Tänä päivänä tuntuu siltä, että minne ikinä katsotkin, kaikkialla on kuva julkkiksesta, joka porskuttaa Cabossa stringibikineissä – vain viikkoja synnytyksen jälkeen! Se on todella nopeaa painonpudotusta.
Mutta ainakin yksi näyttelijä, ”The Fighter” -tähti Amy Adams, kertoi hiljattain ottavansa sen rauhallisesti. Vauva tulee ensin. Body comes second.
Tämä sai meidät miettimään… mikä on realistista – ja turvallista – sinulle ja pienelle lapsellesi, kun on kyse vauvan jälkeisten kilojen karistamisesta? Asiantuntijat sanovat seuraavaa:
”Uusien äitien on kunnioitettava sitä koettelemusta, jonka heidän kehonsa on juuri käynyt läpi”, sanoo Mary Jayne Johnson, Ph.D., American Council on Exercise -järjestön tiedottaja. ”He tarvitsevat lepoa ja terveellistä ravintoa. Nyt ei ole aika pikadieeteille, hullunkurisille ruokavalioille tai laihdutusvalmisteille.”
Oletpa imettävänä tai et, menetät todennäköisesti 10-12 kiloa ensimmäisten synnytyksen jälkeisten viikkojen aikana (koska sanot adios vauvalle, istukalle ja lapsivedelle), sanovat Ari Brown, MD, ja synnytyslääketieteen erikoislääkäri Michele Hakakha, jotka ovat mukana Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Sen jälkeen Johnson suosittelee noudattamaan tavanomaisia laihdutusohjeita: 1 – 2 kiloa viikossa (vaikka se voi olla hieman enemmän, jos imetät, mikä ei ainoastaan polta 300 – 500 lisäkaloria päivässä, vaan myös stimuloi hormoneja, jotka auttavat kohtua palaamaan raskautta edeltävään kokoonsa).
”Aloita synnytyksen jälkeisen painonpudotuksen suunnittelu ennen kuin tulet raskaaksi tai heti, kun saat selville, että olet raskaana”, Johnson sanoo. ”Toisin sanoen, syö ravitsevaa ruokaa, liiku säännöllisesti ja terveydentilallesi sopivalla tavalla, jotta painonnoususi pysyy hallinnassa. Raskaus ei ole tekosyy antaa kaiken olla, vaan itse asiassa se on syy olla entistä huolellisempi terveellisen syömisen ja liikunnan suhteen.” Lisätietoa raskausajan ruokailusta löydät New Rules of Eating for Two -kirjasta.
Milloin on turvallista lähteä kuntosalille?
”Riippuen synnytyksestä toipumisajasta uusi äiti voi aloittaa lempeän liikunnan (mukaan lukien lantionpohjan harjoitukset, hengitystyöskentely ja syvien vatsalihasten harjoittaminen) jo muutaman päivän sisällä synnytyksen jälkeen”, Johnson sanoo.
Edellyttäen, että sinulle ei tehty keisarinleikkausta ja lääkärisi antaa sinulle vihreää valoa, kuntokävely voi alkaa viikon kuluttua, ”mutta pitäisi kulua useita viikkoja, ennen kuin uusi äiti aloittaa mitään voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksua tai aerobicia”, Johnson lisää.”
Mitä on synnytyksen jälkeinen painonpudotusasenne: Hävitä nopeasti vai hitaasti?