Ketonit virtsassa:

Vuodet sitten vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ketogeenistä ruokavaliota noudattavat edustivat pientä osajoukkoa väestöstä. Ei enää. Ketogeenistä ruokavaliota noudattavien ihmisten määrä on kasvanut räjähdysmäisesti; jopa mummosi saattaa sanoa: ”Ajattelin kokeilla tätä ketogeenistä ruokavaliota.”

Nousseelle suosiolle on hyvä syy; useiden terveydentilojen on osoitettu hyötyvän vähähiilihydraattisesta ja runsasrasvaisesta elämäntyylistä, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen neurologisiin häiriöihin, diabetekseen, munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymään (Polycystic Ovary Syndrome, PCOS), akneen sekä hengitystie- ja sydänsairauksien riskiin.Paolia2013

Tämä on johtanut erilaisten kuluttajatuotteiden luomiseen, joilla voidaan mitata ketoaineita, joita elimistö tuottaa, kun joku harjoittaa hiilihydraattien tai kalorien rajoittamista. Datanörtit rakastavat tätä, samoin kuin ihmiset, jotka haluavat konkreettista palautetta edistymisestä. Se, että on jotain mitattavaa ja seurattavaa, on aina hienoa, ja se voi auttaa noudattamaan sääntöjä ja saamaan parempia tuloksia.

Jos olet joku, joka miettii ketoosin aloittamista, tai olet kiinnostunut aloittamaan ketoaineiden mittaamisen (jos et ole tehnyt sitä aiemmin), yksi tapa tehdä se on virtsatestiliuskojen avulla. Lue lisää oppiaksesi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ketoaineiden testaamisesta virtsasta.

Ketoosi ja ketoaineenvaihdunnan perusteet

Ketoosi on fysiologinen tila, joka syntyy, kun elimistö alkaa tukeutua hiilihydraattien sijasta rasvalähteisiin polttoaineena. Tämä tapahtuu, kun hiilihydraatteja rajoitetaan ja verensokeri laskee, mikä voidaan saavuttaa vähähiilihydraattisella, runsaasti rasvaa sisältävällä ketogeenisellä ruokavaliolla, paastolla ja jopa pitkäkestoisella liikunnalla.

Ketoosin aikana rasvahapoista tuotetaan ketoaineita beetahydroksibutyraattia (BHB) ja asetoasetaattia (AcAc). Rasvahappoja vapautuu sisäisistä varastoista, kun verensokeri on alhainen. Kiertävät rasvahapot menevät sitten maksaan ketoaineiden tuotantoa varten. Kun nämä ketoaineet on tuotettu, ne voivat kulkeutua verenkierron kautta muihin kudoksiin, joissa ne otetaan talteen ja metaboloituvat energiaksi.

Ketoosi määritellään yleensä siten, että veren ketoainepitoisuus on yli 0,5 millimolaaria (mM). Jos todella haluat tietää, oletko ketoosissa, ketoaineiden mittaaminen on tapa tehdä se.

Miksi sinun pitäisi testata virtsan ketoaineet

Ennen kuin menemme virtsan ketoaineiden mittaamiseen, keskustellaan siitä, miksi ylipäätään pystymme mittaamaan virtsan ketoaineita. Eikö ketoaineita ole veressä?

Suurimmaksi osaksi kyllä.

Lukoosia, ketoaineita ja muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten kivennäisaineita, on veressä vaihtelevia määriä. Lopulta veri (ja pienimolekyyliset matkustajat) kulkevat munuaisten – elimistömme suodatusjärjestelmän – läpi. Munuaisissa pienet molekyylit suodatetaan virtsaan, kun taas toiset imeytyvät takaisin verenkiertoon.Ogobuiro2019 Tämä prosessi on tärkeä, etenkin kun puhutaan ketoaineista. Tämä takaisinimeytymisprosessi estää sen, mikä olisi pohjimmiltaan energian ”tuhlausta”. Et voi hyödyntää ketoaineita, jos ne huuhdellaan vessanpöntöstä alas.

Matalissa pitoisuuksissa suurin osa ketoaineista imeytyy takaisin munuaisiin. Kun veren ketoaineet alkavat kuitenkin nousta, osa ketoaineista (ne, joita ei hyödynnetä) alkaa suodattua pois. Näin ollen ketoaineita näkyy virtsassa.

Tästä syystä, jos olet ketodieetillä tai paastoat (eli rasvanpolttotilassa) ja tuotat ketoaineita, yksinkertainen virtsakoe voi antaa nopean tilannekuvan endogeenisesta ketonituotannostasi – se kertoo, kuinka paljon rasvaa käytät.Laffel1999 Toisin sanoen korkeammat ketoainepitoisuudet merkitsevät suurempaa rasvanpolttoa.

Entä eksogeeninen ketoosi? Toinen tapa päästä ketoosiin on käyttää eksogeenisia ketonivalmisteita. Toimiiko virtsatestaus tällä tavoin saavutetun ketoosin testaamiseksi?

Kävi ilmi, että virtsatestaus ei ehkä ole ihanteellinen tapa testata ketolääkkeiden avulla saavutettua ketoosia monestakin syystä. Käsittelemme näitä myöhemmin.

Kenen pitäisi testata?

Kuka tahansa voi käyttää virtsatestausmenetelmää, mutta tämä menetelmä voi olla erityisen hyödyllinen kahdentyyppisille henkilöille.

Ryhmä, joka tulee nopeimmin mieleen, voivat olla ketogeenistä ruokavaliota noudattavat henkilöt. Ja kyllä, virtsatestiliuskat saattavat olla hyvä johdatus ketotestaukseen ketodieetille kaikkialla, yhdellä varoituksella.

Virtsatestiliuskojen luotettavuus on suurinta ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheessa.

Ketoadaptaatiolla saattaa olla vaikutusta testituloksiin (lue lisää tästä). Kaikki paastoa kokeilevat tai painonpudotusta yrittävät voisivat myös käyttää virtsatestiliuskoja saadakseen lukeman ketoositasostaan ja ehkä käyttää niitä apuna tehokkaan strategian suunnittelussa.

Tyypin I diabetesta sairastaville suositellaan joskus myös virtsan ketoaineiden mittaamista. Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta se on mahdollisesti ratkaisevan tärkeä osa heidän sairautensa hallintaa.

Tämä johtuu siitä, että tyypin I diabetesta sairastavat voivat kärsiä diabeettiseksi ketoasidoosiksi (DKA) kutsutusta tilasta, jossa suuria määriä ketoaineita kerääntyy vereen aiheuttaen sen happamoitumisen.Westerberg2013 Tyypin 1 diabetesta (T1D) sairastavan positiivinen virtsatestin ketoainepitoisuus saattaa olla varoitusmerkki DKA:sta.

Mutta jos ketoaineet ovat niin ”hyviä”, miksi DKA on niin haitallista?

Ketoosi vs. diabeettinen ketoasidoosi

On ratkaisevaa, ettei näitä kahta termiä sekoiteta toisiinsa, kuten ketodieettiä ”vihaavat” ihmiset ja tiedotusvälineet ovat toisinaan (ja virheellisesti) tehneet. Kyllä, molempiin tiloihin liittyy korkea veren ketoainepitoisuus, mutta niiden fysiologia ja vaikutukset elimistöön ovat hyvin erilaisia.

Fysiologinen (ravitsemuksellinen) ketoosi on vaaraton (itse asiassa hyödyllinen). Fysiologinen ketoosi on minkä tahansa ketogeenisen ruokavalion tai eksogeenisten ketonilisien käytön tavoite.

Miten ketoosi tarkalleen ottaen määritellään?

Kuten mainittiin, kun veren BHB-pitoisuus on >0,5mM, sanotaan olevan ketoosissa. Ketoainepitoisuudet voivat joissakin tapauksissa nousta jopa 7mM – 8 mM:iin terveillä henkilöillä.Cahill2006 Näyttää kuitenkin siltä, että tasot eivät nouse paljon tätä korkeammiksi (normaaliolosuhteissa). Elimistön palautemekanismit, joissa on mukana useita eri hormoneja, säätelevät endogeenista ketonituotantoa.Manninen2004

Todisteet ovat selvät siitä, että fysiologisella ketoosilla on huomattavia terveyshyötyjä, mikä saattaa johtua siitä, että ketoosi näyttäisi aktivoivan tiettyjä ”selviytymisreittejä” elävissä organismeissa. Itse asiassa ketogeeninen ruokavalio on yhdistetty pitkäikäisyyteen (hiirillä).Roberts2017,Newman2017

Lisäksi ketoaineet ovat tehokas superpolttoaine, jonka on osoitettu tuottavan terveyshyötyjä, kuten painonpudotusta, parempaa glukoosinhallintaa, parempia veren lipidiprofiileja, henkistä selkeyttä ja jopa parempia urheilusuorituksia joissakin tapauksissaEvans2017,Volek2015,Cox2016,Newell2016 Lyhyesti sanottuna ihmiset näyttävät hyötyvän sekä endogeenisestä että eksogeenisesta ketoosista.

Diabeettinen ketoasidoosi (DKA) sen sijaan on asia, jota tulee välttää hinnalla millä hyvänsä! Se on pikemminkin lääketieteellinen hätätilanne kuin hyödyllinen.

DKA on epänormaali ja mahdollisesti kuolemaan johtava aineenvaihduntatila, jossa insuliinin riittämättömyys (jota tyypin I diabeetikot eivät tuota) johtaa siihen, että veren glukoosia ei pystytä kuljettamaan lihaksiin ja muihin elimistön kudoksiin energiaksi. Tämä johtaa korkeisiin verensokeritasoihin,Brutsaert2017, jotka toisaalta voivat johtaa neste- ja elektrolyyttitasapainon häiriöihin.

Mutta matalan insuliinipitoisuuden myötä (korkeasta verensokeritasosta huolimatta) tulee myös aineenvaihdunnallisia signaaleja, jotka kertovat maksalle, että sen on alettava käyttämään rasvahappoja ketoaineita tuottaakseen ketonikehoja.

Normaalisti insuliini estää tämän signaalin. Veressä alkaa kertyä korkeita ketoainepitoisuuksia, jotka usein ylittävät 20 mM:n tai sitä korkeammat tasot, jotka ovat huomattavasti normaalia paastotasoa korkeammat.Laffel1999 Ketoaineet ovat lievästi happamia, ja tämä voi aiheuttaa veren pH:n laskun, jolloin veri muuttuu happamaksi. Hoitamattomana tämä voi olla hengenvaarallista ja johtaa koomaan ja jopa kuolemaan.Chiasson2003

Joitakin DKA:n merkkejä ovat suun kuivuminen, liiallinen jano, tiheä virtsaaminen, väsymys, pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, sydämen tiheälyöntisyys ja nopea hengitys.Brutsaert2017

Tyypin I diabeetikoille virtsan ketotestaus voi olla korvaamaton. Heitä kehotetaan usein mittaamaan virtsan ketoaineita usein tilansa hallitsemiseksi. American Diabetes Association (ADA) suosittelee ketoaineiden testaamista, jos verensokerisi on yli 300 mg/dl, tunnet itsesi pahoinvoivaksi, olet koko ajan kipeä tai väsynyt, sinulla on hyvin kuiva suu tai jos hengityksesi tuoksuu hedelmäiseltä tai muistuttaa kynsilakanpoistoainetta ja tunnet itsesi hämmentyneeksi tai ”sumussa”. Nämä kaikki voivat olla merkkejä DKA:sta. Myös tyypin 2 diabetesta sairastavat voivat hyötyä virtsan ketotestistä.

Miten testataan virtsan ketoaineita

Ketonit BHB, AcAc ja asetoni voidaan mitata eri tavoin riippuen siitä, missä kutakin esiintyy eniten. BHB mitataan yleisesti verikokeella/mittarilla, ja asetoni voidaan mitata hengitysketonimittarilla.

AcAc on ketoni, joka mitataan virtsan ketotestissä. Tämä menetelmä ei kerro (ainakaan suoraan) mitään veren BHB:stä.

Virtsan ketotestausprosessi on suhteellisen suoraviivainen. Ensimmäisessä vaiheessa ostetaan virtsatestipakkaus, jonka voi ostaa reseptivapaasti useimmista apteekkiliikkeistä tai tilata verkosta. Kun sinulla on testimittari ja virtsatestiliuskat, tarvitaan vain muutama lisäaskel (kylpyhuoneeseen).

Lukeman saamiseksi liuskan testauspuoli ohjataan virtsavirran läpi tai liuska kastetaan virtsanäytteeseen ja poistetaan välittömästi. Sovita testiliuskan pää 15 sekunnin kuluttua säiliössä olevaan ketonien värikarttaan.

Testiliuskojen eri merkkien tarkat värikoodit saattavat poiketa toisistaan, mutta yleensä tummanviolettia väriä käytetään osoittamaan korkeinta ketonipitoisuutta. Testiliuskoissa on myös väri, joka vastaa ”negatiivista” testiä – nämä tulokset tarkoittavat, ettei ketoaineita havaittu.

On tärkeää noudattaa 15 sekunnin sääntöä. Tämän ajan kuluttua väri saattaa muuttua edelleen, mikä johtaa tulokseen, joka ei vastaa todellisuutta.

Milloin sinun pitäisi testata?

Testausajankohta saattaa riippua siitä, mikä on tavoitteesi tai mitä haluat nähdä lukemasta.

Tutkimusten mukaan virtsan ketonitestauksen luotettavuus lisääntyy, kun testi tehdään aikaisin aamulla tai myöhään illalla useita tunteja päivällisen jälkeen.Urbain2016,Sharman2002 Ihmetteletkö, miten he keksivät tämän? Osallistujien oli annettava virtsanäytteitä koko 24 tunnin ajan. Ole onnellinen, ettet ollut mukana tässä tutkimuksessa.

Valitsitpa mittauksen ehdotettuihin aikoihin tai eri aikaan päivästäsi, on luultavasti parasta valita testiaika ja pitäytyä siinä johdonmukaisuuden vuoksi.

Virtsan ketonitestauksen edut

Kustannustietoisille virtsatestaus on yksi halvimmista tavoista mitata ketoosia. Tyypillisesti 100 testiliuskan pakkauksen voi ostaa noin 10 dollarilla. Lisäksi virtsatestiliuskat eivät vaadi hienoa mittaria tulosten lukemiseen – ne näkyvät suoraan liuskassa.

Virtsatestaus on myös erittäin kätevää. Ensinnäkin liuskat voi ostaa helposti. Testaaminen on nopeaa, saumatonta ja sen voi kirjaimellisesti tehdä missä ja milloin tahansa. Ja jos ajatus sormen pistämisestä useita kertoja päivässä saa sinut voimaan pahoin, ei tarvitse pelätä. Virtsan ketonitestaus ei ole invasiivinen – verta ei tarvita! Se on edullisempi vaihtoehto muille ketotestausmenetelmille.

Urinan ketotestin haitat

Mitä virtsan ketotestaus ei tarjoa? Konkreettisia numeroita.

Jos pidät kovista lopputiedoista ketoosin mittaamiseksi, virtsatestaus ei ehkä ole sinua varten. Konkreettisen numeron sijasta virtsaliuskat antavat vain puolikvantitatiivisen mittaustuloksen veren ketoaineista, sillä liuskan värit vastaavat ”hivenen”, ”kohtalaisesti” ja ”runsaasti” ketoaineita. Siksi testi on jossain määrin subjektiivinen.

Monet ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa virtsan ketonilukemiin, ja ne voivat antaa lukeman, joka on korkeampi tai matalampi kuin todelliset ketonipitoisuutesi.

Esimerkiksi nesteytys voi vaikuttaa lukemiin. Jos olet alihydratoitunut, ketoniarvot saattavat näkyä korkeina, ja päinvastoin, jos olet ”ylihydratoitunut”. Tietyt lääkkeet ja vitamiinit (erityisesti C-vitamiini) voivat myös vääristää tuloksia.Laffel1999

Urintestaus voi myös olla huono tapa mitata eksogeenisesti saavutettua ketoosia. Tässä on syy.

Eksogeeniset ketoniesterit (kuten monoesterit, jotka sisältävät ketonikehon BHB:tä) johtavat nopeisiin, korkeisiin ketoainepitoisuuksiin, jotka vastaavat usean päivän paastoa tai viikkoja kestävää ketogeenistä dieettiä.Stubbs2017 Mutta koska testaamme virtsaa, nämä veren ketoainepitoisuuksien nopeat nousut eivät näy virtsatesteissä.

Vähän kaikki käytetään energiaksi, ja aineenvaihdunnan malli on aivan erilainen kuin endogeenisen ketoaineen tuotannossa. Vain pieni määrä eksogeenisia ketoaineita erittyy.Stubbs2017 On myös osoitettu, että korkeammilla veren ketoainepitoisuuksilla virtsan ketoaineet eivät enää korreloi veren BHB:n kanssa.Taboulet2004

Kuten myöhemmin keskustelemme, virtsan ketoaineiden testaaminen saattaa muuttua epätarkemmaksi ajan mittaan, esimerkiksi jos noudatat johdonmukaisesti ketogeenistä ruokavaliota useita viikkoja tai kuukausia.

Urintestaus ja ketogeeniseen ruokavalioon sopeutuminen

Mahdollisesti olet käyttänyt virtsatestiliuskoja huomattavan pitkään ketogeenisen ruokavalion onnistumisen mittaamiseen, ja nyt alat huomata muutosta tuloksissasi, vaikka tottumuksesi ovat pysyneet suhteellisen samoina. Älä syytä liuskoja.

Tässä tapauksessa aineenvaihduntasi on vain muuttunut, mikä näkyy liuskoissa. Kun aluksi aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, opetat kehoasi luottamaan rasvapohjaisiin polttoainelähteisiin hiilihydraattien sijaan, joita useimmat meistä ovat käyttäneet ensisijaisina energialähteinämme koko elämämme ajan.

Tämä edellyttää sopeutumisaikaa (joka voi joskus johtaa ”ketoflunssaan”), joten ketogeenisen ruokavalion ensimmäisinä päivinä tai viikkoina et ole kovinkaan hyvä tuottamaan tai hyödyntämään tehokkaasti ketoaineita energiaksi. Huolimatta siitä, että tuotat jonkin verran ketoaineita, et ole vielä aivan taitava ”rasvanpolttaja.”

Tämän vuoksi virtsassa näkyy ketoaineita. Koska niitä kaikkia ei käytetä, ne suodattuvat virtsaan sen sijaan, että ne imeytyisivät uudelleen tai hyödynnettäisiin.

Mutta jonkin ajan kuluttua ketogeenisen ruokavalion noudattamisesta tapahtuu ketosopeutuminen – olet nyt kykenevämpi tuottamaan ja käyttämään ketoaineita. Tässä vaiheessa on mahdollista, että suurempi määrä ketoaineita imeytyy takaisin ja käytetään energiaksi, ja virtsassa näkyy vähemmän.Sapir1975 Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että paaston aikana AcAc:n ja BHB:n määrä kasvoi eksponentiaalisesti paaston pidentyessä.Sapir1975 Samassa tutkimuksessa osoitettiin, että AcAc:n maksimaalista kuljetusnopeutta munuaisissa ei ole olemassa fysiologisen ketoosin aikana. Toisin sanoen kyvyllämme reabsorboida ketoaineita saattaa olla ”rajaton”. Lisäksi osoitettiin, että lisääntynyt ketoaineiden takaisinimeytyminen minimoi kehon proteiinikatoa nälänhädän aikana. Vaikka tässä tutkimuksessa ei käytetty ihmisiä ketodieetillä, sama käsite saattaa pitää paikkansa. Tämä on ehdottomasti hyödyllinen sopeutuminen nälänhädän aikana, sillä todellisen ruokapulan aikana elimistö joutuisi säästämään enemmän ketoaineita, ja saatamme nähdä saman asian ketoruokavaliota noudattavilla.

Keto-adaptaation lisääntyessä luurankolihakset alkavat itse asiassa hapettaa rasvahappoja suoraan. Tämä jättää sitten enemmän ketoaineita saataville suurille mehukkaille aivoillemme ja muille elimillemme, jotka eivät pysty käyttämään rasvojaKapelner2015,Volek2011 Tämä tarkoittaa sitä, että joku, joka on parempi käyttämään ketoaineita, saa virtsan ketotestissä alhaisemman tuloksen kuin pitäisi, ehkä jopa negatiivisen tuloksen. Siinä missä verikoe saattaa antaa korkean ketonilukeman, virtsatestiliuskat saattavat kertoa toisenlaista tarinaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ajan mittaan virtsatesteistä tulee epätarkempia kuin veriketonitesteistä.

Nopeita vinkkejä virtsan ketonitestaukseen

Jos haluat parantaa tulosten tarkkuutta ja luotettavuutta, on olemassa muutama keskeinen vinkki, joita sinun tulisi noudattaa, jos aiot käyttää virtsan ketonitestiliuskoja.

Yksiselitteisintä on se, että sinun tulisi johdonmukaisesti tarkastaa ostamiesi virtsatestiliuskojen viimeinen käyttöpäivämäärä ja pysyä sen ajan tasalla. Tyypillisesti testiliuskat vanhentuvat kuuden kuukauden kuluessa pullon avaamisesta. Älä käytä virtsatestiliuskoja, jos pullossa oleva päivämäärä on mennyt umpeen.

Varastointi on myös tärkeää. Varmista, että säilytät testiliuskat siten, että kansi on tiiviisti suljettu, ja pidä pullo viileässä ja kuivassa paikassa. Ylimääräinen lämpö tai kosteus voi vaikuttaa liuskoihin ja niiden sisältämiin kemikaaleihin. Älä säilytä niitä jääkaapissa, ja suojaa ne suoralta auringonvalolta ja kuumuudelta.

Älä poista pullossa olevaa kuivausainetta – se on se pieni valkoinen pakkaus. Kuivausaine sisältää jotakin silikageeliksi kutsuttua ainetta, joka imee ja pidättää vesihöyryä, mikä rajoittaa kosteutta, joka voisi mahdollisesti pilata virtsatestiliuskat.

Testauksen aikana varmista, ettet ole liikaa nesteytynyt, ja vastaavasti varmista, ettet ole kuivunut, sillä kumpikin voi vääristää testituloksia. Tämän vuoksi testaaminen aikaisin aamulla on järkevintä. Testaa muuten samaan aikaan päivästä, jotta voit kontrolloida virtsan ketonilukemiin mahdollisesti vaikuttavia ulkoisia tekijöitä.

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, pidä kätesi erossa testiliuskan materiaalista. Yhdessä edellä mainittujen vinkkien kanssa tämä parantaa tulosten johdonmukaisuutta.

Muut tavat mitata ketoaineita

Ketonien testaaminen virtsasta ei ole ainoa tapa mitata ketoositasoasi.

Verestä testaaminen

Ensimmäinen tapa on mitata veren BHB. Kuten nimestä voi päätellä, tämä testi antaa sinulle lukeman siitä, kuinka paljon beetahydroksibutyraattia on veressäsi.

Tässä testissä käytetään BHB-mittaria, ja se tarjoaa tarkimman saatavilla olevan ketoniarvon mittauksen (jota kuluttajat voivat ostaa suoraan).

Tässä testissä tarvitset testiliuskoja sekä BHB-mittarin ja lansettilaitteen, jolla voit pistää sormeasi. Sinulla tulisi myös todennäköisesti olla joitakin alkoholipyyhkeitä, joilla voit puhdistaa alueen ennen sormen pistämistä ja sen jälkeen, kun olet saanut verinäytteen. Ota tippa verta, aseta se liuskalle ja syötä liuska mittariin.

Verikokeen etuihin kuuluu mittaustarkkuus. Verikokeella saat myös BHB:n määrällisen lukeman (millimolaarisina; mM).

Verikokeiden haittoihin kuuluu tarve ostaa laite ja liuskat, mikä voi tulla kalliiksi. Testi on myös invasiivisempi, sillä se vaatii sormenpäähän otettavan veripisaran. Tästä voi tulla joillekin ihmisille kiusallista.

Hengitystestaus

Viimeiseen mittaukseen kuuluu asetonin hengitystestaus. Tämä testilaite on uudentyyppinen kuluttajatuote, joka mittaa hengityksen mukana erittyvän asetonin määrää. Tähän liittyy ketonihengitysmittarin kertaluonteinen ostaminen joltakin niistä useista yrityksistä, jotka ovat tehneet näitä laitteita saataville.

Hyötyjä? Sinun tarvitsee ostaa vain yksi laite, eikä liuskoja tarvita.

Menetelmän haittapuolena on, että tarvitset suuremman kannettavan laitteen, joka ei ole yhtä kätevä kuin virtsatestiliuskat. Hengitysmittarit ovat myös epätarkempia kuin veri- tai virtsatestit, ja ne mittaavat vain asetonia eivätkä kahta verenkierrossa eniten esiintyvää ketonia: AcAc ja BHB.

Hengitysmittareiden validoimiseksi tai niiden tarkkuuden vahvistamiseksi on tehty hyvin vähän tutkimuksia. Tämä ketotestausalue on vasta alkuvaiheessa.

Onko virtsan ketotestaus sinua varten?

Valitsetko virtsatestiliuskat vai et, riippuu tavoitteistasi: Mitä haluat oikeastaan mitata? Kuinka kauan olet ollut ketogeenisellä ruokavaliolla?

Vaikka se on nopea, kätevä ja edullinen vaihtoehto ketoaineiden mittaamiseen, se on myös epätarkempi ja paljon vähemmän numeerinen kuin muut testausmenetelmät. Toinen varoitus on se, että pitkäaikaista ketogeenistä ruokavaliota noudattaville virtsan ketonitestauksesta voi olla yhä vähemmän hyötyä ajan myötä.

Virtsatestiliuskat ovat luultavasti loistavia, jos olet vasta aloittanut ketogeenisen ruokavalion ja haluat testata, toimiiko ruokavaliosi todella. Saavatko syömäsi ruoat sinut todella ketoosiin? Virtsatestiliuskat saattavat auttaa sinua saamaan sen selville.

Mutta jos olet ”keto-ammattilainen”, veren BHB-testi saattaa olla paras menetelmä sinulle. Näin on myös silloin, jos kokeilet eksogeenisia ketoaineita, jotka voidaan mitata tarkemmin verikokeella.

Kaiken kaikkiaan virtsan ketotestaus antaa nopean, käytännöllisen ja jokseenkin tehokkaan tilannekuvan ketoosista. On sinun tehtäväsi päättää, onko tämä menetelmä sopiva sinun elämäntapoihisi.