Ibuprofeeni on vaarallinen, vaihtoehto ei

Kirjoittanut Chris 9. helmikuuta 2018

Liikunta ja aktiivisuus tarjoavat monia terveyshyötyjä, mutta usein sen sivuvaikutuksena on harjoituksen jälkeinen kipu. Tiedän paljon ihmisiä, jotka ottavat päivittäin ibuprofeenin kaltaisia tulehduskipulääkkeitä lievittääkseen pieniä vammoja tai lievittääkseen DOMS:n (delayed-onset muscle soreness, viivästynyt lihaskipu) aiheuttamaa kipua rankan treenin jälkeen. Valitettavasti ihmiset eivät ymmärrä, että se, että jokin lääke on käsikauppalääke, ei tarkoita, että sillä ei ole sivuvaikutuksia. Vuonna 2005 FDA varoitti, että tulehduskipulääkkeet lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ja vuonna 2015 se harvinaisella tavalla itse asiassa tiukensi varoitusta, kun näyttöä tuli yhä enemmän.

Eivät kaikki tulehduskipulääkkeet ole samanlaisia. Aspiriini on myös tulehduskipulääke, mutta erityisesti sen on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskejä. FDA varoittaa, että suosittujen tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Motrin, Advil), naprokseenin (Aleve), selekoksibin (Celebrex) ja diklofenaakin (Cataflam, Voltaren), on osoitettu:

• Nostavan verenpainetta jopa lyhyellä aikavälillä.
• Lisäävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä jo muutaman viikon käytön jälkeen.
• Lisäävät edelleen riskejä suuremmilla annoksilla ja pidempiaikaisessa käytössä.
• Lisäävät riskiä eniten henkilöillä, joilla on jo sydänsairaus, mutta myös niillä, joilla ei ole sydänsairautta, riski on suurentunut tulehduskipulääkkeiden käytön yhteydessä.

Lisähuomautuksena, että naprokseenia pidettiin aiemmin turvallisempana vaihtoehtona, mutta uudet todisteet eivät tue tätä.

Paljon enemmän haittavaikutuksia kuin luulimmekaan, Mahavaintoja: NSAID-lääkkeet ovat tunnetusti kovia ruoansulatuskanavan yläosalle (kuten ruokatorvelle ja mahalaukulle), mutta en usko, että ihmiset ymmärtävät, kuinka haitallista se voi olla. Tulehduskipulääkkeet ovat melko myrkyllisiä ruoansulatuskanavan soluille ja aiheuttavat yleisesti ongelmia, kuten verenvuotoa ja haavaumia ruokatorven ja mahalaukun limakalvoilla, minkä lisäksi ne voivat myös heikentää suolen limakalvoa sekä paksu- että ohutsuolessa, mikä lisää LDL-kolesterolin vaaroja ja lisää riskiä sairastua ei-alkoholista rasvamaksasairauteen.

Tunteet ja kognitio: Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences -lehdessä julkaistussa uudessa artikkelissa tarkastellaan aiempaa tutkimusta, joka koskee NSAIDien ja muiden kipulääkkeiden, kuten parasetamolin, vaikutusta tunteisiin ja kognitioon. He havaitsivat, että lumelääkkeeseen verrattuna:

• Ibuprofeenia käyttäneet naiset raportoivat vähemmän loukkaantuneita tunteita emotionaalisesti tuskallisista kokemuksista, kun taas miehet raportoivat päinvastaista mallia.
• Parasetamolia käyttäneet suhtautuivat vähemmän empaattisesti toisten kipuun. He olivat vähemmän emotionaalisesti ahdistuneita lukiessaan fyysistä tai emotionaalista kipua kokevasta henkilöstä ja tunsivat vähemmän kunnioitusta kyseistä henkilöä kohtaan.
• Petaminofeenia käyttäneet tekivät enemmän laiminlyöntivirheitä.
• Petaminofeenia käyttäneet arvioivat miellyttäviä ja epämiellyttäviä valokuvia vähemmän äärimmäisen korkealle tasolle kuin kontrolliryhmä.
• Petaminofeenia käyttäneet kiintyivät vähemmän omaisuuteensa. Kun koehenkilöitä pyydettiin asettamaan hinta jollekin omistamalleen esineelle, he asettivat hinnat halvemmiksi kuin kontrolliryhmä.

Me otamme tulehduskipulääkkeitä ja parasetamolia tukahduttaaksemme kipua aiheuttavia fysiologisia reaktioita, mutta ajatuksemme ja tunteemme ovat myös biologinen prosessi, jonka nämä lääkkeet näyttävät turruttavan. Vaikka se voi itse asiassa olla hyödyllinen väline elämän emotionaalisten kipujen lievittämiseen, niiden kroonisella käytöllä voi olla yhtä paljon emotionaalisia sivuvaikutuksia kuin fyysisiä. Hieman subjektiivisena havaintona todettakoon, että tunnumme elävän hieman vähemmän empaattista aikaa, ja ehkä tulehduskipulääkkeiden uskomaton suosio edesauttaa tätä ilmiötä enemmän kuin edes ymmärrämme.

Lihaksen rakentaminen: Olen nähnyt erilaisia näkemyksiä tästä vuosien varrella. Vanhemmilla urheilijoilla ja vähemmän treenatuilla yksilöillä se ei näytä juurikaan haittaavan lihasten kasvua, varsinkaan lyhyellä aikavälillä. Se näyttää kuitenkin rajoittavan nuorempien urheilijoiden mahdollista lihaskasvua heikentämällä satelliittisolujen toimintaa. Hiljattain tehdyssä terveillä 18-35-vuotiailla koehenkilöillä tehdyssä tutkimuksessa haluttiin selvittää, tukahduttaako 1200 mg ibuprofeenia päivässä voiman ja lihasten kehittymistä 8 viikon valvotun jalan pidennysohjelman jälkeen. Kontrolliryhmälle annettiin pieni annos (75 mg) tai aspiriinia joka päivä. Kahdeksan viikon kuluttua he havaitsivat, että ibuprofeeniryhmässä kehittyi puolet vähemmän lihasmassaa kuin aspiriiniryhmässä ja voiman kasvu oli vähäisempää kuin kontrolliryhmässä.

Terveellisempi vaihtoehto

Aspiriini vaikuttaa edelleen turvalliselta ja tehokkaalta kivunlievityslääkkeeltä, mutta jos haluat kokeilla sellaista, joka ei vain lievitä kipua vaan myös suojaa ja parantaa terveyttäsi, suosittelen kokeilemaan kurkumiinia. Kurkumiinin kipua lievittävistä ja tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksista on paljon tutkimustietoa. Tämä yhdiste uutetaan kurkuma-juuresta, joka on curryssä yleisesti käytetty mauste. Koska kurkumaa on käytetty luonnollisena tulehduskipulääkkeenä vuosisatojen ajan, tutkijat halusivat tutkia yhdistettä, joka tuottaa nämä vaikutukset.

Suuri osa kivunlievitystä koskevista tutkimuksista näyttää keskittyvän nivelrikosta kärsivien ihmisten myönteisiin tuloksiin. Pitkäaikainen käyttö useimmissa näistä tutkimuksista osoitti merkittävää kivun ja oireiden vähenemistä, tulehduksen vähenemistä, C-reaktiivisen proteiinin (systemaattisen tulehduksen merkkiaine) vähenemistä, taudin etenemisen vähenemistä ja liikkuvuuden lisääntymistä. Nämä hyödyt tulivat ilman pitkäkestoisen NSAID-käytön aiheuttamia pitkäaikaisia sivuvaikutuksia. Itse asiassa kurkumiini saattaa jopa tarjota suojaavan roolin sydän- ja verisuonitauteja ja muita sairauksia vastaan.

Lisähyötyjä

Toisin kuin NSAID-lääkkeillä, joihin liittyy lukuisia vaarallisia sivuvaikutuksia, kurkumiinin tulehduksenvastaiset vaikutukset johtavat moniin lisähyötyihin.

Syöpäsuoja: Tämä erinomainen katsaus analysoi kurkumiinia ja erilaisia syöpätyyppejä koskevaa tutkimusta. Jopa suurina, jopa 8 gramman annoksina se on osoittautunut turvalliseksi ja tehokkaaksi yli 65 kliinisessä tutkimuksessa ja lisäksi 35:ssä meneillään olevassa tutkimuksessa erilaisia syöpätyyppejä vastaan, mukaan lukien suu-, keuhko-, rinta-, eturauhas-, haima-, paksusuolen ja peräsuolen syöpä, multippeli myelooma sekä pään ja kaulan okasolusyöpä. Kurkumiini vaikuttaa syöpäsoluihin niiden eri kehitysvaiheissa ja jopa käynnistää niiden solukuoleman. Tämän vuoksi se on käyttökelpoinen ennaltaehkäisevästi ja hoitona, koska se estää niiden käynnistymistä, etenemistä ja etäpesäkkeiden muodostumista.

Suojaa diabetekselta: Toisessa katsauksessa keskityttiin siihen, miten kurkumiini suojasi diabeteksen kehittymiseltä sekä vähensi taudin aiheuttamia toimintahäiriöitä. Kurkumiini parantaa insuliiniresistenssiä, alentaa veren glukoosipitoisuutta ja hyperlipidemiaa, ehkäisee haiman saarekesolujen toimintahäiriöitä ja vaurioita, vähentää todennäköisyyttä sairastua ei-alkoholiperäiseen rasvamaksasairauteen, suojaa diabeettiselta neuropatialta ja verisuonisairauksilta ja voi yleisesti ottaen auttaa estämään esidiabeteksen siirtymisen täyteen diabetekseen.

Laihtuminen: Kuten olen sanonut monta kertaa aiemminkin, sinun on saatava kehosi kemia toimimaan puolestasi eikä sinua vastaan, jotta voit laihtua. Kaikki edellä diabetekselta suojautumista koskevassa osiossa mainitut positiiviset muutokset verikemiassa koskevat myös parempia laihdutustuloksia. Parantunut insuliiniherkkyys ja verensokerin hallinta auttavat painonpudotuksessa ja painonhallinnassa. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että kehon rasvan väheneminen lisääntyi merkittävästi, kun koehenkilöille annettiin kurkumiinia. Sekä koe- että kontrolliryhmille tehtiin 30 päivän laihdutusinterventio, ja molemmat ryhmät menettivät vain yhden prosentin kehon rasvaa. Sitten heille tehtiin toinen 30 päivän interventio, mutta toinen ryhmä sai myös kurkumiinia. Kurkumiiniryhmä menetti yhteensä 8,4 prosenttia rasvaa, kun taas kontrolliryhmä lopetti 60 päivän intervention vain 2,7 prosentin laihtumisella.

Varmista, että se on biologisesti hyödynnettävissä

Yksi pelkän kurkumiinin suurimmista haittapuolista on se, että se on vaikeasti imeytyvää ja se poistuu nopeasti kehosta. Vaikka curryjauheesta saa noin 3 prosenttia kurkumiinia, helpoin tapa saada tarpeeksi suuri annos kipua lievittäväksi on käyttää biosaatavampaa lisäravintaa, joka tunnetaan nimellä meriva. Tämä muoto sitoo noin 20 prosenttia kurkumiinista fosfolipidiin imeytymisen parantamiseksi.

Älä tee kovaa työtäsi tyhjäksi

Kuten alussa mainitsin, tunnen paljon ihmisiä, jotka ponnistelevat kovasti parantaakseen kuntoaan ja pidentääkseen elinikäänsä ja ottavat sitten heti ibuprofeenia. Suurin osa elämässämme ottamistamme vaurioista on näkymättömiä, kunnes ne kasautuvat vakavaksi tilaksi. Jos olet jo ponnistellut liikunnan parissa, älä peruuta kaikkia näitä myönteisiä sopeutumisia kourallisella tulehduskipulääkkeitä. Merivan sisältämä kurkumiini on turvallista ottaa päivittäin ravintolisänä. Se toimii myös jatkuvana kivunlievittäjänä. Meillä ei ole mitään sidoksia Thorne Researchiin, emmekä saa mitään kannustimia niiden suosittelusta. Se on vain se, jota minä käytän. Aspiriini on myös hyvä, mutta jos haluat kokeilla toista tehokasta kipulääkettä, joka suojaa myös syövältä ja diabetekselta, kokeile kurkumiinia.