K: Miten kävelyloikka eroaa paikallaan olevasta loikasta – onko jompikumpi parempi kuin toinen jalkojen kehittämiseen?
A: Kävelyloikka käyttää samoja lihaksia kuin paikallaan oleva loikka, mutta näiden lihasten painotus ja osallistuminen eroaa merkittävästi näiden kahden suositun jalkaliikkeen välillä. Loikkaukset kohdistuvat kahteen ensisijaiseen lihasryhmään:
1) lonkan ojentajiin, jotka koostuvat pakaralihaksista (pakaralihakset) ja reisilihaksista (hamstringit),
2) polven ojentajiin, jotka koostuvat neljästä lihaksesta, jotka tunnetaan yhteisesti nimellä quadriceps.
Kyykyssä käytettävät lihakset ovat samat kuin kyykyssä hyödynnetyt lihakset, mutta kyykky tarjoaa suuremman liikelaajuuden, mikä mahdollistaa huomattavamman pakaralihasten ja reisilihasten kehittymisen.
Vartalonrakentajien tiedetään toisinaan laiminlyövän vähemmän ilmeiset lihasryhmät, varsinkin kun he keskittyvät niin paljon isompien ja silmiinpistävämpien harjoitteluun. Lonkan adduktorit (reiden sisäpuoli) ja abduktorit (reiden ulkopuoli) ovat malliesimerkkejä unohdetuista lihasryhmistä. Vaikka ne ovat suhteellisen pieniä ja tuskin näkyvät, ne lisäävät lonkan vakautta ja yleistä reisimassaa ja ovat ratkaisevan tärkeitä urheilusuorituksen kannalta. Keihdytykset edistävät merkittävästi niiden kehittymistä.
Katso liikkeet seuraavalla sivulla.
Pysähdysloikka
Pysähdysloikan alaspäin suuntautuvaan vaiheeseen kuuluu pakaralihasten, lonkankoukistajien ja nelilonkankoukistajien voimakas eksentrinen supistuminen, kun vartaloa lasketaan hitaasti alaspäin painon tukeutuessa lähes kokonaan etummaiseen jalkaan. Perässä tuleva jalka ei ole merkittävästi mukana, paitsi tukena ja tasapainona. Matkalla ylöspäin etummaisen jalan pakaralihakset, pakaralihakset ja nelipäiset lihakset supistuvat konsentrisesti, jolloin jalka suoristuu ja palaat pystyasentoon. Samaan aikaan takajalan pakaralihakset, pakaralihakset ja nelipäiset lihakset supistuvat vetääkseen vartaloa ylös.
Kävelylenkki
Kävelylenkki peilaa alaspäin suuntautuvassa vaiheessa liikkumatonta vastinettaan sekä suorituksen että lihasten osallistumisen osalta. Ylöspäin suuntautuva vaihe on kuitenkin huomattavasti erilainen, erityisesti lihasten rekrytoinnin osalta. Kaikki painopiste siirtyy etummaiseen jalkaan, ja etummaisen jalan pakaralihakset, pakaralihakset ja nelipäiset lihakset supistuvat maksimaalisesti.
Kävelyloikan suorittaminen edellyttää, että seisot suorana, joten teet periaatteessa yksijalkaisen kyykyn. Takimmainen jalka on minimaalisesti mukana, ja sen tehtävänä on vain tukea ja vakauttaa vartaloasi. Kävelyloikka iskee kaikkiin etummaisen jalan lihaksiin kovemmin kuin paikallaan seisova loikka, mutta takimmaisen jalan lihakset eivät osallistu siihen juuri lainkaan.
Kumpaakin jalkaa käytetään vuorotellen, kun kirjaimellisesti kävelet lattialla, mikä tekee kävelyloikasta ilmeisesti parhaan mahdollisen loikan maksimaaliseen reiden ja lonkan kehittämiseen. Siitä huolimatta paikallaan pysyvän loikan merkittävästi erilainen lihasrekrytointi riittää perusteeksi sisällyttää se säännöllisesti jalkaohjelmaasi.