Depressio vaikuttaa ihmisten uraan, seksuaalisuuteen, fyysiseen terveyteen ja henkiseen terveyteen. Mutta yksi vaikutus jätetään usein huomiotta, koska se asuu syrjässä. Perhe, ystävät, puolisot, lapset ja merkittävät muut vaikuttavat suuresti läheisensä masennukseen. Myös he kantavat masennuksen taakkaa.
Hoito keskittyy usein vain yksilöön, mutta entä ne, jotka ovat yhteydessä häneen? Mitä perheenjäsenten ja läheisten pitäisi tehdä, kun heidän läheisensä kärsii henkisestä tuskasta? Miten he voivat auttaa? Miten he voivat huolehtia itsestään hoitaessaan läheistään? Alta löydät 10 askelta, jotka kannattaa ottaa, kun läheisesi on masentunut.
1. Sinä et ole tarpeeksi. Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, jos todella haluat auttaa masentunutta läheistäsi, on se, että sinä et riitä. Rakkaus, apu, tuki ja huolenpito, jota annat läheisellesi, on tärkeää, mutta se ei riitä. Tämä on vaikea pilleri niellä, mutta se voi myös tarjota helpotusta. Et ole tarpeeksi, koska sinun ei pitäisi olla. Läheisesi toipumisen ei pitäisi olla kokonaan sinun harteillasi. On sanottu, että ”lapsen kasvattamiseen tarvitaan koko kylä”. No, tarvitaan myös kylä auttamaan masentunutta ihmistä toipumaan.
Etsikää läheisellenne tukirakenteita, jotta te ette ole ainoa pelastusrengas. Tukirakenteita voi olla mitä tahansa: uskonyhteisö, tukiryhmät, kerhot, nettipelaajien yhteenliittymät, masennusfoorumit, ystävät, perheenjäsenet, hoitoryhmät ja mielenterveysalan ammattilaiset. Myös sinä tarvitset tukirakenteen. Älä unohda omaa tuen tarvetta, kun tuet masentunutta läheistäsi.
2. Masennus ei määrittele läheistäsi. Masennus voi mykistää persoonallisuuden. Muutos ei kuitenkaan ole pysyvä. Ajattele masennusta kuin kääntäisit kaiuttimen äänenvoimakkuuden säätöä pienemmälle. Se soittaa edelleen samaa musiikkia, mutta pienemmällä tasolla. Ihmiset toipuvat masennuksesta joka päivä ja saavat takaisin energiansa, motivaationsa ja ennen kaikkea persoonallisuutensa. Se ihminen, jonka kerran tunsit, on yhä olemassa.
3. Muista pitää huolta itsestäsi. Masennuksesta kärsivän ihmisen hoitaminen tai hänen kanssaan asuminen voi olla henkisesti kuormittavaa. Ei ole itsekästä, että huolehdit itsestäsi. On olemassa sopiva emotionaalisen etäisyyden taso, joka on terveellistä sinun ja läheisesi hyvinvoinnin kannalta. Liiallinen sekaantuminen hänen mielisairauteensa voi olla huono asia. Lisäksi näytät läheisellesi, miten hän voi huolehtia itsestään, kun huolehdit itsestäsi.
PERUSTIEDOT
- Mitä masennus on?
- Etsi terapeutti masennuksen voittamiseksi
4. Ole kärsivällinen. Riippuen siitä, millainen masennus läheiselläsi on, toipuminen vie paljon aikaa. Muista, että toipuminen edellyttää kokeiluja ja erehdyksiä. Läheisesi saattaa yrittää voittaa masennuksen ja epäonnistua useita kertoja, koska masennus heikentää motivaatiota parantumiseen.
Älä vertaa läheistäsi johonkin toiseen, jolla on myös mielisairaus ja joka on motivoitunut parantumiseen ja muutokseen. Ilman motivaatiota muutokseen masennuksen parantuminen kestää kauan. Ole siis kärsivällinen läheistäsi kohtaan ja ole kärsivällinen paranemisprosessin kanssa. Jos hän käyttää lääkkeitä, käy neuvonnassa tai osallistuu tukiryhmään, anna näille hoidoille aikaa toimia.
5. Pidä yllä ennustettavaa ja säännöllistä aikataulua. Masennuksella on tapana pysäyttää elämä. Se on kuin melassin pureskelua; se tekee elämästä hidasta ja vaivalloista. Tämä vaikuttaa läheiseesi ja se vaikuttaa myös sinuun. Tunnusta se, mutta ryhdy toimiin, jotta se ei hukuta elämääsi.
Voit silti olla unelmissa, tavoitteissa ja kunnianhimossa samalla, kun käytät aikaa ollaksesi läsnä rakkaallesi. Itse asiassa, kun elämäsi rakentuu rakenteen, rutiinin ja ennustettavuuden pohjalle, luot vakaan ympäristön. Vakaus on jotain, mitä läheisesi tarvitsee, kun hänestä tuntuu, että hän on emotionaalisesti syöksymässä alaspäin.
6. Etsi sijaisoireita. Sen jälkeen, kun läheisesi sai diagnoosin tai kun hän alkoi osoittaa masennuksen merkkejä, oletko huomannut itsessäsi jotain seuraavista:
- Surullisuuden, itkuisuuden, tyhjyyden tai toivottomuuden tunteita
- Vihan purkauksia, ärtyneisyyttä tai turhautumista, jopa pienistä asioista
- Kiinnostuksen tai mielihyvän menettämistä suurimmasta osasta tai kaikista normaaleista aktiviteeteista, kuten seksistä, harrastuksista tai liikunnasta
- Nukkumishäiriöitä, mukaan lukien unettomuus tai nukkuminen liikaa
- Väsymys ja energian puute, jolloin pienetkin tehtävät vaativat ylimääräistä ponnistelua
- Muutokset ruokahalussa, kuten ruokahalun väheneminen ja laihtuminen tai lisääntynyt ruoan himo ja painonnousu
- Ahdistus, levottomuus, tai levottomuus
- Ajattelun, puhumisen tai kehon liikkeiden hidastuminen
- Arvottomuuden tai syyllisyyden tunne, menneisiin epäonnistumisiin kiinnittyminen tai itsensä syyttäminen asioista, jotka eivät ole omalla vastuullaan
- Ajattelu-, keskittymis- ja päätöksentekovaikeudet, ja asioiden muistaminen
- Tiheät tai toistuvat ajatukset kuolemasta, itsemurha-ajatukset tai itsemurhayritykset
- Esittämätön fyysinen pahoinvointi, kuten selkäkipu tai päänsärky
Depressio Välttämätöntä luettavaa
Jos koet jotakin edellä mainituista oireista, huomioi. Omaishoitaja voi kokea masennuksen sijaisvaikutuksia. Tämä on empatian vaara. Olemme niin läheisessä yhteydessä masentuneeseen läheiseen, että voimme itsekin alkaa tuntea masennusta. Mitä hyötyä meistä sitten on masentuneelle läheisellemme ja itsellemme?
Seuraa itsehoitoa johdonmukaisesti ja huomioi masennusoireet. Varaa itsellesi aikaa akkujen lataamiseen. Saatat jopa tarvita neuvonantajaa.
7. Tee yhteistyötä mielenterveysalan ammattilaisten kanssa. Mielenterveysalan ammattilaiset on koulutettu näyttöön perustuviin hoitoihin, jotka voivat auttaa masennuksen kaltaisista mielenterveyden häiriöistä kärsiviä. Neuvojilla on asiantuntemusta masennuksesta, ja he hoitavat häiriötä tehokkaasti.
Neuvonnan lisäksi psykiatrin määräämä ja valvoma lääkitys on tehokas hoito. Neuvojat järjestävät myös ryhmäterapiaa masentuneille asiakkaille. Nämä hoidot toimivat parhaiten yhdessä.
8. Ole tietoinen. Kun opit mahdollisimman paljon masennuksen luonteesta, voit vain auttaa sinua ja läheistäsi. Lue, opiskele ja tutki masennuksen syitä, oireita ja hoitomuotoja. Joitakin syitä voivat olla mm:
- Stressaavat tapahtumat, kuten läheisen kuolema, työttömyys, lapsuuden traumat, avioero tai perheväkivalta
- Krooninen sairaus, kuten diabetes, sydänsairaus tai syöpä
- Vanhemmat, sisarukset tai muut perheenjäsenet, joilla on ollut masennusta
- huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö
Syyn ymmärtäminen voi auttaa sinua perheenjäsenenä tai läheisenä tukemaan läheistäsi. Heillä voi olla masennus, jonka taustalla on jokin sairaus, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos näin on, heidän on mentävä lääkäriin. Jos hänen masennuksensa johtuu huumeriippuvuudesta, hän saattaa tarvita ilmoittautumista laitos- tai avohoitoon. Jos syynä on stressi, heidän on ehkä tavattava neuvonantaja, jotta he voivat kehittää tehokkaita stressinhallintastrategioita. Masennuksen syyn selvittäminen voi auttaa sen hoidossa.
9. Säädä odotuksiasi. Tunnusta, että läheiselläsi ei ehkä ole enää samoja tavoitteita, kunnianhimoa, haluja ja intohimoja kuin ennen masennusta. Sinun on mukautettava odotuksiasi. Et voi enää luottaa häneen samalla tavalla kuin ennen. Tukea, rakkautta ja kiintymystä, jota olet saanut heiltä, ei ole enää yhtä helposti saatavilla kuin ennen.
Depressio tekee ihmisistä uneliaita, hajamielisiä ja vaisuja. Jos lähetät heidät ostoksille, he saattavat palata ilman joitakin pyytämiäsi tavaroita. Sosiaalisissa yhteyksissä he eivät ehkä ole yhtä viihdyttäviä kuin ennen. Tämä ei ole heidän vikansa. Älä syytä heitä siitä.
10. Säilytä toivo. Pahinta, mitä voit tehdä, on menettää toivosi. Läheisesi tarvitsee sinua nyt enemmän kuin koskaan. Hän voi olla toivoton, mutta hän voi nojata sinun toivoosi ja uskoosi. Masennuksesta toipuminen on mahdollista; ihmiset tekevät sitä joka päivä. Se vaatii paljon kovaa työtä, kärsivällisyyttä, kokeiluja, hoitoa ja tukea, mutta se on mahdollista. Toipumisen tie voi tuntua epäselvältä, mutta luota prosessiin.
Nämä 10 ehdotusta on tarkoitettu antamaan sinulle tietoa, ymmärrystä ja näkemystä masentuneesta läheisestäsi. Masennus voi tuntua siltä, että se on vienyt rakkaasi pois, mutta se ei ole. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä hänet, masennuksineen kaikkineen. Toipuminen ei ole sprintti, vaan maraton. On siis parempi, että olet valmistautunut ja juokset maratonin parhaalla mahdollisella tavalla.
Facebook-kuva: Drazen Zigic/