Lihaksen kasvattaminen on yksinkertaista ja vaatii kaksi asiaa.
- Syö enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa.
- Nosta raskaita asioita.
Jos teet 1 ilman 2, saat rasvaa. Jos teet 2 ilman 1:tä saatat menettää rasvaa ja/tai saatat saada hieman lihasta, mutta se ei ole tehokasta. Paras tapa saada lihasta on syödä enemmän kaloreita (erityisesti proteiinia) kuin poltat päivittäin, ja tehdä kunnon painonnostorutiini. Muun tekeminen ei ole yhtä tehokasta eikä välttämättä toimi ollenkaan.
Yleisin valitus lihasten hankkimista yrittäviltä on se, että on vaikea syödä tarpeeksi kaloreita päivässä. Tässä kohtaa yli 1000 kalorin smoothie tulee kuvaan mukaan. Smoothie antaa sinulle mahdollisuuden juoda kokonaisia elintarvikkeita. Tämä puolestaan mahdollistaa sen, että voit kuluttaa enemmän ruokaa nopeammin. Kuuden banaanin syöminen voi olla haastavaa. Saman kuuden banaanin sekoittaminen ja juominen on paljon helpompaa. Ei pureskelua, ei ruoanlaittoa, ei ajan tuhlausta. Saat ne kalorit mahdollisimman tehokkaasti. Näin voit viettää enemmän aikaa kuntosalilla.
Hyvässä smoothie-reseptissä voit sekoittaa ainesosia. Näin voit muuttaa jokaisen reseptin sellaiseksi, jonka itse pidät herkullisena. Sen avulla voit myös muuttaa ainesosia omien tarpeidesi mukaan. Hyvin räätälöitävät smoothiet tekevät hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen jongleeraamisesta helppoa.
Nämä kymmenen 1000 kalorin smoothiereseptiä ovat tehokas lisä runsaskaloriseen lihaksia rakentavaan ruokavalioon. Jos joskus kuulet uuden nostajan valittavan, kuinka hän ei pääse päivittäiseen kaloritavoitteeseensa, lähetä hänelle nämä reseptit. Jos saat yli tuhat kaloria yhteen juomaan, ei ole mitään tekosyytä olla saavuttamatta kaloritavoitteita. Voitot ovat siellä vain odottamassa sinua!
Pidemmittä puheitta, tässä on kymmenen tehokasta yli 1000 kalorin smoothiereseptiä.
2016 Calorie Smoothie
Otsikko kertoo kaiken. Yli 2000 kaloria ahdettuna yhteen juomaan. Yksinkertaisesti sanottuna on päiviä, jolloin meillä ei aina ole aikaa syödä kolmea ateriaa. Tämäntyyppinen superpaljon kaloreita sisältävä smoothie tulee apuun noina päivinä. Mitä vähemmän kaloreita kuluu, sitä todennäköisemmin menetetään lihaksia. Päivinä, jolloin et todennäköisesti saavuta kaloritavoitteitasi, syö mahdollisimman paljon silloin, kun voit, jotta lihaskato olisi mahdollisimman vähäistä. Tässä hirviössä on 93g proteiinia.
1536 kaloria Mega Shake
Tämä on ”klassinen” runsaskalorinen shake-resepti. Ainesosat löytyvät monista korkeakalorisista pirtelöistä ja ovat siellä syystä. Nämä ainesosat ovat parhaita smoothien ainesosia ikinä. Jokainen ainesosa on täynnä kaloreita. Kaloritiheys tekee tästä pirtelöstä mukavan paksun. Tässä pirtelössä on huikeat 102 g proteiinia.
1425 kaloria Vegaani Paleo Shale
Kookosmaito, pähkinät ja kookosöljy ovat tässä ainesosien joukossa. Yhteenlaskettuna siitä tulee erittäin täyttävä ateria. Vegaanipirtelöt voivat olla täyttävä vaihtoehto GOMAD-ruokavalioille, ja tämän reseptin pitäisi olla jokaisen tällaisen listan kärjessä. Siinä on 40 g proteiinia.
1407 kalorin trooppinen smoothie
Banaanit, papaija, mango ja kookosmaito tuovat trooppisen vivahteen tähän runsaskaloriseen smoothieen. Näitä makuja voisi odottaa löytyvän pienestä smoothie-kioskista jollakin trooppisella saarella. 52 g proteiinia.
1322 kalorin pähkinäsmoothie
Pähkinävoi, mantelivoi ja muut pähkinävoi ovat yleinen kalorien lähde smoothieissa. Kuitenkin kokonaiset pähkinät toimivat aivan yhtä hyvin. Pähkinävoita valmistetaan jauhamalla kokonaisia pähkinöitä. Kun sekoitat kupillisen saksanpähkinöitä, saat kermaisen (tai kokkareisen, riippuen tehosekoittimestasi ja siitä, kuinka kauan sekoitat) pähkinänmakuisen juoman. Tämä on hyvä resepti, jos haluat ruokavalioosi hieman enemmän rasvaa, sillä pähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja. Yhteensä tästä tulee 46 g proteiinia.
1137 kalorin ketosmoothie
Voi olla vaikeaa löytää hyviä smoothie-reseptejä runsasrasvaiseen vähähiilihydraattiseen ketodieettiin. Useimmat hedelmät ovat runsashiilihydraattisia ja vähärasvaisia, päinvastoin kuin mitä ketodieetti vaatii. Tämä smoothie ohittaa banaanit ja muut korkeahiilihydraattiset hedelmät, joita löytyy monista muista smoothie-resepteistä, ja tarjoaa 54 g proteiinia pitäen hiilihydraattien saannin mukavan alhaisena.
1113 kalorin vihreä smoothie
Lihaksia rakentaessa suurin osa ihmisistä puhuu korkeakalorisista ruoka-aineista ja makroista, kuten proteiineista ja rasvoista. on kuitenkin olemassa paljon mikroravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle. Terveellisessä laihdutusruokavaliossa tulisi korostaa terveellisiä vihanneksia ja lehtivihanneksia. Tässä vihreässä smoothieessa on 66 g proteiinia.
1033 kalorin marjasmoothie
Noin puolet päivittäisestä C-vitamiinin, kalsiumin ja raudan saannista voidaan kattaa tällä yhdellä juomalla. Siihen on heitetty vadelmia, mustikoita, banaaneja ja persikkaa sekä maitoa, kauraa ja proteiinijauhetta. Se sisältää kanssa 66 g proteiinia.
1031 kaloria Yksinkertainen raakavegaaninen smoothie
Kolme ainesosaa riittää siihen, että tämä superyksinkertainen raakavegaaninen smoothie saavuttaa reilusti yli tuhat kaloria. Koska se on niin yksinkertainen, se on loistava resepti, jonka päälle voi rakentaa. Tämä resepti on herkullinen ja helposti sulava sellaisenaan, mutta se voi toimia myös pohjana jollekin monimutkaisemmalle. Siinä on vain 14 g proteiinia.
1102 kalorin sateenkaarismoothie
Tämän smoothien ideana on, että erivärisissä elintarvikkeissa on erilaisia ravintoaineita. Syömällä monipuolisesti erilaisia ruoka-aineita varmistetaan kaikin puolin terve keho. Tämä smoothie sisältää runsaasti hedelmiä, mutta pystyy tarjoamaan 63 g proteiinia.
Muut 1000 kaloria+ smoothiet