Monet ihmiset luottavat alkoholin rauhoittavaan vaikutukseen rankan päivän jälkeen. He saattavat uskoa, että se vähentää heidän ahdistustaan päivän tapahtumista ja auttaa heitä nukahtamaan. Jos tämä kuvio toistuu päivittäin, henkilöstä tulee todennäköisemmin riippuvainen alkoholista nukahtamisen kannalta. Alkoholiriippuvuus voi johtaa alkoholiriippuvuuteen.
Tästä riippuvuudesta eroon pääseminen ja nukkumaan oppiminen ilman alkoholia voi olla vaikeaa. Ajatus siitä, että yritetään nukkua ilman alkoholia, voi aiheuttaa ahdistusta, mikä voi johtaa juomisen lisääntymiseen, mikä jatkaa alkoholin väärinkäytön kierrettä.
Toipuvalle alkoholistille kunnollinen nukkuminen voi olla yksi vaikeimmista asioista. Unettomuus on yksi yleisimmistä alkoholivieroitukseen liittyvistä sivuvaikutuksista raittiuden alkuvaiheessa. Keho on tottunut alkoholin rauhoittaviin vaikutuksiin, eikä aivojen sammuttaminen ole helppoa.
Nukahtaminen ja täysipainoisen yöunen saaminen ovat todellisia ongelmia, jotka on hoidettava tehokkaasti raittiuden ylläpitämiseksi. Onneksi nukkuminen ilman alkoholia on saavutettavissa oleva tavoite, jolla on monia terapeuttisia ominaisuuksia keholle ja mielelle.
Hyvät nukkumistottumukset
Hyvien nukkumistottumusten vakiinnuttaminen on olennaista, alkaen säännöllisistä nukkumisväleistä ja unirytmistä. Ihannetapauksessa sinun tulisi herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Stimulantteja, kuten kofeiinia, tulisi välttää erityisesti öisin. Myös päiväunia ei kannata ottaa päiväsaikaan.
Henkilökohtaiset rentoutumismenetelmät
Uusia rentoutumismenetelmiä tulisi tutkia ahdistuksen lievittämiseksi. Näitä voivat olla esimerkiksi jooga, kalastus, pyöräily, meditointi, hieronta, lukeminen tai mikä tahansa, joka tuottaa iloista ja rauhoittavaa vaikutusta. Tällaiset rauhalliset toiminnot antavat aivojen tuottaa enemmän serotoniinia. Serotoniini auttaa aivoja tahdonhallinnassa ja tyydytyksen lykkäämisessä – eli se voi auttaa hillitsemään alkoholin houkuttelevuutta.
Keeping Busy
Toipuvat alkoholistit kertovat, että raittiuden alkuvaiheissa kiireen pitäminen oli yksi onnistuneimmista keinoista pysyä raittiina ja saada riittävästi unta. Heidän tavoitteenaan oli saada tarpeeksi tekemistä, jotta henkinen keskittyminen ja fyysinen aktiivisuus uuvuttaisivat heidät ja mahdollistaisivat täysipainoisen ja levollisen yöunen.
Ei korvikkeita
Minkäänlaisten muiden lääkkeiden, joilla on rauhoittava vaikutus, nauttimista on vältettävä, ellei hoitava lääkäri määrää niitä. Sen tekeminen ilman lääkärin valvontaa voi laukaista uuden riippuvuuden johonkin toiseen aineeseen.
Joidenkin ihmisten nukkuminen ilman alkoholia tuntuu mahdottomalta. Unihäiriöt, kuten unettomuus, voivat esiintyä samanaikaisesti alkoholin väärinkäytön kanssa, ja unettomuuden hoitaminen voi parantaa henkilön unen laatua toipumisen aikana. Jotkut henkilöt saattavat haluta kääntyä lääkärin puoleen arvioidakseen, onko heillä ennestään olemassa oleva sairaus, ja hakeutua asianmukaiseen hoitoon.
Jos sinä tai läheisesi kamppailette alkoholin väärinkäytön kanssa tai teillä on vaikeuksia alkoholista toipumisen kanssa, The Recovery Village voi auttaa. Ota yhteyttä jo tänään saadaksesi lisätietoja hoito-ohjelmistamme ja siitä, miten voimme saada sinut tielle elinikäiseen toipumiseen.
- Lähteet
Miller, Mary Beth; Donahue, Marissa; Carey, Kate; Scott-Sheldon, Lori. ”Unettomuuden hoito alkoholin käyttöhäiriön yhteydessä: A systematic review and meta-analysis.” Drug and Alcohol Dependence, 1. joulukuuta 2017. Accessed May 14, 2020.
Arnedt, J. Todd; Conroy, Deirdre; Brower, Kirk. ”Unihäiriöiden hoitovaihtoehdot alkoholista toipumisen aikana”. Journal of Addictive Diseases, 2007. Accessed May 14, 2020.
Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke: Recovery Village pyrkii parantamaan päihteidenkäytön tai mielenterveyden häiriön kanssa kamppailevien ihmisten elämänlaatua tosiasioihin perustuvalla sisällöllä käyttäytymisterveyden häiriöiden luonteesta, hoitovaihtoehdoista ja niihin liittyvistä tuloksista. Julkaisemme materiaalia, jonka ovat tutkineet, siteeranneet, muokanneet ja tarkistaneet lisensoidut lääketieteen ammattilaiset. Tarjoamiemme tietojen ei ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Niitä ei tule käyttää lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta.