Kofeiini raskauden aikana

Saanko juoda kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia raskauden aikana?

Jos olet raskaana, kofeiinin saantia kannattaa rajoittaa. Mutta kuinka paljon on ok? Vuosikymmeniä kestäneen keskustelun ja ristiriitaisten tutkimusten jälkeen ei vieläkään ole selkeää vastausta siihen, kuinka paljon kofeiinia on turvallista nauttia raskauden aikana.

Varovaisuuden nimissä American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) neuvoo raskaana olevia naisia rajoittamaan kofeiinin saannin alle 200 milligrammaan päivässä, mikä vastaa noin yhtä 11-unssista kupillista kahvia (Alla olevasta taulukosta saat käsityksen tavallisissa juomissa ja elintarvikkeissa olevan kofeiinin määrästä.)

Mitä huolenaiheita kofeiinin nauttiminen raskauden aikana aiheuttaa?

Kun juot kupillisen kahvia, kofeiini kulkeutuu istukan kautta lapsiveteen ja vauvan verenkiertoon. Samalla kun sinun kehosi ryhtyy metaboloimaan ja poistamaan kofeiinia, vauvasi keho on vielä kehittymässä ja sillä kestää paljon kauemmin käsitellä kofeiinia. Tämän seurauksena vauvasi altistuu kofeiinin vaikutuksille paljon kauemmin kuin sinä.

Tutkijat yrittävät edelleen selvittää kofeiinin tarkkaa vaikutusta vauvaan ja raskauteesi. ACOG:n mukaan toistaiseksi lievää kofeiinin saantia (alle 200 mg) ei pidetä merkittävänä keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen syynä. Eräässä laajassa tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että äidit, jotka käyttivät yli 300 mg kofeiinia päivässä, synnyttivät todennäköisemmin raskausikäänsä nähden pieniä vauvoja.

Yksi asia on varma: voit paremmin, jos et saa paljon kofeiinia. Se on piriste, joten se voi nostaa sykettä ja verenpainetta. Lisäksi se voi tehdä sinut hermostuneeksi ja aiheuttaa unettomuutta. Kofeiini voi myös aiheuttaa närästystä aiheuttamalla mahahapon tuotantoa.

Nämä vaikutukset voivat olla tuntuvampia raskauden edetessä. Tämä johtuu siitä, että elimistösi kyky hajottaa kofeiinia hidastuu, joten sitä on lopulta enemmän veressäsi. Toisen raskauskolmanneksen aikana kofeiinin poistuminen elimistöstä kestää lähes kaksi kertaa kauemmin kuin silloin, kun et ole raskaana. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana se kestää lähes kolme kertaa kauemmin.

Tämä voi tarkoittaa, että enemmän kofeiinia kulkeutuu istukan kautta vauvallesi, joka ei pysty käsittelemään sitä tehokkaasti. (Tämä pätee myös vastasyntyneisiin vauvoihin, minkä vuoksi on myös hyvä idea rajoittaa kofeiinia, jos imetät, erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana.)

Loppujen lopuksi on vielä yksi syy vähentää kahvin ja teen käyttöä, olipa se kofeiinipitoista tai ei. Nämä juomat sisältävät yhdisteitä, jotka vaikeuttavat elimistön raudan imeytymistä. Tämä on tärkeää, koska monilla raskaana olevilla naisilla on jo valmiiksi vähän rautaa. Jos juot kahvia tai teetä, juo se aterioiden välissä, jolloin se vaikuttaa vähemmän raudan imeytymiseen.

Missä elintarvikkeissa ja juomissa on kofeiinia?

Kahvi on tietysti yksi. Kofeiinin määrä kahviannoksessa vaihtelee suuresti riippuen paputyypistä, paahtotavasta, keittotavasta – ja tietenkin kahvikupin koosta. (Vaikka espresso sisältää enemmän kofeiinia unssia kohden, se tarjoillaan pienessä kupissa. Täysi kupillinen haudutettua kahvia sisältää siis itse asiassa enemmän kofeiinia.)

Kofeiinin saannin hallitsemiseksi sinun on oltava tietoinen muista lähteistä, kuten teestä, virvoitusjuomista, energiajuomista, suklaasta ja kahvijäätelöstä. Kofeiinia esiintyy myös yrttituotteissa ja käsikauppalääkkeissä, kuten joissakin päänsärky-, flunssa- ja allergialääkkeissä. Lue etiketit huolellisesti.

Kofeiinin määrä tavallisissa elintarvikkeissa ja juomissa

Kahvi	Määrä	Kofeiini
Kahvi, yleinen haudutettu	8 oz	95-200 mg
kahvi, Starbucks haudutettu	12 oz	240 mg
kahvi, Dunkin’ Donutsin haudutettu	16 oz	211 mg
caffé latte, misto tai cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto tai cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
espresso, geneerinen	1 oz (1 shot)	64 mg
kahvi, geneerinen pikakahvi	1 tl rakeet	31 mg
kahvi, yleinen kofeiiniton	8 oz	2 mg

Tee	Määrä	Kofeiini
musta tee, haudutettu	8 oz	47 mg
vihreä tee, haudutettu	8 oz	25 mg
musta tee, kofeiiniton	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
instant tea, makeuttamaton	1 tl jauhetta	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk jäätee	12 oz	5 mg

Pehmeät juomat	Määrä	Kofeiini
Kokis	12 oz	35 mg
Dieettikokis	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Dieettikoksi	12 oz	. oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	12 oz	0 mg

Energiajuomat	Määrä	Kofeiini
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, marja tai appelsiini	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Dessertit	Määrä	Kofeiini
tumma suklaa (70-85 prosenttia kaakaon kuiva-aineita)	1 oz	23 mg
maitosuklaa	1.55 oz	9 mg
kahvijäätelö tai jäädytetty jogurtti	8 oz	2 mg
kuuma kaakao	8 oz	8…12 mg
suklaalastuja, puolimakea	4 oz	53 mg
maitosuklaa	8 oz	5-8 mg

Haluaisin luopua kofeiinista raskausaikana. Onko vinkkejä?

Voi olla, että makunystyrät tekevät vähentämisen puolestasi. Monen naisen mieltymys kahvikuppiin haihtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun aamupahoinvointi iskee. Jos ajatus suosikkiaamujuomastasi on edelleen houkutteleva, harkitse siirtymistä kofeiinittomaan kahviin. (Kofeiinittomat juomat saattavat sisältää jonkin verran kofeiinia, mutta yleensä vain pienen määrän.)

Jos olet vannoutunut java-narkkari (tai kolajuoman juoja), kofeiinista vieroitus ei luultavasti ole helppoa. Voit vähentää oireita – joita voivat olla päänsärky, ärtyneisyys ja letargia – vähentämällä vähitellen.

Voit aloittaa sekoittamalla kofeiinitonta kahvia tavalliseen kahviisi ja lisäämällä vähitellen kofeiinittoman ja kofeiinipitoisen kahvin suhdetta. Tai käytä enemmän maitoa ja vähemmän kahvia. Kokeile kotona käyttää pienempää määrää jauhettua kahvia (tai teelehtiä) tai keittää kahvia lyhyemmän aikaa. Jos annat teepussin hautua vain yhden minuutin viiden minuutin sijasta, kofeiini vähenee jopa puoleen.

Vaikka yrttiteet eivät useinkaan sisällä kofeiinia, muista lukea ainesosaluettelo ja kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin kokeilet mitään uutta. Tietyt yrtit ja lisäaineet eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana, ja toisten tiedetään olevan vaarallisia.

Ja vielä yksi asia: Muista, että kofeiinia voi löytyä myös yllättävistä paikoista. Kaakaovoidevoide, jota jotkut naiset käyttävät raskausarpia vastaan, saattaa sisältää hyvin pienen määrän kofeiinia. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sikiön sydämen rytmihäiriöiden riski pieneni tietyillä vauvoilla, joilla oli rakenteellisia sydänongelmia, kun heidän äitinsä lakkasivat käyttämästä kaakaovoita sisältävää voivoidetta raskauden aikana.

Tämä tutkimus viittaa siihen, että voivoiteen sisältämällä kofeiinilla voi olla jonkinlainen vaikutus vauvoihin raskausaikana, vaikkakaan sitä ei ole vielä täysin ymmärretty. Jos käytät paljon kaakaovoi-voidetta säännöllisesti, kysy lääkäriltäsi, miten se voi vaikuttaa kofeiinin kokonaissaantiin.