L-sitrulliini vs. sitrulliinimalaatti:

Jos olet kiinnostunut lisäravinteiden ottamisesta, olipa kyse sitten L-sitrulliinista, sitrulliinimalaatista tai mistä tahansa muusta, se voi olla ylivoimaista, kun alat tehdä tutkimusta. Tarjolla on niin monia vaihtoehtoja, ja voi olla vaikea päättää, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi.

Kultaisella aikakaudella kehonrakentajilla oli hyvin vähän tuotteita, joista valita.

Ric Drasinin mukaan vanhan koulukunnan kehonrakentajat käyttivät enimmäkseen proteiineja ja muita vitamiineja käytettiin yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Nyt näyttää siltä, että lähes kaikkeen, mitä voit kuvitella, on olemassa lisäravinne.

Jos haluat parantaa nopeuttasi, parantaa voimaa tai kasvattaa lihaksia, minkä valitsisit? Tänään opit lisäravinteista L-sitrulliini ja sitrulliinimalaatti ja siitä, miten ne voivat auttaa näillä alueilla:

• Mitä eroa näillä kahdella on
• Aminohappojen tehtävät elimistössä
• Ruoka-aineet, joissa on luonnossa esiintyvää sitrulliinia
• Mikä toimii parhaiten kestävyysurheilijoille
• Miten toimii parhaiten kehonrakentajille ja painonnostajille
• Mitä suositellaan henkilöille, joilla on tiettyjä terveysongelmia
• Mahdolliset haittavaikutukset lisäravinteista
• Dosointi ja ajoitus

Mitä on sitrulliini?

Sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, eli elimistösi voi tuottaa sitä itse. Tämä aminohappo on tärkeä, sillä se muuttuu munuaisissa arginiiniksi, joka sitten muuttuu typpioksidiksi.

Typpioksidin tuotanto on tärkeää lihasten rakentamisessa. Se lisää verisuonten laajentumista, mikä mahdollistaa suuremman verenkierron lihaksiin harjoittelun aikana. Tämä tarjoaa keskeisiä hyötyjä, kuten:

• parempi suorituskyky
• väsymyksen vähentäminen
• aineenvaihdunnan jätteiden poistaminen (vähentää lihaskipua)

Kun elimistö tuottaa sitrulliinia luonnostaan, se ei riitä vaikuttamaan lihasten kasvuun. Lisäksi ikääntyessämme elimistömme tuottamien ei-välttämättömien aminohappojen määrä vähenee. Tämä on yksi syy siihen, että jotkut ihmiset haluavat täydentää L-sitrulliinilla.

Toinen tärkeä prosessi, johon sitrulliini osallistuu, on ”ureakierto”. Tässä prosessissa L-sitrulliini muodostuu ornitiinista ja karbamoyylifosfaatista. Ammoniakki ja maitohappo ovat jätesivutuotteita, jotka otetaan talteen ureakierrossa ja poistetaan.

Vaikka voit täydentää L-sitrulliinia, on myös ruokia, joita voit syödä saadaksesi sitä elimistöösi.

Ruokia, joissa on sitrulliinia

Tietyissä ruoka-aineissa on sitrulliinia, lähinnä vesimeloni. Itse asiassa sitrulliinin nimi on itse asiassa luotu vesimelonin latinankielisestä nimestä Citrullus lanatus.

L-sitrulliinia on eniten vesimelonissa, mutta sitä löytyy pienempinä määrinä myös:

• palkokasveista
• pähkinöistä
• lihasta

Vesimelonimehu voi auttaa kasvattamaan L-sitrulliinin pitoisuutta kehossa. Tämän aminohapon määrä voi kuitenkin vaihdella suuresti vesimelonista toiseen.

Pitäisi myös juoda useita kuppeja mehua saadaksesi positiivisia hyötyjä tietämättä tarkkaa saamasi määrää.

Monille on helpompaa ja hallitumpaa täydentää sen sijaan.

L-sitrulliini vs. L-arginiini

Kehosi käyttää arginiiniä lisätäkseen typpioksidin tuotantoa hyötyjen saavuttamiseksi. Miksi et siis täydentäisi vain L-arginiinilla L-sitrulliinin sijaan?

Vastaus löytyy suolistosta ja maksasta. Kun lisäravinne kulkee läpi, arginaasiksi kutsutut entsyymit hajottavat arginiinia ja tekevät siitä käytännössä hyödyttömän. Sitrulliini sen sijaan ei imeydy maksaan ja pystyy kulkemaan suoliston läpi.

L-sitrulliinin täydentäminen L-sitrulliinilla l-arginiinin sijaan itse asiassa lisää arginiinitasoja ja typpitasapainoa. Tästä ei ole hyötyä ainoastaan lihasten kasvulle, vaan se auttaa myös muilla kehon keskeisillä alueilla.

Katsotaanpa hieman sitrulliinimalaatin roolia ja sen jälkeen paneudutaan siihen, mitä hyötyjä L-sitrulliinilla vs. sitrulliinimalaatilla voi olla.

Mikä on sitrulliinimalaatti?

Sitrulliinimalaatti on L-sitrulliinin ja malaatin, joka on omenahapon suola, sekoitus. Omenahappoa on monissa hedelmissä ja joissakin vihanneksissa, erityisesti vihreissä omenoissa ja viinirypäleissä, ja se on vastuussa niiden happamuudesta. Sitä käytetään myös säilöntäaineena ja elintarvikelisäaineena.

Malaatti on yhdistetty sitrulliinin kanssa lisäämään kehon energiatasoa ja parantamaan suorituskykyä. Tämä johtuu sen roolista sitruunahappokierrossa (jota kutsutaan myös Krebsin sykliksi ja TCA-sykliksi).

Krebsin sykli luo käyttökelpoista energiaa tuottamalla adenosiinitrifosfaattia eli ATP:tä. Tämä on pohjimmiltaan elimistön valuuttayksikkö, joka kuljettaa energiaa sinne minne sitä tarvitaan, myös lihaksiin.

AAKG vs. sitrulliinimalaatti

AAKG on lyhenne sanoista Arginiini-alfa-ketoglutaraatti. Alfa-ketoglutaraatilla (AKG) on ratkaiseva rooli Krebsin syklissä, joka määrittää sitruunahappokierron virtausta.

Tämä yhdiste on glutamiinin ja glutamaatin aminohappojen lähde:

• Glutamiini: Edistää suolisto- ja immuunijärjestelmän terveyttä. Löytyy runsaasti kananmunissa, lihassa, hera- ja kaseiiniproteiinijauheissa. Käytetään yleensä henkilöillä, joilla on fyysisiä haavoja parantumisen nopeuttamiseksi tai henkilöillä, joilla on sairauksia, jotka aiheuttavat lihasten kuihtumista.
• Glutamaatti: Löytyy aivoista ja keskushermostosta ja auttaa myös luunmuodostuksessa. Syntetisoidaan L-glutamiinista ja Krebsin syklin välituotteista. Auttaa henkisessä plastisuudessa, oppimisessa ja muistinmuodostuksessa.
• Arginiini: Auttaa verenpaineen, immuniteetin ja sydämen toiminnan säätelyssä. Arginiini hajoaa elimistössä ortiniiniksi ja kreatiiniksi. Terveet yksilöt tuottavat yleensä riittävästi tätä aminohappoa, mutta stressi, vammat ja nopea lihasten kasvu voivat kuitenkin vähentää sen saantia.

Nämä aminohapot ovat tärkeitä myös lihasten kasvulle, sillä ne edistävät proteiinisynteesiä ja pysäyttävät proteiinien hajoamista.

Voit ostaa sitä jauheena lisäravinteena. Jotkut kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät AAKG:

• Nopeuttaa palautumista
• Vähentää lihasväsymystä
• Parantaa yleistä suorituskykyä ja nopeutta

Tukeeko tutkimus näitä hyötyjä?

Mitä tutkimus sanoo

Tutkimukset ovat ristiriitaisia pelkän AAKG:n lisäravinteen hyödyistä. Tässä tutkimuksessa verrattiin treenattuja ja treenaamattomia miehiä, jotka lisäsivät 3000 mg AAKG:tä ennen treeniä. Kummallekaan ryhmälle ei tullut koettua hyötyä riippumatta siitä, olivatko he treenanneet vai eivät.

Tämä tutkimus kuitenkin jaettiin kahteen eri ajanjaksoon. Ensin 10 osallistujaa otti 4g AAKG:tä kahdeksan tunnin paaston jälkeen. Heidän veriplasmansa näytti korkeita arginiinipitoisuuksia kahdeksan tuntia nauttimisen jälkeen.

Sitten, viikkoa myöhemmin, heidät jaettiin lumelääkeryhmään ja AAKG-ryhmään. Kahdeksan viikon treenin jälkeen neljänä päivänä viikossa AAKG-ryhmässä todettiin kohonneita glukoosi- ja arginiinipitoisuuksia veressä. Heillä oli myös parantunut 1RM-penkkipunnerrus ja anaerobinen huippuvoima.

Jos päätät täydentää AAKG:llä, tutkimukset osoittavat, että sitä on turvallista käyttää, jopa suurempina annoksina. Se voi myös auttaa liikalihavuudesta kärsiviä ja vähentää insuliiniresistenssiä diabeetikoilla.

Palataan nyt takaisin L-sitrulliiniin vs. sitrulliinimalaattiin.

L-sitrulliini vs. sitrulliinimalaatti kestävyysurheilijoille

Toimiiko jompikumpi näistä lisäravinteista parhaiten kestävyysurheilijoille? Ne, jotka tarvitsevat kilpailuetua urheilussa, saattavat haluta kokeilla sitrulliinimalaattia vs. L-sitrulliiniä.

Katsotaanpa tiedettä tämän takana.

Handball-pelaajat, joilla oli intensiivinen neljän viikon harjoitusprotokolla, jaettiin kahteen ryhmään.

Malaattiryhmä sai lisäravinteena 1000 mg (1 g) kolme kertaa päivässä jokaisen aterian yhteydessä. Samassa ryhmässä veren laktaattipitoisuudet laskivat merkittävästi ja väsymys lykkääntyi lumelääkeryhmään verrattuna.

Euroopan urheilulääketieteellinen aikakauskirja teki tutkimuksen 17 masters-urheilevalle tennispelaajalle. Lisäravinteiden ryhmä otti 8 g sitrulliinimalaattia tuntia ennen testejä:

• Kahvavoima
• Pystyvoima
• Wingaten anaerobinen pyöräilytesti

Vertailtuna lumelääkeryhmään, he osoittivat suurempaa maksimaalista ja keskimääräistä kahvavoimaa. Myös räjähtävyys- ja huippuvoima Wingate-testin aikana olivat lumelääkeryhmää parempia. He myös lyhensivät aikaa kokeissa.

Tämä ei tarkoita, etteikö pelkällä L-sitrulliinilla olisi hyötyä. Journal of the International Society of Sports Nutrition kokeili treenattuja pyöräilijöitä.

He ottivat 2,4 grammaa L-sitrulliinia päivittäin viikon ajan ja täydensivät sitä sitten uudelleen sinä päivänä, kun he tekivät 2,5 kestävyystestin. Täydennysryhmä suoritti aikansa 1,5 prosenttia nopeammin kuin plaseboryhmä.

Voiko sitrulliinilisällä olla sama vaikutus kehonrakentajiin ja painonnostajiin?

L-sitrulliini vs. sitrulliinimalaatti painonnostajille ja kehonrakentajille

Kuten kestävyysurheilijat, myös painonnostajat ja kehonrakentajat saattavat nähdä joitain hyötyjä sitrulliinimalaatin käytöstä.

Euroopan urheilulääketieteellinen aikakauskirja (European Journal of Sports Medicine) jakoi 17 kestävyysharjoittelua harrastavaa naista kahteen ryhmään. Malaattiryhmä lisäsi 8 g tuntia ennen kuuden penkki- ja jalkaprässi-sarjan suorittamista.

Täydennysryhmä osoitti merkitsevästi korkeampia toistoja sarjaa kohden sekä enemmän energiaa ja suurempaa tehoa (vähemmän rasitusta).

Tässä tutkimuksessa pyrittiin selvittämään, miten sitrulliinimalaatti vaikuttaisi sekä suorituskykyyn että lihaskipuun. Neljäkymmentäyksi miestä suoritti kaksi harjoituskertaa, ensimmäisen plasebolla ja toisen lisäravinteella.

Lopputuloksena oli lähes 53 prosentin lisäys sarjakohtaisissa toistoissa. Heillä myös lihaskipu väheni 40 prosenttia 24 tuntia ja 48 tuntia istunnon jälkeen.

On huomattava, että molemmissa tutkimuksissa suurempi määrä toistoja oli kolmannen sarjan jälkeen.

Tässä tutkimuksessa 12 edistynyttä painonnostajaa jaettiin sitrulliinimalaatti- ja lumelääkeryhmään. He lisäsivät 8 g CM:ää ja suorittivat sen jälkeen viisi peräkkäistä sarjaa alavartaloharjoituksia:

• Takakyykky
• Jalkapunnerrus
• Jalkojen ojennus

Lisäravinttiryhmä pystyi suorittamaan huomattavasti enemmän toistoja sarjaa kohden kaikissa kolmessa harjoituksessa verrattuna plaseboryhmään.

Mitä foorumeilla sanotaan

Haluimme uskaltautua parille keskustelupalstalle saadaksemme käsityksen siitä, mitä nostajat käyttävät ja suosittelevat. Tässä on, mitä heillä on sanottavaa.

Tämä L-sitrulliinia ja sitrulliinimalaattia vertaileva viesti eräällä kehonrakennusfoorumilla on melko ristiriitainen. Jotkut suosivat pelkkää L-sitrulliinia, kun taas toiset pitävät enemmän omenahapon tuomasta lisätehosta.

Tämä Reddit-postaus L-sitrulliinista vs. sitrulliinimalaatista osoittaa jälkimmäisen olevan parempi suorituskyvyn ja lihaskipujen suhteen. Tämä perustui kliiniseen tutkimukseen.

Sitrulliinimalaatti on paras kestävyysurheilijoille, kilpailuihin ja kokeisiin.

Jos olet tavallinen nostelija, sinun pitäisi kokeilla, saatko tuotteesta mitään hyötyä. Älä kuitenkaan ylläty, jos saat enemmän energiaa, parempia pumppuja ja vähemmän arkuutta verrattuna L-sitrulliiniin.

Katsotaan nyt joitakin terveyshyötyjä L-sitrulliinin vs. sitrulliinimalaatin osalta.

L-sitrulliini vs. sitrulliinimalaatti ED:hen

Erektiohäiriöt ovat monille miehille kiusallinen & epämiellyttävä ongelma. Jos olet tekemisissä ED: n kanssa, saatat olla iloinen tietäessäsi, että L-sitrulliinin täydentäminen voi auttaa.

Vaikka on olemassa lääkkeitä, joita voidaan määrätä tähän tilaan, niillä on sivuvaikutuksia. Yksi houkutteleva hyöty L-sitrulliinin käytöstä sen sijaan on se, että sillä ei näytä olevan sivuvaikutuksia useimmille käyttäjille.

Tässä tutkimuksessa miehet, jotka täydensivät yhden kuukauden ajan 1,5 grammaa L-sitrulliinia, pystyivät parantamaan lievästä ED:stä.

Toinen tutkimus, jossa L-sitrulliini yhdistettiin trans-resveratrolin kanssa, osoitti myös lupaavaa parannusta. Tässä tutkimuksessa käsitellään myös sitä, että alhaiset typpioksidipitoisuudet voivat lisätä ED: n mahdollisuuksia. lisäämällä L-arginiinia, joka tehdään täydentämällä L-sitrulliinilla, voi parantaa N.O.: ta järjestelmässä.

Vaikka lisää tutkimuksia on tehtävä ihmisillä, näyttää siltä, että L-sitrulliini voi auttaa erektiohäiriöissä. Toistaiseksi yhdessäkään tutkimuksessa ei ole vertailtu L-sitrulliinin ja sitrulliinimalaatin käyttöä tässä tilassa.

L-sitrulliini vs. sitrulliinimalaatti: Terveys

L-sitrulliinin lisäravinteella on erilaisia koettuja terveyshyötyjä.

L-sitrulliini saattaa vähäisten sivuvaikutustensa ansiosta olla hyvä vaihtoehto muille lääkkeille kardiometabolisen terveyden edistämiseksi. Tässä katsauksessa huomautetaan, että pitkäaikaistutkimukset vaikutuksista verenpaineen säätelyyn puuttuvat.

Se toteaa kuitenkin, että se voi olla käyttökelpoinen verisuoniterveyden, lipidien ja proteiinien aineenvaihdunnan kannalta.

Prehypertensiodiagnoosin saaneet voivat käyttää L-sitrulliinia pitääkseen verenpaineensa alhaisempana. Tämän yhdistäminen terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan voisi vähentää mahdollisuuksia saada diagnosoitua korkea verenpaine.

Suolikanavan resektiosta paraneville arginiinipitoisuuksien lisääminen L-sitrulliinia lisäämällä voi parantaa typpitasapainoa ja edistää nopeampaa paranemista.

L-sitrulliinista voivat hyötyä myös ne, jotka ikääntyvät ja/tai kärsivät sarkopeniasta (lihasten kuihtumisesta). Yleinen aliravitsemus on yleistä, ja sitrulliinin sisällyttäminen osaksi heidän hoitoaan voi auttaa parantamaan molempia.

Korkea veren insuliinipitoisuus voi olla muun muassa sepelvaltimotaudin esiaste. L-sitrulliinilla täydentäminen voi auttaa säätelemään ja alentamaan plasman insuliinipitoisuutta riskiryhmiin kuuluvilla henkilöillä.

Nyt kun tiedät joitakin L-sitrulliinin ja sitrulliinimalaatin etuja, oletko huolissasi turvallisuudesta? Katsotaanpa mahdollisia sivuvaikutuksia ja käydään sitten läpi annostelu ja ajoitus maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

Onko sitrulliinin täydentäminen turvallista?

Kaikkiin linkitettyihin tutkimuksiin sekä L-sitrulliini että sitrulliinimalaatti näyttävät olevan hyvin siedettyjä. Toistaiseksi he eivät ole havainneet muita sivuvaikutuksia kuin sen, että se ei ehkä auta tietyissä tilanteissa.

Yksi tutkimus osoitti myös, että alle 15 prosentilla osallistujista oli vatsavaivoja.

Tässä vaiheessa on turvallista nauttia sitrulliinia lisäravinteena niille, jotka näkevät siitä olevan hyötyä. Puhutaan annostuksesta ja ajoituksesta L-sitrulliinin tai sitrulliinimalaatin ottamisen yhteydessä.

Adostus ja ajoitus

Voit ottaa molempia sitrulliinityyppejä ruoan kanssa tai ilman. Tässä ovat annostussuositukset tarpeen ja halutun lopputuloksen perusteella:

• Erektiohäiriöt tai verenkiertoelimistön terveys: 3000 mg (3 g) päivässä, jaettuna 1000 mg:n annoksiin kolme kertaa päivässä. Jos käytät sitrulliinimalaattia, annos on 1,76 g korvaamaan 1 g L-sitrulliinia.
• Urheilu- tai kehonrakennussuorituskyky: Ota sitrulliinimalaattia 6 000-8 000 mg:n (6-8 g) annoksena ennen harjoitusta.

Ajoituksen osalta hyöty tulee, kun otat lisäravinteen ennen harjoittelua tai kilpailua. Ota se vähintään 45 minuuttia ennen ja enintään tunti ennen saadaksesi hyödyt. Sen ottaminen sen aikana tai sen jälkeen on liian myöhäistä, jotta ainesosat voivat toimia tarkoitetulla tavalla.

Jos näet hyötyä AAKG:n ja sitrulliinimalaatin ottamisesta, sinun ei tarvitse valita Vintage Blastin kanssa. Jokainen annos sisältää 1 gramman AAKG:tä, joka pitää verisuonet auki, jotta veri voi virrata vapaasti treenin aikana.

Osallistutko kilpailuihin tai otatko mallia kuvauksiin? Jos näin on, harkitse annoksen Vintage Blastin ottamista, jotta saat suonesi pullistumaan verisuonikkaamman ulkonäön aikaansaamiseksi.

Lopputulos

Kun on kyse, painonnostajat, kehonrakentajat ja kestävyysurheilijat: kaikki voivat nähdä hyötyjä sitrulliinimalaatista. Vaikka L-sitrulliini osoittaa parannusta lumelääkkeeseen verrattuna, sitrulliinimalaatti tarjoaa lisäetua tehon, suorituskyvyn ja palautumisen lisäämiseksi.

Vintage Blastin käyttäminen ennen harjoittelua, kilpailua tai kestävyyskuntokokeilua voi auttaa. Voit voittaa tasanteet, saada nopeutta, vähentää arkuutta ja nopeuttaa palautumista ottamalla ennen harjoitusta tai kilpailua.