Kotikuntosali voi maksaa niinkin vähän kuin 1 000 dollaria ja jopa 10 000 dollaria tai enemmän. Kotikuntosalin kustannukset riippuvat tarpeistasi ja hintaluokastasi. Keskimääräinen kotikuntosali maksaa jossain 1000 ja 2000 dollarin välillä. Saatavilla on budjettivaihtoehtoja, jotka voivat maksaa noin 300 dollaria, ja on myös huippuluokan vaihtoehtoja, joiden hintalappu on yli 10 000 dollaria.
Kotikuntosalien variaatiot ovat loputtomia. Voit käyttää sellaisia, jotka palvelevat painopohjaista harjoittelua, kestävyysharjoittelua tai sydänharjoittelua.
Kustannukset riippuvat tarvitsemiesi laitteiden tyypistä
Muista, että paras monitoimikuntosali ei ole se, joka maksaa eniten. Se on se, joka vastaa tarpeitasi. Kompaktin tai edullisen laitteen hankkiminen ei ole järkevää, jos haluat rakentaa irtolihaksia. Tässä on pari ominaisuutta, joita kannattaa etsiä, kun päätät kotikuntosalista.
Kestävyysharjoittelulaitteet
Kestävyysharjoittelu on liikuntamuoto, jolla rakennetaan anaerobista kestävyyttä ja voimaa. Tavoitteena on vastakkaisen voiman avulla saada lihakset supistumaan ja vahvistumaan. Esimerkkejä ovat lääkintäpallot, vastuskuminauhat, leuanvetotanko ja oma kehonpainosi.
Jos haluat monitoimijumppaa, jossa on vastusharjoittelua, näet usein takana sarjan levyjä, jotka on liitetty hihnapyörään. Kun käyttäjä valitsee painosumman levyistä ja taivuttaa hihnapyörää, se simuloi kyseisen painosumman nostamista. Tyypillisesti vapaat painot tai vastusharjoittelujärjestelmä maksavat 300-500 dollaria.
Hyvä esimerkki jostain käytännöllisestä kodin laitteesta olisi kone, jossa on hihnapyörämekanismit, jotka luovat vastusta pienessä tilassa. Tällaiset koneet toimivat hyvin myös painoharjoittelussa. Monet niistä mahdollistavat jopa 400 kilon nostoponnistuksen.
Korkeaintensiteettiset intervalliharjoittelulaitteet
Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu eli HIIT on tiukkaa sydän- ja verenkiertoharjoittelua, joka vuorottelee ajoittaisten taukojen kanssa. Tavoitteena on ahtaa paljon anaerobista rasitusta lyhyeen aikaan aineenvaihdunnan tehostamiseksi, kestävyyden parantamiseksi ja hapenkulutuksen lisäämiseksi. Esimerkkejä HIIT:stä ovat sprinttitreenit ja burpees.
HIIT-harjoitukset ovat välttämättömiä verenkiertoelimistön ja keuhkojen vahvistamisessa. Useimmiten ihmiset yhdistävät nämä treenit juoksumattoon, erg-laitteeseen tai porrasaskelmiin. Nämä laitteet myydään yksittäin 500-1500 dollaria. On kuitenkin mahdollista sisällyttää kaikki sydänharjoittelun kriittiset osatekijät johonkin suhteellisen yksinkertaiseen laitteeseen.
Elliptiset koneet ovat esimerkiksi loistavia esimerkiksi kiinteyttämään pakaroita ja vasikoita + antamaan sinulle korkean intensiteetin sydänharjoittelun. Elliptisiä koneita löytyy alle 500 dollarilla, eivätkä ne rasita liikaa niveliäsi. Porrasaskelma on myös loistava, kun etsit korkean intensiteetin harjoittelua. Oikein käytettynä porrasaskelmat voivat kiinteyttää käsivarsia ja jalkoja sekä kasvattaa vasikoiden ja pakaroiden lihaksia. Kokoontaitettava kuntopyörä sopii erinomaisesti pienempiinkin tiloihin, ja se voi myös auttaa saamaan sydämesi pumppaamaan. Kaikki nämä laitteet ovat loistavia kotikuntosalille ja ne ovat suhteellisen edullisia lisäyksiä.
Painolaitteet
Painoharjoittelu on vastusharjoittelun muoto, jossa keskitytään painojen nostamiseen lihasten kasvattamiseksi. Erona on se, että painoharjoittelu keskittyy enemmän vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen kuin kudosten hajottamiseen ja korjaamiseen. Tavoitteena on tyypillisesti luoda kiinteämpi ja veistoksellisempi fyysinen ulkonäkö.
Painolaitteet ovat useimmiten kallein ominaisuus tässä esitetyistä kolmesta kategoriasta. Käsipainosarjat maksavat vähintään 300 dollaria, kun taas penkkipunnerrus maksaa 400-800 dollaria. Ei ole kohtuutonta käyttää yli tuhat dollaria hankkiakseen painoharjoitteluun tarvitsemansa välttämättömät välineet.
Yksi keino aloittaa on kotilaitteisto. Nämä tarjoavat tilatehokkaan paikan, jossa voit tehdä kaiken painoharjoittelusi. Runko helpottaa painojen kokoamista ja purkamista, keskitytpä sitten ydinvartaloon, ylävartaloon, voimaan tai liikkuvuuteen.
Vaikka home rig ei tule voittamaan kauneuskilpailuja, se tarjoaa taloudellisen tavan saada mahdollisimman paljon irti ylä- ja alavartalon harjoittelusta. Siihen kuuluvat muun muassa penkkipunnerrus, kyykky, vedot, leuanvedot, deadliftit ja vartalosoudut. Muista, että laitteessa on useita levyjen säilytystankoja, joten käyttäjät voivat nopeasti vaihtaa painoa tai vastusta tarpeen mukaan.