Tiedättehän, mitä sanotaan, sh*t happens. Mutta yli 42 miljoonalle amerikkalaiselle joskus ei tapahdu. Aivan oikein, puhumme ummetuksesta.
Mitä ummetus on?
Jos haluamme kääntyä sanakirjan puoleen, ummetus on ”tila, jossa suolen tyhjentäminen on vaikeaa”. Yksinkertaisesti sanottuna ummetus on kamppailua kakkaamisen kanssa. Todennäköisesti se on vaikuttanut sinuun tai läheiseesi jossain vaiheessa, joten meillä kaikilla on jonkinlaista kokemusta ummetuksesta muodossa tai toisessa.
Squatty Potty -wc-jakkarat ovat auttaneet joitakin ihmisiä löytämään helpotusta ummetukseen. Yrityksemme on loppujen lopuksi perustettu yritykselle hoitaa ummetusta. Kyykkyyn kakkaaminen tekee suuren eron. Mutta mitä muuta voi tehdä ummetuksen helpottamiseksi?
Tapaaminen lääkäreiden kanssa
Kysyimme todellisilta lääkäreiltä todellisista kotikonsteista ummetuksen nopeaan helpottamiseen. Tähän artikkeliin olemme koonneet heidän vastauksensa, jotta ymmärtäisit paremmin ummetuksen syitä, miten ehkäistä ongelmaa, mitä voit tehdä helpottaaksesi ja milloin hakeutua lääkäriin.
- Kristin Struble, MD, FAAP
- Talar Tejirian, MD, FACS
- Dr. Keesha Ewers
- Marianne Ryan PT, OCS
- Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT of Healthline
Mitkä ovat ummetuksen ensisijaiset syyt.
Maidot. Lehmänmaito ja maitotuotteet ovat suurelta osin vastuussa ummetusepidemiastamme. Vastoin yleistä uskomusta luumme eivät murene ilman niitä. Itse asiassa on tutkimuksia, jotka osoittavat, että niiden poisjättäminen tekee luustostamme vahvemman.
Lääkkeet ovat myös suuri aiheuttaja: alumiinia sisältävät antasidit, korkeaa verenpainetta aiheuttavat lääkkeet, masennuslääkkeet, epilepsialääkkeet, opioidit, kuten kodeiini ja morfiini, antihistamiinit, kuten Claritan ja Zyrtec, rautavalmisteet, pahoinvointilääkkeet, vain muutamia mainitakseni. ~Dr. Struble
V ummetukseen on monia eri syitä. Yleisin syy on ravitsemuksellinen, tarkemmin sanottuna liian vähäinen kuidun saanti. On kuitenkin monia muitakin syitä ja myötävaikuttavia tekijöitä, kuten kilpirauhasongelmat, diabetes, tietyt lääkkeet, ikääntyminen ja liian vähäinen liikunta.
Se on harvinaisempaa, mutta silti mahdollista, että kyseessä on fyysinen ongelma, joka liittyy suolistoon, peräaukon ja peräsuolen alueeseen tai lihaksiin, jotka kontrolloivat kakkaamista. Tämän lisäksi kulttuurimme osaksi tulleet väärät vessatottumukset vaikuttavat osaltaan siihen, että lukemattomat ihmiset kärsivät ummetuksesta. ~Dr. Tejirian
Hormonit raskaana olevilla, vaihdevuosi- ja synnytyksen jälkeisillä naisilla sekä huono ruokavalio ja käyttäytyminen. Virheellinen ulostamisasento ja -asento voivat myös vaikuttaa asiaan. ~Marianne Ryan PT, OCS
Tasapainoton ruokavalio: Maitotuotteet, jalostetut ja prosessoidut elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet ja muut satunnaista ummetusta aiheuttavat elintarvikkeet voivat liiallisesti käytettynä johtaa krooniseen ummetukseen.
Lääkkeet: Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa kroonista ummetusta. Muista lukea pakkausmerkintöjen haittavaikutukset.
Toimettomuus ja liikunnan puute: Aktiivisena ja hyväkuntoisena pysyminen on yksi parhaista tavoista ehkäistä ja lievittää satunnaista ummetusta.
Muuttuneet suolistotottumukset: Suolen liikkeiden pidätteleminen tai suolen tyhjennystarpeen huomiotta jättäminen on yksi yleisimmistä syistä satunnaiseen ummetukseen. Harvoin pidätteleminen ei aiheuta pitkäaikaisia ongelmia, mutta toistuva pidätteleminen saattaa aiheuttaa ruuhkaa suolistossasi.
Stressi: Jos et löydä keinoa vähentää päivittäistä stressiäsi, saatat päätyä ummetukseen. Me kaikki kohtaamme stressiä päivän mittaan ja reagoimme siihen eri tavoin. Hanki tarvitsemasi stressinlievitys ennen kuin siitä tulee paheneva ongelma. ~Dr. Group
Sisäinen ummetus voi johtua mistä tahansa syystä. Ensisijainen syy ummetukseen on ruokavalio, joka koostuu runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävistä elintarvikkeista. Tällainen ruokavalio riistää suolistosta ravintokuitua, joka edistää suolen toimintaa. Muita ruokavaliosta johtuvia ummetuksen syitä ovat muun muassa liian vähäinen nesteiden juominen tai suurten maitotuotemäärien syöminen.
Sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), peräaukon halkeamat tai peräpukamat, suolitukokset ja lantionpohjaongelmat voivat myös aiheuttaa ummetusta. Sitä voivat aiheuttaa myös erilaiset lääkkeet, kuten kipulääkkeet, masennuslääkkeet ja antasidit.
Puutteelliset vessatottumukset ovat toinen syy. On tärkeää käydä kakkaamassa, kun siihen tulee ensimmäinen tarve. Sen viivyttely aiheuttaa sen, että ulosteesta imeytyy enemmän nesteitä (ja suoloja) alempaan suolistoon, joten se vain vaikeutuu. Useimmat ihmiset, etenkin lapset, saavat ummetusta, jos heillä on liian kiire käydä vessassa. ~Healthline
Yhteenveto
Lääkäreidemme keskuudessa näyttää vallitsevan yleinen yksimielisyys ummetuksen syistä. Voimme tiivistää näiden syiden liittyvän seuraaviin seikkoihin:
- Ruokavalio
- Elämäntapa/liikunta
- Lääkkeet/sairaudet
- Kakka-asento
Yksi tärkeimmistä keinoista ehkäistä ummetusta on lisätä kuitua ruokavaliossa. Kuitu on hiilihydraatti, jota elimistömme ei pysty sulattamaan, mikä on hyvä asia. Kuitua on eri määriä kaikissa syömissämme kasveissa. Se kulkee ruoansulatuskanavamme läpi, imee itseensä vettä ja lisää ulosteemme bulkkia, mikä helpottaa suolen toimintaa.
Vähäinen kuidun saanti on suurin syy useimpien ihmisten ummetukseen ja saappasongelmiin. Muista, että kuidulla on vielä muitakin hyötyjä kuin suolen toiminnan parantaminen, kuten sydänsairauksien tai tyypin 2 diabeteksen riskin pienentäminen ja laihduttamisen helpottaminen, sillä se saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään.
Muista, että elimistösi tarvitsee vähintään 25-40 grammaa kuitua päivässä. Ihmiset, joilla on helposti ummetusta, tarvitsevat suurempia määriä. Keskiverto amerikkalainen syö kuitenkin paljon alle puolet suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Sinun tulisi keksiä päivittäinen kuitusuunnitelma, joka toimii sinulle ja johtaa siihen, että suolen toiminta on nopeaa ja helppoa.
Miten voit siis lisätä päivittäistä kuidun saantia? Ilmeisin tapa on syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinun on kuitenkin vaikea syödä kuitupitoista ruokavaliota (75 % vihanneksia ja hedelmiä aterioina ja välipaloina), laadukkaan päivittäisen kuitulisän lisääminen voi auttaa. Se on tervetullut lisä suolistollesi. On myös tärkeää varmistaa, että juot runsaasti vettä kuidun kanssa, sillä kuitu ilman riittävästi vettä voi itse asiassa pahentaa ummetusta.
Kehosi saattaa tuottaa enemmän kaasuja, kun lisäät kuitua- siksi päivittäistä kuitua kannattaa lisätä hitaasti. Tavoitemäärän saavuttaminen voi viedä muutaman viikon, mutta loppujen lopuksi saamasi hyödyt ovat korvaamattomat.
On tärkeää huomata, että kuidun ja laksatiivien välillä on ero. Luonnonkuitu toimii täyteaineena, joka auttaa saamaan suolen liikkeet sujuviksi ja helpoiksi. Kuitupitoisella ruokavaliolla on monia etuja. Laksatiivit taas voivat lisätä suolen toimintaa stimuloimalla paksusuolta liikkumaan, vetämällä ylimääräistä vettä paksusuoleen tai toimimalla voiteluaineena, joka auttaa kakkaa liukumaan helpommin läpi. Joissakin elintarvikkeissa, kuten luumuissa, on jonkin verran kuitua, mutta ne myös stimuloivat paksusuolta; siksi juuri tämä laksatiivinen vaikutus saa ihmiset suolen liikkeelle luumujen syömisen tai luumumehun juomisen jälkeen. Pienten laksatiivimäärien satunnainen käyttö ei yleensä ole haitallista, mutta niiden usein tapahtuva käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta tai kielteisiä, jopa mahdollisesti vaarallisia komplikaatioita. On erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa kaikista ruokavaliomuutoksista tai lääkkeistä, joita aiot ottaa.
Kuitujen ja veden saannin lisäämisen ohella sinun on varmistettava, että kakkaat niin kuin kehomme on suunniteltu kakkaamaan. Jakkaran asettaminen jalkojen alle kakkaamisen ajaksi voi palauttaa oikean kakka-asennon – kyykkiminen, ei istuminen. Kehomme on tarkoitettu kakkaamaan kyykkyasennossa, koska se suoristaa peräsuolta, joka on kakan lopullinen säilytyspaikka. Peräsuolen suoristaminen mahdollistaa sen kunnollisen tyhjenemisen. Tämä nostaa polvia ylöspäin, asettaa sinut enemmän kyykkyasentoon ja auttaa sinua kuljettamaan ulosteen helpommin, jolloin se valuu ulos sen sijaan, että sinun täytyisi työntää sitä ulos.
Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää, ettet vietä WC:ssä enempää kuin 1-2 minuuttia. Varmista, että istut vessanpöntöllä vain silloin, kun kakka on valmis tulemaan ulos sen sijaan, että istut siinä ja odotat, että jotain tapahtuu. ~Dr. Tejirian
Syö enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita – lisäämällä runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia voit vähentää merkittävästi ummetuksen ja muiden paksusuolen toimintaan liittyvien ongelmien syntymismahdollisuuksia.
Juo ravitsemuksellisia nesteitä – puhdistettua vettä, vihreää teetä, luonnonmukaisia/kotitekoisia hedelmämehuja.
Kuntoile säännöllisesti – kun liikut enemmän, myös suolistosi liikkuu enemmän.
Stressaa vähemmän – ota vapaata ja tee jotain itsellesi.
Kertaa probioottivalmistetta – probiootit auttavat tuomaan suolistoosi hyödyllisiä bakteereja. ~Dr. Group
1. Juo vähintään 8 kupillista vettä päivässä.
2. Liikuta kehoasi joka päivä.
3. Nuku riittävästi.
4. Vietä joka päivä aikaa tekemällä jotain, joka tuo sinulle iloa ja rauhaa, kuten meditaatio.
5. Käytä aikaa joka päivä johonkin, joka tuo sinulle iloa ja rauhaa.
5. Syö täysravintoruokavaliota, joka sisältää liukenematonta ja liukenevaa kuitua, vähintään 10 kupillista vihanneksia, jotka kattavat koko sateenkaaren värit. ~Dr. Ewers
Paras tapa ehkäistä ummetusta on ensin omaksua terveelliset ruokailutottumukset. Juo riittävästi nestettä (8 lasia päivässä), syö kuitua ja liiku säännöllisesti. Pyri nauttimaan noin 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 kaloria kohden. Kakkaa, kun tekee mieli, yleensä samaan aikaan joka päivä – useimmat käyvät aamulla. Anna itsellesi aikaa kakkaamiseen. ~Healthline
Jos haluat ehkäistä ummetusta, huolehdi kuitupitoisesta ruokavaliosta ja siitä, että pysyt hyvin nesteytettynä. Säännöllisen liikunnan, kuten kävelyn, on osoitettu lisäävän suolen liikettä ja ehkäisevän ummetusta. ~Marianne Ryan PT, OCS
Yhteenveto
Jälleen kerran näemme melko yleisen yksimielisyyden lääkäreidemme keskuudessa. Jotta voit ehkäistä ummetusta, kokeile seuraavia asioita:
- Syö terveellistä, tasapainoista ja kuitupitoista ruokavaliota
- Kuntoile säännöllisesti
- Pysy nesteytettynä
- Yritä lievittää stressiä
- Neuvoile probioottia
- Kakkaa oikeassa asennossa
Mitkä ovat tehokkaimmat kotikonstit ummetuksen lievittämiseksi?
Nämä ovat 10 luonnollista parannuskeinoa ummetukseen.
Probiootit: Jogurtti ja kefiiri ovat erinomainen aamiainen, nautitpa sitten sellaisenaan tai sekoitettuna suosikkiaamiaismuroihisi tai viljaton mysli. Lactobacillus- ja Bifidobacterium-probioottikannat edistävät tervettä suolistoa, mikä tarkoittaa helpompaa tyhjennystä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti probiootteja, nauttivat lisääntyneestä tiheydestä, paremmasta ulosteen koostumuksesta ja lyhentyneestä ruoansulatuskanavan läpimenoajasta.
Vesi: Pysyminen nesteytettynä helpottaa ruoansulatusta ja tukee lihasten toimintaa. Kun elimistö saa riittävästi vettä, ruoansulatusjärjestelmä voi käsitellä ravintoaineita ja siirtää jätteitä sujuvasti eteenpäin. Mutta kuinka paljon vettä on tarpeeksi? Ota juotavaa aina, kun jano yllättää. Yleensä sinun pitäisi jakaa kehon painosi puoliksi, ottaa tämä luku ja juoda niin monta unssia vettä. Voit joutua muuttamaan tätä yksilöllisten tarpeidesi ja aktiivisuustasosi mukaan.
Luumumehu ja luumut: Luumut sisältävät runsaasti kuitua ja sorbitolia, hiilihydraattia, jota keho sulattaa hitaasti. Kun kuitu ja sorbitoli liikkuvat suolistossa, ne keräävät vettä, joka pehmentää ulostetta. Aloita 8 oz:n lasillisella luumumehua tai 2-3 luumulla. Anna niille hieman aikaa vaikuttaa ennen kuin kokeilet lisää, sillä liika kuitu ja sorbitoli voivat aiheuttaa turvotusta, kaasuja ja ripulia.
Magnesiumpitoiset elintarvikkeet: Magnesium on kriittinen lihasten terveydelle ja peristaltiikalle eli ruoan liikkumiselle ruoansulatuskanavaa pitkin. Vähäinen magnesiumin kulutus on yhdistetty ummetuksen lisääntyneeseen esiintymiseen. Riittävä magnesiumin saanti ohjaa vettä suolistoon, jolloin uloste pysyy pehmeänä ja liikkuu helpommin. Pähkinät, kala ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, sisältävät runsaasti magnesiumia.
Kahvi: Tämä aamujuoma, erityisesti tummapaahtoinen kahvi, stimuloi ruoansulatusta ja sisältää kuitua, öljyä ja vettä, jotka kaikki auttavat pitämään suolen liikkeessä. Kupillinen tai kaksi tekee tehtävänsä. Huomaa, että kahvia ei suositella käytettäväksi jatkuvana ratkaisuna ummetukseen.
Soodaa ja lämmintä vettä: Sekoita yksi teelusikallinen ruokasoodaa neljäsosaan kupillista lämmintä vettä. Oletettavasti tämän seoksen pitäisi lievittää ummetukseen liittyvää kipua ja painetta, ja bikarbonaatin uskotaan vähentävän närästykseen liittyviä oireita. Mitä nopeammin juot sen, sitä tehokkaampaa se näyttää olevan.
Oliiviöljy: Kokeile ottaa ruokalusikallinen oliiviöljyä ennen aamupalan syömistä. Ravinteikkaana öljynä se stimuloi ruoansulatuskanavaa. Se myös voitelee suolistoa ja antaa samalla antioksidanttisuojaa.
Pavut: Runsaasti kuitua sisältävä ateria jakaa monia samanlaisia hyötyjä kuin luumuja sisältävä ateria. Kuitu pitää ulosteen pehmeänä, ja proteiinista on lisähyötyjä kehon kudosten kasvulle ja korjaukselle. Pavut sisältävät myös runsaasti lihasten terveydelle ja toiminnalle tärkeitä ravintoaineita.
Liikunta: Liikkuminen edistää lihasterveyttä ja stimuloi ruoansulatusta, joten kävelylenkki ruokailun jälkeen voi auttaa liikkeelle. Satunnaisissa ummetustapauksissa lantionpohjan harjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaammiksi kuin laksatiivit. Jooga, pilates ja jopa juokseminen voivat edistää jätteiden liikkumista suolistossa.
Yrtit: Pellavansiemenet, psyllium ja sarviapila ovat yrttejä, joista suositellaan aloitettavaksi ummetuksen torjunnassa. Nämä ovat helpompia vatsalle ja kuuluvat irtolaksatiivien luokkaan. Puhdistavat yrtit, kuten senna, aloe ja tyrni, ovat myös hyödyllisiä ummetuksen hoidossa. Pidä vain mielessä, että nämä yrtit eivät ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. ~Dr. Group
Voit kokeilla maitotuotteiden eliminointidieettiä, mutta sinun on tehtävä sitä vähintään kuukauden ajan. Sen aikana lisää kuitua täyteaineilla kuten Citrucel, Metamucil ja/tai käytä osmoottista laksatiivia kuten Miralax. Suolisto on laiska ja venynyt, kun ihminen on kärsinyt ummetuksesta pitkään. Siksi ulosteen koostumuksen tulisi olla pehmeän jäätelön kaltainen, jotta paksusuoli voi kutistua takaisin alkuperäiseen ja luonnolliseen kokoonsa ja jotta venytetyt hermot, jotka vastaavat sen liikuttamisesta, ehtivät parantua. On tärkeää, että tämä ulosteen koostumus säilyy myös vähintään kuukauden ajan. Voit lisätä tai vähentää näiden ei-tottumusta muodostavien laksatiivien määrää riippuen ulosteesi koostumuksesta ( liian löysä, vähennä; ei tarpeeksi löysä, lisää).
Kun uloste on ollut jatkuvasti löysä, vähennä laksatiivien käyttöä. Kun olet lopettanut nämä, voit kokeilla maitotuotteiden lisäämistä takaisin (en suosittele maitoa yleensä), mutta jos ummetus hiipii takaisin (kovia palleroita, nugetteja, ponnisteluja), tee parhaasi välttääksesi sitä.
Citrucel ja Metamucil ovat hyviä kuitulähteitä, mutta luonnollisempaa kuitua voi saada jauhetuista pellavansiemenistä ja chia-siemenistä. Jälleen kerran, vahvasti prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen – (eli kaikki, mikä on valmistettu elintarvikejalostuslaboratoriossa, joka tulee pusseissa tai laatikoissa, kuten sipsejä, myslipatukoita, keksejä, karkkeja, proteiinipatukoita, aamiaismuroja jne) – auttaa valtavasti. Valitse maasta peräisin olevaa ruokaa, kuten sellaisia, jotka kasvavat puissa ja maassa.
Probiootit voivat usein myös auttaa joitakin ihmisiä saavuttamaan enemmän säännöllisyyttä. ~Dr. Struble
Itsehieronta ummetukseen on yksinkertainen ja helppo toteuttaa. Se koostuu ympyränmuotoisista liikkeistä, joita tehdään noin kymmenen kohdan matkalla alavatsan alueella ja jotka auttavat liikuttamaan suolen sisältöä.
Huomautus: Jos olet tuore äiti ja olet synnyttänyt emättimen kautta, voit tehdä tämän vatsahieronnan jo noin päivä sen jälkeen, kun olet synnyttänyt lapsesi. Jos sinulle tehtiin kuitenkin keisarinleikkaus, sinun tulisi odottaa vähintään kuukausi, kunnes arvet ovat parantuneet hyvin. Kummassakin tapauksessa on parasta odottaa, että saat lääkäriltäsi luvan ennen tämän hieronnan tekemistä.
Miten vatsahierontaa tehdään
- Mene makuulle mukavaan paikkaan, kuten sänkyyn. Aseta tyyny polviesi alle.
- Aseta 2-3 sormea vatsan oikealle alapuolelle, ensimmäisen hierontakohdan päälle (ks. alla oleva kuva), ja paina kevyesti tasaisesti ja maltillisesti. Jos tunnet kipua, kevennä painetta. Pidä tämä paine yllä, kun liikutat sormiasi myötäpäivään kiertäen noin 10 sekunnin ajan.
- Huomautus: Älä käytä vastapäivään suuntautuvia iskuja.
- Siirry seuraavaan hierontakohtaan ja toista kuten edellä.
- Jatka hierontaa myötäpäivään suuntautuvilla hierontakierroksilla hitaasti ylöspäin kohti rintakehääsi, sen jälkeen poikki vatsan vasemmalle puolelle ja sitten alaspäin lantion vasemmanpuoleiseen sisäsyrjään. Jokaisen hierontakierroksen tulisi kestää yhteensä 1 minuutti.
- Kertaa koko hierontakierros oikealta puolelta vasemmalle puolelle 3-4 kertaa, kerran päivässä.
~Marianne Ryan PT, OCS
1. Kokeile vatsan itsehierontaa risiiniöljyllä joka aamu.
2. Triphala Plus 2 kapselia kahdesti päivässä,
3. Magnesium 2 kapselia joka nukkumaanmenoaika
4. Käytä kyykkypottia
5. Käytä kyykkypottia. Vältä prosessoitua ruokaa, maitotuotteita, gluteenia, alkoholia, prosessoituja elintarvikkeita, kofeiinia ja sokeria
6. Syö 1-2 rkl jauhettuja pellavansiemeniä päivittäin
7. Käytä suoliston korjaussarjaa ~Dr. Ewers
Parhaimpana parannuskeinona useimmille ihmisille on lisätä ravintokuidun ja veden saantia. Juo lämmintä nestettä, kuten kahvia aamulla. Tämä auttaa lisäämään lihassupistuksia, jotka liikuttavat sulatettua ruokaa suoliston läpi, prosessia, jota kutsutaan peristaltiikaksi. Luumut ovat hyvä lääke, ja niitä suositellaan ensimmäisenä vaihtoehtona. Muita hyviä ruokia ummetuksen hoitoon ovat keittämättömät vihannekset, hedelmät, hedelmämehut, runsaskuituiset viljat ja täysjyväviljat, kuten leseet.
Vatsahieronta voi olla tehokas hoito krooniseen ummetukseen, ja se on hyvä vaihtoehto laksatiiveille. Biofeedback-hoidon on todettu vähentävän ummetusta 70 prosentilla potilaista. Biofeedback-harjoittelu opettaa rentouttamaan lantionpohjan lihaksia ponnistuksen aikana. Lääkäri voi ohjata sinut terapeutin luokse koulutusta varten. Voit myös löytää verkosta opetusvideoita sekä vatsahieronnasta että biofeedbackista. ~Healthline
Yhteenveto
Lääkäripaneelissamme on erilaisia kotikonsteja, joita voit kokeilla. Yleisimmät korjaustoimenpiteet liittyivät seuraaviin:
- Lisää ruokavalioosi ummetusta vastaan taistelevia elintarvikkeita ja lisäravinteita, kuten runsaasti kuitua, magnesiumia ja probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ja lisäravinteita
- Tarjoa itsellesi hierontaa
- Vältä pitkälle prosessoituja elintarvikkeita ja maitotuotteita
- Ole aktiivinen ja harrasta säännöllisesti liikuntaa
- Nosta jalat ylöspäin jakkaralla, jotta voit kakkaa kyykkyyn kyykistyneestä asennosta
Kun minun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?
Varmista, että lääketieteellinen toimenpide tehdään funktionaalisen lääketieteen tarjoajan kanssa, muuten saat vain reseptin laksatiiviin. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos:
- et ole käynyt suolen tyhjennyksessä yli kolmeen päivään
- ulosteessasi on verta
- sinulla on muita oireita, kuten vatsakipua, kouristelua, turvotusta ja kaasuja.
~Dr. Ewers
Ihmiset, erityisesti iäkkäät aikuiset, luulevat usein, että heillä on ummetus, vaikka heillä ei ole. Suolitottumukset kyllä muuttuvat iän myötä. Normaali vaihteluväli suolen toiminnalle voi olla kolmesta kerrasta päivässä kolmeen kertaan viikossa. Jos uskot, että sinulla on krooninen ummetus, ota yhteys lääkäriin diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
Soita lääkärillesi, jos:
- ummetus on sinulle uutta
- ummetus on jatkunut yli kolme viikkoa ja menet kolme kertaa viikossa tai harvemmin
- ulosteesi on kovaa ja sitä on vaikea ulostaa
- sinulla on laihdutat yrittämättä
- sinulla on voimakasta kipua ulostamisen yhteydessä
- ulosteessasi on verta
Käy lääkärissäsi poissulkemassa vakavammat sairaudet, kuten paksusuolisyövän tai paksusuolen inertia. Lääkäri voi ehdottaa lääkitystä, joka auttaa voittamaan satunnaisen ummetuksen. ~Healthline
Vaikka monien ihmisten ummetus ei ole merkki taustalla olevasta ongelmasta, joskus se voi olla. Siksi on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen kaikkien terveysongelmien kanssa. Sinun ei pitäisi koskaan hävetä keskustella ummetuksesta, kakkaamisongelmista tai takapuoliongelmista lääkärisi kanssa. Näiden ongelmien kanssa perehtyneen lääkärin tapaaminen, jossa voit keskustella oireistasi ja saada hyvän tutkimuksen, on korvaamatonta. Jotkut oireet saattavat vaatia lisätutkimuksia tai -testejä. Näitä oireita ovat esimerkiksi suolistotottumusten muuttuminen (kuten ulosteen oheneminen, ummetus, ripuli) , veri ulosteessa, peräaukon alueen ongelmat, kuten kipu, verenvuoto, kutina tai massa, ummetus ei parane kuidulla ja vedellä, laihtuminen tai vatsakipu. Periaatteessa kaikesta, mikä on uusi tai erilainen ongelma, on keskusteltava lääkärin kanssa. Lisäksi, jos lääkärisi antaa sinulle hoitosuunnitelman, joka ei toimi, sinun on raportoitava siitä ja kerrottava hänelle. ~Dr. Tejirian
Kaikki nämä ovat kiireellisiä syitä käydä terveydenhuollon ammattilaisen luona:
- jos sinulla tai perheenjäsenelläsi on kookkaita ulosteita (yleinen vihje: usein niin suuria, että ne tukkivat wc:n)
- jos jatkuvasti ponnistelee mennäkseen, jos pyyhkimällä wc-paperissa tai kakkapaperissa näkyy verta
- jos uloste muuttuu jatkuvasti lyijykynänmuotoiseksi tai vetistä ripulia
- jos uloste muuttuu mustaksi tai valkoiseksi
- jos esiintyy tahatonta painonpudotusta
- jos krooniset vatsakivut haittaavat elämänlaatua
Jos koet kovaa vatsakipua, erityisesti jos se on niin voimakasta, että joudut pyörtymään, 10/10 kipua, erityisesti jos siihen liittyy oksentelua (erityisesti vihreää oksennusta), hakeudu kiireellisesti lääkäriin. ~Dr. Struble
Yhteenveto
Jos sinulla on ajoittain vaikeuksia kakata, kokeile näitä kotikonsteja. Jos ummetusongelmasi ovat vakavampia ja niihin liittyy voimakasta kipua tai jos ulosteessasi on verta tai outoja värejä, on luultavasti aika hakeutua lääkäriin.
Johtopäätös
On sanottu, että paras puolustus on vahva hyökkäys. Ummetuksen ehkäiseminen on aina helpompaa kuin sen hoitaminen. Mutta jos huomaat olevasi ummetuksen tuskallisissa kynsissä, kokeile joitakin näistä kotikonsteista nopean helpotuksen saamiseksi. Lääkärin määräyksestä.
VALITUS: Kuten aina, kysy neuvoa omalta pätevältä lääkäriltäsi tai muulta terveydenhuollon tarjoajalta kaikissa oireisiin tai sairauteen liittyvissä kysymyksissä.