Kysy asiantuntijoilta
Mulla diagnosoitiin tällä viikolla rasitusmurtuma ja olen yrittänyt selvittää asiasta hieman lisää. Minulla oli ollut kipua noin sentin verran oikean nilkan yläpuolella, nilkan ulkosivulla, noin kuukauden ajan, joka kulki sen läpi. Minulla ei ollut mitään turvotusta, vain jonkin verran arkuutta hyvin tietyssä kohdassa, kuin mustelma. Kipu lisääntyi aina kun juoksin. Lääkäri, jonka luona kävin, urheilulääkäri, sanoi, että sen todentaminen veisi paljon aikaa ja rahaa, mutta hän uskoi, että kyseessä oli rasitusmurtuma, joten hän laittoi nilkkaani ilmakipsin. Nyt mietin siis mahdollisia syitä ja parasta toimintatapaa, olettaen, että diagnoosi on oikea.”
Lääkärin vastaus
Mikäli huolesi tulevaisuudesta on ymmärrettävää, sinun pitäisi mielestäni ymmärtää, että rasitusmurtumien pääasiallinen syy on liikakäyttö. Ainoa tunnistettava riskitekijä tarinassasi on se, että olet ilmeisesti juoksija.
Hyvä uutinen on, että useimmat rasitusmurtumat eivät uusiudu, kun ne ovat parantuneet. Hyvin pehmustettu kenkä, jonka kaaret ovat riittävän korkeat tukeakseen sinua ja jossa on tarpeeksi tilaa edessä, jotta paine ei pääse puristumaan polvilumpioihisi, vaikuttaisi varmasti hyödylliseltä.
Älä myöskään laiminlyö ruokavaliota. Varmista, että saat riittävästi ravintoa, mukaan lukien riittävästi kalsiumia. Jos olet kevytrakenteinen nainen, olet potentiaalisessa osteoporoosiriskissä.
Tulevaisuutta ajatellen sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota harjoittelurutiineihisi ja kehosi omiin vihjeisiin välttyäksesi muilta vammoilta.