Keittodieettejä on monenlaisia, ja alla on lueteltu muutamia suosituimpia. Pidä vain mielessä, että tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimusta näiden tiettyjen ruokavalioiden tehokkuudesta.
Keittoon perustuva keittodieetti
Keittoon perustuva keittodieetti kestää yleensä 7 päivää. Jotkut voivat kuitenkin kestää jopa 10-14 päivää. Tuona aikana liemipohjaisen ruokavalion kannattajat väittävät, että voit laihtua jopa 10 tai jopa 20 kiloa (4,5-9 kg).
Liemeen perustuvalla keittodieetillä kermakeittoja rajoitetaan, sillä ne sisältävät enemmän kaloreita ja rasvaa. Sen sijaan sinua kannustetaan nauttimaan kotitekoisia tai purkitettuja liemipohjaisia keittoja, jotka sisältävät vihanneksia ja proteiineja.
Ja vaikka jotkut ohjelmat suosittelevat vain liemipohjaisten keittojen nauttimista, toiset saattavat sallia pieniä määriä vähäkalorisia vaihtoehtoja, kuten vähärasvaisia proteiineja, tärkkelyksettömiä vihanneksia ja rasvattomia maitotuotteita.
Papukeittodieetti
Yksi suosituimmista papukeittodieeteistä on peräisin lääketieteen tohtori Michael Gregeriltä, joka on kirjoittanut kirjan ”How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease.”
Dieetti kehottaa syömään tohtori Gregerin Champion Vegetable Bean Soupia jopa kaksi kertaa päivässä. Keiton lisäksi saa syödä mitä tahansa öljytöntä, kasvipohjaista ruokaa, kuten täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia.
Vaikka kalorimäärää ei ole rajoitettu, ruokavalio suosittelee kaloripitoisten ruokien, kuten kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden, saannin rajoittamista optimaalisten laihdutustulosten saavuttamiseksi.
Muista keittodieeteistä poiketen Gregerin ruokavalio on tarkoitettu elinikäiseksi siirtymiseksi kasvipohjaiseen ruokavalioon.
Tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että voit laihtua 9-16 kiloa (4-7 kg) jo ensimmäisellä viikolla.
Gregerin papukeittodieetistä ei ole tällä hetkellä tutkimustietoa. Kasvisruokavalioilla on kuitenkin yhdistetty hyötyjä painonpudotukseen ja sydänterveyteen (1, 2).
Kaalikeittodieetti
Yksi suosituimmista keittodieeteistä, kaalikeittodieetti on 7 päivän ruokailusuunnitelma, jossa syödään kana- tai vihannesliemipohjaista keittoa, joka sisältää kaalia ja muita vähähiilihydraattisia vihanneksia.
Kaalikeiton lisäksi voi syödä yhtä tai kahta muuta vähäkalorista ruoka-ainetta, kuten rasvatonta maitoa tai lehtivihreitä.
Jos noudatat ateriasuunnitelmaa tarkasti, ruokavalion mukaan voit laihtua jopa 10 kiloa (4,5 kg) 7 päivän aikana.
Kanakeittodieetti
Kanakeittodieetti on 7 päivän laihdutusdieetti, jossa syödään kanakeittoa jokaisella aterialla aamiaista lukuun ottamatta.
Aamuaterian voit valita viidestä vähäkalorisesta vaihtoehdosta, joihin kuuluu elintarvikkeita, kuten rasvatonta maitoa ja jogurttia, rasvatonta juustoa, täysjyvämuroja tai -leipää ja tuoreita hedelmiä.
Loppupäivän aikana ruokavalio suosittelee nauttimaan usein pieniä annoksia kotitekoista kanakeittoa pitkin päivää. Syömällä pieniä, usein toistuvia annoksia keittoa ruokavalio väittää, että se auttaa vähentämään mielihaluja ja edistää kylläisyyden tunnetta.
Keitto itsessään on vähäkalorinen ja vähähiilihydraattinen, sillä se valmistetaan liemestä, keitetystä kanasta, mausteista, kuten valkosipulista ja sipulista, ja runsaista tärkkelystä sisältämättömistä vihanneksista, kuten porkkanoista, nauriista, parsakaalista ja lehtikaalin vihreistä.
Ketokeittodieetti
Ketokeittodieetti on suunniteltu ketogeenistä (keto), paleo-, Whole30- tai muuta vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville, ja ketokeittodieetti väittää, että se voi auttaa henkilöitä laihtumaan jopa 10 kiloa (4,5 kg) vain 5 päivässä.
Kuten yleinen ketodieetti, keittoversio on vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ja kohtalaisen proteiinipitoinen ruokailusuunnitelma. Ohjelma antaa 1 200-1 400 kaloria päivässä, rajoittaa hiilihydraatit 20 grammaan päivässä ja rajoittaa pähkinöitä, maitotuotteita ja keinotekoisia makeutusaineita.
Suunnitelmassa suositellaan syömään joka päivä sama aamiainen, joka koostuu kananmunista, voista, pekonista, avokadosta ja makeuttamattomasta bulletproof-kahvista. Yksi vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen välipala on myös sallittu, kuten selleri keto-ystävällisen tonnikalasalaatin kanssa.
Loppupäivän syöt neljä kuppia ketokeittoa, jaettuna lounaan ja päivällisen kesken. Keittoresepti sisältää ainesosia, kuten kanaa, pekonia, oliiviöljyä, kananvarsi, aurinkokuivattuja tomaatteja, sieniä ja muita vähähiilihydraattisia vihanneksia ja yrttejä.
Pyhän Sydämen keittodieetti
Pyhän Sydämen keittodieetti muistuttaa kaalikeittodieettiä ja on 7 päivän ruokailusuunnitelma, joka koostuu lähes kokonaan liemipohjaisesta keitosta, jossa on tärkkelyksettömiä kasviksia.
Vaikka muut vähäkaloriset elintarvikkeet ovat sallittuja, ruokavalio on hyvin tarkka sen suhteen, mitä elintarvikkeita siihen voi sisällyttää joka päivä.
Tarkasti noudatettuna Sacred Heart -keittodieetti väittää auttavansa sinua laihtumaan 10-17 kiloa (4,5-8 kg) yhdessä viikossa.
Yhteenveto
Keittodieettejä on useita erilaisia. Jotkut rajoittavat enemmän sitä, mitä voit syödä, kuten kaalikeittodieetti, toiset taas sallivat enemmän joustavuutta, kuten papukeittodieetti.