Juoksu ja kävely juoksumatolla: How Much Time is Sufficient for Maximum Results?

Yksi hyvä tapa pitää itsensä terveenä ja hyväkuntoisena on ryhtyä säännölliseen liikuntarutiiniin jopa kotona. Kiireisten aikataulujen vuoksi monet ihmiset ovat päättäneet rakentaa oman kotikuntosalin.

Juoksumattoon sijoittaminen on osoittautunut edulliseksi monille terveystietoisille ihmisille, koska se auttaa kehittämään kestävyyttä ja pudottamaan ei-toivottuja kiloja. Juoksumatot ovat myös helppoja käyttää ja hallita. Joku saattaa kysyä: kuinka kauan minun pitäisi juosta juoksumatolla? Tässä artikkelissa annetaan vinkkejä juoksumaton oikeasta käytöstä.

Oman juoksumattosi edut

Yksi keino hyvään terveyteen on säännöllinen liikunta. Säännöllinen kävely itse asiassa riittää, ja se on vähän intensiivistä, vähän kuormittavaa liikuntaa, joka sopii lähes kaikille. Aikuisten on hankittava viikoittain noin 150 minuuttia hieman intensiivistä kävelyharjoittelua juoksumatolla ollakseen kunnossa ja terveenä.

Mutta ennen kuin ryhdyt mihinkään kuntosaliharjoitteluun, sinun on ensin keskusteltava tästä lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on ollut terveysongelmia. Nämä ovat juoksumaton käytön edut.

• Lihasvoiman lisääminen

Kävely voi auttaa sinua saamaan voimaa lihaksiisi, sillä aina kun kävelet, lihakset pyrkivät työskentelemään kovemmin kuin joutilaana ollessasi. Tämä johtaa lihasmassan ja -voiman kasvattamiseen. Ikääntyminen voi tehdä jokapäiväisten tehtävien tekemisestä hankalaa ja mainittujen tehtävien suorittamisesta; sinun on vahvistettava lihaksia, jotta ne pystyvät tukemaan kehoasi täydellisesti.

• Laihtuminen

Kävely kykenee polttamaan kaloreita ja vauhdittamaan aineenvaihduntaa. Tämä auttaa yksilöitä pudottamaan painoa ja ylläpitämään sitä. Kalorien määrä, jonka henkilö polttaa, perustuu kävelyn intensiteettiin, kestoon, kävelyn vauhtiin ja henkilön painoon. Haasta itsesi vielä enemmän kokeilemalla erilaista kuntoa tai kävelemällä erilaisia reittejä polttaaksesi kaloreita entisestään.

• Vahvistaa luita

Iän myötä luun lujuus vähenee ja tämä voi johtaa osteoporoosiin. Kävely voi itse asiassa painostaa luita, mutta jos kävelet paljon, luut reagoivat tähän tekemällä itsestään vahvemmat, mikä hillitsee osteoporoosiriskiä.

• Pidä sairaudet loitolla

Korkea kolesterolipitoisuus ja korkea verenpaine tiedetään tekijöiksi, jotka lisäävät riskiä moniin sairauksiin ja tiloihin, kuten aivohalvaukseen, sydänsairauksiin aina tyypin 2 diabetekseen asti. Kävely auttaa myös alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja, joten se minimoi tällaisten tekijöiden riskit. Usein toistuvat kävelylenkit juoksumatolla auttavat sinua tässä.

• Stressin lievittämiseen

Kävelyn on todettu olevan hyväksi yksilöiden mielenterveydelle. Tiheä liikunta voi parantaa ihmisen ajattelua ja mielialaa minimoimalla masennuksen vaarat. Kävely voi myös parantaa nukkumistottumuksia.

Minkä pituisia juoksulenkkejä kannattaa harrastaa?

Juoksumatto on järkevä sijoitus, sillä sen avulla voit harrastaa juoksulenkkejä silloinkin, kun sää ulkona ei suosi sinua. Juoksumatolla juokseminen on tehokas korvike ulkona juoksemiselle.

Tänä päivänä on paljon malleja, jotka tarjoavat juoksijoille huipputeknisiä ominaisuuksia ja mediaviihdeominaisuuksia, jotka helpottavat päivittäisiä juoksuharjoituksia laitteella. Monet kysyvät, kuinka kauan ihmisten pitäisi juosta juoksumatolla? Vastaus on tämä: juoksumattoon varattava aika perustuu kuntotavoitteisiin.

• Painonpudotukseen

Yhdistettynä voimaharjoitteluun ja terveellisempään ateriasuunnitelmaan juoksumattoa päivittäisiin juoksulenkkeihin käyttämällä voidaan auttaa yksilöitä saavuttamaan tavoitepainonsa ja ylläpitämään sitä. Aloittelijat voivat aloittaa juoksemisen mukavalla, hitaalla vauhdilla 15 minuutin ajan kolme kertaa viikossa. Lisää aikaa pikkuhiljaa 30 minuuttiin, neljä kertaa viikossa, jotta paino pysyy puhtaana.

• Kunnon parantaminen

Jos haluat parannuksia kuntotasoosi, sinun on harrastettava liikuntaa kohtalaisella tai dynaamisella intensiteetillä. Keskity siihen, kuinka kauan juokset juoksumatolla ja kuinka intensiivisesti juokset.

Kokeile juosta viikoittain 150 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä tai 75 minuuttia viikoittain dynaamisella intensiteetillä. Hyödynnä sykemittaria, jotta voit arvioida intensiteettiäsi paremmin. Kun kuntotasosi nousee, yhdistä maltilliset ja dynaamiset juoksulenkit läpi viikon.

• Harjoittelu lyhyisiin kilpailuihin

Jos harjoittelet tasaista 5 kilometrin kilpailua varten, sinun on ensin löydettävä maaliinpääsyn tavoite. Jos juokset 9 minuuttia mailia kohden, kohtuullinen tavoite 5 kilometrin kilpailussa olisi 27 minuuttia.

Kokeile kilpailua edeltävien viikkojen aikana juosta 2½ tai 5 mailia jokaisella harjoituskerralla kohtuullisesti hitaammalla, kohtuullisesti nopeammalla ja suoraan tavoitteellisesi vauhdilla harjoituskerran harjoittelutavoitteisiin perustuen. Tämä tarkoittaa, ett sinun on juostava juoksumatolla 23-50 minuuttia.

• Harjoittelu pitempiin, muhkeisiin kilpailuihin

Pitkien matkojen juoksua varten sinun on juostava myös pitempi aika juoksumatolla. Jos oletat suorittavasi puolimaratonin tunnissa ja 30 minuutissa, voit valmistautua juoksemalla tämän ajan jo viikkoja ennen kilpailua.

Jos kilpailureitti on kuoppainen tai mäkinen, tarjoa juoksumatolle kaltevuus. Ylämäkeen siirtyminen saattaa tarjota minuutteja juoksumattoharjoitteluaikaan, mutta tämä johtaa voiman ja nopeuden saamiseen.

Jos siis aiot hankkia kuntoilulaitteita, kuten juoksumattoa, on olennaista, että sinun on ensin tiedettävä, kuinka monta erilaista lajia ja tuotemerkkiä nykyään myydään markkinoilla. Laitteen hyötyjen ja laitteella vietettävän ajan määrän oppiminen on myös avainasemassa erinomaisessa juoksumatto-ostoksessa.

Olemme keskustelleet tässä artikkelissa siitä, kuinka kauan sinun pitäisi juosta juoksumattoa ja tarjonneet juoksumattoharjoitteluvinkkejä, joten toivottavasti olet saanut jonkin verran tietämystä myös laitteesta tehdessäsi tietoon perustuvia ostopäätöksiä.