Jos etsit trampoliiniharjoittelua laihdutukseen, olet tullut oikeaan paikkaan! Riippumatta siitä, onko sinulla minitrampoliini sisätiloissa kellarissasi vai suuri täysikokoinen trampoliini takapihallasi, on olemassa lukemattomia tapoja, joilla voit käyttää sitä terveytesi parantamiseen ja kunnon kohottamiseen. Vaikka trampoliineja pidetään yleensä lasten aktiviteettina, puhun kokemuksesta, kun sanon, että trampoliinilla hyppiminen ei ole vain hauskaa – se saa sykkeen nousemaan, polttaa kaloreita, vapauttaa hyvänolon endorfiineja ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tutustu alla suosikki trampoliiniharjoituksiimme painonpudotukseen!
9 hyötyä trampoliiniharjoituksista
Jos etsit trampoliiniharjoituksia painonpudotukseen, tulet yllättymään iloisesti kuullessasi, että trampoliinilla hyppiminen ei vain polta kaloreita ja rasvaa. Tässä 9 hyötyä säännöllisestä trampoliiniharjoittelusta!
- Aputtaa painonpudotuksessa
- Vähentää selluliittia
- Vahvistaa tasapainoa ja koordinaatiota
- Vahvistaa ruoansulatusta ja suoliston terveyttä
- Vahvistaa lymfosyyttien aktiivisuutta, mikä parantaa koskemattomuutta
- Puhdistaa lymfajärjestelmää, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta
- Lisää luuntiheyttä
- Hyötyy ehkäisemään osteoporoosia
- Vapauttaa hyvän olon endorfiineja, mikä on erinomaista mielenterveydelle
4 Trampoliiniharjoitukset painonpudotukseen
Painonpudotukseen tähtäävissä trampoliiniharjoituksissa käytetään tyypillisesti minitrampoliineja, joita kutsutaan reboundereiksi. Nämä ovat kannettavia ja sijoitettu lähemmäs maata, mikä tekee niistä turvallisempia ja mahdollistaa paremman kontrollin liikkeisiin. Vaikka suuret ulkotrampoliinit eivät mahdollista samanlaista hallintaa, niitä voidaan silti käyttää painonpudotukseen, ja niiden lisäetuna on suurempi painokapasiteetti ja enemmän tilaa liikkumiseen.
10-Minuutin rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT
Jos olet uusi trampoliiniharjoituksissa painonpudotukseen, tämä on loistava aloitus. Se on 10 minuutin rasvanpolttoharjoitus, joka on suunniteltu nostamaan sykettäsi, huuhtelemaan lymfaattista järjestelmääsi ja vahvistamaan ydintäsi, ja se on loistava lantionpohjalle ja reisien sisäpuolelle.
15-minuuttinen trampoliiniharjoitus | Health Magazine
Tämä harjoittelu on vain 15-minuuttinen, mutta älkää antako sen hämätä – se on intensiivinen! Se saa sykkeesi nousemaan, haastaa ytimesi, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja saa sinut hikoilemaan!
20-minuuttinen Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Jos sinulla on 20 minuuttia aikaa, tämä aineenvaihduntaa edistävä painonpudotusharjoitus on fantastinen. Rakastan sitä, että hän työskentelee kyykkyjen kanssa valinnaisilla etenemisvaihtoehdoilla, jotka kiristävät ja sävyttävät pakaroita, ja hänen käänteensä punnerruksista ovat loistava tapa treenata käsivarsia!
30-minuutin rebound-trampoliiniharjoitus aloittelijoille | Rebound Fitness
Tämä on loistava 30-minuutin rebound-trampoliiniharjoitus aloittelijoille aloittelijoille. Pidän siitä, että ne sisältävät etenemisvaihtoehtoja, jotta voit tehdä harjoituksesta haastavamman ajan myötä. Ohjaajat (jotka ovat kaksoissisaruksia) hyppivät tässä videossa vierekkäin, minkä ansiosta he voivat esitellä helppoja ja edistyneempiä vaihtoehtoja samanaikaisesti. Näin on paljon helpompi säätää harjoittelua tarpeen mukaan samalla, kun hyppäät!”
6 trampoliiniharjoittelua painonpudotukseen
Kuten aiemmin mainittiin, suuret ulkotrampoliinit eivät tarjoa samanlaista kontrollia kuin rebounderit, mutta ne tarjoavat silti paljon mahdollisuuksia painonpudotukseen. Jos etsit ulkotrampoliiniharjoituksia painonpudotukseen, voit käyttää monia yllä olevissa videoissa esitetyistä liikkeistä ja/tai yhdistellä alla olevia suosikkiliikkeitämme!
Suorat hypyt
Tämä on kenties ilmeisin harjoite, jonka voi tehdä suurella trampoliinilla, ja se on loistava tapa lämmittää kehoa ja polttaa kaloreita. Taivuta käsiäsi ja polviasi hieman ja pomppaa paikalla ylös ja alas yhtäjaksoisesti niin kauan kuin pystyt. Muista kirjata tilastosi ylös – tulet hämmästymään nähdessäsi, kuinka paljon kestävyytesi kehittyy ajan myötä!
Tukihypyt
Kun kehosi on lämmennyt, voit siirtyä suorasta hypystä tukihyppyyn. Suorittaaksesi tämän liikkeen pidä kädet ja polvet hieman koukussa, hyppää, halaa polvet vartaloasi vasten matkalla ylöspäin ja vapauta sitten nopeasti kädet ja jalat matkalla alaspäin niin, että jalkasi laskeutuvat trampoliinille. Saatat joutua tekemään pari palautushyppyä tuck-hyppyjen välissä, mutta ajan mittaan voit haastaa itsesi suorittamaan saman liikkeen yhä uudelleen ja uudelleen. Se on loistava korkean intensiteetin liike, joka haastaa ydintäsi ja saa sykkeesi nousemaan!
Seated Drops
Jos etsit ulkotrampoliiniharjoituksia painonpudotukseen, tämä on suosikkiliikkeeni! Hyppää ylös, ojenna jalat eteesi ja pidä ne siinä asennossa niin, että peppu laskeutuu trampoliinille, ja hyppää sitten takaisin seisoma-asentoon. Toista niin monta kertaa kuin pystyt, ja haasta muut perheenjäsenesi tekemään samoin, jotta näet, kuka pystyy suorittamaan eniten istuma-asennossa tehtäviä pudotuksia peräkkäin!
Knee Drops
Tämä liike on samanlainen kuin istuma-asennossa tehtävät pudotukset, mutta sen sijaan, että ojentaisit jalkojasi eteesi hypätessäsi ylös, taivutat jalkojasi niin, että laskeudut polvillesi, ennen kuin hyppäät takaisin seisoma-asentoon. Tämä on hieman helpompi liike, ja toinen hieno haaste, josta voit nauttia perheesi kanssa!
Haukahypyt
Haukahypyt ovat toinen sydäntä pumppaava liike, joka polttaa kaloreita nopeasti. Tämän liikkeen suorittaaksesi hyppää suoraan ilmaan kädet pään yläpuolella ja kosketa sitten varpaita jalat ja kädet suorina edessäsi, ennen kuin suoristat kädet ja jalat uudelleen ja laskeudut jaloillesi. Voit tehdä yhden tai kaksi palautushyppyä välissä, kun opit hallitsemaan tätä liikettä, ja edetä sitten katsomaan, kuinka monta haukihyppyä pystyt tekemään peräkkäin pysähtymättä!
Split-haukihyppyjä
Tämässä liikkeessä joudut hyppäämään suoraan ilmaan käsivarret pään yläpuolella, mutta sen sijaan, että koskettaisit varpaita eteesi, irrotat jalkasi vartalosi kummaltakin puolelta jaettuun asentoon. Kosketa käsilläsi varpaitasi ennen kuin suoristat kädet ja jalat ja laskeudut jaloillesi.
Jos etsit trampoliiniharjoituksia painonpudotukseen, toivon, että tämän postauksen harjoitukset inspiroivat sinua löytämään uusia ja innovatiivisia tapoja käyttää pomppulautailijaasi ja/tai ulkoilmatrampoliinia!
Tämä postaus sisältää linkkejä yhteistyökumppaneiden kanssa.
Jos pidit tästä kokoelmasta ulkoilmatrampoliinin harjoittelua laihdutusta ajatellen, ole hyvä ja ja ja ja jaa tätä ruukkua Pinterestiä!
Ja jos etsit lisää kotiharjoittelua, seuraa Fitness-tauluamme, jossa jaamme kaikenlaisia hyviä ideoita, joita löydämme päivittäin!
- Jaa
- Twiittaa
- Pin
