Kumulatiivisen stressin teoria:

Olin ensimmäisenä opiskeluvuotenani jatko-opinnoissa, ja professorini seisoi huoneen etuosassa. Hän kertoi luokallemme eräästä virheestä, jonka hän oli tehnyt vuosia aiemmin.

Runsas vuosikymmen aiemmin professorini oli ollut yksi suuren tavarataloketjun Sears, Roebuck & Companyn ylimmän johdon jäsenistä. He olivat keskellä massiivista kansallista kampanjaa ja valmistautuivat suuren tuotemerkin lanseeraukseen. Professori johti operaatiota.

Lähes kaksi kuukautta ennen lanseerauspäivää hän lensi ympäri maata luodakseen yhteyksiä suuriin yhteistyökumppaneihin ja mediayhtiöihin. Samalla kun hän kiersi maata lento toisensa jälkeen, hän yritti myös johtaa osastoaan tien päältä käsin. Viikkojen ajan hän tapasi mediaa ja liikekumppaneita koko päivän, vastasi sähköposteihin ja puheluihin koko yön, nukkui 3-4 tuntia ja heräsi tekemään kaiken alusta.

Viikkoa ennen suurta lanseerauspäivää hänen kehonsa petti. Hänet oli kiidätettävä sairaalaan. Tärkeimmät elimet olivat alkaneet pettää kroonisen stressin vuoksi. Seuraavat kahdeksan päivää hän makasi sairaalasängyssä, eikä pystynyt tekemään mitään, kun laukaisupäivä tuli ja meni.

Terveys- ja energiaämpärisi

Kuvittele, että terveytesi ja energiasi ovat ämpäri vettä.

Päiväisessä elämässäsi on asioita, jotka täyttävät ämpärisi. Näitä ovat panokset, kuten uni, ravinto, meditaatio, venyttely, nauru ja muut palautumisen muodot.

On myös voimia, jotka tyhjentävät vettä ämpäristäsi. Nämä ovat tuotoksia, kuten painojen nostaminen tai juokseminen, stressi työstä tai koulusta, parisuhdeongelmat tai muut stressin ja ahdistuksen muodot. 1

Voimat, jotka tyhjentävät ämpäriäsi, eivät tietenkään ole kaikki negatiivisia. Jotta voit elää tuottavaa elämää, voi olla tärkeää, että jotkut asiat virtaavat ämpäristäsi. Kun työskentelet ahkerasti kuntosalilla, koulussa tai toimistossa, voit tuottaa jotain arvokasta. Mutta positiivisetkin tuotokset ovat silti tuotoksia, ja ne kuluttavat vastaavasti energiaasi.

Nämä tuotokset ovat kumulatiivisia. Pienikin vuoto voi johtaa ajan mittaan merkittävään vesihäviöön.

Kumulatiivisen stressin teoria

Nostelen yleensä raskaasti kolmena päivänä viikossa. Pitkään ajattelin, että minun pitäisi pärjätä neljänä päivänä viikossa. Kuitenkin joka kerta, kun lisäsin ylimääräisen harjoittelun, olin aivan kunnossa muutaman viikon ajan ja päädyin sitten uupuneena tai hieman loukkaantuneena noin kuukauden kuluttua ohjelmasta.

Tämä oli turhauttavaa. Miksi kestin sitä neljä tai viisi viikkoa, mutta en pidempään?

Lopulta tajusin ongelman: stressi on kumuloituvaa. Kolme päivää viikossa oli tahti, jota pystyin ylläpitämään. Kun lisäsin tuon neljännen päivän, ylimääräinen stressi alkoi kertyä ja kasautua. Jossain vaiheessa taakasta tuli liian suuri, ja uupuin tai loukkaannuin.

Erimmäistapauksissa, kuten professorini tapauksessa, tämä stressin lumipallo voi alkaa rullata niin nopeasti, että se työntää sinut kuoleman partaalle. Mutta on tärkeää ymmärtää, että kumulatiivisen stressin kanssa on tekemisissä silloinkin, kun kyse ei ole elämästä tai kuolemasta. Stressi ylimääräisistä treeneistä tai lisäkilometreistä. Liiketoiminnan rakentamisen tai tärkeän projektin loppuunsaattamisen aiheuttama stressi. Stressi pienten lasten vanhemmuudesta tai huonon pomon kanssa toimimisesta tai ikääntyvien vanhempiesi hoitamisesta. Se kaikki summautuu.

Keeping Your Bucket Full

Jos haluat pitää ämpärisi täynnä, sinulla on kaksi vaihtoehtoa.

1. Täytä ämpärisi säännöllisesti. Se tarkoittaa unen saamista kiinni, ajan varaamista naurulle ja hauskanpidolle, riittävää ruokailua vankkojen energiatasojen ylläpitämiseksi ja muutenkin ajan varaamista palautumiselle.
2. Anna elämäsi stressitekijöiden kasautua ja tyhjentää ämpärisi. Kun saavutat tyhjyyden, kehosi pakottaa sinut lepäämään loukkaantumisten ja sairauksien kautta. Aivan kuten se teki professorini kanssa.

Recovery is Not Negotiable

Olen juuri nyt keskellä erittäin raskasta kyykkyohjelmaa. (Sitä kutsutaan Smolovin kyykkyohjelmaksi. Jos kiinnostaa, laitoin taulukon tänne.)

Olen treenannut viimeiset kaksi vuotta todella helpoilla painoilla ja noussut vähitellen raskaampiin kuormiin. Olen rakentanut vankan voimapohjan. Mutta vaikka tämä perusta on olemassa, tämän ohjelman painot ovat raskaita ja intensiteetti on korkea.

Sen vuoksi pidän erityistä huolta siitä, että sallin itselleni ylimääräisen palautumisen. Saan nukkua tavallista pidempään. Jos minun täytyy syödä enemmän, niin olkoon niin. Yleensä olen laiska venyttelemään ja vaahtomuovirullaamaan, mutta olen rullaillut sydämeni kyllyydestä joka päivä viimeisten viikkojen aikana. Teen kaikkeni tasapainottaakseni stressiä ja palautumisvajetta, jonka tämä kyykkyohjelma aiheuttaa minulle.

Miksi?

Koska palautuminen ei ole neuvoteltavissa. Voit joko varata aikaa levätä ja virkistyä nyt tai varata aikaa sairastua ja loukkaantua myöhemmin. Pidä ämpäri täynnä.2