella etukäteen.

Toteutukset: Ideoita: 101 tapaa leikata hiilihydraatteja ulkona syödessä.

Harjoittelu (aika + tyyppi): HIIT (juoksumatolla kallistussprintit) 6 minuuttia.

Kävele myös töihin ja töistä pois (20 minuuttia kumpaankin suuntaan)

Matalahiilihydraattisen vegaanisen ateriasuunnitelman 4. päivä.

Ateria 1: 4.45am.

Mood: Hyvin hidas.

Smoothie: iso kourallinen lehtikaalia, iso kourallinen pinaattia, 1/2 pientä kurkkua, 1/2 teelusikallista Spirilina, 1/4 mangoa, 50 grammaa pakastettuja sekalaisia marjoja + lusikallinen raakavegaanista ruskeaa riisiproteiinijauhetta. Sekoitetaan veteen.

Mustaa kahvia mantelimaidon ja Natvian kanssa. (3)

Välipala: 8.30 aamulla.

Mieliala: Univaje. Alhainen sietokyky / alhainen kurinalaisuus.

50 grammaa paahdettuja suolattomia cashewpähkinöitä + kauhallinen vegaanista proteiinijauhetta veden kanssa.

Suuri pitkä musta.

Ateria 2: klo 12.00.

Mieliala: Valmis tuhoamaan kaiken näköpiirissä olevan.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, kevätsipuli, punasipuli, punainen paprika, tomaatti, porkkana, punajuuri, korianteri + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasvista: kuppi caulia, ruskea sipuli, munakoiso, 1/2 kesäkurpitsaa, 100gm mysliä 2 kasaista ruokalusikallista vegaanista basilika-pestoa. Lisäksi balsamicoa ja pari hyvää ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummusta.

Välipala: 15.00.

Tuuletus: Menetin kaiken keskittymisen.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: 19.00.

Tuuletus: Turhautunut.

Vegaaninen curry kukkakaaliriisin kanssa: munakoiso, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, porkkana, paprika kookosmaito, currymausteet, kuivattu korianteri, suola.

Plussana 1 rkl hampunsiemeniä, 1 rkl kurpitsansiemeniä, 1/2 tl Spirilina, 1 tl Dulse-hiutaleita.

Tarjoillaan kupin cauli-riisin päällä.

1/2 nippu lehtikaalia sipseiksi tehtynä ripauksella suolaa, teelusikallisella kookosöljyä ja kasallisella ruokalusikallisella ravintohiivaa.

Välipala: kahdeksalta illalla.

Tuuletus: Valmiina nukkumaan.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Löydökset:

Löydökset: Systeemit ja avainkivien tottumukset pitävät sinut raiteilla myös vähäisen unen ja kurittomuuden päivinä.

Toteutukset:

Harjoittelu (aika + tyyppi):

Kävele myös töihin ja töistä pois (20 minuuttia kumpaankin suuntaan)

Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.

Ateria 1: 4.30 aamulla.

Tuuletus: Raikas ja keskittynyt.

Smoothie: iso kourallinen lehtikaalia, iso kourallinen pinaattia, 1/2 pientä kurkkua, 1/2 teelusikallista Spirilina, 1/2 vihreää omenaa, 50 grammaa pakastettuja sekamarjoja + lusikallinen raakavegaanista ruskean riisin proteiinijauhetta. Sekoitetaan veteen.

Mustaa kahvia mantelimaidon ja Natvian kanssa.

Välipala: klo 6 aamulla.

Tuuletus: Energinen.

75 grammaa paahdettuja suolattomia cashewpähkinöitä + kauhallinen vegaanista proteiinijauhetta veden kanssa.

Suuri pitkä musta.

Ateria 2: klo 14.00.

Tuuletus: Keskittynyt.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, kevätsipuli, punasipuli, punainen paprika, tomaatti, porkkana, punajuuri, korianteri + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasvista: kuppi caulia, ruskeaa sipulia, munakoisoa, 1/2 kesäkurpitsaa, 100gm mushiesia ja 1 kasa ruokalusikallinen vegaanista basilikkapestoa. Lisäksi balsamicoa ja pari hyvää ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummusta.

Välipala: 15.00.

Mieliala: Kiitollinen.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: 18.00.

Tuuletus: Rentoutunut.

Roast Veg with Brussel Chips: bataatti, fenkoli, munakoiso, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, paprika, kuivatut yrtit, suola, kookosöljy.

Plussana 1 rkl hampunsiemeniä, 1 rkl kurpitsansiemeniä, 1 tl Dulse-hiutaleita.

Tarjoillaan 250 grammaa brysseleitä lastuiksi tehtynä, ripaus suolaa, 1/2 tl kookosöljyä ja chiliä.

Välipala: klo 19.00.

Mieliala: Tyytyväinen.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

ALKOHOLI: 2 vodkamineraalia tuoretta limeä.

Opinnot: n.a.

Toteutukset: n.a.

Harjoittelu (aika + tyyppi): Painot (selkä + rintakehä + ydin) 60 minuuttia.

Kävelen myös töihin ja töistä pois (20 minuuttia kumpaankin suuntaan)

Matalahiilihydraattisen vegaanisen ateriasuunnitelman 6. päivä.

Ateria 1: 5.30 aamulla.

Tuuletus: Odotus.

Smoothie: iso kourallinen lehtikaalia, iso kourallinen pinaattia, 1/2 pientä kurkkua, 1/2 teelusikallista Spirilina, 1/4 mangoa, 50 grammaa pakastettuja sekamarjoja + kauhallinen raakavegaanista ruskean riisin proteiinijauhetta. Sekoitetaan veteen.

Mustaa kahvia mantelimaidon ja Natvian kanssa. (2)

Välipala: 6.15 aamulla.

Tuuletus: Keskittynyt.

75 grammaa paahdettuja suolattomia cashewpähkinöitä + iso pitkä musta.

Välipala: klo 11.30.

Tuuletus: Iloinen.

2 kapsikansiemenrullaa.

Ateria 2: 15.00.

Tunnelma: Onnellinen.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, kevätsipuli, punasipuli, punainen paprika, tomaatti, porkkana, punajuuri, korianteri + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasvista: kuppi caulia, ruskea sipuli, 1/2 kesäkurpitsaa, 100gm mushiesia ja 1 kasa ruokalusikallinen vegaanista basilikkapestoa. Lisäksi balsamicoa ja pari hyvää ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummusta.

Välipala: klo 16.

Mood: Saavutettu.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: klo 20.00.

Tuuletus: Jäähtynyt.

Veggie- burgeri (kvinoaa, ruskeaa riisiä, aurinkokuivattua tomaattia ja oliivia, & oliivia) Portobello- kapseleilla (pyydetty leivän sijasta), vegaanista coleslaw’ta, Kumera- sipsejä. (out @Dandylionbondi)

ALKOHOLI: 4 lasillista Shirazia.

LÄHTEET: Jos kohteliaasti kysyy, voi useimpiin ruokalistoihin tehdä hienoja muutoksia. You don’t get if you don’t ask!

Toteutukset: Jos et ole varma, mitkä ovat parhaat #plantstrong-säädöt hyväkuntoiselle ja terveelle keholle, joita voit pyytää ruokailun yhteydessä, tutustu: 5 yleistä virhettä, joita kasvissyöjät tekevät rasvanpolttoa varten.

Treeni (aika + tyyppi): Painot (quads + gluts + hammies) 60 minuuttia.

Kävelen myös töihin ja töistä pois (20 minuuttia kumpaankin suuntaan)

Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.

Ateria 1: 9.30am.

Mood: Rento mutta nälkäinen!

Vegaaninen Green Goodness Bowl: Kikherne-, pellava- + seesaminsiemenkirnuja, avokadoa, pepitaa, vegannaisea, lehtikaali-murua, lehtivihanneksia, kvinoa-soijahapantaikinaleipää. (out @Speedoscafe – huom. poikaystäväni vegaaniset pannukakut ovat tämän kuvan tähti! Valitsen vuorotellen herkkukulhon ja pannukakkuja)

Suuri pitkä musta tilkka kuumaa mantelimaitoa. (2)

Välipala: 1pm.

Mieliala: Kiitollinen.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 2: 15.00.

Mieliala: Jäähtynyt.

SUURI salaatti: Pinaatti, rucola, parsa, punasipuli, punainen paprika, tomaatti, porkkana + 1/4 avokadosta. Lisäksi kypsennettyä kasvista: kuppi caulia, ruskea sipuli, 1/2 kesäkurpitsaa, 100gm mushiesia ja 1 kasa ruokalusikallinen vegaanista basilika-pestoa. Lisäksi balsamicoa ja pari hyvää ruokalusikallista kesäkurpitsa-hummusta.

Välipala: klo 16.

Mieliala: Järjestäytynyt.

1 ruokalusikallinen chia-siemeniä + 100 ml mantelimaitoa + lusikallinen vegaanista proteiinijauhetta.

Ateria 3: 20.00.

Mood: Valmiina sunnuntaihin ”Kippis!”.

Vegaaninen curry nuudeleilla: munakoiso, sipuli, kesäkurpitsa, kukkakaali, porkkana, paprika kookosmaito, currymausteet, kuivattu korianteri, himalajan suola. Lisäksi 1 rkl hampunsiemeniä, 1 rkl kurpitsansiemeniä, 1/2 tl Spirilina, 1 tl Dulse-hiutaleita.

Tarjoillaan 1/2 kesäkurpitsan päälle spiraalina.

Söin myös 1/2 nippua lehtikaalia, joka oli tehty sipseiksi ripauksella suolaa, teelusikallisella kookosöljyä ja kasallisella ruokalusikallisella ravintohiivaa.

ALKOHOLI: 4 lasillista Shirazia + 2 Vodkamineraalia tuoretta limeä.

Snack: 21.00.

Mood: Tipsy – aika raikastua huomista varten!

250 kuumaa mantelimaitoa.

Opintoja: Ihanteellinen rasvanpolttopäiväsi alkaa edellisenä iltana.

Toteutukset:

Harjoittelu (aika + tyyppi): Kävele pitkin rantoja 90 minuuttia.

Jos pidit Low Carb Vegan Meal Plan -ateriasuunnitelmasta, pidät myös tästä: Low Carb High Protein Vegan Meal Plan (Part 1)