Talvella lämpimänä pysymisellä on hintansa – emmekä tarkoita pelkästään lämmityslaskuasi. Ihon hilseily, silmien kutina, kurkun raapiminen ja nenäverenvuoto ovat vain muutamia oireita, jotka alkavat, kun käynnistät kotisi uunin tai patterit kauden ajaksi.
Talven vaivojen ei tarvitse valvottaa sinua öisin. On helppo tapa parantaa sisäilman laatua välittömästi, jotta yöunet olisivat mukavammat: ilmankostutin.
”Ilmankostuttimien tarkoituksena on periaatteessa palauttaa ilmakehä sellaiseksi, joka on lähempänä sitä, mitä koemme, kun ilmaa ei lämmitetä tai jäähdytetä”, selittää lääketieteen tohtori David Rapoport, joka on Icahn School of Medicine at Mount Sinain unilääketieteen tutkimusohjelman johtaja. Kun makuuhuoneessa on ilmankostutin, hengität paremmin, kutina vähenee ja ehkä jopa vilustuminen ja flunssa pysyvät loitolla. Tässä kerrotaan miksi.
Sisällysluettelo
Mitä ilmankostutin tekee ja miten ilmankostutin toimii
Kostuttimen tehtävä on yksinkertainen: se lisää kosteutta ilmaan. Yleensä on olemassa kahdenlaisia ilmankostuttimia: viileä sumu ja lämmin sumu. Viileän sumun ilmankostuttimet ovat yleensä joko haihduttimia (ne tuottavat kostutettua ilmaa) tai ultraäänilaitteita (korkea taajuus ravistelee vettä ja vapauttaa pisaroita ilmaan).
Lämpimän sumun ilmankostuttimet tuottavat lämmintä kosteutta kiehuvasta vedestä. Yleisimpiä tyyppejä ovat höyry- ja höyrystinkostuttimet, sanoo Rebecca Park, RN, sairaanhoitaja ja RemediesForMe-blogin perustaja.
Jompi kumpi hoitaa homman, mutta valinta riippuu siitä, kuinka paljon ylläpitoa haluat tehdä ja onko kotona lapsia (siinä tapauksessa viileän sumun ilmankostutin, jossa ei ole lämmityselementtiä, saattaa olla turvallisempi).
Ilmankostuttimen hyödyt
Koska ilmankostuttimet tuottavat kosteutta, ne auttavat poistamaan kuivaa ilmaa, joka voi aiheuttaa ärsytystä, tulehdusta ja kipua nenässä ja kurkussa talven tullen.
”Nenä on poikkeuksellisen tehokas ilmankostuttaja”, Rapoport selittää. ”Keuhkoihimme pääsevän ilman on oltava kosteaa, tai muuten tunnemme olomme hyvin epämukavaksi.” Mutta jopa nenällä on rajansa – erittäin kuivassa huoneessa, hän sanoo, ”ylität nenän kyvyn kosteuttaa ilmaa.”
Tuloksena voi olla kurkkukipu, nenäverenvuoto ja flunssaoireita, kuten tukkoinen nenä, sillä kuiva ilma lisää liman tuotantoa ja pitää sen paksuna. Lisäksi kun kurkku on kuivunut, se on alttiimpi tulehduksille. ”Kuivat limakalvot nenässä ja kurkussa vaikeuttavat kalvojen tarttumista keuhkoihin pääseviin pöpöihin”, Park sanoo.
Yhteenvetona, kosteuden lisääminen takaisin ilmaan:
- Auttaa pitämään hengitystiet kosteina ja miellyttävinä;
- Ehkäisee kuivia nenäkäytäviä ja kurkkua, jotka voivat tehdä sinusta alttiimman infektioille;
- Vähentää astman ja flunssan tai flunssan oireita (koska kostea ilma pitää liman ohuena, jolloin se on helpommin karkotettavissa);
- Vähentää nenäverenvuodon mahdollisuutta.
Ilmankostuttimien mahdolliset haitat
Na vaikka ilmankostuttimilla on varmasti hyötynsä unen kannalta, ne eivät ole vailla haittoja. Suuri ongelma on huolto. Laitteeseen jäänyt vesi voi johtaa bakteerien ja homeen kasvuun. ”Legionella pneumophila on bakteerityyppi, joka voi aiheuttaa keuhkokuumetta”, Park sanoo ja huomauttaa, että riski ei ole yhtä suuri lämpimän sumun ilmankostuttimissa, jotka vähentävät kontaminaatiota lämmittämällä vettä.
Valitsitpa minkälaisen ilmankostuttimen tahansa, varmista kuitenkin Rapoportin mukaan, että se puhdistetaan säännöllisesti, jotta vältytään homeen ja bakteerien kasvamiselta, jotka voivat myös edistää allergioita. Monet ilmankostuttimen säiliöt ovat tiskikoneen kestäviä, hän huomauttaa, mutta muista noudattaa laitteen puhdistusohjeita. Muista puhdistaa myös suodattimet, Park sanoo.
Voi myös olla tarpeen imuroida ilmankostutinta ympäröivä alue. ”Haihtuvassa vedessä olevat mineraalit voivat pudota valkoisena pölynä”, Park sanoo. Mahdollisuuden minimoimiseksi voit käyttää tislattua vettä. ”Tislatussa vedessä on vähemmän mineraaleja, mikä vähentää valkoisen pölyn mahdollisuutta.”
Toinen ilmankostuttimien ongelma? Vaarana on, että laite aiheuttaa liikaa kosteutta ilmaan, mikä voi johtaa homeen ja kosteuden kerääntymiseen ikkunoihin ja seiniin, Park sanoo. Jos näet pisaroita muodostuvan, se on merkki siitä, että säätöpyörää kannattaa kääntää pienemmälle.
Etenkin lämpimän sumun ilmankostuttimet voivat myös kuumentua polttavan kuumiksi, mikä voi aiheuttaa tulipalon vaaran, Rapoport sanoo. National Institutes of Health suositteleekin viileän sumun ilmankostuttimen käyttöä palamisvaaran välttämiseksi.
Nukkuminen ilmankostuttimen kanssa
Kostuttimet eivät sovi kaikille, eivätkä ne ole välttämättömyys hyvän talviyön levon kannalta. Jos nukut rauhallisesti tule viileämpi, kuivempi sää, et todennäköisesti tarvitse sellaista, Rapoport sanoo. Mutta jos huomaat oireita – kuivaa kurkkua tai ihoa, nenäverenvuotoa tai jos sinulla on flunssa – kannattaa lisätä ilmankosteutta selvittääksesi, voiko pieni kosteus tehdä sinulle paljon hyvää.
Harkitse näitä kolmea ilmankostutinta:
- Honeywell Germ-Free Humidifier. ”Se on suhteellisen edullinen, helppo puhdistaa, helppo täyttää uudelleen ja lähes äänetön alimmalla asetuksella”, Park sanoo. Koska se on cool most -ilmankostutin, se ei myöskään kuluta niin paljon sähköä, hän toteaa.
- Vicks Warm Mist Humidifier. Jos sinun on oltava lämmin sumu, tämä Amazonin parhaaksi arvioitu valinta on lämmin sumukostutin, joka on myös edullinen, kellottaen vain noin 34 dollaria.
- Levoit Ultrasonic Humidifier. Maksat hieman enemmän (noin 85 dollaria), mutta saat ominaisuuksia, kuten näytön, joka listaa huoneen todellisen ilmankosteuden (”Ympäristönsuojeluvirasto suosittelee 45-50 prosentin ilmankosteutta”, Park sanoo), kaukosäätimen ja erittäin hiljaisen huminan.
Mitä muuta, mikä voi auttaa sinua nukkumaan tänä talvena? Painotettu peitto. Lue täältä, miten painotetut peitot toimivat.