Iäkkäiden aikuisten on tärkeää noudattaa terveellistä ja aktiivista elämäntapaa ikääntyessään. Kuntoutuskeskuksemme asiantuntijat uskovat, että jalkaharjoitteet voivat auttaa säilyttämään senioreiden itsenäisyyden ja liikkuvuuden. Ne voivat auttaa vahvistamaan jalkoja, parantaa joustavuutta ja vähentää myös alaselän kipua. Lue lisää ja tutustu muutamaan turvalliseen, yksinkertaiseen ja hyödylliseen harjoitukseen, joilla voit parantaa fyysistä vahvuuttasi.
6 jalkoja vahvistavaa harjoitusta iäkkäille aikuisille
-
Vasikoiden nostot
Jos haluat vahvistaa jalkalihaksiasi, vasikoiden nostojen tekeminen voi auttaa. Siinä seisotaan suorassa ja noustaan varpaille niin korkealle kuin mahdollista ilman, että kantapäät koskettavat maata, ja palataan sitten normaaliin asentoon. Tämä voi auttaa sinua kävelemään tasaisella ja epätasaisella alustalla ja parantaa yleistä terveydentilaasi.
-
Kyynärsauvat
Kuntoutuslaitoksemme asiantuntijoiden mukaan kyynärsauvat voivat auttaa vahvistamaan alavartaloasi ja selkääsi. Sinun on pidettävä selkä suorana, laskettava lantio alas ja pidettävä leuka ylhäällä, kun astut eteenpäin suorittaaksesi yhden loikan. Voit myös kokeilla paikallaan tehtäviä keuhkojumppia, sillä ne ovat polvillesi hellävaraisia. Ne voivat lievittää kipua, ehkäistä luuntiheyden heikkenemistä ja parantaa koordinaatiota ja joustavuutta.
-
Puolikyykkyjä
Kuntoutuskeskuksemme asiantuntijat suosittelevat puolikyykkyjä niille iäkkäille aikuisille, joilla on vaikeuksia tehdä kokonaisia kyykkyjä. Puolikyykkyjen suorittamiseen voit käyttää tuolia tasapainottamiseen. Taivuta polvia niin pitkälle kuin on mukavasti mahdollista tuolista kiinni pitäen ja jatka sitten seisoma-asentoa. Tämä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan polvia, jalkoja ja lantiota.
-
Knee Extensions
Tämä harjoitus voi auttaa ikääntyneitä parantamaan tasapainoaan ja seisomiskykyään. Polvenojennukset voivat myös auttaa parantamaan heidän polviensa liikkuvuutta. Voit istua tuolissa ja ojentaa oikeaa polvea muutaman sekunnin ajan. Tee sitten sama vasemman polven kanssa. Toista nämä vaiheet 12-15 kertaa kummallekin jalalle.
-
Nilkkaympyrät
On erinomainen lämmittelyharjoitus. Mukavuudestasi riippuen voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisten. Nosta oikea jalka irti lattiasta ja kierrä nilkkaa 5-7 kertaa. Tee sama vastakkaiseen suuntaan. Tee tämä harjoitus myös vasemmalla nilkallasi liikkuvuuden parantamiseksi.
-
Step Up
Jos haluat parantaa koordinaatiota ja tasapainoa, tämä on erinomainen harjoitus. Käytä korkeaa laatikkoa tai askelmaa ja astu ylös varovasti vasemmalla jalalla. Pidä itsesi ja tasapaino, kunnes lasket kolmeen, ja laskeudu sitten hitaasti alas. Tee sama oikealla jalalla. Voit tarvittaessa pitää kiinni jostain tuesta.
Saa tarvitsemaasi hoitoa & tukea seniorikuntoutuksessamme
Lomalla on erinomainen kuntoutuslaitos Rhode Islandilla. Meillä on omistautunut hoitohenkilökunta ja joukko päteviä terapeutteja, jotka huolehtivat potilaistamme. Uskomme, että kaikkia asukkaita tulisi kohdella rakkaudella, arvokkuudella ja kunnioituksella, ja tarjoamme kattavat hoitosuunnitelmat erityistarpeidesi mukaan.
Lisätietoja kuntoutuskeskuksestamme saat soittamalla numeroon 401-229-5059. Voit myös täyttää verkkolomakkeemme ja sopia tutustumiskierroksen laitoksessamme.
Voit myös tutustua aiheeseen liittyviin viesteihimme:
- Talviharjoittelua ja aktiviteetteja senioreille
- Erinomaisia kevään ulkoiluharjoituksia senioreille